重庆工商大学体育学院2011级武术评分标准_百度文库
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重庆工商大学体育学院2011级武术评分标准
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在武术套路竞赛中,如何对武术运动员上场比赛进行演练水平分的评定?
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太极剑是太极拳运动中最具有代表性的器械练习,不仅具有太极拳中正安舒、柔和连贯的特点,同时表现了中国剑法轻巧优美、灵活多变的特色.
武当太极剑是我国最著名的传统剑法之一,是由中国著名武术家李天骥老先生整理改编的传统套路,全套四十九个动作,动静相间,有刚有柔,既表现了武当剑走、变、快、灵的特色,又体现了太极剑缠绵松静,柔中有刚的风格. 本片对武当太极剑的剑法知识、动作规格、技术要领进行了详细的讲解和示范.解说清楚、示范准确,既适用于初学者入门学练,也适合有一定基础的人改进技术,提高水平.
武当太极剑具有轻松柔和、绵连不断、意领身随的特点,又有优美潇洒、灵活多变、身剑合一的特色.演练起来行如游龙,稳如山岳,动静相间,有刚有柔,错落有序.
武当太极剑内涵丰富,身法、步法、剑法灵活,技巧性,艺术性很高.
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中 国 武 术
（理论讲稿）
第一讲& 武术运动概述
第二讲 &武术教学
第三讲& 武术竞赛的组织与裁判
第四讲 武术图解知识、常用动作术语及动作要求
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
& 2007年4月
第一讲& 武术运动概述
一、武术的产生与发展
（一）武术的产生
武术的产生，源于我国远古时期人类的生产劳动（主要是狩猎和抵御猛兽的袭击）。
（二）武术在不同时期的称谓
武术的名称、内容和内涵、外延是随着时代的变迁而变化的。
商代——拳勇；春秋战国时期——“技击”；汉代——“武艺”，沿用至明末；清初——“武术”，借用南朝《文选》中“偃闭武术”（当时泛指军事）的“武术”一词；民国——“国术”；新中国成立后——“武术”；国际上称为——“KUNG
FU”、“WU SHU”、“MARTIAL& ARTS”等。
（三）武术发展简史
1、武术一词最早出现在“南朝”。
2、武术的产生源于我国远古时期人类的生产劳动。
原始先民们在与凶禽猛兽争夺生存环境和猎取动物为食品而进行的搏杀中，使用了石刀、石矛、石斧、石镞等。当时，这些器具用于生产，即为工具；用于搏杀，即为兵器。某些原始器具的式样，正是后世某些兵器形制的胚胎，其使用方法孕育着武术兵械格斗技术的因素。武术的萌芽从这里开始。
3、原始部落战争孕育了中华武术。
4、商周时期青铜工艺已达到较高的水平，加上战争的频繁，促进了军事武艺的巨大发展，其突出表现是青铜武器的广泛使用与进步。这一时期，出现了“武舞”，用武舞训练士兵，鼓舞士气；习练搏斗、角力是军事训练的重要内容；射术也得到较大发展。
5、春秋战国时期，武术社会功能多样化发展，武术具有了表演性、竞赛性与娱乐性；在日常武艺的发展上，阵战武艺与日常武艺分流。开始重视提倡“拳勇”、“技击”，特别是“相搏”与“斗剑”发展较快。
6、秦、汉、三国时期，武术著作大量出现；武术形成为初期流派；刀逐渐取代了剑在军事舞台上的地位，剑逐渐转移至非军事用途并继续发达；汉刀、汉代的刀剑之术以及相扑、角抵活动东传日本。
7、两晋南北朝时期实行府兵制，选士的标准对武艺有很高的要求。同时，练武已有口诀要求。
这一时期战争频繁，促进了军事武艺的发展，特别是民族间的战争，使得各民族的武艺得到了发展与交流；另一特色是偏安南方长江流域的汉族政权多享乐苟安，崇尚声色玩乐，这种条件下娱乐性武术得到了较大的促进；佛教、道教等迅速发展，使武术与宗教活动开始有了较多的联系。
8、唐代开始实行武举制，用考试的办法选拔武勇人才。裴旻的剑术、李白的诗歌和张旭的草书并称为“唐代三绝”的美誉。武术文化形态在这一时期得到了大发展。
9、宋元时期，民间练武，有“社”的组织。由于有了“社”的组织，这就为武术的交流、传授、发明创造了有利条件。如习枪弄棒的“英略社”、，习射练刀的“弓箭射”，以射弩为主的“锦标社”、“川弩社”、“射弓弩社”，以角抵为主的“相扑社”等。
10、明、清时期，是武术集大成的发展时期。流派林立，不同风格的拳术、器械，都有了空前的发展。并有人将练功分为内功、外功之分，把武术简单的分为内、外两家；此外，还有了南派、北派之说。即把长江一带架式小而势紧的拳术称为南派，把鲁豫等一带架式大而势宏的拳术称为北派。
11、民国时期，1910年在上海成立的“精武体育馆”；1928年，民国政府在南京成立了中央国术馆；1936年中国武术队赴柏林奥运会参加表演。1928年和1933年在南京举办过两届国术国考，进行了拳术、长兵、短兵、散打和摔跤等比赛。
12、中华人民共和国成立后：
1954年各地体育院系开始把武术列入正式课程；
1956年中国武术协会在北京成立；
1957年国家体委将武术列为体育竞赛项目；
1957年国家体委组织整理出版简化太极拳，甲、乙组和初级的拳、刀、剑、棍、枪套路；
1958年国家体委制定了第一部《武术竞赛规则》；
1984年由国务院批准设立了武术硕士学位；
1985在西安举行了首届国际武术邀请赛，并成立了国际武术联合会筹委会；
1987年在日本横滨举行了第一届亚洲武术锦标赛；
1990年在北京亚运会上，武术被列为正式比赛项目；
二、武术的概念
1、武术的基本定义可概括为：武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
2、武术的性质：是具有广泛社会价值、功能和民族文化特色的中国传统体育项目。
3、武术的体育属性
古代武术在为军事服务的同时，也具备了强身壮体的功能，明代战将戚继光认为“拳法似无预于大战之技，然活动手足，惯勤肢体，此为初学入艺之门也。”说明拳术可作为军事训练内容用以提高士兵的身体素质。武术在民间的流传，主要用以自卫、健身、修性、娱乐，社会功能是多元的，真正向体育方面的转化则是近代的事。在西方文化进入中国后，面对西方体育的冲击，出现了“土洋体育”之争，武术在中西文化碰撞后实现了交融，从师徒的口传身授方式向学校体育教育转化，并逐步进入体育比赛之中，新中国成立后，正式确立为体育运动项目之一，属民族传统体育类。
从武术向体育归属后，它的健身与竞技功能获得了空前的发挥。武术的技击性被寓于体育之中，就套路而言，是以演练的形式来提高人的身体素质和攻防技能，进行功力和技巧等方面的较量，既保留了技击特性，又符合了体育竞技与健身的要求；散打运动在技术形态上与实用的技击术基本一致，摒弃了实用技击中致人伤残的技术，并用规则限制了一些违禁动作，严格规定了击打部位和护具等，对运动员加以保护，仍然体现了武术的体育属性。
三、武术的流派、形式、分类与内容
（一）关于武术流派的不同说法
历史上关于武术流派，较有影响的主要有以下几种说法：（1）“长拳”“短打”之类。（2）“内家”“外家”之说；（3）“黄河流域派”“长江流域派”之划法；（4）“南派”“北派”之分；（5）“少林派”“武当派”之别。
（二）武术的运动形式：
主要有套路运动、搏斗运动和武术功法练习
1、套路运动——是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动变化规律编成的整套练习形式。
2、搏斗运动——是两人在一定的条件下，按照一定的规则进行斗智较力的对抗练习形式。
3、武术功法——是提高武术技术的方法，分为内功和外功两大类。
（三）武术的分类
1、中国武术按照运动形式可分为：套路运动、搏斗运动和武术功法练习。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
手&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&
搏斗&&&&&&&
手&&&&&&&&&
运&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&拳&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
2、套路运动按照练习形式可分为：
①单练——包括拳术与器械。
②对练——包括徒手的对练、器械对练、徒手与器械对练。
③集体演练——包括拳术与器械、综合演练。
世上流传的数以万计的武术套路，都是人们根据不同的需要和目的创编出来的。
武术套路大致可分为：
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武竞赛套路&&&&&&
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表演套路&&&&
