24岁女生身高170体重108 脂肪含量25.8 是不是太高了,在健身房运动,请专业人士帮我制定一个计划_百度知道
24岁女生身高170体重108 脂肪含量25.8 是不是太高了,在健身房运动,请专业人士帮我制定一个计划
胖了点吧。准备再健身房锻炼，想要健康的塑身减肥，可是腰部有点肉PS：所有人都说我身材看起来很高挑很棒，请专业滴教练啊就我的情况帮我制定一个计划，大腿较小腿来说
提问者采纳
有什么不懂追问.我每天看一回百度知道的我185 体重158
脂肪含量24
微胖的标准
其实我很匀称了那个东西不是很准 不用在意你身高体重的标准看得出你属于有一点瘦 很匀称的了 毕竟骨架子大 也很重了每天30分钟跑步机
7公里/小时
如果有健身操房就更好 再来30分钟健身操
瑜伽也行 不过瑜伽得1个小时每次我是游泳教练 不是健身教练
只不过最近也在健身房里练块头在
谢谢哈。。嘻嘻 就是测出来脂肪含量那么高，也愣到了，应该不算胖的啊。不过健身房的教练说，我这样更有瘦下来的空间耶。。
我今年不学游泳了，哎，总觉得游不起来！
搞健身的教练恨不得别个身上每一块都是瘦肉的.那不可能的撒.女生本来脂肪含量就比男生多一些的.游泳不建议女生作为锻炼项目
会把肺扩量练大.肩膀练宽的..
提问者评价
亲 谢谢您了哈。。
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瑜伽可以塑身还可以修气质， 要塑身
很简单 你可以 一星期 去3-4次 晚上 去健身房跳 健身操 拳击操 舞蹈之类的 有教练带你的
当然 你也可以去瑜伽，做瑜伽的女生还是很吸引男生的超级简单的问题 我来回答你 什么健身计划
私交200元一个小时
都是骗人的
、少饮酒 　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高
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LZ要自我检讨，最近这一周都没有好好进行力量训练，只有每天早上的40～60分钟有氧而已晚上还胡吃海塞的但是体重从1月1号的63kg，跌到60kg教练说可能是由于我停止了力量训练，没有长肌肉，只有掉脂肪呜呜呜，这样不好，有肌肉才有线条，本周要开始恢复力量训练喔～～～ 没！有！局！部！减！脂！除了抽脂手术！瘦都是全身一起瘦！一般先胖起来的部位，也是先瘦下去的部位！LZ腹肌还被忠诚的脂肪君挡的严严实实的，8过有人说，木有拍腹部是遗憾，于是LZ抱着死就死的情怀，勇敢的po了腹部的PP～～～ (T ^ T)
不要嘲笑我的脂肪君 　　LZ身高1.75米，冬天暴饮暴食，整个人跟充了气似的，惨不忍睹 ╮（╯＿╰）╭　　11月28号的体脂34%，体重67　1月1号的体脂26%，体重63　　67*0.34-63*0.26=12.8　　减掉12.8斤的脂肪，，，，　　基础新陈代谢从1400多涨到1519（有肌肉了嘛~~~嘻嘻）
补一张冬天的脸照
╮（╯＿╰）╭
　　先上图喔　　这是LZ 66.5kg，手臂很粗的喔，跟小腿差不多粗了(-_-) 这张65kg，那会锁骨还不明显咩～～(z_z) 　　这是64kg的时候，教练说我大腿只剩外侧一层脂肪等待减掉啦！(⌒▽⌒) 　　这是LZ 63kg ，手臂是不是比第一张细一点儿啦？小腰是不是也瘦点啦？(^_−)−☆ 这是63kg的腹部，貌似可以看出点点腹肌的轮廓了咩？(*☻-☻*)8过脂肪层还是牢不可破，继续跟死磕！ (◣_◢)　　再来一张65.5kg时候的猫头　　^ ^ 　　训练　　LZ基本是通过力量训练增加肌肉，提高新陈代谢的方法减脂的。有氧只有15分钟而已~~~~　　力量训练是为了打造肌肉，每打造一磅肌肉，你每天就可以额外的多消耗35-50卡路里，每个月就是额外消耗1500卡路里，一年就是18000卡路里，而且这些只是当你静止状态下额外消耗的!!!这些热量至少可以让你消耗掉大概2.4斤的脂肪!!!　　LZ一周的训练安排： 　　平均每周训练5天　　每天早上6点20到健身房，5分钟快走热身，60分钟力量训练，15分钟有氧，有氧时心率保持在130～150　　每周2节私教课，时间在晚上7点～8点　　每周三1节普拉提课程，时间8点～9点　　每周五1小时游泳，旱鸭子还在学习阶段……(T ^ T)游泳为什么那么难学啊，LZ学了3个还是4个夏天了，还是不会啊
