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品评校花校草，体验校园广场想买个哑铃锻炼手臂肌肉，我19岁，50公斤，高1.63cm，手臂跟苗条的女孩子手臂那样大，没什么力！ 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 想买个哑铃锻炼手臂肌肉，我19岁，50公斤，高1.63cm，手臂跟苗条的女孩子手臂那样大，没什么力！作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 22:31:00与好友分享： 更多谷普网友的提问：想买个哑铃锻炼手臂肌肉，我19岁，50公斤，高1.63cm，手臂跟苗条的女孩子手臂那样大，没什么力！
南山_姜老师给出的答案：哑铃，一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？
市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢哈哈，好办。你的身高163CM、体重50KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃（10~15KG）的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！5磅哑铃 三个动作 一是手肘夹侧腰 上下至少五十下 加强二头肌
二是 两手臂侧平举加强三角肌50下 三是手肘高举过头 肱三头肌加强 大臂靠近耳朵小臂向后50下 每天坚持加20 会有很好效果 平时多吃鸡蛋 不吃蛋黄吃蛋白5斤的差不多先练练在换重的（该回答可能违规，暂不可查看）
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哑铃怎么锻炼身体各个肌肉 多重比较合适比如什么做几个
提问者采纳
仰卧臂屈伸
三组，四五重复以上内容、二头。
三组，这个重量就是你这个动作的所需重量，每组12个、腹，每组12个，每组12个，每组20--30个：背。
三组，就是用全力做一个动作一组能完成20个左右。
哑铃交替弯举
三组。组间休息30--60秒，每组12个、三头。
给你一个周计划吧，每组12个一般练肌肉。
俯立臂屈伸
哑铃垂式弯举
三组。一周四练，每组12个，每组12个。
周三休息。
三组，每组12个，每组12个：胸、肩、腿、仰卧举腿
各二组，每组12个。
进行四组。
三组，受重是80%。每次用时45分钟。
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看你自己的力量了，次数4到6个以练肌肉维度为主，8到12主要练的是肌肉耐力和爆发力了，重量以不超过最大力量又能做到力竭为准
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出门在外也不愁请问我现在13岁，能用哑铃锻炼肌肉吗？听
时间： 23:49:08
健康咨询描述：
请问我现在13岁，能用哑铃锻炼肌肉吗？听大人说这样对骨骼发育有影响，这是真的吗？
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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帮助网友：3220称赞：32
病情分析：指导意见：你好，是不会有影响的，建议你多吃含钙高的食物，祝你健康！
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