第一阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础...
此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等...
此阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的...
一般来说，各省、市均已公布了当年的考试项目，考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习...
中考体育——田径类
短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项...
中考体育短跑项目要想取得好成绩，主要有合理正确的技术动作;专项力量能力;速度能力...
800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中...
800米跑是一项耐力运动，影响普通中学女生800米成绩的外在因素，家庭因素...
1000米和800米分别是男、女必考项目，根据规定，每组考生人数在15人左右，不允许有带跑者,考生跑完全程，按秒表记录分...
在跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 脚后跟...
中考体育——游泳类
游泳是中考新增加的体育项目，可以是蛙泳，蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，主要是手部、腿部这两个动作，蛙式又名胸泳。...
水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上...
方式与技巧
吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复,若先在陆上练习学员会先适应的比较好...
游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带走身...
游泳的训练主要有持续训练、任意变速训练、间歇性训练、目标设定训练、短冲训练这五种方法，持续训练
游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人...
中考体育——蓝球类
篮球考试过程中出现下列现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球...
篮球运球保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂...
篮球投篮动作有3种：双手胸前投篮，单手肩上投篮，原地跳起单手肩上投篮,投篮动作有3种,双手胸前投篮(女生用法),单手肩上投篮...
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造...
篮球运球和投篮过程中，都需要注意什么才能取得更好的成绩.翻腕压手,方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球(双手挤球),方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当...
每跳跃一次且摇一回环(一周圈)为一次，一跳多摇、只跳不摇和一跳一垫步均判为犯规，因犯规所得的次数扣除...
跳绳练习需摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性,跳绳的技巧,摇绳的主要部位是手腕...
受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作...
立定跳远最好的做法：两脚平等站位、两臂的摆动与呼吸的配合、身体重心前移、蹬摆是关键,对于两脚站法，常被人忽视...
中考体育——仰卧起坐
受试者坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时两肩胛必须触垫。借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除,计时方法：电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩，受试者仰卧于垫上，两腿稍分开...
人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动,做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数，辅助动作练习：通过悬垂举腿和原...
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚国定在垫的仪器上，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，腰部带好专用电子测试腰带。起坐前由测试员用仪器确认受 测试者IC卡，当听到仪器发出“滴—滴滴”提示音受试者即开始起坐。当两肘触及或超过双膝，仪器感应发出一声“滴”提示音...
中考体育——引体向上
单杠引体向上成绩是以中间连续完成的引体次数计取，考生只有一次考试机会。考试从考生双手握杠开始，到双手离杠为结束。考试时，考生要双手正握杠，身体呈静止直臂悬垂。完成一次引体向上，要求两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为一次，否则不计次数...
引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始...
无论健美训练还是健身锻炼，还是准备迎接初中体育中考，引体向上都是一个基本练习。它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背，塑造健美的身材。它要 求练习者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力...
受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线，必须是原地投掷，不得助跑或垫步。每人投掷三次(连续)，电子仪器自动择...
两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生...
受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表...
随着足球被列入了中考的范围，很多学生为了应对中考，到了周末不仅要进行学业上的复习，还要去找一些空地和操场练球。虽然...
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2010上海中考体育游泳内容及评分标准。
是初二的。游泳的短程和长程要一起选吗，今年升初三？还有短程和长程的米数是多少
提问者采纳
并自备质量合格的游泳专用运动服方能参加考试。女生部分项目考试成绩评定项目 项目分值 800米跑(分秒) 200米游泳（分秒） 篮球（秒） 排球40秒&#47.99 6.60 140 3265 4’00” 6’20” 38 26 9;次 50米跑（秒） 25米游泳（秒） 足球运球（秒） 立定跳远(米) 双手头上前掷实心球(米) 一分钟跳绳（次） 一分钟仰卧起坐（次）100 3’19” 4’56” 26 45 8.7 1.0 10，可戴护目镜.41 4.4 28.0 8.00 65 1625 5’04” 7’56” 70 8 10.00 160 3875 3’50” 5’56” 34 31 8.77 6、耐力的器具（如手蹼；结束——手触池壁即到达终点.8 36、拉泳道线和干扰别人游进，途中不得在池底站立或在池底行走：出发——从起点处.9 1.6 1，泳道之间用泳道线标记.0 21.0 18.0 16.20 45 85 5’36” 8’44” 86 3 11.6 1.0 21.0 23.73 5.18 3.60 175 4790 3’35” 5’20” 28 40 8。(3)基本要求.0 13.20 70 1830 4’56” 7’44” 66 10 10.3 1.0 24.4 34.80 180 5095 3’27” 5’08” 27 43 8。2、浮力.60 90 2240 4’40” 7’20” 58 14 10.33 3.40 50 1010 5’28” 8’32” 82 4 11.81 6.0 32.4 39.8 41.20 165 4180 3’45” 5’44” 32 34 8.0 24.6 35.测试方法.8 1.0 42.53 4.13 3.57 5.4 44；根据参加考试的人数应分为若干泳道.0 1.0 12.2 1.8 31.2 1.2 43.6 30.87 6.0 22.00 110 2650 4’24” 6’56” 50 18 9.0 23；违反规则或基本要求者.6 1；考生可采用任何一种泳姿（允许交替运用）游完规定的距离不需要一起选的游泳考试方法说明1.2 1.3 27.93 6.61 5.2 26：考生须持游泳体检合格证.0 19.9 1.2 33；转身——在途中折返转身时.4 1.80 60 1420 5’12” 8’08” 74 6 10。不得使用或穿戴任何有利于速度.2 1.49 4.0 23.80 150 3570 3’55” 6’08” 36 29 8.40 80 2035 4’48” 7’32” 62 12 10.0 24.40 170 4485 3’40” 5’32” 30 37 8.69 5.2 38.37 4.6 40.28 3，允许使用身体的任何部分来触及池壁.3 1.9 1.40 130 3060 4’08” 6’32” 42 23 9.45 4.23 3、脚蹼等），不得参加考试或不计成绩；考生必须在规定的泳道内游完全程.80 100 2445 4’32” 7’08” 54 16 9.60 55 1215 5’20” 8’20” 78 5 11.0 37.20 120 2855 4’16” 6’44” 46 20 9.1 1.0 22.测试场地.0 1.0 14.1 25.7 1：必须在长25米或50米的游泳池内进行测试，在水中手扶池壁开始.1 1.5 29.65 5.0 22.0 23
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2010年是200m 5分钟 （女生5分20秒）25m 30秒 （女生33秒）是要一起选，也可以选1个不选200m的 要去跑1000m不选25m的 要在实心球 50m跑 立定跳远 跳绳 男引体向上 女仰卧起坐里选只能用泳帽和眼镜
途中不能脚触底，按规矩触底就要0分自由泳仰泳到达终点单身碰壁 蛙泳蝶泳到达终点需要双手碰壁
我记得游泳貌似100米三分钟内吧...
