健康瘦下来（例假瘦身篇）_成长日记_绝想日记网
健康瘦下来（例假瘦身篇）
查看:424211
类别：健康瘦下来@Ivy
&我在瑜伽讲台上，也会遇到例假期。这个时候，我总会对会员说，&今天是我的生理期，所以向后弯曲和倒立双腿的体式我不适合去做，我会用口令引导大家去完成，如果也有经期的会员，请在后弯和倒立体式平卧瑜伽垫休息&&&&是的，例假期也可以练习瑜伽和其他温和舒缓的运动，适度运动不仅可以让紧张的情绪和身体放松，而且，生理期，也是黄金瘦身期。&我们都知道，生理期荷尔蒙水平会产生变化，这是导致我们情绪不稳的因素之一。&用&魔咒&一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的综合情绪反应。 我们身体中的三种主要的荷尔蒙--雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。&体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。&所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。&但我们可以善用荷尔蒙的变化，根据月经周期的不同阶段，采取不同运动方式。&让身体进入黄金瘦身期。 我们虽不是运动员，却也是忙碌的都市女性中的一员或是担当一家衣食住行的主妇。如何安排自己的健身计划既节省时间又效果显著呢？&和我一起来深入分析：&初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重 特征：期间雌性激素分泌旺盛，持续14天左右。是情绪低落、有压力的一段日子。 &运动：应选择轻柔的运动，比如太极拳、瑜伽、慢步、慢跑、都有帮助。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。&饮食：不宜吃生冷的食物，巧克力虽然可以稳住情绪，但其热量过高也会导致脂肪的囤积，所以，换巧克力为小粒糖果，血糖的升高一样可以愉悦情绪。例假期建议摄取富含胶原蛋白和铁质的红枣，胶原蛋白可以愈合子宫壁内膜剥落产生的小创口，一天三颗大枣不仅能补血，还能补气。另外，自然界天生含&气&的食物是&白萝卜&，它也叫&土人参&，这段时间多吃些白萝卜不仅可以补气，还可以理气。&中期(第11-19天)--黄金瘦身期特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果此时不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。 &运动：应该进行跑步、游泳、骑自行车的有氧运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。&饮食：这段时间是黄金瘦身期，也是皮肤最好看的时期。只要配合运动，多饮水多代谢，吃什么都不容易胖。但科学的吃，更是锦上添花。建议早餐一定吃饱，有全麦有水果为上选，并在9点前结束。中餐独自吃掉400g的绿叶蔬菜和50g的肉类以及100g主食。晚餐从简，有蔬菜、蘑菇、木耳、海带最好，这些都是轻体食材。&后期(第20-28天)--力量型训练 特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了，代谢变慢，毒素最多，体重会变重，皮肤会出油长痘。&运动：第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少，让身体回归宁静，迎接生理期。 　　除了进行中期提到的运动都可以去做，还应当额外做一些力量训练，适合塑造身材对抗脂肪的力量训练，例如举杠铃、引体向上、搏击操、仰卧起坐等。&饮食：这一阶段是月经即将来潮的前期，选择温暖易消化的饮食，忌冰冷生食，油炸烤烘的食物很容易让你皮肤出状况。过咸过辣的食物会浓稠身体水分，感觉体渴缺水，造成假性的体重变轻，但随后身体会自发大量囤积水分还债，造成身体水肿、代谢不佳。&最后，我用自己的瑜伽体式照片示范几个适合经期练习的瑜伽体式给各位参考：
坐姿触趾前伸展：有利于缓解经期腰背部紧张，舒展背阔肌，温和向前的弯曲动作，按摩小腹，帮助行经。
单手侧立平衡式：有利交感神经，平衡体式锻炼我们专注和宁静的态度，缓解经期情绪问题。做这个体式的要点，感觉自己背靠一面墙，但不会后仰。
骑马式：温和打开骨盆，有效缓解痛经。这个体式的要点，弓曲的大腿与水平面平行，伸展的后腿膝盖不要弯曲尽量打开。身体上躯干脖颈都是垂直放松状态，下沉髋关节。
上下两图是两个放松体式，帮助我们温暖腹腔，放松身心。