规定套路&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&
健身套路&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&
路康复套路&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
娱乐套路&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&3.按其性质可分为：
①竞技武术：凡是以竞赛取得优异成绩为目的的运动项目。
②传统武术：凡是以健身防身、修身养生、康复医疗、表演娱乐等为目的的运动项目。
&&&&&&&&&&&&&&
世界武术：包括泰拳、空手道、自由搏击、拳击、击剑、摔跤、跆拳道、
武术（功夫）&&&&&&&&&&&&&&&
柔道、角力等。
& （四）内容
1、竞技武术
套路运动：
（1）拳术：是徒手练习的套路运动。有规定套路和自选套路之分。主要拳种有：
① 长拳：是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并有窜蹦跳跃、闪转腾挪、起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。
长拳的运动特点表现为撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、蹿蹦跳跃、闪转腾挪、起伏转折、腿法较多、节奏鲜明、气势磅礴。
主要手型有：拳、掌、勾三种。
主要手法有：冲、砸、劈、贯、抄、崩、横等拳法，推、挑、砍、撩、劈、亮、刁等掌法，顶、盘、格、压等肘法。
主要步型有：弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种。
主要腿法有：踢、弹、蹬、踹、点、里合、外摆、拍、扫等。
各种摔法、拿法、跳跃、平衡、滚翻、转体等。
长拳的跳跃动作有腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚和旋子等。
长拳的呼吸方法有：提、托、聚、沉四种方法。
身法包括：胸、背、腰、腹、臀五个部分。
四击八法：四击是指踢、打、摔、拿；八法是指手法、眼法、身法、步法、精神、呼吸、劲力、功力。
技法是指武术演练的技术要求和技巧方法。
② 太极拳：一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。主要有陈式、杨式、吴式、孙式和武式等较有影响的流派。
太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。
运动特点：心静体松，呼吸自然；轻灵沉着，圆滑连贯；上下相随，虚实分明；柔中寓刚，以意导动。
二十四式太极拳是一种规定太极拳，又称简化太极拳。
南拳：是一种流传于我国南方各地诸拳种的统称。拳种流派颇多，广东有洪、刘、蔡、李、莫等家，福建有咏春、五祖等派。一般特点是：拳势刚烈、步法稳固，多桥法，擅标手，常以发声吐气助发力助拳势。
④ 其它拳术：除规则规定的自选拳术项目内容以外的拳术。
第一类：形意拳、八卦掌、八极拳。
第二类：通臂拳、劈挂拳、翻子拳
第三类：地躺拳、象形拳（如醉拳、鹰爪拳、蛇拳、猴拳等）
第四类：查拳、花拳、华拳、洪拳、炮拳、少林拳等。
形意拳是以三体式为基本姿势，以劈崩钻炮横五拳为基本拳法，并吸取了龙虎猴马鸡鹞燕蛇鹰熊等十二种动物的动作与形态而组成的拳术。其动作整齐简练，发力沉着，朴实明快。
八卦掌：是一种以摆扣步走转为主包括推、托、带、领、穿、搬、截、拦等掌法变换内容的拳术。它的特点是沿圈走转，势势相连，身灵步活，随走随变。
通背拳：是以摔、拍、穿、劈、钻五种手法为主要内容。动作大开大合、放长击远，发力起自腰背，甩膀抖腕，讲求冷弹脆快。
象形拳：是模拟各种动物的特长和形态，以及表现某些古代人物的搏斗形象和生活形象的拳术。如鹰爪拳、螳螂拳、猴拳、蛇拳、鸭形拳，以及八仙醉酒、武松托铐、鲁智深醉跌等，属于象形拳。象形拳分象形、取意两种。前者是以模仿动物和人物的形态为主，缺少或少有技击的动作；后者则以取意动物的搏击特长为主，以动物的搏击特长来充实技击动作的内容。
剑术：是短器械中的一种。运动特点：轻快敏捷，潇洒飘逸，灵活多变，刚柔相济，富有韵律。
刀术：是短器械中的一种。运动特点：勇猛快速，气势逼人，刚劲有力，雄健彪悍。
枪术：是长器械中的一种。运动特点：力贯枪尖，走势开展，上下翻飞，变幻莫测。
棍术：是长器械中的一种。运动特点：勇猛泼辣，横打一遍，密集如雨，气势磅礴。
其他器械：除规则规定的自选器械项目内容以外的器械项目。
单器械：大刀、朴刀、长穗剑、醉剑、猴棍、太极剑、南刀、南棍等。
双器械：双刀、双剑、双钩、峨眉刺、双锤、双头双枪等。
软器械：九节鞭、三节棍、绳镖、流星锤等。
（3）对练：是两人或两人以上，按照预定的程序进行的假设性实战演练。其中包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练三种练习形式。
（4）集体演练：是集体进行的徒手、器械或徒手与器械的演练。在竞赛中通常要求六人以上，可变换队形、图案，也可用音乐伴奏，要求队形整齐、动作协调一致。
（1）散打：又称散手，是两人按照一定的规则，使用踢、打、摔等技击方法致胜对方的竞技项目。
（2）推手：是两人遵照一定的规则，使用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等手法，双方粘连黏随，通过肌肉的感觉来判断对方的用劲，然后借劲发劲将对方推出，以此决定胜负的竞技项目。
（3）短兵：是两人手持一种藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直径的圆形场地内，按照一定的规则，使用劈、砍、刺、崩、点、斩等方法进行决胜负的竞技项目。
2、传统武术：传统武术的内容除了包括所有的竞技武术的内容以外，还包括有擒拿术、点穴术、自卫防身术（含有女子防身术）、军警格斗术、一招制敌术、武舞表演、武打戏剧、影视武术表演、木兰系列（包括拳、剑、扇等）、武术操等等。
3、武术功法：包括内功和外功两大类。所谓内功和外功是相对于意识、呼吸、肢体动作而言，在各自的功法中所占的比例不同而有所区分的。
四、武术的特点和作用
（一）武术的风格和特点
1、武术的风格：注重内外兼修、形神兼备。
2、特点：（1）寓技击于体育之中。
第一、搏斗运动集中体现了武术攻防格斗的特点，在技术上与实用技击基本上是一致的，但又与实用技击有所区别。搏斗运动从体育的观念出发，受到竞赛规则的制约，以不伤害对方为原则；而在实用技击中，其目的在于杀伤或制服对方，它常常以最有效的技击方法，迫使对方失去反抗能力。所以说武术的搏斗运动具有很强的攻防技击性，但又与实用技击不完全相同。
第二、套路运动是中国武术的一个特有的表现形式，不少动作在技术规格、运动幅度等方面与技击的原型动作有所变化（这主要是为了体现动作的美感），但是在动作方法和内涵上仍然保留了技击的特性。其技术核心仍然是以踢打、摔、拿、击、刺等诸法为主，并通过一招一式来表现。
（2）内外合一、形神兼备的民族风格。
①内外合一，形神兼备：是指把内在的精、气、神与外部的形体动作紧密结合，通过外部的形体动作表现出内在的精、气、神、意，做到“心动形随”、“形断意连”、“势断气连”。
②内：是指心、神、意、气等心志活动和气息的运行。
③外：是指手、眼、身、步等形体活动。
④“内外合一，形神兼备”的特点主要通过武术功法和技法来体现。这一特点充分反映了中国武术作为一种文化形式，在长期的历史演进中深受中国古代哲学、易学、军事、中医学等方面的影响，形成了独具民族风格的练功方式和运动形式。
⑤各家各派练功的准则是“内练一口气（精、气、神、意），外练筋骨皮”。
（3）广泛的适应性
①武术技术的内容丰富多彩、练习形式灵活多样，有对抗形式的散手、推手、短兵等，有适合演练的各种拳术、器械和对练，还有与其相适应的各种练功方法。
②适合不同年龄、性别、体质的人。的大小选择不同的练习内容和方式。
④受时间、季节的影响和限制很小。
⑤无论是搏斗运动，还是套路运动的各种拳术、器械和对练等，在动作结构、技术要求、运动风格和运动量上也各有不同，因而对人体的机体状态、生理机能、心理品质和社会适应能力（包括应急能力和应变能力）等方面，也各有不同的影响。人们可以根据自己的目的、条件和兴趣爱好进行选择性的练习。
⑥武术具有广泛的社会价值、功能和丰富的民族文化内涵。
（二）武术的作用
1、提高素质，健体防身； 2、锻炼意志，培养品德；& 3
③对场地、器械的要求较低，练习者可以根据场地、竞技观赏，丰富生活；&
4、交流技艺，增进友谊。
五、发展武术的基本方针
1、普及与提高相结合&&&&&&&&&&&&
2、继承与发展相结合&&&&&&&&&&&&
3、百花齐放，百家争鸣&&&&&
4、套路与搏斗运动并行不悖&&&&&&
5、积极稳步地向国外发展
第二讲& 武术教学
