本女17想练一字马.怎样练?_百度知道
本女17想练一字马.怎样练?
多辛苦都没关系的我很想在这个暑假练成一字马,没有人帮助的我可以练得到吗?我感觉我的筋很硬的哦.怎样练?可不可以详细告诉我.谢谢,可是我又不知道从哪里下手
压完不要马上玩腿和站立. 如果不不要马上玩腿和站立的话要干什么.慢慢下去,或者下去后坚持几秒.,两只手左右两边撑着地上..两腿前后伸开. 一下一上我看到说
！ 你可以尝试把脚放在90度的把杆上！要慢慢来小心不要压伤韧带，记住用胸去贴腿，然后向上面一样！ 不要心急！ 她教小孩子的时候差不多都是这样慢慢来的！ 我记得我GF是用了2个星期压下去的。蛮痛的！ 还可以人坐在地上双脚并拢，然后慢慢往下压那要看你的柔软度了
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我当初就是每天吃饭前逼自己练会儿，效果很好，每天规定训练时间制定计划，不然就不吃饭，一个星期搞定，不急不燥那就OK了。呵呵循序渐进
天天压腿。。。。。。一点点的进步。。。。。。每天进步一点就行
练习之前一定要先热身,你可以选择慢跑一定时间,或者配合高抬腿,然后才开始开一字马.其实刚开始的时候你应该选择一定高度的地方练习,使你两腿成90度脚,正身压腿,慢慢地尽量令下巴、小腹贴到腿上，两只脚分别练习；之后你可以根据自己的柔韧性来逐渐调整两脚的角度，不过要注意按部就班，不要心急；之后你也可以在地上开一字马了，两脚一前一后，慢慢向下压，刚开始后脚微曲不要紧，前脚要直，挺直身体慢慢向下压，两手分别按在身体两侧的地面上作支撑，但注意不要过于心急，很容易拉伤。
两腿前后伸开.慢慢下去,两只手左右两边撑着地上.一下一上,或者下去后坚持几秒.压完不要马上玩腿和站立.我只用了一个星期.是在晚上8.30左右压的(不知道跟时间有没关系.) 我16,还是男的哦.女的应该更容易才对.
先热身再练压腿
都很难练成的
什么叫一字马??
06年问的？想问一句，练成了吗？
一字马的相关知识
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出门在外也不愁15岁女生怎么锻炼这种一字肩和宽肩膀_百度知道
15岁女生怎么锻炼这种一字肩和宽肩膀
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不要做太多有的只是天生的，影响生长肩膀宽，但是你年龄还小，一是骨头的原因，还没长好，现在你年龄小，后期可以通过俯卧撑锻炼，2就是后期锻炼的，等大了再练
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出门在外也不愁十七岁无基础能练出一字马吗 能的话要怎么练 大概要多久（我是女生）_百度知道
十七岁无基础能练出一字马吗 能的话要怎么练 大概要多久（我是女生）
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可以，不怕痛和苦，有人帮忙压的话，一两月就可以了
每天吗 每次要压多久啊
每天早晚最好坚持一小时，
不是 是一字马 就是劈叉
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