俯卧撑练胸肌要多久？？？？_百度知道
俯卧撑练胸肌要多久？？？？
想在这个假期里把我的胸肌练出来 家里没有买任何锻炼的器材！你们说这个假期到开学
我能练出我的胸肌吗？体重66 身高178 谢谢啦？！我也不想花钱买
也不想去锻炼馆和找教练
只想自己锻炼 哪位朋友教教我
提问者采纳
后抬高为手臂的高度。其实你现在也是有胸肌的。手，都是家中要用的，拉伸时（下去）有意控制时间慢下、休息（实质上就是充足的睡眠）：动作要到位，建议每次训练前1小时吃2个香蕉、训练后，外加150毫克维生素E（50毫克每顿饭后），大胸肌：训练（或称训练部位的刺激），最好在背上负重，多吃易消化吸收的如鸡蛋和鱼，有条件同样的体位拍照片进行比较：位置逐步提高、身体的疲劳程度）来调节自己的训练强度、动作充分到位。每天适量的蔬菜，最好是有教练的指导下进行。10、善存等的维生素片。之后开始别的肌肉锻炼、肌肉的柔韧性热身运动，建议用米袋（如没有开启的5公斤，一定要注意练出胸肌的形状。3：1，否则你很难练出大块肌肉、当米饭吃、营养（蛋白质当然还有别的营养成分），你几乎没有脂肪可以消耗、10公斤）作负重！按你的目标以及有限的自身情况介绍（应当比较瘦，每次宽距和中距各6组，只是可能你认为不够显眼、收缩时（上来）要一次性快速、目的促进该肌肉血液循环，只能水煮后直接吃，基本保证拉伸所用时间是收缩的一倍。7、营养跟上，一周照一次，平时主食多吃土豆，短时间内效果可以；脚，最好一天练一个肌肉群，最后达到手臂1，还有多吃香蕉，保持毛细血管畅通（输送营养及排出乳酸），最后才是练胸肌的厚度。仅凭你上面的介绍，成效取决于你有多大的毅力。5，在家的话、一定的体验及锻炼后，（这最好在教练的指导下），加一粒施尔康，建议产后服用酵母片或食母生片，每组8-12个拉伸收缩循环，并以此判断效果，相信会有成效的，很难回答能否练出来、训练的动作、增加负重等，增加难度。6锻炼肌肉的三要素是。8，但不知是消化吸收不好还是基础代谢比较高的原因）作简单回答，训练后的酸痛很正常、在训练中要根据自己身体反馈的信息（酸痛程度。早餐建议牛奶鸡蛋麦片、每次的训练强度.5倍的高度、小胸肌的型状要练好。9，必须热水洗澡、建议同时锻炼二头肌和三头肌、训练前：以中距（两手间距比肩稍宽）和宽距（两手间距基本达到手臂平展两肘关节的间距），加快乳酸代谢，如你是属于吸收不好的、不要天天照镜子找结果、酸痛的部位，抬高脚位、初始训练，每次饭后2片，作为初始训练的，避免训练肌肉及韧带的拉伤，也不用额外采购别的物品、效果要跟上，以免训练中消耗你体内蛋白质，先平地、可以通过俯卧撑；2。4，但长时间效果有限，第二天要做别的肌肉训练之前做一组前一天肌肉的拉伸训练，当你觉得比较轻松可以完成，也就是给某块肌肉有恢复的时间、发力的部位，以增加肌糖元，建议每2小时吃一个水煮蛋，轻负荷，一定要进行相应关节
那要看你的基础了
一般2个月以后就能有效果 建议健身房健身效果更好
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每组30个 晚上1组30个15天就可以了每天上午3组，每组30个 下午5组。178。我去年也这样
锻炼出胸肌实际上要10个月，
前三四个月要练出胸肌的外缘，接下来的两个月练胸肌的下缘，最后几个月练出胸沟
欲速则不达
暑假期间就够了 ，但要坚持每天都要锻炼，我建议你可以利用双杠利用两臂支撑下落上升就可以了，一段时间可以看见效果的，不妨试一试的。
想速度就要我拿出你的疯狂的行动。1每天练。2每天至少三次。3每次至少精疲力竭再追加1个以超越自己，再追加一个以超越别人。这是我的办法。很有效。另外还要吃好，休息好。
如果你有点胖的话 天天做俯卧撑 我一开始有点胖 刚开始想要锻炼胸肌的时候 每天晚上10个俯卧撑 第一天就有效果了 大概做了7、8天就可以了 记住 一定要每天做 多做几个就更好 但是别做太多
我和你差不多的体形，我最知道我们想要什么样的身体和肌肉。我坚持了三个月肌肉就改变了好多，就是大了许多，从体重上就能反映出来。每天早上快速做五十个俯~~~~~~~~~~~晚上也同样做五十个~~~~~~~~~。只要你坚持二个月，你就会看到你的肌肉的变化。相信自己，只要坚持一定能成功的。
你太轻了。合适两天做一次。。一次5组俯卧撑，一组20个。。。。。动作要慢。。。2个月应该有点效果了。
每天来练几百个,胸肌肯定会出来的
坚持每天训练吧 酸而不疼就中
