女孩子做力量练习多少公斤的哑铃合适啊 - 薄荷减肥论坛
女孩子做力量练习多少公斤的哑铃合适啊&
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我现在就拿550ml的矿泉水瓶装满水练呢
练完一点都不累没感觉
有没有亲知道女生纯力量练习要用多少斤哑铃啊
（不是跳郑多燕那种操用的啊）
因为是女子……
那你再换一个大一点点的桶。这个应该看个人的吧。
身高169cm，终极目标：减重40斤！不去想我离终点还有多远，脚踏实地的走好眼前的每一步！我所迈出的每一步，都会带领我向前。只要脚步没有停下，终究，我会到达终点的！加油！！！【减肥十大禁忌】禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌八：饮料；禁忌九：麻辣火锅；禁忌十：甜点。
yumi_lulu写道：
那你再换一个大一点点的桶。这个应该看个人的吧。
桶？这种生活类的用品手不方便拿练的时候更是不好拿
所以想买哑铃但是纠结没多重的
太轻没效果太重怕把胳膊练坏了
因为是女子……
跳郑多燕我用的330毫升的。。基本能承受。
LZ厉害 用550的、
你确定自己的动作标准，并且组数足够吗
第一阶段：8/17-8/31
50kg-&47kg
第二阶段：9/01-9/30
47kg-&45kg
第三阶段：10/01-10/31
45kg-&44kg
第四阶段：11/01-11/30
44kg-&43kg
第五阶段：12/01-12/31
43kg-&42kg
第六阶段：1/01-1/31
42kg-&41kg
接受自己，面对自己，欣赏自己，爱自己
半Tang主义写道： 你确定自己的动作标准，并且组数足够吗
就是薄荷推荐的力量练习
每组动作我做12个 一个动作做2组& 我照着镜子做的 感觉动作基本到位
因为是女子……
小咪秋写道：
跳郑多燕我用的330毫升的。。基本能承受。
LZ厉害 用550的、
我不怎么跳那个
我觉得单纯的力量练习比较好
对于单纯的力量练习550ml的太轻了
因为是女子……
LL不如去体育品专卖去试一试哑铃。给自己选一款适合自己手感的哑铃。
小咪秋写道：
LL不如去体育品专卖去试一试哑铃。给自己选一款适合自己手感的哑铃。
但我不知道标准
是有点吃力的呢
还是能轻易举起来的算好
因为是女子……
其实1-2斤就可以了。我们练得的线条不是肌肉哦所以不要负重太多。
MAKIYUI写道：
其实1-2斤就可以了。我们练得的线条不是肌肉哦所以不要负重太多。
好的 知道了
因为是女子……新手练哑铃要多少斤，一个哑铃要多少斤_百度知道
新手练哑铃要多少斤，一个哑铃要多少斤
提问者采纳
我建议你买单只40KG的组合哑铃买一对，通常不同的动作会用到不同的重量，应该是你这个动作单次所能负荷的极限重量的60%~80%如果是准备在家锻炼的话。某个动作的训练重量哑铃的重量要考虑不同的动作需求。这样你可以一直使用好几年而不用考虑再另购哑铃片的问题
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他3条回答
又不知道你能承受多少力的哑铃，最实际就是到店里然后去试你能承受多少个，记住，第一次练绝对不能立即加重
然后日日练，记住适度即可，等到你能加重时，就在加重在练
看你体格了吧，一般我觉得40公斤的就行了吧！还有一个哑铃都是由几片组成的！你刚开始可以从5-10公斤开始练嘛！后面在适当的增加重量！
可以先从5斤开始
哑铃的相关知识
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您好，我是一个健身新手，以前没有练过，我应该买多重的一对哑铃呢，如果初学和以后都使用同一对哑铃的话，最好是多少千克的呢。本人178cm，70公斤。谢谢
京东回复：
您好！建议您选择此款，2只共20KG。铃片共12片，铃片规格哑铃杆x2
2公斤x4片 1.5公斤x4片 0.75公斤x4片 螺母x4中连哑铃杆二只，配螺母4只（哑铃杆和螺母重量总和3公斤）。注：标称规格重量是最终各部件组成之重量之和。顾客可按照自己的实际情况自由组装成各种重量以便分阶段练习，纸箱包装。练习目的是为了增加肌肉，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。感谢您对京东的支持！祝您购物愉快！
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