俯卧撑锻炼什么 俯卧撑正确做法和好处_健身运动_风度男人网
俯卧撑锻炼什么 俯卧撑正确做法和好处
　　现在很多的男性都开始关注自己的身材是否完美，想要拥有健硕的体型!男性健身已经发展成一种时尚的生活方式，许多的男性都有自己的!其中是最常见的一种，你们知道锻炼什么吗?的正确做法是怎样的呢，和小编一起来看看的好处都有哪些吧!
　　锻炼什么 怎么做
　　是男性健身最常见的一种方式，能够很好的帮助男性锻炼，达到瘦身的效果!许多男性都知道，但是正确的姿势是什么样的呢?究竟锻炼哪些地方呢，想要更加详细的了解的相关常识吗，一起来看看吧!
　　是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
　　练习方法
　　要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。
　　动作重点：全身挺直，平起平落。
　　难点：屈肘推直。
　　形式：(一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
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假期5种身材速成运动法
是不是有很多人在去海边之前想通过短暂的运动而拥有一副可以炫耀的魔鬼身材？今天就针对大家都在关心的身材来介绍一下身材紧实的速成运动方法。
1. 深蹲20次
向前伸直胳膊或者弯曲手肘叠放在一起，一边双臂能够稳好身体重心，膝盖注意不要超过脚尖，上半身面向正前面。
在这个状态下想象折叠骨盆一样的感觉去下蹲起身，反复做20次。
2. 俯卧撑20次
两手宽度和肩膀一样调整好支撑在地上，做20个俯卧撑。
这个时候，如果是初学者或者女性朋友们可以先用膝盖支撑着地，然后踮起脚尖，抬起身体进行就好。
3. 弓步15次
上身伸直站好，一只脚向前移动一步，后背一直保持竖直状态，注意膝盖不要超过脚尖，前腿膝盖弯曲90度，身体重心降低，下蹲起身，两边换着反复做15次。
4. 空中自行车20次
身体平躺在地上，抬腿，像骑自行车一样两只腿一起一落，利用臀部和大腿肌肉的力量，重复做20次，画圆一样转动。
5. 平板支撑 30秒
手肘放在肩膀下方位置，膝盖伸直，脚尖点地，视线放在地面上，背部要保持成1字，感受拉伸的腹肌，保持这个动作30秒。
到现在为止介绍的1-5个动作为1组，反复做3-5组。
1组结束后休息1分钟后重新开始反复运动，效果会更明显。
以上介绍的这几项运动不需要运动器材，在家或者是休息站的时候就能轻松跟着做运动，是不是很实用？如果认真遵守休息的时间和运动组数，运动效果会更大。用以上运动来塑造身材的同时也要认真培养提高基础体力。
想要短时间内身材速成的建议：
1、选择适当的运动地点。最好找一个离家不远的地方，因为有些女人会因离家远而制造不去的理由。
2、选择自己感兴趣的运动项目。如果对正在进行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣，就完全没有必要再坚持下去，可以选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的，又能坚持到底，照样能得到预期的健康效果。
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青岛百岁老太能做60个俯卧撑 不论寒暑天天锻炼
老人四世同堂
百岁老太能做60个俯卧撑不论寒暑天天锻炼
嘈杂的噪音，难闻的气味，空气中依稀可见的浮尘，马上100岁的老寿星刘桂兰老人，年轻时在这样的环境里工作了近30年，但老人的身体依然&棒棒哒&。老人登山爬楼不打怵，做饭缝纫样样行，一口气能做60多个&俯卧撑&。&吃得好，住得好，比不上自己心态好。要想长寿最重要的是放宽心，做好事。&
14岁进纱厂当童工
20日上午，记者与敬老志愿者们一起上门，但此时老人不在家里。老人的儿子张先生称，母亲每天都要出门锻炼两次。张先生讲述了母亲不平凡的一生。
刘桂兰老人是即墨下泊山东村人，年轻时家里穷，她14岁时就独自来岛城闯荡，成了同兴纱厂（国棉八厂的前身）的一名童工。老人到现在还清楚记得，当年纱厂里大概有2000名工人，但被50多名日本工头骑在头上作威作福。中国工人每天工作超过12个小时，拿到的连买棒子面糊口都不够。日本鬼子为了让工人多干活，把工人吃饭的时间一拖再拖，一次刘桂兰饿得实在受不了了，就啃了一口从家里带来的凉地瓜，没想到被日本监工看到了，抡起棍子对她一顿毒打。