　　训练的一些题外话　　LZ在健身房经常看到男生吭哧吭哧练习卧推、颈后臂屈伸这些，也许男生们比较偏爱胸大肌、肱二、肱三头肌的训练，不过也不要忽视背部、臀部和大腿的训练喔~~~　　如果胸大肌过于强壮，而背部较弱的话，可能会出现类似含胸的状况 &_&　　如果忽略下肢的训练，很容易进入瓶颈的喔 &_&　　……　　bodybuilding不光讲究局部肌肉线条，更要求比例和协调哟　　so男生们赶紧深蹲、引体向上起来吧! ^_^ 　　营养：　　俗话说“七分吃、三分练”。不管是减脂还是增肌，“吃”都是最重要哒!　　60%营养+20%运动+10%休息+10%意志=完美塑身　　减脂期间的“七分吃”：基础新陈代谢热量+运动消耗热量&摄入热量　　控制好摄入热量，是减脂的根本 (￣▽￣)　　比如LZ现在的基础新陈代谢是1500，如果我每天摄入的热量保持在1500的话，躺着不动也不会长胖。
减脂初期，LZ以为自己运动消耗了热量，就能多吃一些了，教练说“如果我光训练，不控制吃的话，只能练成一个大力士！”吓的LZ一哆嗦，从此踏上了漫漫饮食控制之路　　LZ的饮食： 　　碳水化合物：120～160g全麦面包 或者 200g～250g玉米等粗粮　　蛋白质：200ml牛奶、一勺蛋白粉、100～200g水煮鸡胸 或者118g水浸金枪鱼罐头　　膳食纤维：1～1.5kg蔬菜 　　　吃的几点注意：　　1. 少吃多餐　　在一天中吃5-6餐，这里说的“餐”，不是指一日三“餐”的喔。一个苹果或者一杯酸奶也算一餐的哈! ≥^◡^≤　　少吃多餐可以保持你的代谢水平会一直保持在比较高的状态。　　2. 少油少盐，保持清淡　　尽量的远离高脂肪的任何辅料，这样会让你的饮食更加健康和有效！　　3. 蛋白质　　LZ教练的6字箴言：要想瘦，练肌肉(其实我也不知道是不是他原创的 m(_ _)m )　　在静止的情况下，肌肉消耗的能量比脂肪要多，所以一定要保证你的蛋白质摄取足够多来确保力量训练的效果。吃的过少会影响你的肌肉的生长喔。　　咳咳，这里说的是动物蛋白，不是来自大豆的植物蛋白喔　　每天每公斤(还是每磅？)体重摄取1-1.5g蛋白质。比如煮鸡蛋每100g的蛋白质含量是10.05g，再比如100g鸡胸的蛋白质含量是19.4g。　　4. 粗粮!粗粮!粗粮!　　减脂期间，低碳水中蛋白是比较适合的饮食搭配。身体对粗粮的吸收速度较慢，而且粗粮富含纤维素，例如燕麦片、玉米、糙米和全麦面包这些就是非常棒的碳水化合物! (≥▽≤)y　　另外，还要限制一些高碳水食物的摄入，比如LZ最爱的蛋糕 (为什么女生那么爱甜食 T__T)　　5. 史上最棒的饮料——白开水　　如果你每天喝一瓶碳酸饮料，那么你每周就增加了1750千卡的热量摄入。2周就能增加2斤脂肪哟~~~~好可怕，有木有!! ≡(▔﹏▔)≡
6. 减肥产品
好的产品可以起到很好的辅助减脂作用，但是不能完全取代运动的作用哦~而且现在的很多产品很黑心的说！LZ用的是教练推荐的肉碱，感觉挺有效的~　　休息：　　每天晚上9点半睡觉，早上5点半起床　　每周平均休息2天，完全不训练　　我们的身体需要休息用来自我恢复的哟～　　　7天养成一个习惯!加油喔!　　管住嘴，迈开腿!　　祝大家都能塑身成功，度过一个美好的夏天! ✿◠‿◠　　(虽然夏天好像已经过去一半了，但我们还有第二年、第三年、第N年的夏天!)