武术套路的教学主要涉及教学原则与特点；教学阶段和步骤；教学方法及其运用等内容。武术教学是师生共同努力继承武术的过程，学生在此过程中，学会武术技术，获得武术知识，掌握练武、用武的方法，培养武德精神和行为，提高社会适应能力。
武术套路教学可分为：技术教学与理论教学两大部分，每一部分都不是孤立的，应相互渗透，即技术教学要和理论教学相结合。以下我们所讲的主要是技术教学部分，教学针对的主要对象是大专院校，与中、小学教学有一定的区别，在教学实践中应根据中、小学教学特点的进行触类旁通，区别对待。理论教学同其他学科的理论教学一样。
武术教学的原则与特点
一、教学原则
武术教学的原则是从长期武术教学实践中积累起来的，经过反复论证和总结，并具有普遍规律的经验概括，是客观规律在武术教学实践中的反映。它基本上遵循一般体育教学的原则，同时又根据武术教学的一般规律和武术套路运动的独特的风格特点和练功方法以及中国武术所独有的文化内涵，从实际出发而形成的，有以下六点。
1、教师的主导作用与学生的主动性相结合；
教师的主导作用主要表现在言传身教中，教师主宰整个教学过程：
首先，要善于抓好教学中的思想教育，使学生明确学习目的；
其次，联系武术运动的悠久历史和当代武术运动发展的需要，来启发学生自觉学习，增强学生的民族自豪感，调动学生学习的积极性，鼓励学生为发展我国体育事业和武术事业，勤奋的学习。
第三，教师在教学中应安排符合学生实际情况的教学内容，并进行严密的组织教学，运用活跃的教学手段，采用多层次的教学形式等，力求在严密、和谐、竞取的气氛中，充分调动学生的主动性，使学生能认真地理解武术，并善于运用。
2、直观与思维相结合；
3、系统性与专题教学相结合；
4、严格要求与区别对待相结合；
5、巩固提高与训练相结合；
6、理论与实践相结合。
在上述教学原则下，教学中应进一步发挥教师的积极性和灵活性，使武术教学生动活泼，富有民族特色，把中国武术文化溶于整个教学当中。还须注意武术教学的基本特点，武术教学具有体育教学的一般特点，即教师有目地、有计划地向学生传授各种技术、技能，使学生通过身体的反复练习与思维活动相结合，达到锻炼身体，增强体质的效果。
武术教学具有体育教学的一般特点，同时又具有本身独立的特点。
（1）注意直观教学，以领做为主。
武术教学中的“三多”问题，一是动作数量多，不同风格的拳、刀、枪、剑、棍等，每一套都有数十个动作，方向多变，又不对称，比较难记；二是方向路线变化，往返折叠，左旋右转，路线复杂；三是每一个动作所包含的因素多，外形有手眼身法步的规格，内在有精气神意的配合。此外，教学中还涉及到动作间的前后衔接、连贯和节奏等，都给学生学习和掌握套路带来一定的难度。因此，教师很注重直观形象的演示，多以领做为主，身教重于言教，使学生通过反复习练，较快地学会和掌握动作，进而完成套路的教学。
（2）强调动作规格，突出劲力和精神。
为了体现武术的形神兼备的特点，教学时教师不仅强调外形动作的规格，还突出精神的表现，力求形美、劲遒、质善。另外，基本功、基本动作是武术技术的基本组成部分，抓好基本功的练习对套路教学将起到重要的作用。常言道：“练拳不练功，到老一场空”，这里的“功”字就是指武术的基本功。
（3）结合攻防动作进行讲解示范。
在套路教学中教师结合攻防动作进行讲解示范，使学生明确动作的用法，加深对攻防动作的理解，从而提高学生的学习兴趣等。
第二节& 套路教学的阶段和教学步骤
根据人的认识规律、教学原则和武术技术动作的特点，分阶段进行教学，能使学生有顺序地、连贯地、系统地学习掌握知识和技能。
一、套路教学阶段的划分
第一阶段：主要进行基本功、基本动作、基本组合和基本套路的教学。基础套路教学一般以拳术为主，要求学生学会动作，明确规格，掌握练习方法，发展专项身体素质，提高身体适应套路教学训练的要求。
第二阶段：主要在巩固第一阶段教学成果的基础上，教学拳刀、枪、剑、棍等中级套路及传统项目。
第三阶段：进一步巩固与提高单练套路的演练技巧和难度动作质量，学习对练套路，形成学生个人技术特长和风格。
划分阶段是为了便于确定各个阶段所要解决的主要任务。在教学实践中，每个阶段紧密相连，不能截然分开。
二、套路技术的教学步骤
武术套路是由数十个动作所组成，每个动作都包含着方向路线，架势结构，劲力方法，停歇顿挫，意气、节奏神韵等要素。教学中应根据动作技能形成的生理学规律，使学生逐步掌握动作。从初学到熟练掌握动作，一般可分为五个步骤。
第一步：主要任务是使学生掌握动作的方向路线。
&第二步；主要任务是使学生完成动作的姿势达到准确与工整。
第三步；主要任务是使学生连贯完整的完成动作。
第四步：主要任务是使学生掌握武术动作的特点与演练风格。
第五步：主要任务是通过训练继续巩固与提高。
三、授课的基本形式和教学结构
1、基本形式：武术授课常用的是并联形式，即由一名教师同时教授若干学生，以20－30人为宜。也有单联形式。
2、教学结构：为闭环结构，即教师向学生输出信息，学生也向教师反馈信息，并由教师处理将信息输给学生，这种闭环结构能较好的控制教学效果的兑现。
四、套路教学的过程
包括传授技术――接受技术，组织练习――进行练习，检查纠错――巩固提高，考查考试――独立演练四个阶段。
五、传授的内容和顺序
基本功――基本动作――组合动作――拳术套路――器械套路和对练套路――攻防技术和搏斗项目。
六、传授的方法：包括示范感知、语言感知、口令感知、电教感知和思维感知。
第三节& 组织、教学方法及其应用
在实际武术技术教学过程中，主要由组织、教法和学法三部分组成。也是在教案中主要体现的内容。
在实际的教学过程中，组织是关键，教学方法是重点。良好的组织方法是保证教学能顺利完成的前提和基础。
1、组织的形式一般有：原地和行进间的练习和学习。如：教师在教学太极拳基本步法时，一般采用行进间领做示范，教学基本手法时，一般采用原地领做示范。
2、组织练习形式的方法有：个人练习、分组（分排）练习和集体练习。
（1）学生人数多时或学习新内容时，可采用集体原地练习。
（2）人数少；进行改进、提高或复习；熟练练习时，均可采用分组或个人练习，让学生独立体会刚学过的内容。
在进行基本功练习和基本动作练习时，可采用行进间练习，如将学生分成几路（或行），每路的排头向同一方向重复练习完成定量的动作后，后面的人依次轮流练习，练完的人在间隙时应观摩别人的练习，相互学习，取长补短。实践证明，根据学生实际情况，选择好适宜的教学内容，大量采用集体原地练习或学习，可以提高教学效率，节省教学时间，增加学生学习时间。
二、教学方法
教学方法是完成教学任务的途径、手段和方式，科学地运用教学方法对于充分调动学生积极性、完成教学任务和提高教学效果有着重要的意义。教学方法的运用要根据教学任务、教材特点、学生实际、作业条件等具体情况来确定，力求做到以任务为目标，以方法为途径，采用行之有效的教学手段来保证任务的完成。
（一）教 法
武术套路教学中常采用的教学方法有：语言法、直观教学法、完整与分解教学法、预防与纠正错误法、练习法、比赛法等方法。
正确地运用语言进行分解、启发和提示，能使学生明确学习任务，端正学习态度，启发学生积极思维，加深对教材的理解程度，对加速掌握基本技术、技能，有效地发展身体、增强体质，培养分析问题和解决问题的能力，完成教学任务具有重要的意义。
（1）讲解——讲解是语言法中最主要的一种形式。讲解要有明确的目的，要有教育意义，讲解要通俗易懂，精简扼要，富有启发性，并且要注意讲解的层次和时机。
A、讲解的内容
① 动作路线
② 动作名称
动作规格和要求。动作的规格和要求是武术技术规范化的关键，通过讲解使学生具体地明确动作的正确规格和要求，将有助于技术的提高。
动作的基本规律。一些简单的、经常出现的、带有一般规律的基本方法或基本规则要进行讲解。比如向前冲拳，冲出时总是拳背和拳眼朝上，而收到腰间抱拳时总是拳心朝上；推掌收回腰际时总是以小指外侧贴身，掌心朝前，掌指朝下；向前冲拳、推掌，总是拳不过肩，掌不过眉等等，讲解这些带规律性的内容更便于学生掌握好动作技术。
⑤ 动作易犯的错误。它可以提醒学生防止这类错误的发生，即使在练习中出现了这类错误，学生也会很快地意识到这是不对的。
动作的关键环节。动作的关键环节决定着能否尽快学会与正确掌握该动作。因此，必须认真分析动作，抓住关键进行分解，使学生更好地掌握动作。
动作的攻防含义。攻防含义是武术的主要特征，是套路运动存在的主要依据，正确地讲解动作的攻防含义有助于学生准确地理解和掌握动作，使意识更清晰，动作更逼真。
⑧ 动作的一般运动规律和同步活动中肢体配合的关系。
⑨ 动作的外形与内在意识的配合。
B、讲解方法一般采用：
形象化讲解。即将武术动作的形态比喻成自然界常见的某种现象。比喻必须形象、贴切，有利于学生发生联想。如“仆步穿掌”犹如“燕子抄水”一般。
口诀化讲解。如弓步，口诀可为“前腿弓，后腿绷，挺胸、立腰、别晃动”。有利于调动学生的积极性，活跃课堂气氛，加速学生对动作的理解与掌握。
单字化讲解。如“腾空飞脚”，可把蹬地起跳，提腰提气，拍手拍脚击响的过程归纳为“蹬、摆、提、拍”四个字。不仅可以节省时间，而且便于学生理解和掌握动作要领。
④ 术语讲解。如“沉肩”、“寸劲”等等。采用术语讲解，可达到简明扼要的讲解效果。
