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减脂技巧:有氧运动之前先做力量训练
18:17 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　减脂技巧：有氧运动之前先做力量训练
　　众所周知有氧运动是最好的也是最基本的减脂运动。没错！但是很多人通过有氧运动减肥却被固定的套路套死了。每次去到房就按部就班的跑一个小时。这样确实是有氧运动。但往往久而久之却会降低燃脂的效率！
　　如何使你的有氧运动变得更有效率呢？
　　首先：人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。
　　当您开始跑步的前15-20分钟是不消耗脂肪的，快速能源（糖原）首先被调动，只有当快速能源（糖原）消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪开始供能。
　　科学的跑步法是：先进行力量训练再进行有氧运动
　　1.先进行相关的力量训练，消耗部分的糖原，再进行有氧运动，提高脂肪代谢的速度！当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
　　2.加速乳酸代谢，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
　　3.力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
　　4.力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
　　力量训练的选择也有诀窍：一般选择的是多关节全身性的复合动作。比如举重，深蹲，硬拉，划船等、、、、
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　　必看&&新陈代谢的真相
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减脂运动 是否先做力量训练再去跑步
提问者：| 浏览次数：1197次 |问题来自：全国
我身高168，体重达到70公斤了，有点超重了。所以想减减肥了。以前我都是先跑步后做器械运动的。但后来听人说，减脂运动，最好是先做20分钟的力量训练也就是无氧运动（器械运动），然后再去跑步。不知道这种说法对吗，请教高人！另外，在运动前后，多久吃东西比较好，吃点什么。
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回答 共2条
房天下网友
08:49|来自：全国
先做力量好，因为人体运动先要调取ATP和糖元来供能，最后才是脂肪。而无氧运动，也就是力量训练一般大量消耗前这，有氧消耗脂肪。所以要先力量后有氧。
15:53|来自：全国
你有兴趣可以点下图片进去看下也好哦！↓
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运动减肥系列（二）：力量训练的好处
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有氧运动+力量训练+拉伸运动才是最佳减肥法-电视剧-优酷3G
有氧运动+力量训练+拉伸运动才是最佳减肥法
时长：13:25播放：10626发布：155天前会员：David
标签：有氧运动,有氧,力量训练,力量运动,无氧运动,无氧,拉伸运动,拉伸训练,拉伸,有氧训练
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