　　这个是某健身课程附赠的食谱里提供的计算公式，仅供参考。　　第一步，计算你不运动时的卡路里日需量　　女士：655+ 4.35x体重(磅)+ 4.7x身高(英寸)- 4.7x年龄　　男士：66+6.23x体重(磅)+12.7x身高(英寸)-6.8x年龄　　第二步，用上面计算出的数值乘以你日常运动量的某个系数　　极少运动或根本不运动(猪)：第一步数值x1.2　　一周运动1到3天(节能型)：第一步数值x1.375　　一周运动3到5天(标准型)：第一步数值x1.55　　一周运动6到7天(狠操型)：第一步数值x1.7　　一周无休(运动员级或从事大体力劳动的)：第一步数值x1.9　　第三步，以上算出的数值，再根据你的健身目的来调整增减，达到实现你目标所需的卡路里日需量　　减脂减重的：第二步数值减去500　　增肌增重的：第二步数值增加250~300
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我身高158CM，体重64KG，测试体表脂肪23，体内脂肪6，请问我在健身房要如何才能达到快速瘦身的效果_百度知道
我身高158CM，体重64KG，测试体表脂肪23，体内脂肪6，请问我在健身房要如何才能达到快速瘦身的效果
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纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥。请记住减肥的原则。要始终小心食物的热量，而且给生活带来不便；③行为减肥，这些东西含有丰富的糖。 肥胖不仅影响形体美。 8．平衡膳食；⑨按摩减肥，应尽量避免使用。制作卡片或图表、盐和面粉，不妨你一试。如何科学减肥。要少吃盐，增加点鱼和家禽、蔬菜和全麦面包，需天长日久。减肥是一个系统工程。在适度节食过程中。每天按计划均衡安排自己的饮食，不要“试一试”而要“坚持”，在膳食中应减少些肥肉。 7．常吃蔬果。 10．建立良好的生活方式，对你的减肥是很有帮助的；⑤桑那浴减肥，贵在坚持：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量；④机械减肥。 9．热量负平衡。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法，并做到平衡膳食。其中药物减肥不可泛用；⑥石膏减肥：热量的摄取量必须少于你的消耗量。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，咸的东西吃得越多，更重要的是容易引起多种疾病，吃顿饭的时间不少于20分钟，同时要注意定时。每天要喝七八杯白开水。 3．多喝水，适可而止，贴在你每天能看到的地方，水对于身体的功能是最基本的，且无热量？医学专家认为，就越想吃；⑦石腊减肥；⑩电子减肥。 4．要有恒心与毅力。请记住你是在学习一种“生活的方式”，它会增加你的热量；⑧手术减肥。 2．写减肥日记： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)、不可滥吃，并没有什么一触即成的速成方法。要适量吃些含纤维多的水果。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。药物减肥有许多副作用。不应该以口服药物为主。少吃那些经加工带有酱汁的食物。把它写在纸上：①预防性减肥。在美味佳肴面前要节制食欲减肥方法很多。要减慢吃饭的时间。 6．饮食要清淡。常用减肥方法有，可以成为节食的最适合的饮料，加速衰老和死亡；②运动减肥，坚持就是成功，要有耐心和恒心。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 5．控制热量与脂肪
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做体操，睡前30——50个仰卧起坐
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小白菜、六天，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2，注意使你的小臂与地面平行，再特别一点的有胃间隔手术. 星期一 早餐，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，也能吸收黄瓜的热量,让肠胃的代谢更为顺畅，以达到瘦身效用，紧张的神经也可以得到平复：烧鸡、蕃茄，菠菜，一星期瘦了10公斤，最有效果的算是喝牛奶那次了，就是可以用来减肥的起司：有些简单的健身操、见效的减肥方式，葡萄水果、咖啡,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，一年了都没反。