（2）口令的运用
口令是组织学生、指挥学生的重要手段。在武术教学中，根据教学内容、任务的不同，运用口令的节奏、音调也有所不同。
长拳的口令一般是短促、洪亮、有力；太极拳的口令则柔和、缓慢。根据教学的需要可运用不同的口令。
常用的口令。这种口令是一动一个呼号，如《初级长拳》每段8个动作，口令的呼号是：1○、2○、3○、4○、……（口令1为第一动，后面的“○”为休止号，即口令不要拉长）。节拍也基本相等。
分解动作口令。这种口令是根据动作分解过程的多少定拍呼号，如初级长拳第三路预备式中的“虚步亮掌”，一般分解成三个过度动作，其口令的呼号是：1（1）、……。分解口令的音调稍低，间隔时间短，连续紧凑。
提示性口令。即可用动作名称“简化单字”的提示作口令，也可用强化性的单字口令，如起、走、快、停、转、跳、飞、旋……呼号与单字结合运用等等。
综合性口令。根据教学任务的需要，在练习过程中可综合运用各种口令。如果需要培养学生的控制力，在呼号后加上“分解口令”来限制完成动作的时间，培养节奏感需用快慢相间不等的节拍呼令。
（3）口头评估成绩
（4）提设问题法
2、直观教学法
直观教学法是通过正确示范和利用录像、幻灯、挂图、照片、电影及观摩表演等形象的直观方式，使学生获得较完整的正确动作概貌。
（1）示范教学
是教师（或指定的学生）以准确的动作为范例，使学生通过直观了解动作的形象、结构、要领和方法。准确的示范，不仅可以使学生通过直观的感性认识来获得准确的动作概貌，还可提高学生的学习兴趣，激发学生学习的自觉积极性，所以示范教学对教学效果有着重要的作用。为了使学生能比较清楚的观察示范的动作，突出示范的目的，取得较好的效果，应注意以下几点：
① 示范位置的选择。
教师示范位置的选择应以全体学生便于全面观察为主要依据。一般有三角形顶点示范（教师站在学生横队的等边三角形顶点）、中心示范（教师站在学生队伍的中间）、斜前方示范（教师可以根据套路的运动方向，站在练习队形的左前方或右前方）。
② 示范面的运用。正确地使用示范面可以让学生更好更快地学会动作，掌握要领。一般情况下，
①凡是身体侧向行进的动作，可做镜面示范；
②凡是身体正向行进的动作，可做侧面示范；
③不能采用镜面和侧面示范的动作，可做斜向示范；
④比较复杂繁难的动作，可做多面示范。
另外，还可以将动作进行分解或重点进行示范。同向示范又称背面领做示范，是武术教学最常用的手段。
武术动作的结构复杂，动作之间衔接、方位变化大，决定了不同动作选择不同的示范面。如“马步双劈拳”，为了让学生看清两脚开立的距离、脚尖正对前方，以及双劈拳要平的规格要求，可用镜面示范；为了让学生看清马步要挺胸、立腰，膝盖不能前跪而超过脚尖的规格要求，可再做侧面示范
③ 领做示范
学习新动作要求教师采用领做示范。领做示范时，教师应注意示范的位置与示范的速度。
领做示范时教师应根据套路的运动方向来选择位置，一般位于学生的左、右前方或正前方，要使学生尽可能地看到教师领做的动作，以便进行模仿，掌握动作的运动路线、方法与姿势。当运动方向改变时，教师应更换位置。领做的速度，通常在开始时要慢速进行，以利于学生进行模仿，随着对动作逐渐熟练，逐步过渡到正常领做。
④ 示范与讲解相结合
示范与讲解结合不仅可以使学生直观地模仿动作，而且可以通过语言刺激，让学生进一步明确动作要领，体脑并用，提高教学效果。一般情况下，水平较低的学生以示范为主，讲解为辅；对水平较高的学生以讲解为主。学习新动作时，根据教材的难易程度、学生的实际水平等情况来采用讲解与示范结合。
⑤ 示范时机的掌握
在学习新教材前后，根据需要采用相应的示范，让学生了解和认识、掌握教材内容的全貌应采用完整示范。在掌握动作的泛化阶段，学生对某一动作路线、方法不清楚，或需要观察某一细节等，需侧重做部分示范；对某一动作反复出现错误时，需采用相似动作进行类化和不同动作进行强化对比示范，使学生对动作辨别的更清楚。
⑥ 示范速度的掌握
一般初学内容时的示范速度要慢，让学生一开始就把动作细节看清楚；复习巩固阶段的示范稍快一些；提高阶段均用正常速度，按应有的节奏要求进行示范。总之，根据学生的水平和教学要求来掌握。
（2）多媒体教学
利用现代化的科学技术进行武术套路教学对于提高教学质量有着十分重大的促进作用。近年来，多媒体教学广泛应用于体育运动中。多媒体教学是一种以交互方式将文本、图形、图像、音频、视频等多重媒体信息，经过计算机设备的获取、操作、编辑、存储等综合处理后，以单独或合成的形态表现出来的技术和方法。多媒体教学是现代教学训练的手段之一，它有助于学生建立正确的动作概念，能充分显示动作的结构、过程、关键、要领与细节，特别是对结构复杂、腾空技术、难度较大的动作，能提供生动、形象的直观方式，同时还可以加深学生对教材的理解和分析动作要领，领会单个动作至全套动作的演练风格。恰当地运用多媒体教学，可丰富教学内容，对于调节学生的学习兴趣和提高教学效率，有着重要的现实意义。多媒体教学将以多种媒体的表现形式、有效的交互能力、灵活多变等特点在武术教学中得到广泛的应用。
（3）观摩表演、比赛
特别是对高层次的学生更需要这种直观方法，以丰富他们的感性知识，提高理性认识，激发学习积极性，弥补教学的不足，对提高教学质量有重要意义。
（4）助力与阻力教法
武术动作的技击性强，动作要求严格、规范。为使学生尽快掌握动作，在一定条件下采用借助外力的帮助或对抗的阻力，以提高学生的本体感觉能力，使其尽快掌握动作，特别是对腾空翻转等动作的教学更有必要，帮助学生辨别时间与空间的关系和对身体的影响，同时起到保护作用。例如“侧空翻”练习中，教师站在练习者背面，用左手扶托左肩给予助力，帮助克服向下坠的控制力，用右手扶托腰部，给予向上并转为向左的旋转力，帮助练习者建立空中用力的概念，也能起到防止摔倒的保护作用。学生也可以直接学会帮助与保护的方法。
3、完整与分解教学法
武术套路由具有独立的不同类别的很多单个动作所组成，而每一个单个动作又是独立的。所以完整与分解教学法涉及到从单个动作到整套动作的教学。完整教学法能使学生了解到套路的全貌，快速形成完整概念；分解教学法能使学生掌握单个动作和段落的细节。两种方法的运用都是非常重要的。但应该注意的是这里的完整法和分解法是一个相对的概念，主要是看以什么作为参照物。
（1）完整教学法
完整教学法可以使学生了解单个动作的全貌，形成完整的概念，因而它是主要的一种教学方法。其特点是不破坏动作的整体结构和动作之间衔接的连贯性，保持动作的完整性；同时能够节省教学时间。一般在下列情况下运用：
① 初学新教材内容时建立完整概念；
② 已掌握动作各环节后用于领做示范；
③ 学习结构简单和难度不大的动作时运用；
④ 对有一定基础的学生进行教学时采用。
（2）分解教学法
分解教学法是将完整的单个动作合理地分解成两个或两个以上的部分进行教学的一种方法。其特点是在动作比较复杂、难度较大的情况下，便于学生了解动作的细节，更好地掌握动作的完整性。分解教学法暂时破坏动作的完整、连贯性，把动作分解成为若干部分进行教学。在下列情况下可运用分解教学法：
结构、方向路线较复杂繁难的动作。这类动作，可分上下肢两部分和几个小节来进行教学。如初级长拳中的“虚步亮掌”，可分上下肢两部分，也可上下肢同步分成“三个小节”来教。
② 动作方位变化大的动作。如初级长拳的“仆步亮掌”，可上下肢同步分成“三个小节”来教。
攻防因素较多的动作。这类动作可按攻防动作的多少来分节教学。通过分解明确动作的攻防用意和动作细节。如初级长拳中的“弓步劈拳”动作，按攻防因素分解为：收腿收臂闪躲、左腿绕上步搂手、右腿上步成弓步劈拳。这样对动作意向、攻防方法的细节了解得更详细。
富于顿挫的动作和轻重缓急因素较多动作。武术很重视动作的顿挫。动性动作顿挫掌握的好坏，直接影响着节奏的强烈与否。因此，这类动作运用分解教学法目的在于让学生知道这个动作在什么地方该顿、该挫，以加强动作的节奏。这类动作可以按其中的顿挫小节来进行分解。顿挫性的动作一般要有三个因素：
A.在一个动作里，含有轻重之分的因素；
B.在一个动作里，含有突然改变方向的因素；
C.在一个动作里，含有擒纵或拿打的因素。如初级长拳中的“跳换步弓步冲拳”，可以分解为：虚步挂臂，动作较缓慢；提腿抡挂绕臂转体，动作较急；跳换落步震脚抬腿搂按，其左脚急速离地抬起，快速冲出右拳。这样分解动作既能够使学生明确动作节奏，又让学生动员各种器官参与学习，激发了学习兴趣，进而提高教学效果。
分解教学法不宜将动作分解得过碎,教学中应尽快地过渡到完整动作,以免影响动作的完整性.一般可以采用完整——分解——再完整的原则，把分解教学与完整教学有机地结合起来，使学生通过分解教学掌握动作的细节，通过完整教学了解动作的全貌，通过分解与完整教学相结合使学生从学会单个动作到学会整个套路技术。
在教学中，通过语言、直观所感知的动作概貌，必须经过学生亲身实践，进行反复练习，才能消除各种错误与缺点，掌握、提高、巩固所学的知识、技术和技能，发展身体、增强体质，培养刻苦、顽强、坚毅和集体主义精神等优良品质。组织练习的形式一般有个人练习、分组（或分排）练习和集体练习。
个人练习是培养学生独立进行演练能力的一种方法。
