80斤杠铃上举24个分三组 俯卧撑60个分3组 5公斤哑铃向两边平拉45个分3组 哑铃上举深蹲120个分3组 仰卧起坐150个分3组 杠铃躺举39个分3组 每次45分钟左右完成 今天第26天了 我180 158斤 我现在每天坚持想减去脂肪 我想三个月后两天一次保持肌肉 不知有那改
80斤杠铃上举24个分三组 俯卧撑60个分3组 5公斤哑铃向两边平拉45个分3组 哑铃上举深蹲120个分3组 仰卧起坐150个分3组 杠铃躺举39个分3组 每次45分钟左右完成 今天第26天了 我180 158斤 我现在每天坚持想减去脂肪 我想三个月后两天一次保持肌肉 不知有那改 10
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减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。

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健身领域专家>> >>前几天举哑铃都能使上劲，15斤哑铃每次20个，可过几天后手没劲举得时候咋回事啊，医生
前几天举哑铃都能使上劲，15斤哑铃每次20个，可过几天后手没劲举得时候咋回事啊，医生
曾经的治疗情况：
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已回答4379条
医生建议：当时运动过量了，导致肌肉里边分泌的比较多，会引起肌肉比较酸的，这种情况一般休息几天就可以了，没有什么大的问题。
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今年16岁 刚刚买了个40斤的哑铃一双 想问一下 每天举多少下 每次隔几分钟 我现在一般举到10下就举不动了
提问者采纳
这个还是根据自己的能力而定啦，你身高体重多少，身高越高体重越重的人力量越大，如果举10下就不行了，那还是正常的，但最好还是用再轻点的，只要姿势对，轻点的效果也是不错的，最主要还是持之以恒啦我建议8个一组，每做完一组休息下，3~6组，然后可以供迹垛克艹久讹勋番魔换些别的姿势锻炼不同的肌肉，一开始的量不要太大，要不然第二天会觉得肌肉很痛，要一阵子才能恢复，锻炼完后最好放松下肌肉，这样不容易受伤
身高177左右 体重130左右
嗯，那还好，最好还能再胖点。。。一开始不习惯罢了，后面会逐渐上去的，或者也可以先找个小哑铃来过渡下主要还是要坚持，不坚持没效果的，最好现在先拍张照片，锻炼半年后再拍张来比较下，就会发现自己的成长
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出门在外也不愁您好，我今年14岁，体重60千克，身高175，我想强化我的身体，所以每天举哑铃，我想问这会影响身高_百度拇指医生
&&&普通咨询
?您好，我今年14岁，体重60千克，身高175，我想强化我的身体，所以每天举哑铃，我想问这会影响身高吗？
男14岁|科室：其他
河北威县候贯医院（二级）
问题分析：你好，练哑铃对锻炼手臂肌肉有一定效果，是不会不影响长高的。意见建议：你好， 要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。
好的 谢谢您 那我应该举多重的哑铃适合我呢？我14周岁身高175体重120
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你好，你太胖了首先多运动，少吃脂肪含量多的食物，营养要均衡。
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你好，对你来说，没有具体的快速减肥的办法，因为会伤害身体，所以不推荐你。你能做的...
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