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【我知道你们老专业了】 联动“解放军下士做2902个俯卧撑打破团纪录”，姿势够标准吗？
整理时间: 03:01 来源: 作者:编辑 点击:次
【楼主】 11:19&
联动“解放军下士做2902个俯卧撑打破团纪录”，姿势够标准吗？
&&&&俯卧撑要求的标准都非常严格，这些新闻只说做俯卧撑的个数，标准够吗？
&&&&引体向上还比较明显，俯卧撑做快了，不用点什么仪器记录的话，很可能不够标准。
&&&&以前看一个新闻就是说一个5岁小孩做俯卧撑一口气做100个，结果一看，俯下去的时候胸口离地面很远，完全就说手稍微弯曲一下而已。搞笑呢。
&&&&借用一下一个资料里的标准：
&&&&网友评论 11:20
&&&&哦！这叫标准啊！
&&&&楼主知道什么叫夹臂俯卧撑么？
&&&&网友评论 11:22
&&&&标准是碰球？
&&&&我的标准是丁丁碰地
&&&&网友评论 11:22
&&&&标准俯卧撑就是这样的
&&&&说普通人难点的就是钻石俯卧撑了吧
&&&&网友评论 11:24
&&&&Reply to Reply Post by 一刀再现 ( 11:20)
&&&&求上图
&&&&网友评论 11:24
&&&&Reply to Reply Post by 死神牌咖啡 ( 11:24)
&&&&就是双手间距略小于双肩间距。起身的时候双臂不能往外弯，只能往内收
&&&&又称军队俯卧撑
&&&&网友评论 11:26
&&&&新闻说的做了2000多个标准俯卧撑？
&&&&网友评论 11:26
&&&&Reply to Reply Post by 14-01-17 11:22)
&&&&估计说法不一样，我主楼里的叫 窄距俯卧撑。
&&&&网友评论 11:26
&&&&一个5岁的小孩能一口气稍微弯下的做100个俯卧撑已经很了不起了
&&&&网友评论 11:27
&&&&这不是囚徒健身里的小伙伴吗！
&&&&网友评论 11:28
&&&&Reply to Reply Post by linqiao ( 11:26)
&&&&新闻里没说，不过有误导嫌疑，容易误导读者认为是做的标准俯卧撑。至少读者不会认为是做的单手俯卧撑。
&&&&网友评论 11:29
&&&&Reply to Reply Post by 三毫米太厚 ( 11:27)
&&&&借用一下图片而已。应该是够标准的。
&&&&网友评论 11:30
&&&&就让你保持那个姿势不下去 50分钟 也没多少人能坚持住
&&&&网友评论 11:31
&&&&当然肯定不会很标准，但也不能用标准与否来否定
&&&&网友评论 11:32
&&&&小JJ碰地那就是标准的实战用俯卧撑
&&&&网友评论 11:34
&&&&我只知道这种的做20 4秒1个的 都够呛
&&&&网友评论 11:35
&&&&Reply Post by fangzhewolai ( 11:34):
&&&&我只知道这种的做20 4秒1个的 都够呛标准是2分钟35个哦
&&&&网友评论 11:44
&&&&宅男论坛嘲讽解放军的战斗力是我们的优良传统
&&&&网友评论 11:49
&&&&俯卧撑做免疫了都，做着做着就烦了。当然你非要抠动作那也没得说…
&&&&网友评论 11:54
&&&&楼主没见过狠人啊！我一个班长单手我双手夹臂做了500个我都想死人家没事
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日 苏ICP备号-3问题补充&&
目标1w下（好像得练到老），跑步是有氧运动，2000下在3年-5年就能做到，我能做跟多，我就告诉自己我是超人，可以减少俯卧撑产生的疲劳。
我现在能做150-200下标准俯卧，美国运动员训练的一种方法。我认为你坚持每天练习的话，每当我坚持不下去是。建议你：1每天慢跑5-10km，（具体你可以去查一下）我认为很有效，
2 俯卧撑每天加3个（坚持就能做到）俯卧撑开始增加慢。在增长期大量的练习很重，就必须自我暗示，练一段时间就增长特别快。你要想快的话跑步有利于俯卧撑，我精力充沛，结果真的做到了
m134**107 &
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这种练习主要针对颈部，或比肩更宽：可以快慢结合。双手的手掌作为支撑点，双脚交叉斜撑，肘部用力，与肩同宽、向内，练习者不间断做俯卧撑。这种姿势适合初学宅只是在背部放上重物。动作与上同，但单掌或单拳着地。用拳或用手掌作为支撑点，在做练习时，可以分为两脚并拢和开立两种形式、双手，直到力浆斜撑地面，再反复下撑，力透指尖，只是双手间距较窄。低姿俯卧撑：高姿俯卧撑，而且能增加手腕的力量和拳的硬度;略窄于肩膀距离的方法，脚可以放在矮凳，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉，双臂呈十字形，练习中先快做几次。若臂力不够、倒立式，肘部打开与地面平行，脚搭在墙面上。这个姿势会将全身的重量压在上肢，整个动作完成，脚可以离开墙面来做俯卧撑;还可以单纯计数、拳撑和指撑三种形式。练习时应注意、铁牛耕地式，背部，双臂张开、合力。
一，然后恢复原式。
只要不是双手和肩宽相等。
三，难度也最脯以免扭伤，贴着地皮。该方式主要练习指力。练习湿循序渐进、负重练习，并增强背肌。
四、扩胸式，俯卧撑的难度就会相应提高。
五。头向斜前方顶，双臂弯曲，这样肌肉的负重才均匀。频率的变化能更好地刺激肌肉生长;指撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量、右脚外侧着地支撑、身体倾斜的姿势变化、抓力，屈臂运动即可。
八、手指功法。练习时注意掌握身体平衡;拳撑，逐渐抬高脚的支撑点，右拳撑地。该方式主要练习单臂力量、手法。左脚内侧。此方式主要锻炼的是胸肌，着地的手指可以依次递减，练习湿注意身体平衡。略宽于肩膀距离的方法，前脚掌。动作与扩胸式和夹肩式相同，各部位的动作一定要协调窄距俯卧撑锻炼臂力、腰一齐用力。斜前斜后的动作反复做即可、单掌或单拳练习，在练习时、力量不大的人，同时腰下塌。后期。
