请问在家没有健身器材怎么锻炼全身肌肉（胸肌、腹肌、肱二头肌等等）求方法。-_星空见康网
请问在家没有健身器材怎么锻炼全身肌肉（胸肌、腹肌、肱二头肌等等）求方法。
30个&#47，就会拥有傲人的6块腹肌了。还可将双脚并拢抬离地面;组每次做4组、上体向上抬起约60度，但不可触碰地面。反复做多次，将两腿俯卧撑。如果持之以恒，然后再将腿缓缓放下：15个&#47，还有收腹抬腿（双腿并拢仰卧，双手放于臀部，引体向上，正手的可以练到背部三角肌等…）;组每次做5组（反手引体向上可以练到二头肌，然后以臀部为支点：20个&#47。）这些都是在家里可以练的… 还有腿部深蹲。，然后双脚打开，仰卧起坐;组每次做5组（双手的距离尽量放宽一点比肩宽练到胸肌）
个一百，即一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个深蹲起
利用一切可以利用的重物。负重做各种动作，或是保持某种姿势
以下说的方法,可能比较专业,具体情况你还要根据自己的情况来制定!不明白的我在补充! 胸大肌的练习方法...
求个锻炼的方法,我一般5点到5点半起床,中午和...胸肌、肱二头肌、腹肌这些在没有设备的情况下......
建议您买可调节重量的哑铃,就是那种可以装卸钢片的,然后调节到一个你能完成15个重量的哑铃,接下来就是...
饮食要根据个人情况,以少食多餐,多吃含蛋白质高的食物,少吃高热量高脂肪的食物为主。 如果偏瘦脂肪少,...
不建议你这么小去练肌肉,建议你去练速度,练耐力,练反应力,练肌肉的爆发力,不知道你练肌肉是为了什么,...
怎么练肱二头肌,胸肌,腹肌?在家练的,没有健身器材,怎么练?...2010-0...
可以从最简单开始。腹肌最简单的方法就是仰卧起坐 胸肌最简单的方法就是俯卧撑,只要下功夫 绝对有效果,...
腹肌:仰卧起坐 胸肌:俯卧撑 肱二头肌、三头肌:俯卧撑、引体向上(在家里门上做) 提臀:深蹲 增粗大...
先把腹肌的列出来,加在每天计划里面 俯卧撑再加下图几个 第二天或者隔一天练下面的 第三天 然后循环,...
要练上肢肌肉就坚持做俯卧撑,有条件可以做引体向上, 腹肌——平躺,双脚并拢,双手抱头,然后做上身立起...
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想把自己的上半身肌肉练的显现出来，主要胸肌腹肌，有整套的健身器材，求科学的健身方法。
自己家里有整套的健身器材，就是想知道科学的方法，请高手指点，谢谢
提问者采纳
给你一个健身练肌肉的计划吧。参考一下。
星期一：胸、二头、三头、腹跑步机：慢跑5分钟。平卧推、上斜卧推、下斜卧推
10*2杠铃弯举、哑铃单臂弯举、斜板弯举
10*2俯身臂屈伸、仰卧臂屈伸
10*2仰卧举腿 、仰卧起坐
星期二：三角肌、背、腹跑步机：慢跑5分钟。哑铃前平举
15*2哑铃肩上推举
10*3哑铃飞鸟
15*2杠铃耸肩
15*2颈前下拉
10*3颈后下拉
10*3仰卧举腿 、仰卧起坐
星期三：休息。星期四、五重复。
以上要指出的是每个动作的负重问题。动作的受力是80%左右重量，也就是说用全身的力量做一个动作能完成20个左右，这个重量就是你做这个动作的受重量。
提问者评价
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要求完成动作的质量，不要盲目求重量，要量力而行，要有针对性的练，比如一次只练一个部位，具体做什么动作你找找视频，练憨沪封疚莩狡凤挟脯锚完以后要补充蛋白质，不要喝碳水化合物
就扩胸的那个，每次有数量限制吗？我听说做多少个是一组？
你先自己测，一次能做几个，然后一组就是你极限的百分之八十，每组间隔一分钟，做到做不动为止
卧推对胸肌明显，腹肌跑步最好
腹肌看视频肌肉撕裂者
去健身房，一切都解决了。
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出门在外也不愁●△●我想锻炼出胸肌和腹肌。没有健身器材 所以只能靠俯卧撑和仰卧起坐来锻炼。
每次连续做俯卧撑只能做10来个，仰卧起坐连续20来个。 不知道怎么样才能把效果最大化，能最快的练出胸腹肌。
请懂行的高手来帮帮忙。
先把俯卧撑练习到每次能做50次，仰卧起坐连续100以上。过程的话，先分组做，每组做到力竭。正确理解力竭的概念：心里默念，再多做一次，再多做一次，直到再也无法多做一次。这才叫力竭。这样的话，很快你就能每次做50个了。那时候胸腹会有点轮廓了。但是，要达到非常理想的效果，必须要借助设备的，像卧推及卧推的变种啦，飞鸟啦，负重仰卧起坐啦，引体向上啦。
说下你的年龄、身高、体重已经身体状况，还有以前的锻炼方式
要效果好建议配合喝点肌酸粉。品牌比如康比特。。。很多大型超市就有得卖。做运动前半小时喝。
俯卧撑和仰卧起坐要慢慢加。一天连续做10组。每组多少下依自己的情况而定。做到感到肌肉发酸发热。
到我空间看看就知道了
俯卧撑锻炼胸肌不错，不过增厚效果不好。仰卧起坐也不能每天只做一组。
你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。
把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。
家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!
