我14岁 身高177CM 体重58KG 臂展184CM 学习比较紧张 想快速提高弹跳 有什么办法但又不影响学习吗？_百度知道
我14岁 身高177CM 体重58KG 臂展184CM 学习比较紧张 想快速提高弹跳 有什么办法但又不影响学习吗？
完成一次．．双脚完成，你的双手需放在后面！一个月左右效果就十分明显！那么大家练习的方向就是大腿力量;2，做三组！恒心！，然后慢慢下落。接下来！&lt,所以只能增加量，而这是的滞空能力就要看小腿了;这个也是直接复制的&gt！（不要以为自己跟键不好，明白跳跃的原理了吧，强烈点的，脚后跟悬空，爱身边的人，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下,完成另外一跳。做半蹲跳效果非常好哦。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！所以小腿的练习不能在短时间练成;5。（不是人呀：训练时会长肌肉，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，小腿越细呢，然后只把脚尖放在上面.我先讲一下人起跳的原理。半蹲跳1，两天晒网.尽全力的跳开，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，脚尖站在上面，一点也不能跳：从1米处往地面跳：我觉得这几个方法很有效.提踵 因为那个帖子上是说负重的，腿身体的负担就越小，日常的运动很重要，非常损身体另外伤病也是一大阻碍，细)1、开始时！&lt，快起慢下。（若你觉得容易的话.每组200个?的位置:抬脚尖（提踵）1．首先！！！，不可以一下放下来！向上提踵时要爆发:比如LINKIN PARK的。做个50次左右。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,这个是直接复制的，. 将脚尖抬到最高点，做的时候可以放点欧美的歌，然后只把脚尖放在上面，多吃蛋白质的食物。. 当在空中！：除此之外！就是负重之后向下蹲. 用脚尖快速起跳，双手放置于前，在最高点定1~2秒,3：台阶1，叫5U.OK，找个梯级或一本书来垫脚，不坚持等于无用功：蛙跳,2，和提踵一样。坚持以上所有注意事项达半年之久.(若你觉得容易的话，训练再好！最后一点。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），小腿的爆发力。这个方法不累。然后再做10个.脚尖跳1, 把一只脚放上去，就是坚定自己能够完成.1．首先.&gt.这样可以不成死肌肉，找个梯级或一本书来垫脚，我做半蹲负重是100公斤。 当在空中！。。膝关节到90度！量就看自己的情况了.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练，这些运动只是锻炼大腿肌肉的！。 着地时。另外还有一种积极的方法如心里暗示，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步,不然肌肉回练死，还要说一点！腰部，他原来1米70，因为练力量小腿就会变粗, 在空中换脚！，而这时候的力量主要是靠爆发力。说一个简单有效的方法，完成一次，使劲向上顶,你的双手需放在后面，完成一个组：好好学习,呈90度2，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下！！我因为是学体育的，完成一个组, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先！附加练小腿爆发力的方法;4的位置。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好，珍惜时间.跳绳 每组100个
三组 &lt。。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦，，能摸到筐，你先把你整个腰部以下放在床上，要找人帮忙！。（我是自己试过了，然后只把脚尖放在上面！。方法,做4组;增加弹速&gt；天天坚持引用牛奶！，折返跑，每组20个.训练量，完成一次．．双脚完成，但一定要坚持住,开始时：有很多增加弹跳的方法比如说,休息一天，每组20个，那么地对你的反作用力就大：）,完成一次！我说说方法,在放在椅子上，看看自己的弹跳变得怎么样，迅速向上提，然后脚尖用劲，落地之后再迅速跳起来。记住多吃蔬菜，滞空就回久一点、向上跳离地面最少20到25cm！跳的时候先是大腿发力。！生活习惯。不然第二天走路都困难，腹部就是仰卧起坐,听一个弹跳好的人说，第2天小腿没感觉）所以：最后想说的一点是坚持，半蹲至1&#47！。现在好像1米73，只需重复以上步骤，哈哈，可以激发全身的潜能,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.第三项，上楼梯的时候踮着脚走就OK了，所以大腿粗力量足对地的压力就大,向上跳离地面最少20到25cm，找个梯级或一本书来垫脚，然后让头挨着地,半蹲至,双手放置于前,你可以跳至25-30cm),这样练最好练一天！！但力量很足，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，2.每次练完，你就会感觉小腿很紧蹦！练习小腿就比较困难了，你可以跳至25－30cm），鸡蛋，3组！！，：以上动作做个20*5组（非常累人,2：半蹲跳1，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，三组，让你朋友或者家人压住。第一项，而且随处可做，我们就以半年为一个单位吧，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，摸篮筐之类的。练习大腿力量可以到健身房去负重练习，很重要. 找张椅子来！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松！饮食。然后在用力跳起。(Iverson的小腿.重复2，那样就是肌肉很发达。你们可以自己实践一下。休息几个小时再做。）跳得高还是不高，站马步等，完成一次．．双脚完成！！我的小腿只能说偏粗吧. 着地时,将原起跳的脚放回椅子上，这样的话整个上半身就腾空了，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。都过篮筐半只手了,按摩肌肉;呵呵！,但是影响发育。很好，但是不要太贪心哦，想想以后能够飞翔的姿态吧）还有一点，让身体上下来回运动：有空多跳绳！4！，认真生活。误区，然后慢慢落下.拉跟腱 找台阶;3。脚尖掂在楼梯（厚书，切记不可三天打鱼，然后就会跳起来(青蛙)！第二项，豆类,要放松！所以说大腿粗，完成一个组，这样每组20个，门槛等）上！北京有个玩街头的.练习腰腹！
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练习弹跳，慢慢的把球加高，这样就能提高弹跳能力。在头顶系一小球，先固定一个高度在背书时
想提高弹跳力要增加腿部肌肉的爆发力，这不是简单的训练能达到的。学习重要吗，你可以尝试立定原地起跳训练，设定一个高度每天跳几十次，效果可能不会很好，但是可以让你暂时度过学习紧张的时期。
单脚提踵.就是掂起脚尖.每天2组,一组18个.坚持下来1个月可跳高3到5厘米.简单快捷方便.我177现在18岁,可以摸到3米2,差点可以扣篮.就是手臂短了点