干纺织30年练就&无影手&
青岛解放后，刘桂兰老人的生活发生了天翻地覆的变化，不仅工作条件和待遇得到了改善，还参加了妇女识字班，1951年还加入了中国共产党。&我母亲在国棉八厂干了近30年，不但自己是纺织女工，还把女儿和儿媳妇手把手教成了纺织女工。&张先生讲述，母亲工作的后纺车间是棉纺织所有工序中最重要的一环，她每天要推着四五十斤重的棉纱，在70个棉纱锭子前，追着机器的进度来回走动，每天加起来要走好几十里地。&在后纺车间工作，工人最讲究&眼快、手快&，我们这些年轻女工每分钟最多接12个线头，而我婆婆一分钟能接16个，是我们车间有名的&尖子手&、&无影手&。&刘桂兰的儿媳妇称。
服务社区从&三姐&到&三奶奶&
&我母亲生来就是热心肠，当年我妹妹才两三岁，母亲下班后背着妹妹，去走访厂里的贫困户，一年到头没有几天能留在家里好好吃顿饭。&张先生称，舅舅的女儿两岁时，舅妈就去世了，母亲把侄女接回家抚养，对她比对亲闺女还要好。&家里好吃的东西都先尽着我表姐吃，厂子组织看电影，表姐去看两回，跟她同岁的大姐才能去看一回。&张先生称，母亲从单位退休后，很快在社区居委会&再就业&了。&我母亲的辈分高，在国棉八厂工作时又很有威信，国棉八厂宿舍周围490多户居民对她都很信服。&张先生称，刚到居委会工作时，母亲被人叫做&三姐&，后来成了&三姑&，母亲70岁离开居委会时，已经被人叫&三奶奶&了。虽然离开了社区居委会，但老人为大伙服务的心还在，到现在快100岁了，她还每天拿着笤帚打扫楼院。
每周都家庭大聚会
&我们家从40多年前大姐参加工作时就有了一个传统，每周日晚上全家人都要聚会一次，只要在青岛的家人一定要来。&张先生称，母亲有5个孩子，自己是家里唯一的儿子，他还有两个姐姐和两个妹妹。如果把全家人都聚齐了，周日聚会的餐桌上要坐33人。&孩子们对母亲都非常孝顺。我四妹妹的女儿在日本工作，需要她帮忙照顾小孩。四妹妹为了照顾母亲，每年在日本和青岛两头跑。&张先生称，自己最小的妹妹也是这样，每半年在美国看外孙，半年回青岛照顾母亲。今年过年，五妹妹把只有1岁的小外孙从美国接了回来，让母亲能够享受四世同堂的天伦之乐。
百岁老人做针线活
吃得好不如心态好
记者跟着张先生在附近小区，找到了正在锻炼的张桂兰老人，得知志愿者要给她拍照，老人高兴地表演起了&俯卧撑&。老人做的&俯卧撑&与众不同，她用双手撑着石桌子，腰部用力前后摆动，一口气做了60个&俯卧撑&才停下。老人紧接着到旁边的健身器材上压腿、&荡秋千&，最后还连续踢腿10多下，直到额头冒汗，才满意地停下。老人骄傲地告诉记者，自己的身体在周围的高龄老人中是最好的，很多老人冬天就愿意&猫&在家里，怎么叫都不出门，这样过日子既没有生活质量，也不利于身体健康。张桂兰老人称，运动是最好的养生方法，前两年她还经常去爬山，或者到海边溜达，这两年上了岁数，孩子们不让去远的地方，但她仍然坚持每天出门锻炼两次，每次最少锻炼40分钟。
老人锻炼结束回到家，一头扎进了厨房，跟儿媳妇和女儿们一起准备晚上家宴的饭菜。她女儿告诉记者，母亲现在生活完全能够自理，不但如此，还在继续照顾着家里人。老人经常踩缝纫机缝衣服，还给家里人织毛衣。&母亲每个月的退休金有5000多元，她根本用不了，老人始终坚持粗茶淡饭。她喜欢吃甜食，但绝不过量。&张先生称，近几年为了补充营养，母亲也开始吃一些蛋白粉和维生素。&我认为吃得好、穿得好，不如人的心态好。老人首先得自己想活着，觉得活得开心，才能活得长久。&刘桂兰称，自己现在四世同堂，全家人相处得非常融洽，自己和儿媳妇从来也没红过脸，儿媳妇和自己的4个女儿和睦得就像是亲姐妹。儿孙们对自己这么孝顺，自己在这样的家庭环境里，才能健康长寿。
2016年百岁老人请抓紧申报
记者从市老龄办权益处获悉，2016年百岁老人申报工作已开始，请还未申报的百岁老人家属在日至31日，到申报对象户籍所在的街道、镇有关部门、村（居）办理手续，逾期不再办理。
凡日以前出生的，具有青岛市行政区域内常住户口的居民均可登记为2016年百岁老人。登记时要持百岁老人的户口簿原件及复印件1份（载有本人信息和住址的两页），同时附百岁老人近期免冠彩色照片1张。
