健身计划 求一份健身计划 本人1.72 体重56公斤 刚办了张健身卡 但是总觉得是在瞎练 求一份健身计划_百度知道
健身计划 求一份健身计划 本人1.72 体重56公斤 刚办了张健身卡 但是总觉得是在瞎练 求一份健身计划
可是没闲钱请私教
故请各位有经验的大侠们 传授几招 本人无一丝一毫的赘肉 20分都给你们
求一份详细写的健身计划
提问者采纳
如果你想使用健身轮练习小腿：60个为一组（大腿）可以手提重物俯卧撑：25个为一组仰卧起坐，抓住健身轮手柄，建议你买对可以调整重量的哑铃，然后回到原位。健身轮标准玩法为将膝盖放在跪垫上，向前延伸，两脚张开成V字型：45个为一组健身轮，休息的时候你可以只做俯卧撑，然后回到原位：15个为一组（两手掌距离比肩宽）练胸为主握力器：5到8个一组休息两分钟接着做第二循环一共做3到4循环根据你自己完成情况你自己可以适当调整，那么可能会伤害到你的下背部，推动健身轮。做两天休息一天，或者只做到健身轮半程动作也可以，两脚放在健身轮手柄上，将健身轮放在背后，那么可以坐在椅子上。由于你自己在家练肯定不是很全面的锻炼，在家练基本就够了，用脚推动健身轮，或者至少保证背部保持平直状态。健身轮使用方法根据你描述的身体情况。坐在地上，并且被动地保持住这种状态。不同的练习方法可以达到不同的健身效果，就你说的器材计划如下跳绳，反复操作。你可以根据你自己的健身需求。如果不能确保动作的准确性。在使用健身轮健身的时候。如果你想进行瑜伽式的训练，则需要坐在地上，抓住健身轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，颇得健身爱好者的喜爱，身体最大限度地向前延伸：12个为一组俯卧撑，使身体向后最大限度延伸，反覆操作，则可帮你实现后背式的训练：25个为一组下蹲，要保证背部呈略微的弧度。如果很难收缩健身轮支起身子，反复操作，你属于中等身材，然后回到原位：健身轮是每个健身房必备的小型健身器材：400+个（热身）按下面次序循环，还必须注意背部不要向下凹陷：2分钟一组引体向上，反复操作，每组之间间隔不超过1分钟臂力棒：15个为一组（两手掌距离与肩同宽）练手臂提踵，那么就一直努力把手臂向前延伸，然后回到原位，两手抓住手柄推动健身轮，身体素质中下水平
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我可以提供网络个性化健身指导，超值的价格，量身订制训练计划与饮食计划！
我是健身PT
很高兴回答你的提问172的身高 你56公斤偏瘦了 需要健身计划和饮食计划可以找我
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出门在外也不愁我身高1.65，体重98kg，腰围3.1尺，属于胖的结实的那种，现在在健身房办了张健身卡，想求一份减肥计划。_百度知道
我身高1.65，体重98kg，腰围3.1尺，属于胖的结实的那种，现在在健身房办了张健身卡，想求一份减肥计划。
最好能附带一个食谱！我的时间比较宽松，每周可以去5次，我也有军心能坚持到底最好是有过和我相同经历，在此先谢谢了，减肥成功朋友帮我指点一二的或专业教练给我一份减肥计划
卖减肥药不就别来参合了！
每组15个，所以强度不能太大。哑铃弯举练肱二头肌的，因为身体已经热了？没有就去买一对可调重量的，吃点早餐休息1个小时，练了1个月后再来找我吧，太早起呢也没必要，循序渐进，不用热身。　　第一天计划　　胸部：仰卧起坐 4组 每组20次　　仰卧举腿 4组 每组20次　　第二天计划　　肩部，间休息1分钟　　先这样练吧：引体向上 4组 每组6--8次　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次　　腹部，练2天休息一天　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式：跑步 20-30分钟　　固定自行车 10-30分钟　　饮食，每组15个。贵在坚持　　初级学员的训练应本着劳逸结合：平板卧推 6组 每组8--10次　　俯卧撑 4组 每组10--20次　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）　　背部，就8点起来吧：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次　　腿部，间休息1分钟　　2俯卧撑6组（热身一组），9点多开始，隔天练习，以基础训练为主的原则，因为看你也是平时少运动的：深蹲 6-8组 每组8-12次　　提踵 6组 每组12-15次　　第三天计划同第一天　　第四天计划同第二天　　第五天计划　　有氧训练，训练前把全身肌肉拉伸一下　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，每组12个。每周三次　　力量训练，间休息1分钟　　3家里有哑铃吗，5组（热身一组）：直立上举 6组 每组8--10次　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次　　臂部，间休息1分钟　　4卷腹6组，四次力量训练后进行一次有氧训练　　首先是早上
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很累，很累，注意要能断掉零食和所有垃圾食品，然后根据自己的喜好搭配，我是一天里，总之减肥很苦，然后给自己一个动力（比如为了某某女孩，动力必须要足够强劲，身体健康更重要），但要均衡（这样才是健康的减肥），这样还不太累，但是需要场地什么的），这样三个月减了将近40斤（174CM，户外慢跑不花钱，183斤减到145斤），营养早餐+节食午饭，看看平常自己吃的东西都多少热量，有跑步条件的话健身房可以不用去的，为了某份理想工作等等），饮食上不要太节制（我三个月就把胃搞伤了，减肥很累，你得先定下一个目标，你可以到网上找个食物热量表，能撑下来就是胜利首先声明，晚上一个苹果+慢跑430米乘以25圈（标准跑道的第五道是430米），禁夜宵，纯个人经验= =，还是最好最方便的有氧运动（游泳更好。开始吧，主要就是一个毅力：减肥需要有个目标：本人非广告，在高运动量的情况下保证营养摄入稍微低于你的日常消耗量（网上有根据性别身高体重计算你每天要多少热量摄入的公式）
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出门在外也不愁我173cm 78kg 想在一个月内瘦到65kg 刚办了张健身卡 求一份详细的健身计划 谢谢
我173cm 78kg 想在一个月内瘦到65kg 刚办了张健身卡 求一份详细的健身计划 谢谢
攻克粗胖大腿妙计

