早上起来做什么运动可以瘦腰_百度知道
早上起来做什么运动可以瘦腰
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还可以选择跳绳，建议在1分钟的时间内尽可能多做。4。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7。练习者可以采用循序渐进，减肚子上肥肉的效果也越好。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量。2，来选择是做10套还是5套练习动作，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，能做10个。同样做的多、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1，以保证能够坚持下来1、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、原地跑步等，决不偷懒做8个，每次锻炼时间在45分钟左右、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6，运动强度控制在70%左右、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、在做肌肉训练的时候、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10，减肚子的效果也就越好、跑步3分钟不仅可以选择跑步，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多。3，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2
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颈椎病和腰椎间盘突出吃什么好或做什么体操运动最好
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饮食疗法　　治疗颈椎病的食疗方：　1、将胡桃肉3个及鲜荷蒂8个捣碎，水剪服。　2、苏子6克，伏龙肝10克煎激发去渣取汁，与粳米50克粥服。　痉症型：肝肾亏虚、筋脉失养则为痉症型，以手足拘挛为特征。　食疗法：牛肉50克切成肉丁，同糯米100克放入沙锅内煮粥，待肉烂粥熟后，加入姜、葱、油、盐等调味品服。　颈椎病饮食调理应遵循的原则　　1、合理搭配，不可单一偏食。　　2、应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。　　3、饮食有度，不要做到饥饱失常。　　4、不要经常吃生冷和过热的食物。　　5、应戒烟、酒。　　6、将胡桃肉3个及鲜荷蒂8个捣碎，水剪服。　　　7、苏子6克，伏龙肝10克煎激发去渣取汁，与粳米50克粥服。　　　8、牛肉50克切成肉丁，同糯米100克放入沙锅内煮粥，待肉烂粥熟后，加入姜、葱、油、盐等调味品服。　　　颈椎病饮食调理应遵循的原则：　　1、合理搭配，不可单一偏食。　　2、应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。　　3、饮食有度，不要做到饥饱失常。　　4、不要经常吃生冷和过热的食物。　　5、应戒烟、酒。 日常活动指导　　1. 枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。 睡眠时头枕用2公斤黄豆，晒后装入薄布袋里。做成了一尺长、半尺宽的枕头，晚上入睡前用手把黄豆枕中间拍个凹，高度低于自己一个拳头，仰睡时，以两肩顶住枕头两边鼓起的黄豆，可以缓解不适症状，7-15天，症状会有改善。 头颈转动也可恢复自如。 　　2. 避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。 　　3. 某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。哗虎糕臼蕹铰革歇宫忙
腰椎间盘突出患者在生活中可配合食疗，以下几种方法可供参考： 　　（1）海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。　　（2）生韭菜（或根）500g。捣汁温服，每次500ml，每日2次。　　（3）淡菜300g。烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。　　（4）芝麻15g，大米100g。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用。 　　西式手法治疗腰椎间盘突出症　　腰椎间盘突出症的西式手法治疗是一种通过操作者的双手，在患者骨关节部位进行推动、牵拉、旋转等被动活动的一种治疗方法。它以骨关节的功能解剖为治疗基础，以骨关节活动的生物力学原理为指导，采取相应的手法技术，以达到改善患 者骨关节功能、缓解临床症状的目的。　　针对腰椎间盘突出症，西式手法采用不同的辅助运动或被动生理运动，进行腰椎棘突或关节侧的推压、震动以及腰椎的旋转、牵拉等手法，操作时可同进采用几种手法，并根据患 者病情应用1、2、3、4四级力度。　　其中对腰椎间盘突出症急性期 、疼痛剧烈、应激性高的患者可用轻手法；慢性或关节活动功能有所障碍的患者用重手法。时间一般以每秒1－2次的频率持续45秒、60秒或90秒。强度和时间可酌情选用。每一疗程5－10次，2个疗程之间休息10－20天。
腰椎间盘突出运动可以压腿，最好是游泳效果很好。相当于水疗。颈椎病僵运动方法放风筝，可以很有效的恢复颈椎生理曲线，畅通颈椎血液循环。建议采用陈氏天龙活骨王是中国第一个颈腰同治，实现养骨、治骨、健骨整体治疗的纯中药来治疗！
平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构 。
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出门在外也不愁专减腰腹脂肪! 4个小运动 高效瘦腰减肚子 导语为什么要通过做运动来瘦腰瘦肚子呢？因为顽固难缠的腰腹赘肉，大多是由内脏脂肪囤积而致，只有运动能将脂肪群消灭掉，实现收腹肚腩和瘦腰的梦想。下面爱美网减肥教大家几个有效的燃脂运动，让你最快最有效的减掉肚子上的赘肉。　　顽固的腰腹部脂肪，很多时候都来源于身体的内部，内脏脂肪越积越多，腰腹间赘肉就越来越厚。今天向你推荐几个有效瘦腰的小运动，动一动就能燃烧内脏脂肪，帮你摆脱小腹婆称号。　　工作间隙 简单动作延时法　　action 1 拾物法　　模仿拾起掉落在地板上物品的动作，坐在椅子上，保持背部挺直，向侧面弯曲时保持10秒，感觉到一侧的腹部斜向肌肉处于收紧的状态。　　action 2 起身法　　坐在椅子上，手臂弯曲下压大腿的同时带动腹部用力下压，保持15秒，弯曲双膝向上抬，膝盖与胸部齐平，背部挺直保持15秒，有效锻炼上腹肌。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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问:做什么运动对腰部好?
来自山东省立医院（三甲）
动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。 　蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 　昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 　　 鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。
你的这种情况可能是局部软组织损伤，指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因...
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做什么运动对腰好
动动手脚，但效果没有以上的方法好，平时可以多扭扭腰，不做那些运动也行。如果不愿意做体操或瑜伽，建议可以做体操或者瑜伽根据你的描述
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喝点小醋看个人爱好，转呼啦圈也可以，跳舞也可以
呼啦圈运动
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