本人身高175体重180，在健身房办了一个健身卡只有晚上才能去锻炼一个半小时。求各位大神能不能制定_百度知道
本人身高175体重180，在健身房办了一个健身卡只有晚上才能去锻炼一个半小时。求各位大神能不能制定
本人身高175体重180，在健身房办了一个健身卡只有晚上才能去锻炼一个半小时。求各位大神能不能制定一个减肥计划。
我有更好的答案
，他可以给制定减肥计划吧俱乐部里不是有那个教练么？
每次买吃的时只带上健身卡
我要的是健身计划。
你再仔细阅读我的回答20遍试试
要是减肥我觉得不用去健身房，跳绳，跑步效果都很好，重点是坚持
但我已经办到了健身卡你有什么好的建议吗？
或者说你有什么好的减肥健身计划吗？
既然办了，那前面一个小时花在跑步机上吧，慢跑，不要快，也不要间断，后面半小时练肌肉群，两个月后应该就有很好效果，我也是一个暑假减掉的。
大概要练什么？
大概要练什么？
腹部要多多关照，腹部最容易堆积脂肪，其他你看着办吧，毕竟不知道你的具体情况。
我也是为了减肥办的健身卡哎，，好巧
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出门在外也不愁健身房给不给12岁的男孩办健身卡（大人陪同一起锻炼）主要是小孩不爱运动，现在正是长身体的时间，让时_百度宝宝知道我办了健身卡，想退但是健身房不让退该怎么办呀_百度知道
我办了健身卡，想退但是健身房不让退该怎么办呀
你好朋友，我是一名健身教练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手憨迹封克莩久凤勋脯魔倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！
来自团队：
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其他2条回答
你可以转让给别人
想让健身房退
那也没办法，健身房都不会退的。尽量转出去吧
为啥要退 健身多好
觉得没时间去了
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出门在外也不愁运动or晒运动 15分钟健身圈你要怎么活？
来源：金羊网-新快报
　　导语：置办明星同款运动装、携带便携哑铃爬楼梯上下班、下载App记录运动轨迹然后晒到朋友圈里&&一股晒运动热潮正在涌来; 要是不赶上这股健身风潮，你还好意思在广州CBD里混？
　　随着晒运动这股潮流吹遍神州大地，宁泽涛、陈意涵、米兰达?可儿等一批拥有美好肉体的偶像亦成为朋友圈热辣鸡汤的主角。仿佛一夜之间，广州那些日理万机的无趣老板开始发自己在美国、新加坡和中国香港参加马拉松赛的冲线照――
　　同一个办公室的安娜置办了好几身Angelababy同款运动装，隔壁公司的李先生带着国家游泳队最爱的便携哑铃爬楼梯上下班，楼下做财务的小张在健身房办了会员卡，连新来的前台实习生也下载了Keep每天在"腹肌撕裂者"项目上打卡并且分享到朋友圈，男神女神们晚上约在一起绕着花城广场或珠江边夜跑个N公里，在Nike+上面画出几道俏皮的荧光轨迹&&你要是不赶上这股风潮，还好意思在高大上的广州CBD里面混？
　　日前，广东省政府官网公布了《广东省人民政府关于加快发展体育产业促进体育消费的实施意见》，里面提到：到2025年将要建成城市社区15分钟健身圈，也就是对于工作生活在CBD的白领潮人们来说，"总有一个运动场所在附近"，到时候运动就跟下楼去便利店买瓶可乐那么方便快捷。
　　新快报记者在采访中发现，在广州CBD里，许多白领的朋友圈早就被各种"晒运动"刷爆了屏，除了秀肌肉马甲线，还有晒跑量、计步数、运动轨迹和各种健身App打卡，连喵星人和汪星人都未能幸免――主人竟把手机绑在宠物的腿上，来换取微信计步排行榜上的好成绩。
　　尽管如此，表面积极晒运动但私下里依然管不住嘴迈不开腿的白领却高达八成。这些打着"运动幌子"的白领也很坦诚地表示："晒运动一方面是为了赶时髦，一方面也是营造正能量激励自己，希望总有一天能够成为真正的运动达人。"