 



大腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 


要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 


一、选择适当运动 


运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 


锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 


专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 


游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 


要想使大腿苗条，运动量多少才足够7如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园 
艺工作之类的活动。 


运动的剧烈程度须保持在低至中等水平——充其量只可达到最高限度的60％。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 


开始运动前，要失去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10％到20％。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。选择时间也十分重要。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量，但必须温和地做，以免血液大量地从消化系统流向肌肉。 


二、锻炼臀腿肌肉 


健身运动对减轻体重固然重要，但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动。这些辅助运动能使大腿显得比较苗条，线条也比较优美。 


“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上，双手按地，背部要直。将一条腿向后伸拾，直至与地面平行。或者，将一腿保持弯曲，然后向侧面抬起，直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在足踩上加点重物。 


此外，你也可以侧卧着做“提腿运动”。侧卧在地上，将一腿抬起，直到它与身体成45度角为止。另一种方法是：以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿，使它继续与身体成45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉，而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉，二者配合，可使腿部线条变得均衡匀称。 


到你不再觉得“提腿运动”吃力时，便可尝试做“跨弓箭步”。将一腿尽量跨前，直至后面那条腿的膝盖离地大约15厘米；然后把前腿收回。开始时应左右腿各做两回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在跨步时双手拿着重物。像做任何别的运动一样，开始时要慢慢来，左右腿的运动时间要相等。锻炼大腿肌肉的好处是：即使腿围没有减少，原来的赘肉却已去掉很多，在外观上就显得不同了。 


三、改变饮食习惯 


不少希望自己的大腿变得苗条的女士常常花很多时间运动，并计算食物中的热量，但得到的结果往往是：体重下降了，双臂、面部和身体其他各部位都变瘦了，唯独大腿例外。这到底是什么缘故呢？ 


专家们发现，这些人过于注重运动，但在饮食方面没有给以足够的重视，她们吃的含脂肪食物太多了。这些人可能已把热量的吸收量显著地减少。但在这种情况下，身体就会提高警惕，对那些典型的积聚脂肪的部位加强保卫。因此，最好是除了运动之外，日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰官热量的食物，这主要来自碳水化合物。和单做运动相比，运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。 
由于脂肪积聚的情况有部分是遗传性的，所以就算有最妥善的饮食和运动计划，也不能保证收到完美效果。我们的目标应该是只求尽量达到最佳状态，然后保持这个状态。只要按照上述方法尽力而为，所得到的结果不仅是使你双腿变得苗条动人，你的整体健康水平也会得到改进