上面两图，一收一放，是经典优雅的&虎式&。 强化手臂和大腿的承载力，缓解经期水肿，打造身体美好的线条。
这是在床上和垫面都可以做的&云雀舒展式&这个体式不仅简单易行，而且能够很好的帮助我们缓解肩颈隐患，开阔胸腔。让我们把心门敞开，迎接光明与美好&&
休息式：放上眼枕，全身放松，聆听呼吸和心跳，没有什么放不下&&&&The End&By:常春的小藤&更多请见健康瘦下来（辟谷断食篇）& 《健康瘦下来》即将出版 欢迎阅读 摘录请注明出处 感谢您的关注^_^ 健康瘦下来（月子篇） 健康瘦下来（产后恢复篇） 健康瘦下来（直击腰腹篇） 健康瘦下来（营养饮食篇）健康瘦下来（生活细节篇）&&&&
支持（424211）
上一篇：下一篇：
留住已经逝去的峥嵘岁月 记住曾经绽现的万种风情 在记忆即将淡漠的时候 来把这些重新回味
Copyright (C)
, All Rights Reserved.
黔ICP备号-1&&&京公网安备08号
绝想网友交流QQ群加入开心网，成为高桃的好友！
的专辑“瑜伽基本动作大全，必须瘦下来！”
第 4/58 张
上一张：& 下一张：
上传者：　开心网最早一批元老级活跃分子，开心网累计好友10W...
你已是粉丝
粉丝：135647
保存成功！
添加到专辑后面
专辑名称： *
访问权限：
好友的好友
凭密码访问
允许好友转贴
你确定要复制该照片的站外链接吗？通过该链接查看这个照片时将不受隐私控制。
将下面的链接发送给好友(如QQ或MSN)，他们不需要登录就能查看该照片&
已经复制到剪贴板
通过链接，直接把照片分享给站外好友
请输入被圈人的姓名：当前位置：
运动减肥好方法 瑜伽帮你轻松瘦下来
女人都特别想要拥有一个水蛇腰，这样可以使自己的女人味更突出，也更受异性的欢迎。但可惜生活中却有很多女人却无法拥有这种优势，反而有着令人讨厌的水桶腰，她们为此烦恼不已。今天，专家为你推荐两种快速减肥瑜伽运动。
快速减肥瑜伽第一式：新月变式
step1：减肥者把双脚打开，吸气，同时把自己的双臂抬到水平的地方，然后呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向 外 打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢 复 初始姿势，反 方向 重复该动作即可。
温馨提醒：每天四组，在侧腰的时候要注意不要送胯。假如可以的话在练习这个瑜伽一段时间以后可以试试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
快速减肥瑜伽第二式： 鸟王式
step1：减肥者双腿并拢在一起，采取站立的姿势。然后吸气，抬起自己的两只手臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于 胸 前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方 向进 行。
温馨提醒：每天一组。这组瘦腰瑜伽动作不仅可以很好的向前拉伸自己的腰部，而且还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体 内 浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
看了以上瘦身专家的介绍，相信你已经对于快速减肥运动瘦腰的方法有所了解了吧，只要你跟着以上专家介绍的方法进行练习，很快就可以拥有一个小蛮腰了，快来试一试吧。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站瑜伽6式让小腿轻松瘦下来
17:15:35　来源：39健康网社区　评论条[]
一位穿上漂亮服装的美人儿，其腿部几乎占了身体比例一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的腿，其实更能散发出女性的美。瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗？如何有效瘦腿？以下推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。
半莲花脊柱扭转式
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式
1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 >>
此新闻地址：#
下一条： &&}