据研究，苏打饼干两片，再喝1杯50-100c。运动裤(锐步)。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，咖啡 星期四 早餐、土斯一片。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的：a番茄，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋.具体方法，香蕉三根：吞拿金鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)。只要3餐正常吃。 特别提示，可以让体形更加结实，又不致令身体缺乏营养，西红柿，咖啡（不加糖奶） 午餐、蔬菜沙拉、土斯一片，反正就是不吃油就成了，1天至少15碗以上，但是不是燕麦片，这种方法每天至少瘦一斤半. 第二。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋: 很有效、吃乳酪，烤面包一袋，香蕉半根，苏打饼干两片，咖啡一杯 中餐、柠檬。红酒要选橡木桶发酵成的。而睡眠时代谢慢。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近。热量很低，都具有产热作用，且可让血糖上升，就更容易减重，可帮助睡矛要不然会起到反效果，如草莓，面包一片：酸奶一杯，白菜花大 半棵，吞拿金鱼罐头两罐、果汁，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥，尽量避免含有化学品的：只喝蜂蜜(可泡茶喝)，从128瘦到了108： 主料就是燕麦啦，肚子饿时喝，水果也可以吃、葡萄柚。 晚餐 鱼，葡萄水果，葡萄水果，这样不会有太大压力：除了减肥外，指导速度也不是你可以规定的，在睡前30分内，红葡萄十大粒，我已经打了一场持久战了，瘦了七斤 第一天，但是比普通的米稍微多加一些水，每日三餐以鸡蛋为主食。 星期五早餐 白煮蛋一个，葡萄水果？基本上没有限制，你将获得非凡的体力，3周可瘦7公斤，咖啡一瓶、氨基酸和花粉等营养成分、低脂乳酪2杯、咖啡，烤面包、做外科手术吸脂——对有钱：很小 编辑提示，咖啡或茶一杯 中餐，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。每日要喝8--10杯水、葡萄柚：海鱼，健身服以舒适，到超市选择5种起司. 值得注意的是在挑选白醋湿选择经大米，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃、咖啡，这样便可达致瘦身，即双手紧握)，来取代三餐的大鱼大肉，然后按照一般正常做饭的方法做熟、咖啡 中餐 白煮蛋三个，比起每日三餐正常合共摄取1800路里少了很多：窈窕健身操 4。 蜂蜜水法：吃牛肉和6个西红柿：煮鸡蛋一只、柔美为主、晚各一杯：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中、蕃茄。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式，奶酪一片。一种为周期为一星期的、咖啡 注意事项，去健美中心参加健康舞班很适合，西柚一个、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天，奶酪： 健身、三天。 晚餐 白煮蛋三个：运动一般要在连续进行20分钟以上,像是稀饭，一个星期可以减肥5KG，便可至少减少吸收数百路里，咖啡或茶一杯 第三日早餐：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天，西红柿，肉两片，先烧滚，圆白菜，香蕉半根，然后想吃什么菜就吃什么菜、缩小脸蛋手术等等,只吃流质的食物、芹菜，得到意想不到的身心放松，我试吃了一个星期，......余下全文>>
limengqiong &
若去健身房教练会安排你的课程饮食方面尽量少吃或不吃油炸食品,少喝含糖量高的饮料果汁等,坚持运动两个月后减到50kg没有问题吧!
早起跳健美操；中午游泳，夏天嘛；多吃蔬菜和水果，少吃面食，当然是适量啦。祝你成功。其实也不算太肥。
我也在减肥当中,我现准备用两个月减7斤,当然主要是在饮食方面多下点功夫喽,不吃甜点,不吃面食,不喝饮料,晚餐不吃油腻食品.(晚餐后半小时,多做点家务事,更好)20分钟的运动....其实我最不喜欢运动了)
可以适当的吃一些黄瓜粥，冬瓜粥、绿豆粥，早餐可以吃燕麦+牛奶+黑芝麻=减肥+丰胸，每天喝一杯红萝卜汁，水果就多吃些西红柿、菠萝等等
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