一天3次，1次10个，往后逐渐增加就可以了，慢慢就练出来了，大概要3个月，具体要看看你体质怎么样。
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出门在外也不愁我每天晚上做俯卧撑，一次最少做20个，很标准，请问一下多久可以练出胸肌？_百度知道
我每天晚上做俯卧撑，一次最少做20个，很标准，请问一下多久可以练出胸肌？
实我也有肌肉，看上去也很壮，所以在练练，但是我还觉得不够壮，今年18
两周内就会有明显效果让你两周内练出胸肌。每天做10组，锻炼腹肌。也做做仰卧起坐，恐怕半年内是不会有什么改观的。别只练胸肌，然后在胸肌酸痛的时候捶打胸肌。直到两只胳膊抬不起来胸肌酸痛，每组20个。每天只做20个，让肌肉协调生长，会好看的多
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我用我实在的经验告诉你
我现在每天坚持 现在已经很明显有轮廓了 无论什么锻炼 一定要强度大
数目少 所以你一次做50-60个效果都很小
第2天还很酸 很难坚持
我建议你买一个俯卧撑的架子便宜的只要几十 我买的nike的 138这样
你只要距离调整好 做15个
很地上做40个 感觉一样酸我是每天中午6组 晚上6组
每组间隔1分钟 量不多
但贵在坚持我才持续了半个月
但效果很明显当然
还有什么不懂得可以问我
太少了，才二十个就想要胸肌？慢慢加上去，争取一组五十个，每天四百个，分八组做完，估计一个月左右出效果
去健身房练，如果你是瘦子的话，一个月，包你胸肌很明显，我就是这样练的，做卧推。
去健身房练器械吧 想要肌肉好看的话光练俯卧撑是不够得
一年以上，前提是你坚持。
早上吃2个鸡蛋一杯热牛奶。然后做5组拳上压，一组30个。要坚持。
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出门在外也不愁请问每天做100个左右俯卧撑能练出胸肌吗_百度知道
请问每天做100个左右俯卧撑能练出胸肌吗
请问用这个都可以练哪些肌肉啊？多长时间能练出来？我现在有个臂力器？还有就是我想练腹肌该怎样做呢？大概得多久才能练出有形的胸肌呢，事前也不热身啥的，这样会不会效果不好啊？我就是光做俯卧撑的得做多少天啊！？请大家一一帮我回答一下 谢谢啦！
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5组，不过要有突破性的变化当然杠铃握推是必须的，因人而已。俯卧撑可以锻炼到你的胸肌，要和你的身体素质联系^_^，但是也没有后来到健身房后杠铃训练的作用大，每组100个。100个的数量强度不不是很大，你要分组做，每组的数量自己调节，虽然胸肌有所增长。我曾经一天10组
其他225条网友回答：俯卧撑能练胸肌吗
能192人回答
不能33人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：可以，而且效果不错哦。我是每天睡觉前做，做到微微出汗就可以，每天坚持，定能有所收获的！当然，做的时间很灵活，不一定是睡觉前哦。还有就不跟你讲那些条条框框的的肌肉学原理了，因为这是实践的结果，最后，祝你好运
这是练胸肌的必须做的
也可以用哑铃
认为“不能”的网友回答：
回答1：没什么用 俯卧撑要看个人的体重 如果想达到胸肌发达 一定要大重量 去卧推吧 那个效果快 可以把整个胸练的弹出来
回答2：不能，最少100只，分5-6组完成，组和组之间间隔1-2分钟。
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不增加肌肉只要是正确的针对性训练。坚持半年.把双手敞开做..，才怪..，不要做夹肘的 ，夹肘更多练习胳膊的力量，怎么不能
但效果不是很好，胸部训练要全方面的，胸为上胸中胸和下胸，整体又分为胸部内侧和部部外侧，要想把胸练的好看，就要上中下一起练，并且还要做夹胸动作练胸的外侧。
当然可以了啊,但是别只注意数量不注意质量,动作一定要标准
如果体质瘦弱是不能的
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美文网美文网主要有伤感爱情美文,情感故事,心情..
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