　　在这"积极运动"背后，虚荣心和攀比心则成了运动的动力！有白领告诉新快报记者，自己每天努力刷步数，"看到身边的朋友们都在排行榜上竞赛，或者发肌肉照，对自己也是一种压力，如果所有人都在晒运动，肯定或多或少都能够提高整个圈子的平均运动量和身体素质，也顺带影响一下那些对运动无动于衷的人。"
　　当然，晒运动秀肌肉的白领里面也有真心实意在运动的人，一位从事文职的女白领说，随着马甲线的日益明显，她逐渐爱上了运动中的自己，上瘾般几乎每天都要去健身房，加班到太晚的话就在家里用健身App锻炼，然后把成果记录发上朋友圈。
　　今有云，装×太过防肠断;段子手说，计步器绑在狗腿上，肉还是长在你身上。跟老板和老公相比较，运动是最不会辜负你的好伙伴，秀了这么一段时间以后，当浪潮退去，还是很容易看得出谁在裸泳的。
　　每个晒运动背后，都有个美好的动力
　　从众赶时髦 记录正能量 提高知名度
　　新快报记者在广州CBD范围内采访了多位从事不同行业的男女白领，他们的共同特点是每周在自己的朋友圈晒运动秀肌肉或转发健身食谱等相关内容三次以上，被身边的人认为是"运动爱好者"或"运动达人"。
　　然而，事实上，私下里，他们晒运动的目的并非全都如此"单纯"――有的是跟晒美食服饰旅游一样，为了从众赶时髦，满足分享欲，跟身边的人有共同气场和话题;有的是为了激励毫无运动习惯的自己，营造正能量满满的运动氛围，期待自己有所改变或能持之以恒;有的是如实反映自己的生活，希望带动身边更多朋友加入运动大军;有的则觉得占据计步数排行榜，"抢封面"的举动新潮炫酷炸天，能够张扬个性，提高朋友圈知名度，让更多人记住自己。
　　跟风炫耀范
　　用健身App打了几个月"卡"，肚腩一点都没小下去
　　在广州CBD一家外企上班的职场新人小周看到身边的同事朋友都开始使用某款健身App，每天运动打卡分享到朋友圈，他也随大流下载了一个，"里面都是一些有针对性的课程，比如说腹肌撕裂者，就是做几组几套动作，每天做一定量那样。"他兴冲冲跟着做了两三天，又懒下来了，但看到大家都在每天"打卡"，他也就跟着"打卡"，"其实我就打开那个App，让它自己播放教学视频，然后点完成并分享到朋友圈就可以了，期间完全可以干别的。"
　　小周表示，这种健身App太依赖人的自觉和自控能力，"我觉得这种App就是发明出来给想要晒运动的人钻空子的嘛，跑步轨迹什么的有地图定位很难作假，这个作假太容易了，没人能监督到你究竟有没有跟着视频做动作。身边那些同事打了几个月&卡&，肚腩一点都没小下去，我觉得他们应该都是作假的，纯粹为了晒，赶时髦。"
　　运动装×范
　　打扮得漂漂亮亮去健身或夜跑？其实只是为了去拍照
　　在广州某港资文化公司任职创意人员的朱小姐说，自己感受到身边这股晒运动潮以后，"作为一个专业追赶潮流二十年的人，说什么也要跟着玩啦"。她买了装备办了卡，高频率地到健身房、城中夜跑圣地出没。跟去运动的人不同，她每次都精心打扮，用各种美发产品把头发做好造型，然后装作不经意地绑上荧光运动发带，全身从头到脚都是专业高×格的运动装备，包括运动相机、运动耳机等，脸上化着大浓妆，肌肤上露出来的部分也扑上闪光的粉末。朱小姐说，跟热爱运动一样，自己这种无论做什么都追求潮流和漂亮也是一种时尚态度。"朋友圈里的人都知道我肯定没有真的在跑步，但我打扮得这么漂亮在这里拍照，也是花了很多心思和精力的，打扮也是种专业啊，晒出来的照片照样很多人点赞。反而是真跑了很多公里的人发自己蓬头垢面满身汗的照片，那很真实但很丑啊，我就不爱看那些。漂亮和真实，我选漂亮。"
　　真实记录范
　　人总得有点运动，分享只不过是给自己看，留个见证
　　从事广告行业的邱先生是微信步数排行榜的狂热粉丝，每天无论加班到多晚都要去暴走一番，通常路线就在自己位于珠江新城的家跟猎德大桥底之间。他说，自己人到中年，剧烈的运动身体已经无法承受，总是加班又赶不上健身房的营业时间，走路就是最没有时间空间限制和心理压力的运动项目。"人总得有点运动的嘛，不然光吃喝不动，老了就会病得走不动，在微信上面我也会分享一下自己的路线和暴走路上的见闻，比如花好月圆的风景、发现新餐厅新商店等等，不失为减压手段，也能满足人的分享欲。我没想过和人去攀比，比也比不过年轻人，分享只不过是给自己看，留个见证。"
