站桩功在武术功法运动中的作用
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站桩功在武术功法运动中的作用&　　摘要：武术功法运动是武术的运动形式之一，桩功是武术功法运动的一种，它和众多的功法运动有着密切的联系。本文通过文献资料法、逻辑归纳法、分析比较法、专家访谈法等科研方法，阐述了传统武术桩功和武术功法的涵义、内容、形式和分类，分析了桩功和功法的内在联系，阐释了传统武术桩功在功力比赛项目乃至整个功法运动体系中的重要作用。　　　　1、引言 　　　　在武术功法运动的大家族中，运动种类的繁多、形式的多样和风格的各异完全可以和武术拳械的套路运动媲美，它们和众多的武术套路一起共同服务于格斗或传统武术中的某一专项能力。在不同的武术拳种和流派中，都有自成体系的武术功法运动，这些功法的形式和风格都会因本门派技击风格的不同而不同，但是它们有一个鲜明的共同特征，就是都有桩功功法。桩功可以说是中华武术所有流派中都普遍存在和不可缺少的，它既是武术的入门功法，也是技击功力提高的重要功法，同时也是最终通向武学之道不可缺少的功法。然而，在生活节奏日益加快的今天，或许是人们价值观念的更新和时间观念的改变，亦或是对桩功重要性认识的不足，使人们忽视了桩功在武术功法运动中的重要作用。本文拟从桩功和功法之间的联系以及他们在功力比赛项目训练中的重要作用出发，分析探讨桩功在武术功法运动中的重要作用，以便引起武术修习者和功法练习者的重视，从而为功法运动乃至整个武术运动传承和发展传统的训练原理及方法提供一些理论依据。　　　　2、传统武术桩功的涵义、习练内容、形式和分类 　　　　在传统武术的修习中，桩功也叫桩法、站桩、站桩功、桩势、桩步等，其名称虽然不同，其实是指同一个概念。它的原意是指通过四肢保持某一特定的姿势静止不动，精神内敛，调节意、气，从而使腿力充沛，站立稳固，犹如桩之栽于地中，故而名之日桩功。桩功因武术拳种流派的不同，练习的内容和形式也各不同。例如：少林拳的桩功有马步桩、弓步桩、虚步桩、仆步桩、跪步桩、骑龙桩等，尤其重视弓步桩和马步桩，形意拳中有浑圆桩、三体式桩，尤以三体式桩为主，太极拳中有无极桩、浑园桩、开台桩、缠绕桩、滚球桩等，又以浑圆桩的练习为主，八卦掌中有定式八桩、动式八桩、形神八桩、下沉桩、行桩，而以动式八桩和行桩为主。它们由于内容的不同，习练的形式也各种各样，有弓步、马步、仆步、虚步、三七步等再加上不同的上肢姿势，组成了各种各样的桩功练习。按其练习的表现形式不同，可以将其分为静功和动功，动和静都是相对而言的，静态的桩功是外静而内动，动态的桩功是外动而内静。近代由于意拳的出现，意拳站在健身、养生、治病的角度把桩功分为站式桩功、坐式桩功和卧式桩功。其实在古代也有坐式桩功和卧式桩功，仔细分析桩功的内涵，其实就是通过意气的调节，来达到以意领气、以气运身、内外相合，肌肉若一的整体内劲的发放。这种练功方法有动式和静式，但大多数拳种以静式为主，有站式、坐式和卧式，基本上都以站式为主。　　　　3、武术功法的涵义、习练内容、形式和分类 　　　　所谓武术功法，可以解释为为提高武术所需要的某些专门性能力如，奔走、跳跃、击打、灵敏、软硬、内外、视听，感知而采用的练习方法。在这些专门性能力的提高和习练过程中，各自又有多种不同的习练内容和运动形式，在康戈武先生编著的《中国武术实用大全》中将各类功法总结分为五类，即柔功、内功，硬功、轻功、感知功。　　柔功泛指锻炼肢体关节活动幅度和肌肉舒缩能力，提高柔韧性的练习方法。