分组练习是将学生分成若干小组，教师提出具体要求，由教师或学生骨干组织练习的一种形式。
集体练习是在教师的统一组织下，指挥学生统一进行练习的一种形式。
常用的练习法有：
（1）重复练习法：是指在武术教学过程中将单个动作、组合动作、分段动作、整套动作重复练习的方法。
（2）变换练习法：是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高学习积极性、趣味性、适应性及应变能力的练习方法。
（3）综合练习法：是指综合运用某些练习法的特点而组成的练习方法。
5、预防与纠正错误法
学生在学习和掌握动作的过程中会出现各种错误，教师应及时地发现错误并提出纠正错误的办法。一般应注意以下几点：
⑴ 由于学生接受能力和协调性差而出现错误时，教师应耐心地采用分解动作、慢速示范、多领做等方法进行纠正。
由于肌肉本体感觉差不能控制动作而出现错误时，教师可以强调动作规格与要求，用站桩式的练习、助力与阻力和定向直观法来帮助纠正。
由于身体素质差而不能完成动作时，教师不能因急躁而挫伤学生的学习情绪，应采用相应的措施，如降低动作难度，使学生逐步地完成动作。
由于心理原因而做不好动作时，教师应做好思想工作，并采用一定的保护与帮助，逐步加大难度，让学生克服畏难情绪，逐步克服动作中的错。
⑸ 由于不理解动作性质和作用而出现错误时，教师可根据动作的性质，讲解动作的攻防含义来引诱与启发，帮助纠正。
纠正动作错误时，教师要善于抓住共性之处，组织学生集体会诊，发挥大家的智慧，启发学生分析错误的因果关系，以点带面地解决普遍性等问题；还要善于发动学生互相识别错误和纠正错误的能力。
纠正动作错误的方法主要有：
①正误对比法&&&&&&&&
①慢解领做法&&&&&
&&&⑦素质补缺法
②对比求异法&&&&&&&&&&&&
②语言提控法&&&&&&&&
⑧讲示攻防方法
③明晰攻防法&&&&&&&&&&&&
③静站体验法&&&&&&&&
⑨对比求异法
④点拨提示法&&&&&&&&&&&&
④助、阻合力法&&&&&&
⑩避免干扰法
⑤助力体会法&&&&&&&&&&&&
⑤保护帮助法
⑥客观标志法&&&&&&&&&&&&
⑥附设条件法
在教学的不同阶段，根据教学任务和要求，以及学生的实际情况，可以制定出教学比赛的标准与要求，采用个人比赛、分组集体比赛、分组推选代表比赛等形式。这种教学比赛，可由教师评分，或者学生评分与教师评分相结合来评定成绩。学生在这种具有“竞争”因素、心里紧张的情况下去完成动作，能最大限度地表现出机体的机能，有效地发展身体素质，提高套路的演练水平和比赛的适应能力。
7、巩固提高的方法：主要有重复练习法、变换练习法、课外作业法、教学比赛法、模拟考试法等。
（二）学 法
主要有模仿法、联想法、互助互学法、提设问题法、理论与实践相结合法、看图学拳法、举一反三法、触类旁通法等。
三、中小学武术教学中应注意的问题
中小学体育课比较普遍的问题是学生人数多、场地少、教材多、课时少。因此，在教学中应注意以下几个问题：
1、& 德为先，宣传教育；
2、& 注意教材搭配；
3、& 注意培养骨干；
4、& 准备部分注意将教材内容衔接起来；
5、& 精讲多练；
6、& 注意安全教育，防止伤害事故的发生。
在实际教学中，教师一定要掌握中、小学教学的特点和中、小学学生的生理、心理特点，灵活运用所学的教学理论知识，特别注意安全及安全教育一定要放在首位。
四、教法示例
&（一）长拳教法
传授长拳套路：长拳套路有数十个动作组成，可以分动、分节、分段施教。此外，在掌握动作和套路的基础上再传授节奏和意气神法。
1、分动施教：即按套路动作的先后顺序一个一个动作教。
具体步骤：（1）首先要给学生一个完整的动作印象；（2）明确动作的方向路线；（3）要求姿势步型的准确和工整；（4）使动作贯串完整。
2、分节施教：即按套路动作的演练顺序把几个连接在一起的动作划分为小节（组合）来教。
3、分段施教：是以套路的段落为教学单元，完成若干单元即可教完整个拳套，亦可利用分段施教中的动、节结合方式按教学进度完成授课任务。
4、节奏处理：
5、意气神法的精究：长拳具有鲜明的“动迅静定”技术特点，在动、静的变化中十分注重“眼随手动”、“目随势注”，由此达到“动以练形，静以全神”的目的。长拳讲究“形断意连，势断气连”，在套路的起、立、击、伏中常运用“提、托、聚、沉”四种呼吸方法，这里就须传授这四种呼吸方法与形体运动的自然配合。
（二）剑术教法
传授剑术套路：这一步采用四种教法，每一种教法都有各自的特点（1）动、节结合教法解决传授完整剑术套路的任务。（2）徒手辅助教法是帮助学生获得技能迁移的积极效应。（3）抽取组合教法是使学生先期体会某些动作组合的连贯性和演练的节奏感。（4）分类区别教法是帮助学生找到因技能互相干扰而产生的错误。
（三）太极拳教法
太极拳的基础教法：基础教法包括上、下肢分解教法和单个动作教法。上下肢分解教法是在传授太极拳套路之前把套路中带规律性的，经常出现在动作中的步法、手法抽取出来，分别进行教学的一种方法。单个动作教法是传授太极拳套路之前把套路中典型的单个动作选取出来，进行专门教学的一种方法。教师在教学基本步法时，一般采用行进间领做示范，教学基本手法时，一般采用原地领做示范。
套路教法：通常有慢速连贯教法、快速分解教法和先式后招教法等。慢速连贯教法，能使学生较快地适应以缓慢的速度连贯每一个动作，直至学完全套动作。快速分解教法，首先将完整动作分解为上、下肢仍能配合运动的若干细节，以较快的速度示范，教完一个又一个动作，这种教法也讲究动作规格，能较快地教会动作和套路，但不宜表现太极拳的运动特点，因此还要改快速为慢速，变分解为连贯，采用慢速连贯的方法加强反复领做，让学生慢中求功，逐步练出太极拳柔缓、圆活、轻灵、连绵相属的味儿。先式后招教法，是绕太极拳套路动作的前后顺序，先教会每一个动作的静止架式，然后教会每一个动作的运动过程，以及教会动作与动作的连接，其优点是单个动作的静止架式比较标准。
五、在攻防实用技术教学中应该注意以下原则
（1）以德为先，加强思想教育，明确锻炼目的。“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”，培养武德是武术的传统。
（2）从易到难，从简到繁，循序渐进。
（3）必须加强练功，提高身体素质。武术运动历来注重练功。武术家常说：“练功先站桩，大鼎增力量，腰要柔，腿要活，拳脚舞动赛流星；裆要站，鼎要拿，劲力稳牢托泰山”。练功的目的意义就在于此。
（4）严格要求，认真纠错，力求动作准确。
（5）从对抗性着想，在非对抗条件下入手。
（6）预防伤害事故。
武术套路竞赛的组织与裁判
Ⅰ.武术套路竞赛的组织工作
一、武术套路竞赛的组织工作主要是：制定竞赛规程、成立竞赛组织机构、落实各项竞赛事宜和组织裁判队伍等。
（一）制定竞赛规程
竞赛规程是比赛的指导性文件，是竞赛工作的依据，竞赛规程要提前发给有关单位，以便各单位做好比赛前的准备工作。
竞赛规程主要包括以下内容：
竞赛名称、竞赛目的任务、主办单位和承办单位、竞赛日期和地点、参加单位与人数、报名与报到日期、竞赛办法、竞赛规则、竞赛项目、录取名次与奖励办法、仲裁委员会和裁判员以及注意事项。以上各项，根据实际情况可以有所增减。
（二）成立组织机构
由主办单位和承办单位及参加单位、裁判队伍、仲裁委员会的领导人员组成组织委员会（简称组委会），决定大会的组织方案，领导竞赛工作。
组委会设主任委员1人，副主任委员若干人，委员若干人。
组委会下设秘书处、竞赛处等，分工负责行政、竞赛等方面事宜。
秘书处主要负责宣传教育、安排各项活动、经费预算、生活管理、医疗卫生、安全保卫、组织观众、开幕式和闭幕式等。可下设宣传组、总务组、接待组、保卫组、医务室等。
竞赛处主要负责裁判学习、竞赛编排、安排赛前练习、检查准备场地器材、编印秩序册和成绩册等。下设裁判组、编排记录组、场地组等。
（三）组织裁判队伍：裁判人员一般由主办单位确定。
二、编排记录工作（见教材48页）
Ⅱ.武术竞赛规则与裁判法
ⅰ. 2004年武术套路竞赛规则
第一章& 竞赛组织机构
第一条& 执行裁判人员的组成
一、总裁判长1人，副总裁判长1～2人。
二、裁判组设裁判长1人、副裁判长2人；A组评分裁判员2～3人；B组评分裁判员3人；C组评分裁判员2～3人。
三、编排记录长1人
四、检录长1人
第二条& 执行裁判人员的职责
一、裁判长的职责
组织本裁判组的业务学习和实施裁判工作。
参与B组裁判的评分，并负责运动员比赛套路创新难度的加分。
执行比赛中对套路时间不足或超出规定的扣分。
裁判员发生严重的评判错误时，可向总裁判长建议给予相应的处理。
二、副裁判长的职责
协助裁判长进行工作。
第一副裁判长参与A组裁判的评分。
第二副裁判长参与C组裁判的评分。
三、评分裁判员的职责：
1. 服从裁判长的领导，参加裁判学习，做好准备工作。
2. 认真执行规则，独立进行评分，并作详细记录。
3.& A组裁判员负责运动员整套动作质量的评分。
4.& B组裁判员负责运动员整套演练水平的评分。
5.& C组裁判员负责运动员整套难度的评分。
第二章& 竞赛通则
第一条& 竞赛性质
一、竞赛类型分为：1.