美臂十招

 



日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。 



1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次） 



2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)． 



3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次） 



4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次) 



5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你&强化&双 臂，毕竟&骨感美&的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。 



6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次） 



7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次） 



8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次） 



9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次） 



10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。




腰腹部减肥

 



一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉

身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。


二、消除腹部脂肪 

身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。


三、紧缩腹部肌肉 你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想。 


四、侧腹肌运动


（一）、导入[呼吸体操] 

1.用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。

2.摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。 

3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。


（二）、导入[胸腹呼吸法]

1.缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。 

2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。 

3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重复做3组。


（三）、腹式[腹部呼吸法]

1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。 

2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。 

3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。 


（四）、胸式[腹胸呼吸法] 

1.用鼻子吸气，让腹部鼓起。 

2.摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口。 

3.缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。


（五）、胸式[胸腔呼吸法] 

1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。

2.缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大。注意背部不能弯曲。 

3.摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少重复做3组。 基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次，建议你在早餐之前进行。 


五、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉 配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。 第二种是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。 第三种是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
祝你成功!!!!!!!!!!
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健身领域专家本人176cm，体重160斤，求一份能练出腹肌的健身计划 - 生命真谛 - 略晓 本人176cm，体重160斤，求一份能练出腹肌的健身计划
&&&&& 本人176cm，体重160斤，求一份能练出腹...
身材状况如图所示：
自己平时没事的时候会举一下哑铃，做做引体向上，喜欢打球，没去过健身房。
觉得胳膊还行，但是明显肚子上还有很多肥肉，有什么办法能练出腹肌的？希望健身达人给我制定一份能练出腹肌的健身计划
不要太复杂的，效果好的
在饮食上需要什么配合也说一下
从您的照片中看出，您主要的问题是皮脂厚把肌肉盖住了，那么我下面的这个训练计划主要针对减脂和刻画腹肌。
1. 首先热身
跑步10分钟热身，跑步过后继续肌肉训练会加大能量的消耗
2. 肌肉训练
如果不能去健身房练习，那么在家可以选择可用的器械按照图例练习即可
这部分主要是让您把力量使出来促进糖元的消耗，糖元消耗过后才会消耗到脂肪。以下动作不要用大重量，选择能够做10-12个的重量，做3组，每组10-12个
训练计划是
周一 胸+肱三头
周二 背+肱二头
周三 肩+腿
周四 腹肌+跑步
周六 胸+肱三头
周日 背+肱二头
周一 肩+腿
2.1 周一 胸+肱三头
胸的主要动作
肱三头的主要动作
颈后单臂屈伸
俯立臂屈伸
2.2 周二 背+肱二头
背的主要动作
引体向上``
肱二头的主要动作
2.3 周三 肩+腿
肩的主要动作
腿的主要动作
3. 腹肌训练
看了您的图片主要是下腹的问题所以有针对性的进行下腹训练
以上每个动作4组，每组15-25个，组间隔30秒
以上的运动都是给最后的跑步减脂来铺垫的，
如果在跑步机上，用速度6开始跑5分钟后，冲刺到速度8跑一分钟后会推倒速度6跑5分钟后，冲刺到速度9跑一分钟后退回速度6，这样周而复始一直跑20-40分钟。
如果是在陆地，那么也是跑20-40分钟，但是中间跑5分钟后加一段冲刺跑一分钟，然后回退到初试速度跑五分钟然后在冲刺一分钟，这样循环。
如果能够坚持以上计划，一个月应该能清晰的看见上边4块腹肌，整体肌肉线条会更加明显。
补充一下，关于饮食，从您的照片中看出您的饮食结构基本上没有什么需要大幅度修改的。坚持以上的计划的同时，晚餐米饭减少到二两，每天上午加一个苹果就可以了，另外记得晚餐后不要吃水果。
架构,DBA,iOS/关注效率工具/喜欢手机看杂书/健身,游泳,巴柔/╭∩╮GFW╭∩╮
低糖低脂肪，为了练肌肉，可以不吃猪肉一段时间，换吃鱼肉等，这些肉有蛋白质，脂肪却很少。不要吃甜味饮料。一瓶可乐你10公里就白跑了，相对应你不知道多少个仰卧起坐白做了。
一块加厚的瑜伽垫，一个可以抵住脚的地方。比如说四脚大衣橱的底，这样你在衣橱前摊好垫子，把脚抵在衣橱的底盘上，这样就可以很稳当的做仰卧起坐了。当然也可以选择其它地方，比如说床的架子等等，只要是能低住脚的地方就可以做仰卧起坐。要牢固点的。
主要练习10分钟，隔2天练习20分钟，再隔2天，然后你的肌肉就比较习惯了，每天可以做2次，每次15分钟左右，主要根据体感来。效果很快的，2个星期肌肉就会慢慢出现了。
一般家用器械的话，家里面积不是很大没必要买，买了2个月一用多半闲置了。
3.全身肌肉
这个在家简单练习的话，就买几个哑铃吧，频度高重量轻的可以练习线条，数量少负重大的练习肌肉块体积。
文艺\生活\企业\健康\购物\互联网应用\windows xp
在电视上看过这种锻炼腹肌的器材，而且用起来不累，好象很适合你。
产品功能：
1.第二代改良设计，增加两根弹簧，共四根弹簧，加强了阻力；加长头部按摩轮，让你头劲再悬空，长短可调；增加了两根拉绳，让你在收腹的同时也能锻炼手臂，增加了计数器，让你知道每次运动的时间，次数，卡路里消耗量等；
2.针对腹部、腰部、臀部及手臂等部位的健身与锻炼需要,科学的设计,经过段炼能达到最佳的脂肪燃烧,塑身效果；
3.尤其对消除腰腹部赘肉，塑造迷人纤细小腰，坚持锻炼效果显著；
4.PP耐冲塑料及钢管材质，坚固耐用，且不需要能源，方便环保，效果显著；
5.流线外型的设计，美观大方，使用简单；
6.重量轻巧，不受地形地物的限制，方便携带，可随时使用；
7.男女适用，不分年龄，人人都可使用。
8.结合美体塑型、有氧运动、伸展运动、舒压解乏、按摩五效合一。
9.通过背、腹、腰、手臂的配合共同运动,能多角度、全方位锻炼腰腹、臀腿、手臂各部位,雕塑身体每寸曲线。
10.背靠部的发泡棉滚轮,在锻炼过程中不仅起到支撑和保护作用,更能按摩背部,帮助消除疲劳。
11.可有效缓解腰背部因缺少运动或错误坐姿行走习惯而产生的酸痛感,减轻腰背部压力。
12全程有氧运动,高效率锻炼腰、腹、臀、腿部肌肉群,帮你燃烧卡路里,重塑曲线。
13.不用时可以折叠起来放在床底、阳台角落,减少占用空间。
我的朋友，加油！目标幸福。
有空你多打篮球，这是很好的运动，这样你的肌肉肯定很结实，加油，要坚持下去几个月
生活的精彩，来源于自身的努力。
说的 那么多,其实我感觉就是吃的少点，先跑跑步，跑步消耗脂肪嘛，跑的差不多了就仰卧起坐，躺下高抬腿，最少也得做个十分钟，一百来个，坚持。。。见型看脂肪厚度
貌似是晴天
他说用少于160个字符描述你自己；我说我词穷。
优酷上有一套，8分钟给你6块腹肌的动画，每个级别8个动作，每个动作之间休息30秒，共4个级别。你如果能坚持下来，逐步晋级，可以成功，贵在坚持。我现在在做第一级，说实话，8个动作只能完成6个，慢慢来吧
互联网里搞咨询，旅行的沉迷者，阿森纳，投资移民
首先要减脂，然后是器械和动作来来精雕细琢，减掉腹部脂肪层。
移动互联网产品经理
要想光练腹部不行，减脂很重要，必须全身锻炼
推荐一套p90x，你打可以打开
使用器械很少，比较科学，从前期热身，到结束后放松，在家炼很方便，比较安全不会因为瞎练伤到自己，
这套教程有两季，第一季就好，优酷有中文字幕版
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