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来源：青年人()& 14:26:42 & 【青年人中考网】
　　中考体育测试这周双休日陆续拉开序幕，今年，耐力考项目首次可以在长跑和游泳中进行选择。但记者采访了解到，今年选择游泳作为耐力考项目的考生依然不太多，绝大部分考生还是选择长跑这一传统项目。目前，本市一些中心城区正在试行政府买单，游泳课程进校，让学生“从小学会游泳”。
　　记者 刘晶晶
　　不选择理由
　　1日常练习时间、场地很麻烦
　　“游泳这个项目很难说，不会的人就是不会，会的人也不一定游得好。所以选择学生相对较少是我们预料中的。”王刚表示，跑步对于场地的要求要远远低于游泳，无论从练习时间上、训练成本等角度来说，都比长跑要求高。
　　“不是所有的学校都要求学游泳，场地问题就是老大难。比如黄浦区教育系统总共才3个游泳馆。但基本上每个学校都有操场。”王刚表示，即使学生回到家，跑步也是随便哪里都可以练习，也不用花什么钱；但游泳就一定要进游泳馆，办游泳卡。所以大部分学生还是会选择耐力跑考试，毕竟是从小练到大的。
　　2拿游泳满分其实并不容易
　　格致初级中学资深体育教师郭慧表示，新增的200米游泳满分标准是男生5分钟游完200米，女生5分20秒游完200米，相比去年难度稍微有所增加。去年男生只需在3分钟内游100米就可以拿到满分。而且从拿满分的难度上来看，与耐力跑拿满分是差不多的，并不轻松，加上日常练习对场馆等的要求较高，所以多数学生还是会倾向耐力跑。
　　抱着求稳的心态，有些会游泳的考生还是选择长跑。格致初中初三的小徐表示，“虽然会游泳，但是发现游100米和200米感觉还是有差距，我之前去测试了一下，发现游完200米起码要6分钟，而且很累，权衡了一下，觉得还是800米拿满分比较保险。”
　　记者调查
　　今年的中考体育测试中，除了在定量测试中考生可以选择25米游泳外，在必考的耐力考项目中，首次给了考生一个选择——或者选择200米游泳，男、女生均一样，或者选择男生1000米、女生800米长跑。200米的游泳，男生满分为5分钟，女生满分为5分20秒，不限泳姿。
　　昨天和前天，黄浦区2800名考生进行了中考体育测试，成为最早进行中考体育测试的区县之一。据黄浦区教育局体卫艺科科长王刚介绍，今年该区2800名初三考生中，选择200米游泳的不到400人，占全体考生的7%不到，其他绝大部分考生还是选择长跑项目。而选择25米游泳项目的考生数量稍微多一点，达到400多人。其中不少考生是重复的。
　　而记者从其他尚未进行测试的区县也了解到，报名游泳考试的人数与去年一样都为少数，有的区县在5%左右。一些郊区甚至更少。
　　“小胖子”更爱选游泳
　　“选择游泳的考生一般有两种倾向，一种是游泳特别好的，对自己比较自信，另一种就是长跑特别弱但是会游泳的同学。”记者昨天在黄浦区进行中考体育测试的敬业游泳馆看到，来参加游泳测试的学生中不乏一些体形偏胖的考生。
　　敬业初中初三考生小刘体重有160斤，早在今年年初公布耐力项目增加游泳这一项后，他就决定弃长跑选游泳。“我平常跑步一点不行，但游泳还是不错的。这几个月再特训了一下，练一下技巧，冲一下起码能及格。”
　　一位考官告诉记者，很多耐力较差的同学，在1000米、跳绳及投篮项目方面往往难以取得理想的成绩，但游泳可以靠技巧弥补，注重训练的话在8分钟内基本上都能完成200米的距离，达到及格线也比较容易。
　　【教育部门】
　　中心城区加强从小学游泳
　　黄浦区体卫艺科科长王刚表示，根据去年游泳测试下来的情况，大部分人都能轻松拿到满分。这也是今年游泳项目在评分标准上有所改动的原因。但他同时表示，中考体育考试的目的本来就不是为了拉开分数差距，而是为了加强学生的体育锻炼。
　　目前本市静安、卢湾、黄浦等中心城区都在试行让学生从小学会游泳。黄浦区从3年前就开始在小学三年级学生中增设游泳课程，体育课中要专门安排游泳课，学习场所等费用由政府买单。“去年，我区96%的三年级学生都经过考核学会了游泳。”王刚表示等到这批学生参加中考的时候，游泳可能就成为人人都会的技能了。
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取低分的，5＂48
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