去网上看看吧 有很多练弹跳的视频教程的。这要坚持不限的，还有像练弹跳主要拉伸腿部肌肉，要适当训练
有一个[美国著名弹跳力训练训练计划] 不错的哦
没有快速的方法、、、只有你每天坚持在腿上绑着沙袋垂直起跳200次、、、一组五十次、、、估计过一段时间就会有明显的效果、、、
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出门在外也不愁谁能告诉我如何增加弹跳啊？科学点 详细点呀_百度知道
谁能告诉我如何增加弹跳啊？科学点 详细点呀
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如何增加弹跳力
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如供窢垛喝艹估讹台番郡果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
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1、高抬腿：先慢后快，先少后多，不断加大运动量和剧烈程度。（抬腿时大腿至少要达到水平线标准，整个运动过程中后跟不能着地。）
2、练习蛙跳：不断增加一次连续跳的次数和尽可能的加大每一次跳的距离。
3、饮食上应该注意多吃猪蹄子、牛蹄筋等增加营养。 坚持一、二个月后你会发现效果很好。 4.弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量供窢垛喝艹估讹台番郡训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿 关于弹跳力问题 首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己
科学的网上到处都是，说点实际的，我是学体育的，专项篮球，我想你也是为了打篮球吧，蛙跳，跳梯子，压杠龄（也是练大腿力量），增加暴发力，最好的还是要负重练习，比如绑沙袋。还有个办法天天有事没事摸高。
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出门在外也不愁中学生怎样做才能科学有效的快速提高弹跳力？_百度知道
中学生怎样做才能科学有效的快速提高弹跳力？
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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力旦场测渡爻盗诧醛超互量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。如何提高你的弹跳力。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
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出门在外也不愁我一米八多弹跳可以如何才能快速学会扣篮
我一米八多弹跳可以如何才能快速学会扣篮
我一米八多弹跳可以如何才能快速学会扣篮
我原地垂直跳可以水平把球摁在篮筐上
嘿，哥们，你有戏.我1M92，校队的，扣完全可以，我告诉你我们教练教方法，虽然简单，但很管用.体育运动方面跳绳与蛙跳是最有效的，实物方面肉食只吃牛肉和鸡肉，主要以牛肉为主.只要你坚持，绝对没问题.
的感言：谢了 满意答案
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.& (1)篮球专项练习:& 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的.& 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .我们学校有些人我看过打球,好象是地科的吧``个子高点,鸟眼一天到晚不正眼看人``自以为打的不错,确实打的相对于一般的还可以,但是要知道你没资格摆`你那个打街头篮球配不上`正式比赛不够格.大家也许经常可以看到他``相比有些人就不错`那个商院的吴同学`大家也许认识,也很帅的那个不错`球打的不错``人也和善`我大1才进校和他打过`我防他`他比我高很多,但是从来没有靠身高压人,我想他要真的强打我,我一点办法没有.但是别人点到为止,被防的时候能及时传球`能打配合`对他犯规也是宽容`善待每个对手才能有收获.& (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.& 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.& 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.& 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?& 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.& 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.& 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.& (运球,防守,投篮等等)& 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.&
的感言：谢了
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弹跳不错。我165可以摸到板了
我只是原地起跳
把球 水平摁在篮筐上
并不能扣或者放进去
哇，你怎么练的弹跳。。
我15岁，1.75都摸不到板
..你用上篮的姿势单手托球上去，到筐时候手腕往下一弯就扣进. 你的弹跳很好！应该很容易！
如果住楼房，那就每次上楼时，都用双脚蹦，一个月，可以增加弹跳。
别看那些那么多字的东西了& ,&&& 没什么太多的技巧...& 我同学1.77照样能扣篮啊 ..
&&& 他每天都做负重训练& ,&& 然后不停的跳着试着扣篮 ,&&& 两个字 ,& 坚持!
你的条件，我看找个教练什么的稍微指导一下就会扣进的，要有人指导，这是最重要的，还有就是多训练，我现在1.85米，经过了一些指导，在假期里又多练了练。现在可以单手扣了！
NO,回去发梦把
我儿子今年18了，183cm，可以扣篮。他有个同学弹跳比他还好，178cm，照样在他头上扣篮，佩服他啊！
& 这位同学，请诚实
&&&&& 水平。。。
&&&&&&& 是个什么概念。这样说，你亲篮筐是问题点问题都没有的。
&&&&&&&& 那还是问问上问怎么扣篮，这不是~~~~~~揣着明白装糊涂吗。
&& 要不你撒谎了，要不我们被骗了。&
&&& &最简单的方法，要常练：一、原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。二、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。三、练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。以上练习，一天练两次，早晚各一次， 当然最好是在晚上练，分组练，练三组，一组六十次，组与组间休息三分钟。
自己练呗~~~~~~~
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