柔功的内容主要包括肩部柔功、腕部柔功、胸背部柔功、腰部柔功、腿部柔功和足踝部柔功。　　武术内功是武术运动中，采用以意领气、以气运身、以身发力为基本锻炼手段的一种内外兼修的方法。内功练习，是各类武术功法锻炼的基础。它的目的在于锻炼人体运动时，意，气、劲、形四者一动俱动、一到俱到、一止俱止的能力。通过武术内功锻炼，可以获得内壮外强、内外合一以及激发人体潜能的效果。内功的内容主要包括各种桩功、坐功、动功和静功。　　武术硬功泛指增强身体抗击力和攻击力度的练习方法。硬功的种类很多大致可分为抗击类和增力类。抗击类包括有锻炼局部的铁沙掌、铁头功等，亦有锻炼全身的排打功、金钟罩、铁布衫等功法。增力类包括有增强指力和臂力的上罐功拧棒功等，增强腿力的石柱功等。　　武术轻功泛指以步履轻快、纵跳自如，以及攀高走脊为锻炼目的的各种功法。传统的轻功功法有跑桩功、走砖功、梅花桩功、跑缸边功、跑簸箩功、跳坑功、跑板功等。　　武术感知功包括眼功、耳功和感官的感知能力。眼功功法有夜视功、观日功滑步辨招功、运眸功、易筋经目功、吐“嘘”养眼功、拉耳明目功等。耳功功法有闻钱鸣功、听彩条功、闪沙包功、呜天鼓功等。　　　　4、传统武术桩功和武术功法的内在联系 　　　　从以上对传统武术桩功和武术功法的阐述中，不难看出，传统武术桩功属于武术功法运动中的一种，所不同的是它和其他功法都或多或少有着不可分割的联系。桩功属于内功的训练内容，在内功的修练中，绝大部分拳种都以静止的站式桩功为主，以其它形式的内功修炼为辅，它练习的目的是服务于武术的内壮外强，通过某一静止的站姿来调节神，意，气、力的四者合一，从而达到稳固下盘、增加下肢力量、优化全身肌肉用力、开发人体潜能的内外兼修效果。武术功法的种类有上百种之多，对于习武者和功法爱好者来说，不可能一一习练，但是从提高技击和功力的角度来看，无论习练哪一种武术功法，都要附加桩功的练习，否则，武术功法的练习就会变得有法而无功。例如柔功练的再好，如果不练桩功强内，就会出现柔而无刚的现象，对于武术的技击不会有太大的帮助，在练习某一硬功的时候，如果忽略桩功的作用，就会出现只有外而没有内的现象体现不出武术内外兼修的文化价值，更不会达到很高的境界，轻功更是超凡的腿功和内功的共同作用结果，站桩本身就是开发腿功潜能的最好方法，如果只单练腿部肌肉的奔跑耐力或蹦跳的爆发力，而不讲究意、气、力的内在配合，同样不会达到预期的良好效果，练习感知功更不应该忽视桩功，实践证明，桩功也是练习感知功的良好方法，历代武术大家先知先觉、应感而发的超灵敏感知能力，都和长期坚持桩功的练习有着密切的联系，武术内功的练习更不用说，所有拳种的内功练习都是以站桩为主，坐式和卧式为辅。由此可以看出，桩功的练习在整个武术功法体系中都占有重要位置，几乎和任何一种功法都有着不可分割的联系。5从武术功力大赛的规定项目中谈传统武术桩功在武术功法运动中的作用　　　　5、1各种规定功力项目展示的功法类型　　在全国武术功力大赛中，从单掌断砖和悬空断物的表现形式看，二者都是硬功类中攻击力度的展示，这种攻击力度虽然只表现于掌部，但并不是单纯掌部攻击力度和抗击力的展示，而是人体意，气，力结合而成的内功和筋、骨、皮抗击打外功的综合展示。从石锁上拳的表现形式看，把石锁抛在空中翻转180度后停落在拳面上首先是对手臂和拳面肌肉感知功力的展现，然后双腿蹬地发力，通过展体，向上伸臂把石锁举到头顶这便是全身力量和协调的展现，也可以说是内功功力的一种展现同时石锁与拳面的碰撞和摩擦，对拳面的击打和承受力度也是一种展示。