个人赛&&& 2.
团体赛&&& 3.
个人及团体赛
二、按年龄可分为：1.
成年赛&&& 2.
青少年赛&&& 3.
第二条& 竞赛项目
拳&&&&&&&&
二、太极拳&&&&&&&&&&
拳&&&&&&&&&&
术&&&&&&&&&&&
五、刀 术&&&
术&&&&&&&&
术&&&&&&&&&&&
八、太极剑&&&&&&&&&
刀&&&&&&&&&&&
十一、传统拳术：除规则规定的自选拳术内容以外的拳术。
&& 第一类：形意、八卦、八极；
&& 第二类：通臂、劈挂、翻子；
&& 第三类：地躺、象形等；
&& 第四类：查、花、炮、红、华拳、少林拳等。
十二、传统器械：除规则规定的自选器械内容以外的器械项目。
&& 第一类：单器械；
&& 第二类：双器械；
&& 第三类：软器械。
十三、对练项目：徒手对练、器械对练、徒手与器械对练。
十四、集体项目
第三条& 竞赛年龄分组
1. 成年组：18周岁（含18周岁）以上；
2. 青少年组：12周岁至17周岁以下；
3. 儿童组：不满12周岁。
第四条& 比赛顺序的确定
在竞赛监督委员会和总裁判长的监督下，由编排记录组抽签决定比赛顺序。如有预、决赛的比赛，其决赛顺序的出场顺序，则应按预赛成绩的高低，由低到高确定比赛顺序。如预赛排名相同，则抽签决定。
第五条& 检录
运动员须在赛前40分钟到达指定地点报到，参加第一次检录，并检查服装和器械。赛前20分钟进行第二次检录，第三次检录时间为赛前10分钟。
第六条& 礼仪、计时、示分及弃权
一、运动员听到上场点名时和完成比赛套路后，应向裁判长行抱拳礼。
二、运动员由静止姿势开始动作（即为起势），计时开始；集体项目在行进间开始动作者，须事先向裁判长申明。运动员结束全套动作后并步站立（收势），计时结束，再转向裁判长行注目礼，而后退场。不允许边转向裁判长边收势。对练以倒地或抛弃器械结束整套动作者，须先站立做并步收势（计时结束），再去收拾器械。
三、 运动员的比赛结果，公开示分。
四、运动员不能按时参加检录与比赛，则按弃权论处。
第七条& 名次评定
一、个人单项（含对练）名次：按比赛的成绩高低排列名次。得分最高者为该单项的第一名，次高者为第二名，依此类推。
二、个人全能名次：按各单项得分总和的多少进行评定，得分最多者为全能第一名，次多者为第二名，依此类推。
三、集体项目名次：得分最多者为该项的第一名，次多者为第二名，依此类推。
团体名次：根据竞赛规程关于团体名次的确定办法进行评定。
五、 得分相等的处理：
（一）个人项目（含对练）得分相等的处理：
&& 1. 以难度分高者列前。
&& 2. 以完成高等级难度数量多者列前。
&& 3. 如仍相等，以演练水平分高者列前。
&& 4. 如仍相等，以演练水平扣分少者列前。
&& 5. 如仍相等，以动作质量扣分少者列前。
&& 6. 如仍相等，名次并列。
如有预赛、决赛成绩相等时，以预赛成绩高者列前。若再相等，则以决赛成绩按上述几条区分名次。
（二）个人全能得分相等时，以比赛中获单项第一名多者列前；如仍相等，则以获得第二名多者列前，依此类推；如获得所有名次均相等，则并列。
（三）集体项目得分相等时，按个人项目第3、4、5、6条办法确定名次 。
（四）团体总分相等时，以全队获得单项第一名多者列前；如仍相等，则以获得第二名多者列前，依此类推；如获得单项名次均相等，则并列。
第八条& 竞赛的有关规定
一、套路完成时间
1. 长拳、南拳、刀术、剑术、棍术、枪术、南刀、南棍套路：成年不少于1分20秒；青少年（含儿童）不得少于1分10秒。
2. 太极拳、太极剑自选套路为3~4分钟；太极拳规定套路为5~6分钟。
3. 对练不得少于50秒。
4. 集体项目为3~4分钟。
5. 传统项目，单练不得少于1分钟。
二、比赛音乐：规程规定的配乐项目必须在音乐（不带歌词）的伴奏下进行，音乐可以根据套路的编排自行选择。
三、比赛服饰：裁判员应穿统一的服装，佩带裁判等级标志；运动员应穿武术比赛服装。
& 四、比赛器械：必须使用国家体育总局武术管理中心指定的器械。
五、竞赛场地：
1. 个人项目的场地为长14米，宽8米，其周围至少有2米宽的安全区。
2. 集体项目的场地为长16米，宽14米，其周围至少有1米宽的安全区。
3. 场地四周内沿，应标明5厘米的白色边线。
4. 场地的地面空间高度不少于8米。
5. 两个比赛场地之间的距离6米以上。
6. 根据实际情况比赛场地应高出地面50~60厘米。
7. 场地灯光垂直照度和水平照度在规定范围之内。
第三章& 评分方法与标准
第一条& 自选套路的评分方法与标准
一、评分方法
（一）评分裁判员的组成：
由评判动作质量（A组）的裁判3－4名（含第一副裁判长）、评判演练水平（B组）的裁判4名（含裁判长）、评判难度（C组）的裁判3－4名（含第二副裁判长）组成。
（二）各项比赛的满分为10分，其中动作质量的分值为5分，演练水平的分值为3分，难度的分值为2分。
（三）A组裁判员根据运动员现场完成动作的质量，用动作质量的分值减去各种动作规格错误和其他错误的扣分，即为运动员的动作质量分。
（四）B组中由2名裁判按照套路动作劲力、节奏及音乐的要求整体评判后确定的等级平均分数减去另外2名裁判员对套路编排错误的扣分，即为运动员的演练水平分。
（五）C组裁判员根据运动员现场整套难度完成的情况，按照各项目动作难度和连接难度的加分标准，确定运动员现场完成动作难度、连接难度的累计分，即为运动员的难度分。
二、评分标准
（一）动作质量的评分标准
运动员现场完成套路动作的规格与要求不符，每出现一次扣0.1分；其他错误每出现一次扣0.1～0.3分。
（二）演练水平的评分标准
1. 劲力、节奏、音乐的评分标准
分为3档9个分数段，其中：很好为3.00～2.70分；一般为2.60～2.30分；较差为2.10～1.80分。
——凡劲力充足，用力顺达，力点准确，节奏分明，动作与音乐和谐一致者为“很好”。
——凡劲力较充足，用力较顺达，力点较准确，节奏较分明，动作与音乐较和谐一致者为“一般”。
——凡劲力不充足，用力不顺达，力点不准确，节奏不分明，动作与音乐不和谐一致者为“较差”。
2. 编排的评分标准
运动员现场完成套路时，必选的主要动作每缺少一个扣0.2分；套路的结构、布局与要求不符，每出现一次扣0.1分。
（三）难度的评分标准
& 1. 动作难度分（1.4分）
根据各项目“动作难度等级内容及分值确定表”，每完成一个A级动作可获得0.2的加分，每完成一个B级动作可获得0.3的加分，每完成一个C级动作可获得0.4的加分。每种动作难度的加分只计算一次，动作难度加分的累计中，如超过了1.4分，则按1.4分计算。
运动员现场所做的动作难度不符合规定要求，则不计算动作难度加分。
2. 连接难度（0.6分）
根据各项目“连接难度等级内容及分值确定表”，每完成一个A级连接可获得0.05的加分，每完成一个B级连接可获得0.1的加分，每完成一个C级连接可获得0.15的加分，每完成一个D级连接可获得0.2的加分。每种连接难度的加分只计算一次，连接难度加分的累计中，如超过了0.6分，则按0.6分计算。
运动员现场所做的连接难度不符合规定要求，则不计算连接难度加分。
3. 创新难度加分
&现场成功完成被确认的创新难度，则由裁判长按加分标准给予加分。
&其标准为：完成一个创新的B级动作难度（含连接难度）加0.2分；完成一个创新的C级动作难度（含连接难度）加0.3分；完成一个创新的超C级动作难度加0.4分。
&由于失败或与鉴定确认动作难度不符，不予加分。
对练、传统拳术、传统器械、集体项目、无难度组别要求的竞赛项目评分方法与标准
一、评分方法：
（一）评分裁判员由评判动作质量分的裁判3～4名（A组）、评判演练水平分的裁判3～4名（B组）组成。
（二）各项比赛的满分为10分。其中动作质量的分值为5分；演练水平的分值为5分。
（三）A组裁判员根据运动员现场完成动作的质量，按照各项目动作规格及其他错误内容标准的要求，用动作质量的分值减去各种动作规格错误和其他错误的扣分，即为运动员的动作质量分。
（四）B组裁判员根据运动员整套的现场演练，按照劲力、节奏、编排及音乐的要求整体评判后确定示出的分数，即为运动员的演练水平分。
二、评判标准
（一）动作质量的评分标准
运动员现场完成套路时，动作规格与要求不符，每出现一次扣0.1分；其他错误每出现一次扣0.1～0.3分。
（二）演练水平的评分标准
分为3档9个分数段，其中：很好为5.00～4.10分；一般为4.00～3.10分；较差为3.00～2.10分。
——凡劲力充足，节奏分明，编排合理，风格突出，动作与音乐和谐一致者为“很好”。
——凡劲力较充足，节奏较分明，编排较合理，风格较突出，动作与音乐较和谐一致者为“一般”。
——凡劲力不充足，节奏不分明，编排不合理，风格不突出，动作与音乐不和谐一致者为“较差”。
第三条& 裁判员的示分
自选项目A组裁判所示分数可到小数点后1位数；B组、C组裁判所示分数可到小数点后2位数。
对练、传统拳术、传统器械、集体、无难度组别要求项目A组裁判所示分数可到小数点后1位数；B组裁判所示分数可到小数点后2位数，第3位数不做四舍五入。
