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做仰卧起坐脖子疼怎么办?
09:10 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　很多人在做仰卧起坐的时候总是颈部酸痛，相信很多网友也都有这样的症状和困惑。到底为什么会这样呢？
　　仰卧起坐
　　做上几个仰卧起坐，立刻就能感到、腰背肌肉紧张，效果十分明显。
　　可是有些人在做了几个仰卧起坐后，常常感到脖子疼痛，这是为什么呢?应当如何预防
　　原来，这些仰卧起坐的练习者都采用了双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位进行训练。运动初始，他们显得很轻松，动作频率也很快，但不一会儿，速度明显慢下来，整个动作会非常吃力。
　　于是，他们用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，以弥补腹肌力量的不足。
　　正因为这样，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度，就会导致颈部劳损或细微的损伤，引起颈部疼痛。
　　怎么纠正？
　　1.为防止这种颈部疼痛，训练时就避免用双臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量较弱者，不宜采用双臂后置的体位，而应将双臂向前平伸进行训练，一来可以降低动作难度，二来避免了对头颈部位的牵拉。还有就是动作不宜过快，
　　2.学会腹肌发力，而不是全身借力来完成动作，身体其他部位放松，腹部保持持续紧张。下巴内收。
　　3.注重质量，每个动作都要做到标准，不要勉强就不会发生借力。作弊换来的只会是副作用！
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呵呵，可能是用错力了，不要在脖子上发力
热心网友&04:40
去医院看看有没有脖子问题把
公子哥B&05:24
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做仰卧起坐脖子疼。
我是按照标准动作做的，腿曲90度，是双手轻放耳朵边，起来呼气，下去吸气。但是还是订供斥佳俪簧筹伪船镰脖子疼，请问是怎么回事？
提问者采纳
做仰卧起坐时思想要集中，要切实感觉到你的腹部在订供斥佳俪簧筹伪船镰收缩运动。你感到脖子痛，应该是你发力部位错误了。我做仰卧起坐，也是按你所说的标准动作，但是细节上，我身体下去时肩背部是不着地的，上身与地成10到20度左右。起身时上身也是不过腰部，最多上身与地成90度左右。因为这样做你能真实感受到你的腹部在运动，一般连做20，30个腹部就疼痛受不了了。休息一会再做几组。希望我的个人建议能对你有效果。
提问者评价
大家的回答都很中肯，谢谢大家，呵呵。
做仰卧起坐的时候别抱脖子或者抱头，颈部别用力，锻炼腹部的话还是别用仰卧板了。 给你推荐一些动作：平板支撑，卷腹，悬垂举腿，空中登车，平卧举腿....... 这些都是不错的选择，几乎都是徒手锻炼，在家也可以练习。
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其他4条回答
脖子太受力
靠下去的时候速度慢些
不要求速度做完仰卧起坐后
你可以试着做一下伸展运动
是初学吧？应该是颈椎肌肉受力导致酸痛吧。多练一段时间应该就不会了！刚刚开始练身体各处出现酸痛很正常！
那是你的动作姿势不正确，你是把手交叉放在头后做的吧，致使在做到力竭的时候手用力托头后部使得动作完成，要不就是在起的时候你的头部用力抬的过底这两种错误使得我们的深层颈曲肌收缩的太厉害，也使得我们的颈椎关节超伸。等做完或者是第二天肯定疼。这是由于乳酸堆积造成的，也可能是长期这样做颈椎劳损，长期这样造成颈椎损伤的几率很大。　　正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹”。方法是平躺在垫子上，双腿弯曲大小腿约成90度双脚平踏地面，收腹，注意双手交叉放在胸前而不是头后！。下颚微收。开始动作：慢慢收紧腹肌群直肩胛骨和中背部离开垫子控制一下然后还原。注意腰椎不要离开垫子背中部和上部离垫就可以了，就好象是“半程”的仰卧起的动作。“卷腹”最主要的是躯干曲和伸的动作并不是髋曲和伸的动作。已往的仰卧起动作是以髋关节为轴心做运动，这样下棘肌和髂腰肌都在参与这样对腹部肌群的锻炼相对没有“卷腹”的孤立和效果好。而“卷腹”是个躯干曲和伸的动作这样即保护了颈椎又相对孤立的锻炼了腹部肌群。我想现在你这个阶段锻炼腹部肌群做“卷腹”是最好的选择：）！对我的回答满意吗？谢谢：）！
你有过实践吗？
你是男生还是女生？估计你双臂把头搂的太紧了！
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