在长杆较力的过程中，手臂的拦、拿、推、拉、拧，腹部的顶、撞，腿部的蹬地发力，乃至全身的协调爆发用力，不单单是力量的较量，更是内功功力的对决，同时对腹部来说，也是硬功抗击力的一种展示。流星打靶所用的流星锤，可以视为人肢体的延长，它是人体内劲借助流星向外发放，进而击打目标的表现形式，击打力度的大小，当然取决与比赛者的内劲，也即是内功，同时，击打目标的准确度，身体缠绕绳索收放流星的时机把握，都是对身体感知功的展现。桩上徒搏和夺桥徒搏的比赛过程中站在桩上或桥上进行徒手搏击，是武术轻功中梅花桩功、跑桩功、跑缸边功、走砖功、等功力的展现，同时站在桩上类似推手的徒手搏击，也是对太极“听劲”感知功的体现。　　　　5、2各种功力项目训练中桩功练习的重要作用　　由功力比赛项目展示的功法类型可以看出在各种武术功力比赛过程中，武术的内功即桩功功力起着重要作用，因而，武术桩功的练习在获得各种武术功力的训练过程中起着至关重要的作用。　　单掌断砖和悬空断物都是典型的硬功类中攻击力度的展示，在它们练习的过程中，单单通过击打各种沙袋、砖块等硬物显然是不行的，它们在提高手掌的抗击力的同时，更注重提高击打力度，这样才能击碎更多的砖块，显示出更大的击打功力。因而，通过桩功来练意、练气、练力，从而达到增加内劲的目的是它们训练方法的良好选择。　　石锁上拳展示的也不只是翻花上拳的技巧，最终决定功力大小的是所举起的石锁的重量，在练习举石锁的内劲和举起石锁后站立稳定性的过程中桩功自然是不可缺少的重要功法。　　长杆较力的比赛过程中，腿部力量、腹部力量、手臂力量的协调发挥是决定对抗胜负的重要条件，桩功练习可以最大限度地开发腿部力量和爆发力以及全身的协调用力，并且，桩功的练习可以增强全身特别是腹部的抗击打能力，因此，对于腿部力量、腹部力量、手臂力量、全身力量和腹部抗击力要求很高的长杆较力训练过程中，桩功的作用是很难用现代训练手段代替的。　　流星打靶的训练看似和桩功的练习没有直接的联系，但仔细观察就会发现，它们之问有也着不可分割的内在联系。在练习或比赛的过程中，步伐移动和变换的稳定性，身体对绳索缠绕收放和击打目标准确性的感知度，通过站桩练习后，会对其有很大的促进作用。　　在桩上徒搏、夺桥徒搏的对抗中，对桩步的稳定性、身体的平衡能力、手臂和身体的听劲要求都很高，而桩功本身就有开发腿部站立稳定性、平衡能力、协调能力肌肉感知力的作用，因此桩功的练习，恰能对这些能力起到有力的促进作用。　　　　5、3传统武术桩功在武术功法运动中有着不可忽略的作用　　从上文中对桩功和武术功法的内在联系、各种规定功力项目展示的功法类型以及桩功在功力比赛项目训练中的作用等的分析中可以发现，桩功和其它功法有着密切的联系，功力项目的比赛是某种功法或多种功法长时间练习后获得的某种运动能力和专项能力的比赛。在获得这些运动能力和专项能力的过程中，桩功有着重要的实践经验和理论价值，桩功的练习是获得这些能力的重要途径和方法。由此不难看出，桩功是武术功法运动中不可缺少的重要功法之一，从功法运动的练习是为了获得某种功力功力最终服务于武术的本质――技击来说，桩功在功法运动中有着不可忽视的重要作用。　　然而，据了解，现在人们无论是练习武术还是练习功法，对传统桩功功法的练习都不太重视，而较多的是注重具体的技法(武术套路和功法组合动作)，功力的增强多采用现代训练手段，只注重肌肉力量的训练而忽视内在意、气的调节。