第四条& 应得分的确定
一、自选项目
动作质量应得分、演练水平应得分和难度应得分之和即为运动员的应得分数。
（一）动作质量应得分的确定
A组2名裁判员，1名副裁判长评分时，2名以上对运动员同一个动作错误和其他错误扣分的累计之和即为动作质量的应扣分，用动作质量的分值减去应扣分，即为运动员动作质量的应得分。
A组3名裁判员，1名副裁判长评分时，2名裁判员对运动员同一个动作错误和其他错误扣分（或1名裁判员和1名副裁判长对运动员同一个动作错误和其他错误扣分）的累计之和即为动作质量的应扣分，用动作质量的分值减去应扣分，即为运动员动作质量的应得分。
（二）演练水平应得分的确定
B组中2名裁判（含裁判长）对套路劲力、节奏、音乐示出的等级分数的平均值减去另外2名裁判对套路编排错误扣分的累计（2人同时对同一错误的扣分点只计1次）之和，即为运动员的演练水平应得分，应得分可取到小数点后2位数，第3位数不做四舍五入。
（三）难度应得分的确定
C组2名裁判员，1名副裁判长评分时，2名以上对运动员同一个动作难度和连接难度确认分数的累计之和为运动员的难度应得分。
C组3名裁判员，1名副裁判长评分时，2名裁判员对运动员同一个动作难度和连接难度确认（或当1名裁判员和1名副裁判长对运动员同一个动作难度和连接难度确认）分数的累计之和为运动员的难度应得分。
二、对练、传统拳术、传统器械、集体项目
动作质量应得分和演练水平应得分之和即为运动员（队）的应得分数。
（一）动作质量应得分的确定
A组2名裁判员，1名副裁判长评分时，2名以上对运动员同一个动作错误和其他错误扣分的累计之和即为动作质量的应扣分，用动作质量的分值减去应扣分，即为运动员动作质量的应得分。
A组3名裁判员，1名副裁判长评分时，2名裁判员对运动员同一个动作错误和其他错误扣分（或1名裁判员和1名副裁判长对运动员同一个动作错误和其他错误扣分）的累计之和即为动作质量的应扣分，用动作质量的分值减去应扣分，即为运动员动作质量的应得分。
（二）演练水平应得分的确定
B组中2名裁判员，1名裁判长评分时，取3个分数的平均数为运动员的演练水平应得分，应得分可取到小数点后2位数，第3位数不做四舍五入。
B组中3名裁判员，1名裁判长评分时，取中间2个分数的平均数为运动员的演练水平应得分，应得分可取到小数点后2位数，第3位数不做四舍五入。
第五条& 最后得分的确定
裁判长从运动员的应得分中减去“裁判长的扣分”，加上创新难度的加分即为运动员自选项目的最后得分；裁判长从运动员的应得分中减去“裁判长的扣分”，即为运动员对练、传统拳术、传统器械、集体项目、无难度组别要求的竞赛项目的最后得分。
第六条& 裁判长的加分与扣分
一、裁判长执行对比赛中被确认完成的创新难度的加分。
二、裁判长执行对比赛中套路时间不足或超出规定的扣分
（一）完成集体项目、太极拳、太极剑套路不足或超出规定时间在5秒以内者（含5秒），扣0.1分；在5秒以上至10秒以内者（含10秒），扣0.2分。依此类推。
（二）自选长拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术、南刀、南棍、对练、传统拳术、传统器械套路不足规定时间在2秒以内者（含2秒），扣0.1分；在2秒以上至4秒以内者（含4秒），扣0.2分。依此类推。
ⅱ.散打竞赛规则
一、竞赛性质：团体比赛、个人比赛。
二、竞赛办法：
1.循环赛、单败淘汰赛、双败淘汰赛。
2.每场比赛采用三局两胜制，每局净打2分钟，局间休息1分钟。
三、散打比赛按体重分级，共有11个级别，分别为：48、52、56、60、65、70、75、80、85、90、90公斤以上级。
四、得分部位有头部、躯干、大腿；禁击部位有后脑、颈部、裆部。
五、裁判人员的组成：
总裁判长1人，副总裁判长1～2人。裁判长、副裁判长、台上裁判员、记录员、计时员、编排记录长、检录长各1人，边裁判员3人或5人。编排记录员2～4人，检录员4～6人，医务人员2～3人，宣告人员1～2人。
六、比赛场地为高60厘米、8&8米的擂台。台下四周铺有高30厘米、宽200厘米的保护软垫。
附：武术的礼节
1、抱拳礼：并步站立，左掌右拳在胸前相抱（左指跟线与右拳棱相齐），高与胸齐，拳、掌与胸间距离为20~30厘米。
2、持剑礼：并步站立，左手持剑，屈臂抬起使剑身贴前臂外侧斜横于胸前；右手成掌，以掌外沿附于左手食指根节，高与胸齐，两手与胸间距离为20—30厘米。
3、除了抱拳礼以外，还有抱刀礼、持枪（棍）礼。
4、在上武术教学课和训练课时，师生相互问好必须行抱拳礼；在下课时，师生告别必须行抱拳礼；在竞技比赛中，运动员听到上场比赛的点名和赛后裁判长宣布最后得分时，应向裁判长行抱拳礼。
5、剑的长度以直臂垂肘反手持剑的姿势为准，剑尖不低于本人的耳上端。
武术图解知识、常用动作术语及动作要求
第一节& 武术图解知识
一、图解——是指记载武术动作和套路的图与文字，用图来表示动作姿势、方向、路线，用文字来说明动作过程、方法和要领。
二、正确掌握武术技术图解方法有什么意义？
1、便于自学，对培养自学能力和理解技术动作都有重要意义。
2、可以运用图解方法记录整理武术动作和套路，便于交流推广。
三、武术技术图解的一般方法有哪些？
（1）运动方向&&&&&&&
（2）动作路线&&&&&&&&&
（3）附加图&&&&&&&&&&
（4）往返路线
（5）运动方位&&&&&&&
（6）术语的运用&&&&&&&
（7）要领说明&&&&&&&&
（8）常用叙述词
四、图解中的运动方向是以什么为准？怎样变化？
是以图中人的躯干姿势为准，并且随着躯干姿势所处的位置变化而变化。
五、虚线、实线、箭头、箭尾各代表什么意思？
（1）虚线和实线都表示该部位下一动作行进的路线。
（2）箭尾为起点，箭头为止点。
六、怎样确定往返路线？
一般是单数段向左，双数段则转回来向原来的右。
七、常用的叙述词有哪些？
（1）在动作说明中有左（右）和右（左）的写法，它是指左、右均可或左右互换的意思。
（2）“同时”，是指身体各部位在运动时同时进行的，不受文字叙述先后的制约。
八、武术技术图解的学习方法包括哪些方面？
1、看图解学练方法（这是自学方法之一）。主要有：
（1）个人自学法——
①看图&&&
②看文字说明&&&
③深化提高
（2）两人、多人配合自学法——
①明确任务分工&&&
②学习与检查&&&
③互教互学
2、武术技术的速记方法（这是教学方法中的学法之一）。具体步骤如下：
（1）记述动作名称&&&&
（2）画图&&&&
（4）画布局&&&&
（5）校对、整理。
第二节& 常用动作术语及动作要求
1、拳：五指卷曲，拳面要平，拇指压于食指、中指的第二指节上
2、掌：拇指外展或屈曲，其余四指伸直并拢向后伸张。
3、勾：屈腕五指并拢；或拇指与食指、中指撮拢成刁勾。
1、冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面（侧冲、上冲要求同此，惟方向不同）。
2、推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。
&1、弓步：前脚微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部约与脚尖垂直；另一脚挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚着地。
2、马步：两脚左右开立（约为本人脚长的三倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间。
3、仆步：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展，左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间。眼向左方平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。。
4、虚步：两脚前后开立，右脚外展45度，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚面崩平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿上。两手叉腰。眼向前平视。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步
5、歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处。两手抱拳于腰间。眼向左前方平视。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。
1、跃步：后脚提起前摆，前脚蹬地起跳，接着向前落地。
&& 2、击步：后脚击碰前脚腾空落地。
1、扣腿平衡：支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，脚尖勾起并扣于支撑腿的膝后。
