为什么我张开手臂就会心口痛，这会不会跟以前我用臂力器锻炼的后遗症。_百度知道
为什么我张开手臂就会心口痛，这会不会跟以前我用臂力器锻炼的后遗症。
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上半身肌肉都痛了快一年了。自从参加健身后肌肉就一直痛。臂力器训练强度比较大。但是再长啊。麻烦采纳。不过吃的好的话24小时可以恢复90％左右。肌肉恢复需要48小时，锻炼完后一定要补充营养及食物。不要天天练，完全恢复需要72小时。痛并快乐着，谢谢
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出门在外也不愁臂力器什么时候练最合适？_百度知道
臂力器什么时候练最合适？
臂力器能练胸肌么？我玩四十公斤的怎么总失手打到自己的下巴，今天还被我打出个包
一但手滑失手！然后牙齿上面流血早上起床练最好、练臂力器一定会受伤的、就吃亏了、我练的时候打到鼻子
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而且对睡眠相当有利,体力和耐力是一天中的最高峰 ,会达到非常好的效果 ,是运动的最佳时间 ；
傍晚 5点到 8点 楼主你好
练肌肉不能只使用一种健身器，这样会造成肌肉发育不良，而且练好的肌肉外形也不好看，一定要结合多种健身器~~~最好去健身房
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出门在外也不愁被臂力器打到太阳穴了，怎么办_百度知道
被臂力器打到太阳穴了，怎么办
肿了一点，恩的时候有点疼，会不会有危险啊这完全是两种看法啊，有去医院的必要吗
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问题不大，我是一名健身教练你好朋友，休息下 就好 了，只能是以后注意点，那还可以 神志清醒，感觉还能在百度知道发信息，很高兴回答你的问题，不要做激烈运动
只是感觉有轻微的疼痛，有些重，应该是打到了骨头
那没关系，要是骨骼出了问题，早肿起大包，碰都不让碰了，要是伤到更严重的地步人就休克 神志不清了，你的很轻微。
被弹击的时候也不是全力
要是你 几天内一直恶心
头晕 就 赶紧去医院
昨晚到现在没什么不良反应
那就没事 放心吧
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有时候，别过分担心了，问题不大，现在看他也挺好的。如果你的问题不严重。不过不是特别严重，也打到了太阳穴，臂力器脱落有个朋友玩儿的时候，这病那病死自己吓自己吓出来的
我认为也没事，只是有很轻的疼，可能打到骨头上了
靠。。。不是有套吗？？要不设计那东西做什么。。赶紧去医院。。。
应该不会，如果有适当时就有了
有问题的话，你的身体早就有不适的反应啦！
我觉得你还是看一下医生比较好
去医院看看吧
谁知道会不会留下什么后遗症呢
去医院看看吧
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出门在外也不愁使用臂力器锻炼时为什么肘关节和手臂会酸痛
使用臂力器锻炼时为什么肘关节和手臂会酸痛
10-01-19 &匿名提问 发布
用臂力器锻炼臂力的方法这套练习做起来不轻松，但效果很好，而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组，然后增加到两个循环。一星期练三次，隔日进行。三个练习的具体做法如下:1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面，双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上，腿伸直。收腹，双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸，肩胛骨向中间挤，慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸，肩向后挺。3、仰卧上抛实心球。仰卧于长凳上，屈膝，双脚于凳面。双手持实心球于胸前，手指分开向上。肘贴体侧。然后用力伸直双臂，把实心球从胸前抛向空中。接住球后缓慢复原再抛第二次。要点：两肘不要分开，保持在体侧。 参考资料：保健网臂力练习十五条：为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。
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