据了解，我市百岁老人每人每月享受市财政300元长寿补贴金，每年由卫生部门组织免费体检一次。
佛经里说，人世间所有的苦难皆源自贪嗔痴，是为三毒。论毒性，唯贪最甚。去贪毒，这几年，中国做了很多事，2015年亦然。不过，在2015年，中假期保持锻炼的6个捷径 坚持每天来个迷你跑_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
假期保持锻炼的6个捷径 坚持每天来个迷你跑
　　在跑步越来越成为流行健身方式的当下，很多人都能够在忙碌工作之余提醒自己完成一系列制定好了的运 动指标。但年关将至，假期很快就要到来，有人就会说“我的生活节奏要被打乱了，我要去走亲访友，我 要逛街买东西，我要……总之就是没时间进行运动了。”
　　好消息是你并不孤单。我们中的许多人都很难在繁忙的假期里保持训练。更好的消息是，知名健身教练将 教你几个快捷方式，填补你跑步锻炼的空白，并保持你的运动势头进入新的一年：
　　关键在于坚持，而不是完美。你可能没时间完成制定好的计划，但更重要的是去做。当你在玩多米诺骨牌 的时候，两张牌如果隔得太远就会失去撞击下一张牌的动力，健身也是如此。如果你有三四天没有持续锻炼，你就会失去健身的习惯与动力。因此，使用这些快捷方式，可以让你在假期中也能得到常规的锻炼。
　　一、跑1英里（约等于1.609344千米）。
　　跑1英里总比没有好，对吗？（特别是如果你参加跑者世界假日跑步，）如果你的时间不合适，那么就进行一个迷你版的跑步。这样能清理你的大脑，燃烧你的卡路里并且保持你的运动习惯。如果你不能跑上1英里， 那么带上你的鞋子，午餐后、在机场或者是在购物中心散步。1英里还是1英里。它仍然有效。
　　二、尝试25分钟的节奏。
　　不能满负荷的训练并不意味着你不能达到一个跑者的高度。利用这个25分钟的训练来击退你内在的“懒虫 ”：先散步3分钟进行热身，然后慢跑5分钟，再以适合自己的程度加速跑15分钟（能听到你的呼吸但无法说 话），最后散步2分钟调整放松。
　　三、增加热量燃烧的25分钟间隔锻炼。
　　这种训练能够持续增加你的新陈代谢。这非常的有趣，你或许整年都能进行它。要注意：一个小的高强度 间歇训练（HIIT）要走很长的路。如果你只是个HIIT训练的初学者，最好每周不超过一次，如果你经常做这 个训练，那么可以在间隔几天的情况下每周两次。开始用2分钟的散步做热身——用一种比慢跑慢的、轻快 的步伐简单的加劲；再轻松的做加速跑5分钟继续热身；然后以努力冲刺跑30秒、再慢跑或快走放松90秒为 一个周期重复做8次；最后散步2分钟调整放松。
　　四、缩短你的力量训练。
　　选择4或5种节省时间又能使肌肉疲劳的训练超级组来取代大量的力量练习。根据定义，超级组是一个技术 ，即你可以在不休息的情况下两种练习同时进行。本质上说，你可以在较短的时间里得到更多的收获。举 个常规超级组的例子——以下练习每个做8-12组，你的肌肉就会得到有效的疲劳。你可以根据你的时间来 调整设定数量。
　　推拉=卧推或俯卧撑
　　蹲起=背靠健身球蹲起
　　手臂训练=手臂训练+平板支撑
　　五、减少调整放松时间。
　　即使调整的过程很重要——它有助于使身体恢复到休息的状态——你可以在去洗澡的路上调整。步行几分 钟以降低你的心率，使你在洗澡的时候恢复正常。
　　六、如果一切都不行，那么就走楼梯吧！
　　如果所有的方法都不行，那么你就只能在你的的日常生活中寻求锻炼的机会了。最近我在一个机场主持了 一天的会议，我利用了20分钟的空档去爬楼梯。我使心跳加速，达到了一定的心率数，并且感觉这样做很 好。
　　如果你有时间，那么做定期的训练可以缓解你繁忙的假期；如果你没有时间，就利用这些快捷的方式吧！
　　贴士：记住：做点事，健身，比不做任何事都好。
　　文/新浪跑步 月光
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必练项目：立定跳远、立定纵跳摸高、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、压腿。
选练项目：篮球基本技术、排球对墙传球、踢毽子、足球垫球。12
器材说明：4
同学们：成功属于有准备的人，希望你们好好练习！
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