2、前提膝平衡：支撑腿直立站稳。上体正直。另一腿在体前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，脚面绷直内收。其要点是平衡站稳，提膝过腰，脚内扣。
3、望月平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面崩平，脚底朝上。
★& 基本功和基本动作
一、肩臂练习
1、肩臂主要练习方法有：压肩、绕环、抡臂等
2、仆步抡拍的要求与要点：向上抡臂时要贴近耳；向下抡臂时要贴近腿。右仆步抡拍时，眼随右手；左仆步抡拍时，眼随左手。
二、腿部练习
& 1、正压腿
要求与要点：
（1）&&&&&&
直体向前、向下压振
（2）&&&&&&
逐渐加大振幅，逐步提高腿的柔韧性。
（3）&&&&&&
先以前额、鼻尖触及脚尖，然后过渡到下颏触及脚尖。
练习步骤：
（1）集体压腿时，可在统一口令下有节拍地进行。压至有疼痛感觉时可停住不动，进行耗腿练习。压腿与耗腿可交替进行。
（2）压腿前应先做下肢屈伸、摆动等动作，把肌肉和关节活动开。压腿后可把被压的腿屈膝抱在胸前，然后松开做“控腿”练习，以提高腿部控制能力。
（3）压腿后可作踢腿、摆腿动作。压腿、搬腿、控腿、踢腿和摆腿可交替进行，如“摆－压－踢”或“压－搬－控－踢”。
易犯错误和纠正方法:
（1）两腿不直。
纠正方法：首先使初学者明确压腿的意义和作用，认识腿痛是压腿的必经过程。在做压振动作前，先察看身体姿势是否符合要求。抓住收胯、正髋两个环节。也可用手下压膝部。
（2）上体不正（即收不住髋）。
纠正方法：先做低压腿，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住脚掌。
要求与要点：挺胸、直腰，踢腿时，脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。
练习步骤：
（1）可先练压腿和摆腿，然后再练踢腿。
（2）可先踢低腿，适当放慢速度，然后过渡到按照规格要求完成练习。
（3）可手扶器械，原地踢一条腿，然后再踢另一条腿。
（4）左右交替的行进间踢腿。
易犯错误和纠正方法：
（1）俯身弯腿。
纠正方法：收下颚头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓。另外可先踢低腿，并适当放慢速度。
（2）拔跟或送髋。
纠正方法：上步可小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。也可先踢低腿。
（3）踢腿速度缓慢无力。
纠正方法：可用手扶器械，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右交替做。
要求与要点：挺胸、塌腰、松髋、展髋。外摆幅度要大，成扇形。
要求与要点：挺胸，直腰，脚面绷直，收髋。弹击要有寸劲（即爆发力）。
练习步骤：（1）可先弹低腿，即弹击对方小腿胫骨部位，然后增加高度。
（2）结合手法练，如弹腿冲拳、推掌等。左右可交替练习。
（3）做行进间的弹腿冲拳或弹腿推掌动作。
易犯错误和纠正方法：
（1）屈伸不明显，类似踢摆动作。纠正方法：强调收髋，屈膝后再弹出。
（2）力点不明确。纠正方法：强调猛挺膝，绷脚尖。
三、腰部练习
俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”。主要练腰的方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰四种。
四、手型手法练习
冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下；立拳拳眼向上。
要求与要点：冲拳要求出拳要快速有力，要有寸劲（即爆发力），做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
练习步骤：
（1）先慢做，不要用力，注意动作的准确性。然后再逐步过渡到快速有力。
（2）结合各种步型、步法和腿法做冲拳练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）冲拳时肘外展，使拳从肩前冲出。纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。
（2）冲拳无力。纠正方法:强调紧握拳和肩下沉。冲拳时，前臂要内旋，动作要快速。
（3）冲拳过高或过低。纠正方法：可在练习人前面设一与肩同高的目标（如手掌），让他向目标冲击。
五、步型步法练习：
弓步的练习步骤：
（1）逐步延长练习时间。左右弓步可交替练习。
（2）原地保持弓步姿势不动，加做左右冲拳或推掌练习。左右弓步可交替练习。
（3）行进间练习。左弓步冲右拳再上步右弓步冲左拳。
易犯错误和纠正方法：
（1）后脚拔跟、掀掌。纠正方法：提高膝和踝关节的柔韧性，并强调脚跟蹬地。
（2）后腿屈膝。纠正方法：强调后腿挺膝和用力后蹬。③弯腰和上体前俯。纠正方法：强调头部上顶，并注意沉髋。
六、跳跃练习
要求与要点：
（1）右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰；左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧。
（2）在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮。
（3）在空中，上体正直而微向前倾，不要坐臀。
练习步骤：
（1）拍脚练习。练习方法可以原地进行，也可以行进间击拍。
（2）原地的或行进间的右脚蹬——左腿摆——踢摆右腿的二起脚练习。
（3）右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。
（4）上一步或加三步助跑的完整动作练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）右腿蹬伸与左腿踢摆脱节，动作不协调。
纠正方法：可多做练习步骤“3”所示练习方法。
（2）起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。
纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习。在练习中强调上体正直。在此基础上降低腾空高度，掌握正确动作。待正确动作形成后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。
&& 七、平衡练习
要求与要点：平衡站稳，提膝过腰，脚内扣。
易犯错误和纠正方法：
（1）站不稳。纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。（2）勾脚：纠正方法：强调屈膝、绷脚面。
八、武术基本功和基本动作练习时应注意事项：
（1）初学时注意由浅入深，循序渐进。
（2）要坚持练习，持之以恒。
（3）要树立不怕苦、不怕难的思想。
（4）要掌握正确的运动方法。
一、初级长拳（第三路）的动作名称：
预备动作：预备势、虚步亮掌、并步对拳；
第一段：弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳、弓步冲拳、弹腿冲拳、大跃步前穿、弓步击掌、马步架掌；
第二段：虚步栽拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、马步击掌、叉步双摆掌、弓步击掌、转身踢腿马步盘肘；
第三段：歇步抡砸拳、仆步亮掌、弓步劈拳、换跳步弓步冲拳、马步冲拳、弓步下冲拳、叉步亮掌侧踹腿、虚步挑拳；
第四段：弓步顶肘、转身左拍脚、右拍脚、腾空飞脚、歇步下冲拳、仆步抡劈拳、提膝挑掌、提膝劈掌弓步冲拳；
结束动作：虚步亮掌、并步对拳、还原。
二、简化太极拳的动作名称：
第一组：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅；第二组：左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱；第三组：左揽雀尾、右揽雀尾；第四组：单鞭、云手、单鞭；第五组：高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚；第六组：左下势独立、右下势独立；第七组：左右穿梭、海底针、闪通臂；第八组：转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。
三、五步拳的动作名称
拗弓步冲拳——弹腿冲拳——马步架打——歇步盖打——提膝仆步穿掌——虚步挑掌
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