从全国武术功力大赛的教材来看，7个规定项目中除了单掌断砖和悬空断物外，其他项目在练习方法中均没有提及桩功的练习方法和作用，而只是介绍一些技巧的练习方法，这并不是说离开了桩功练习这些项目的训练就不能开展了，而是说他们忽略了传统的一些具有着丰富实践经验的理论和方法。这样脱离传统的训练方法和只有其表无有其里的比赛形式势必会制约武术功力比赛水平的提高和这种运动形式的发展。　　　　6、结语 　　　任何一种事物的发展都不是一成不变的，都要经过创新才能够拥有更强的生命力，但是，要创新必须站在继承传统的基础上才能创新，没有传统支撑的创新只能说是“创造”，那么也就意味着另一个新事物的产生，它和原来的事物没有什么联系，没有任何历史意义。功法运动的发展也一样，要想取得长久的发展效果，就要吸取竞技武术的发展教训，运动形式也好，比赛形式也好，训练形式也好，都要在吸取传统的基础上发展和创新。本文所探讨的桩功练习在武术功法运动中的作用，旨在抛砖引玉，呼吁大家在功法运动中特别是功力比赛项目的运动训练中，不要用现代的训练手段和方法完全代替有着丰富实践经验的传统训练理论和方法，以便展示传统武术及其功法运动训练方法的独特作用和民族特色。所属分类：→&&&&作者：新浪博客&&&&时间： 0:00:00
All Right Reserved判断站桩有效果的标准是什么?_百度作业帮
判断站桩有效果的标准是什么?
站桩有效果主要体现在三个方面：一是身体内有麻热胀等异常反应；二是饭量有明显增加（说明胃气上升,吸收能力增强）；三是某些疾病症状有明显改善（不少疾病在站桩中有反复现象）.　　饭量增加是修炼效果最重要的体现和反应.刘弘章先生的高祖（爷爷的爷爷）刘纯在《短命辨条》中说：人的最大弱点是吸收能力差.为了解决这一问题,刘纯在被判死刑的犯人中进行活体试验,费时66年时间,最终找到了提升胃气的最佳方法：喝开胃汤.开胃汤的主方只有二种药：一种是北山楂；另一种是广木香.但根据刘纯的试验,若用开胃汤三个月后,病人仍然饭量不能增加,则被视为胃气已绝,开胃汤也无能为力了.从书中可知,开胃汤适应人群有限,而且既麻烦而费时.　　站桩在提升胃气方面的功效是非常可靠和确实的.站桩后饭量的增加就是胃气得到有效提升的最为直接的体现,同时也是站桩有效果的重要标准之一.手机扫描二维码，把小组装进口袋
第三方登录：[转载]意拳为什么要站桩及站桩的作用
一&.为什么站桩?
意拳无招式，更无套路，一切均由站桩而来，初学以站桩为主，学成后还是站桩，几乎每个人都能接触到问题，就是站桩要求求什么？为什么站桩？为什么要用抽象的想象？有人说站桩是在求力？有人说站桩是在求劲？我的体会：站桩是启发本能的基本功夫，也是最根本、最最重要的锻炼。站桩是使练习假借抽象的意念，在相对放松的过程中，体验松与紧之间的关系，体认力的感觉，学习到对力的适当控制，在发力时能恰到好处，一分不多，一分不少，因为多一分则为人所借，少一分则不足以达到制敌效果。这种力只有在站桩中去体会，所以每天站桩时以抽象的意念叫练习者自己去摸索、去体会、去感觉、去寻觅，习意拳者在开始站养生桩时就这样做，将来再过渡到技击桩。&&
王芗斋说过“欲尽拳功之妙用，应先致力于桩法”拳以站桩为基础，以行动为用，基不固行无根“意拳是重精神意感的拳术，讲究形与意的统一。而站桩是统一意念，统一动作，统一气力，身心一致的最佳锻炼方法。站桩是锻炼全身的功夫，最获取拳劲的重要手段，是意拳的根本，如果意拳没有了站桩，那就像水失去了源头，树离开了土壤，那就不是真正的意拳了。
& 二、站桩的作用
1、对身体的作用：