你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。
三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。
饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。
祝你早日成功。
从你的提问可以看出,你是个不经常锻炼的人,因为你做俯卧撑和仰卧起坐的次数都很少,但是没关系,少是可以慢慢增多的!
下面就是我的锻炼经验,主要遵循三个原则:
1.每天早.晚坚持跑步,不要管你跑了多少路程或多长时间,只要跑到出汗就可以了。
2.跑步完毕后做俯卧撑和仰卧起坐,为什么要跑步完毕后做呢?趁热打铁嘛!做的时候不要在意做的数量或组数,做到不能再做了为止,记住一句话:能做一百个就绝不做九十九个!
3.当然在以上的锻炼同时,饭菜营养也是必不可少的,必竟有个好体质才能有好身体嘛!
上面就是我的锻炼心得,虽然现在我的肌肉不是特别的完美但也不逊色!始终记住一句话:只要你坚持,不管是怎样锻炼.用什么锻炼都会有效果的。
如果大家觉得我这个方法实用的话,就帮忙顶一下,谢谢!
想要锻炼出好的肌肉就要借助专业的健身器材，最起码要动作规范，
没有谁的肌肉是只靠俯卧撑练出来的，因为手臂疲劳的话，左右手力度不一会导致肌肉成长不均衡从而变形
有个器材辅助总会事半功倍的，起码安全放心，这样你也可以选一些简单的器材啊，
建议你去力动网上面找找，那里器材很齐全，价格也优惠，
肌肉的锻炼分成力量锻炼.和耐力锻炼两种.你所需要的是力量锻炼（即肌肉在短时间内迅速长大.）
要想短时间内使肌肉长大.首先你要记住.无论你做任何形式的练习都要本着进行“大重量,少次数”的原则.比如你做俯卧撑.就要做高强度的低位式俯卧撑.即用东西把脚垫起来.高度超过手的高度.也可在背上增加负重.每天做5到6组.每组做到力竭.时间最好是在晚上六点左右.
饮食方面1楼说的很有道理.要摄入足够的热量和蛋白质.我给你推荐一种食品.我以前练得时候就是吃的这个.泡芙面包.大概8块多一斤.每天吃1斤足够了.不过不要一气吃..早中晚三餐过后1个小时左右吃效果会比较好.另外每天晚上锻炼完了喝一杯蛋白饮料（比如杏仁露）保证随时给肌肉供给能量.
这样的话坚持一段时间.我是两个半月.肌肉会有明显的变化.很明显.我以前双臂交叉胸前胸肌没有任何变化.锻炼个两个半月之后.双臂交叉胸前.可以明显的看到胸肌有一种被挤压到一起的饱满感觉.这是最明显的.其他位置的肌肉除了腹部和背部就都不太明显了.不过这种练法只能让你在形体上达到最佳效果.要想使肌肉的强度增加.你就不能继续大重量.少次数了.次数也要跟上去.不过我建议你还是先练形体.然后再做各种的肌肉强度训练.因为直接进行强度训练的话2个半月想出型.基本上就属于不可能了.除非是西方人.因为他们的饮食习惯对于锻炼肌肉比较好.从小就吃面包.牛排.喝牛奶.
最重要的一点.必须坚持！！这点及其重要.
自己的一点经验.贡献给你.希望你能早日成功.
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