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有什么方法可以有效的锻炼大腿肌肉？急求`！
``有效的就好啦``！
``要室内的`
一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等):
1,重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部;
2,开始位置：把重物置于颈后肩上，两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开;
3,动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程...
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这种方法肯定奏效，我高中时候天天骑车爬坡，因为上班上学就可以达到锻炼的目的，那就用变速车，如果LZ家没有坡路，变档到最大轮的保证有效果我觉得骑自行车是最好的选择，而且还不用天天起早，尤其陡峭的坡，越陡我越要骑上去
个人觉得蛙跳不错
生蹲，爬山，跑步，只要有用到腿的运动都可以。
每天去长跑，最少1500米
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出门在外也不愁光脚跑步能有效运动小腿肌肉保护脚踝_美肤技巧_妈妈网
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光脚跑步能有效运动小腿肌肉保护脚踝
　　从小到大，老爸一直强调养成习惯的重要性，强调“坐有坐相，站有站相，做啥事都该有个样子”，但显然老爸的教育趋近于失败。现在我就比较喜欢跪在椅子上写稿子，或盘腿坐在桌前写东西，或趴在床上打游戏啥的，最近，我又爱上了一件新事情：光着蹄子撒丫子跑步，别说，其实还挺舒服的！
　　我的健康纠结
　　我近来一直为一件事所纠结，那就是我很想下了班以后在公司用跑步机跑了个步减了个肥啥的，可惜我从早到晚都穿着个撒着丫子到处跑，要是穿着人字拖就上了跑步机，我肯定不消五分钟就能被自己给绊死。中学时代穿着去上体育课的最终下场都惨不忍睹的历史让我一直坚定“要锻炼首先要有装备”的原则。纠结很长一段时间以后，大学时代我们班体育猛将国家二级运动员薇薇妞很困惑地问我：“你干嘛不光着脚丫子跑？”
　　穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足
　　一直以来，体育课老师们要求学生上体育课时穿上，其最根本的原因在于防止学生在跑跳碰的过程中伤到脚部。不同的运动鞋在保护作用方面是不一样的，但穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护作用。除开跑步鞋，还有篮球鞋、足球鞋、等运动鞋，这些鞋子不仅有缓冲作用，还会根据每一种运动的特点加强某一方面的保护作用，比如防滑、防扭伤等，随着运动的不断细化，运动装备也越发专业化。
　　但由于运动鞋方便、耐穿、舒适，很多青少年几乎长年累月穿着运动鞋，比如我就是鲜明例子之一，俺娘每次在夏天看着我穿着一双运动鞋就觉得自己身上在冒汗。这样长期穿着运动鞋，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。如果如同我大哥那样的汗手汗脚，脚一直处于这种不通风不透气环境中，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。
　　光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝
　　说到光脚跑步，想必大多数乡亲都觉得这事儿真心太不靠谱了，鞋子既然是用来保护脚部的，如果脱了鞋跑步脚部受伤的几率不就增大了？其实话可不能这么说。首先，想要光脚跑步，这条件比较苛刻。人的脚底板不像动物，要真光着脚板外出跑步难度还是有些大的，所以我觉着吧，想要光脚跑步，在室内可能更好，这样就免去了光脚跑水泥地被烫出水泡啊、被碎玻璃渣扎道口子啊、被蚊虫叮咬啊之类的一系列。只要把室内环境打扫干净，光脚跑步是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。
　　至于内部伤害，不知道乡亲们可否有发现，穿着鞋跑步和不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的。一般情况下，穿着鞋跑步的人都会习惯性以脚跟着地，然后从脚跟到脚尖整个脚底板都在地面滚过一圈，再用前脚掌发力蹬一步以达到向前的目的；但不穿鞋的人在下意识中为了保护脚跟足骨，都会习惯性从头到尾用前脚掌着地跑步。美国哈佛大学的人类进化生物学家Daniel Lieberman的实验研究表明，这样的跑步方式能够减少疼痛和受伤的可能性，更加锻炼小腿部肌肉。而光脚跑步的方式，更接近于人类原始的跑步方式，因此国外许多专家都认为：“在在大部分环境下，大部分时间内，赤脚都是最健康、最自然的模式。”
　　我纠结的结果
　　如果你有鞋没场地，得到大马路公园旁之类的地方跑水泥地，那还是别惊世骇俗光脚跑了，扎了崴了什么的划不来，老老实实穿着运动鞋跑是王道；但是如果家里有跑步机，每个星期还是可以给自己一次光脚跑步的机会，解放自己的足部享受运动的乐趣，不容易受伤还可以养生哦！>> >>小腿肌肉运动中严重拉伤有什么办法可以根治吗?
小腿肌肉运动中严重拉伤有什么办法可以根治吗?
病情描述：
应该吃些什么药或做些什么调理小腿肌肉运动中严重拉伤？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答7970条
医生建议：一般是需要手法治疗的，也就是说通过按摩的方法治疗比较好，平时注意多锻炼身体，多运动和注意饮食习惯，清淡为主，在平时少吃辛辣肥腻的食品注意休息，养成早睡早起的习惯。
(不少于10个中文字符)
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