站桩的基本是屈肌和伸肌[等长运动]也可以说是内在的运动。初学者不到10分种已全身震抖．因全身都在运动，但肌肉在初期负担这种运动量，故站桩可达锻炼肌肉之效．
　　站桩时腰脊上拔，小腹及腰胯松沉，脊骨的相对于长及垂直，带动上身骨驾的伸张，让内脏回到最适当的位置，各复其位，各适其职．不用拙力增大微循环系统的血流量，达平衡脏腑，弱者转强之效．
　　站桩的松紧，涨缩活动，可增加韧带，关节和肌肉的柔韧性，因面锻炼出富有弹性的柔韧力．
　２、对技术的作用：
　　　［用力习惯］站桩时骨骼支撑，肌肉相对放松，达站桩换劲，拙者化灵之效．即去除拙力，换回生生不已的本能自然之力．
　　［呼吸习惯］站桩时圆胸圆背，自然呼吸，呼吸自会深、慢、均、细形成习惯。在其它练习如试力、走步、发力，甚至实作时，也不会吃力于胸，横隔发紧，如此，力必顺达，气必能沉稳。
　　［拳架定形］桩架的设计本身也是一个合乎拳术要求的设计。全身关节形成钝三角形，似曲非曲，起分力和支撑作用。筋内含力，起蓄势待发之效。架间透过站桩而定形，　在接触敌人时起绝佳的传力作用。
　　［意念作用］意如抱球，用力则球破，不用力球会下落，训练出拳术中合理的用力方式。因为过刚易折，过柔易弱，抱球之力正是一种中庸之力，敌人不能把我的间架动散，我又可以随时发力。要知用拙力抵抗，敌人也不能把我的间架压扁，但我却不能随时发力．相反，我完全放松有利发力，但身形体势均力敌易被人一攻即破．抱球的意念，也可让习者的身体对外力产生一种预应力．
　［浑圆整劲］站桩把全身放长连接为一个整体，之后的试力，走步、发力练习，把这种整劲用于实作。当中也可加入浑圆争力的体认（简单面言，浑圆争力是一种前后、左右、上下、四面八方的平衡均整力量。有浑圆争力的体认，才可谈得上浑圆爆发）。
　　［平衡均整］站桩时全身保持在一个非常均衡的状态，故在实作时稍有失衡，身体会自动即时调整（其实也是人之本能）保持身体之平衡，力量之平衡，形不破体，力不出尖。
　３、对心理的作用：
　　站桩时默对长空，静观万物，细细体认，温养神经，渐渐培养出习者的一颗不动之心及敏锐的洞察力，让习者实作时，保持冷静、清醒、敏锐。站桩也能改变习者的气质，令胆怯者变得勇敢，浮躁者变的沉着。
　　附王芗斋先生的小诗一首：
&守定平庸尽心求，奥理研习意作舟。神含太虚息俗念，通体松整体狂傲收。圆融和悦心胸静，气息平细缓中修。浩气包容天地广，慎严求索与时酬。笑而不识髓根理，解读心法共参究。有朝一日明析理，同得大道任遨游。
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判断站桩有效果的标准是什么?
站桩有效果主要体现在三个方面：一是身体内有麻热胀等异常反应；二是饭量有明显增加（说明胃气上升,吸收能力增强）；三是某些疾病症状有明显改善（不少疾病在站桩中有反复现象）.　　饭量增加是修炼效果最重要的体现和反应.刘弘章先生的高祖（爷爷的爷爷）刘纯在《短命辨条》中说：人的最大弱点是吸收能力差.为了解决这一问题,刘纯在被判死刑的犯人中进行活体试验,费时66年时间,最终找到了提升胃气的最佳方法：喝开胃汤.开胃汤的主方只有二种药：一种是北山楂；另一种是广木香.但根据刘纯的试验,若用开胃汤三个月后,病人仍然饭量不能增加,则被视为胃气已绝,开胃汤也无能为力了.从书中可知,开胃汤适应人群有限,而且既麻烦而费时.　　站桩在提升胃气方面的功效是非常可靠和确实的.站桩后饭量的增加就是胃气得到有效提升的最为直接的体现,同时也是站桩有效果的重要标准之一.}