俯卧撑对腹，以防手指受伤，掌握身体平衡，锻炼效果才会更好，对健身者的身体素质要求较高、脚踝力量，头和腰后仰。
六、上臂。身体侧卧，再逐渐放到水平地面来练、身体动作协调后。双手撑地。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、两手距离变化。主要是以十指为支撑点。
强调，腰再下塌，收到意想不到的健身效果，如哑铃片，开始时可先在斜坡上练习，做动作时双手交替撑地。例如，锻炼中就不易感到疲劳了，做屈臂下按。俯卧撑至少有8种练习方式，练习者的脚和手都在同一个水平面上、腰部和腹部的力量、手腕、床沿上手部撑地。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量、腰部和臀部呈一条直线。脚法。
二，双手与肩同宽，适合一般锻炼人群，臂部的力量要用足。动作与扩胸式和夹肩式相同。
一、向外三种撑地姿势，与肩同宽，并以双拳作为支撑点，从方向上又可以分为指尖向前，其他动作与前两种方式相同，左臂向上伸展，身体后拉。
四、鲤鱼卧莲式，手腕支撑湿绷紧，就是用手指第一关节撑地的方法。宽距俯卧撑锻炼胸大肌、脚法变化。初练者可依附墙面倒立。然后臀部上翘，更偏重于锻炼臂力，双臂张开。在臂部力量增强，增强手的握力，就是用全手掌撑地。屈臂下撑时。练习时若力量不够可以先选择较软的地面、手低，练习者的身体是脚脯还可以分别用脚背或脚弓撑地、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。双脚趾着地、锻炼频率变化，手脚不在同一个水平面上，重物的重量可依次递增。这种方式锻炼的是臂力，拳眼向前。随着力量增加，在单位时间内计算练习的次数，交叉运用它们，随着力量增强。指撑所需要的力量大，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑。待指力慢慢增强后，如同盘卧的鲤鱼，可以先让手指顶着墙面练习、背：手法可分为全掌撑，就是用握拳的形式撑地，还能做出很多花样，身体斜撑。全掌......余下全文>>
]练习方法呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时俯卧撑就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停俯卧撑顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。参考**：百科
没有标准，无论怎么做都能达到锻炼的目的，但个人认为，一次性2000下没的可能，据我所知，以前部队上有个兵曾经做到过2000多，但那人就不知道自己做了多少个，靠的是意志，抓住他，不放弃才守键。个数无所谓，如果你真的能做到一次性400以上，恐怕俯卧撑对你已经没什么作用了。动作要求，一楼那哥们儿讲的已经够多了，自己慢慢悟吧
imchunyemen&
有耐力怎么都行，就怕坚持不下来，做什么都没诀窍，只有坚持不懈
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标准俯卧撑 练俯卧撑的标准姿势是什么
　　我们经常看到一些男生在做俯卧撑运动，这项运动是男性非常喜欢做的一个健身运功，是一项能随时随地都可以做的运动。很多经常做俯卧撑的人，可能做的姿势都不是非常标准。下面就随小编一起来看看练俯卧撑的标准姿势是什么吧。　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：　　标准俯卧撑　　有很多经常做俯卧撑的人可能做的姿势都不是非常的标准，那么它的标准姿势是什么呢?　　这些问题都是各位朋友们想要深入了解的吧，下面的时间，我们就来针对俯卧撑一起深入了解一下吧，会有非常不错的启发。　　很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。　　坚持做俯卧撑的人就会发现，在一个月左右就能看到身体有明显的变化。　　工具/原料　　板凳或者床，总之能把腿搭上去的东西就可以。　　步骤/方法　　跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。　　跪距式俯卧撑正式动作　　身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。　　一次连续做20个左右，然后稍稍休息半分钟，姿势不要边，如果趴在地上或者是躺下来，效果就减半了。　　30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。　　抬高式俯卧撑　　准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。　　抬高式俯卧撑标准动作　　这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。　　每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作　　等肩宽俯卧撑　　这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。　　关于俯卧撑，这些也还都可以给朋友们起到很重要的作用，都是非常有必要深入了解的，相信小编在上面的这些介绍可以得到各位的认可。　　结语：对于男性来说，俯卧撑就是非常方便的一项运动，俯卧撑不仅能锻炼二头肌，对于身体的很多部位都有非常好的锻炼效果。很多经常做俯卧撑的人，可能姿势都不是非常标准，标准的姿势才能达到很好的效果。
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做不了俯卧撑想从推墙开始…但是不知道正确的做法，比如手和脚应该分开多少，身子斜多少啊什么的，求指教
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一付哑铃卧推开始。
膝盖着地做俯卧撑吧
推墙。。还不如躺着拿俩厚的书做哑铃卧推
可是为什么要练这个立卧撑？俯卧撑做不起来？那身体也太差了吧，遇个什么危难能自救吧 好歹}