　　运动趣闻
　　让狗刷步数 一天刷出三万多步
　　从事展会行业的刘星说，自己每天走路上下班最多也就能在计步器上刷个六七千步，在微信步数排行榜上远远落后于其他人，要说专门为了刷步数去暴走她又嫌热嫌累。"前段时间看到新闻说，有人把手机绑在狗身上，一天可以刷出接近两万步，我就试着把手机挂在我养的那条边牧犬的项圈上面，结果第一天的成果就吓到我了――三万多步！"朋友们纷纷询问秘诀，她也很老实地告诉大家那步数可不是她本人刷出来的。"要说攀比和虚荣心那也是有一点的，但很容易就被懒癌打败了。让狗刷步数只是好玩，也没有瞒着大家，毕竟这很假嘛。我自己也很清楚，手机绑在狗腿上，肉还是长在我身上的。"
　　你知道吗？男神女神和老板都喜欢阳光健康的你
　　CBD正能量：晒运动赢得爱情事业，羡慕了吧？
　　秀肌肉只是为了满足虚荣心？图森破！在朋友圈里展示你的健康生活和阳光态度，分分钟会有潜水的男神女神或老板浮出水面，美好爱情升职加薪像大馅饼一样砸到你头上！
　　女白领觉得自己其貌不扬朋友不多，却因为在朋友圈晒出健身房照平生第一次被人夸是美女！她靠着点赞评论数的鼓励成功减肥，还斩获男友一枚;满身肉一脸油的宅男程序员被女票逼着运动和晒运动，被老板认为生活健康能担大任，升任主管还翻了一倍薪水。这种好事情在广州CBD的白领里面可是屡见不鲜。
　　内向女白领靠点赞熬过减肥期 晒运动照第一次被人夸美女
　　在广州一家交通企业任文职的女白领杜鹃说，自己本来是一个圆滚滚的吃货，也是个资深的单身汪，工余时间最大的兴趣爱好就是钻遍大街小巷寻访美食。大约在半年前，她发现朋友圈里晒吃喝的一班闺蜜忽然像约好了一样转变画风，开始晒夜跑轨迹、运动装备。"她们假期都不出来吃喝了，聊天和转发分享的话题也变成了如何速成马甲线之类。那时候确实有一种受伤、有点被遗弃的感觉，就赌气去公司附近的健身房办了一张健身卡，挺肉痛的，花了小半个月的工资。"
　　为了在闺蜜圈里重新扬眉吐气让大家刮目相看，也为了不浪费办卡的钱，她每天下午下班后晚饭都不吃，准时到健身房来报到，"开始的时候觉得请私教太贵了，舍不得，就上网找教程，在健身房里面照着练。"
　　杜鹃从小没有运动的习惯，身体上积聚了厚厚的一层脂肪，刚开始接触跑步机的时候，她最多只能坚持五分钟。"那段时间确实很痛苦，但迈出第一步就好了，现在我已经能够轻松跑下来5公里。"她坦然地告诉新快报记者，每天支持她熬过这段痛苦时光的，就是在朋友圈中晒出照片获得的那些赞。
　　"以前发美食获得的赞也有，但真的没晒运动获得的那么多。我长相普通，人缘一般，性格也内向，朋友不算多，更加从来没有在社交平台上面被人称赞过美女、性感、身材好之类的，但从开始晒运动以来，我就发一下背影、手脚、装备这些含蓄的照片，就有很多熟人和不熟的人来点赞和评论，鼓励我要坚持，甚至还有人说要以我为榜样，满屏都是夸我美女、性感的评论，我都飘飘然了。"
　　在朋友圈的鼓励下，她每天定期定量地运动，筋疲力尽地回家以后像交功课一样晒成果，有时候时间晚了，还有朋友留言催促她，"今天没有照片看吗？"于是她半年里基本上都不敢偷懒，感觉自己处在好多人的监督之下。
　　现在她晒出来的近照，腰间的小轮胎已经消失，取而代之的是日益明显的两条马甲线，照片风格从羞涩的背影和手脚，变成落落大方的全身照。她说，运动和晒运动对她而言都是生活中缺一不可的部分，让她变成更美好更自信的人。
　　更值得庆祝的是，她在健身房认识了现在的男朋友，从每天一个人练习到两个人结伴同行，"现在晒的照片比以前更好看，不只是因为减肥成功，还因为有人帮忙拍照了，有时候晒运动顺便还秀恩爱。"杜鹃甜滋滋地说。
(责任编辑：花花)
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