自问自答。答案是不可能。这个问题总是以不同的形式出现在我的耳边……一遍又一遍，一遍又一遍。阴魂不散。什么“怎么样才能锻炼又不练成施瓦辛格那样？”“我想增加力量但不想长肌肉怎么办？”巴拉巴拉。我想说，以绝大多数人的饮食水平，再刻苦训练20年也达不到施瓦辛格的一半。如果你没有锻炼基础。不吃激素，不上氮泵和睾酮这类补剂。不管你以何种方式训练，只是正常的饮食，在两年内绝无可能获得健硕的身材，更不要说变成肌肉猛男那样了。如果你有用蛋白粉，那么或许在极苛刻的训练下，你有获得健硕的身材的可能，但离施瓦辛格还差得很远很远。具体来说，正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg（数据出自《无器械健身》，这里应该指的是完全的肌肉纤维的增长，因为肌肉的含水量很大。有些人说自己一年增长了10kg的肌肉，但是这个数据不是这么算的，人体肌肉含量在16%~20%之间，一年长了10kg那个增长速度换成肌肉纤维而言，是0.133~0.166kg/月。远远低于0.23每千克的极限值）这是一个长期的过程。系统的增肌过程中有非常多需要注意的事项。这是一个技巧性的项目。 其难度不亚于你学高数。而如果你不进行系统的增肌练习，你绝无可能获得大块的肌肉。比如你单纯地练肱二头肌，是不可能获得极具爆炸感的肱二头肌的。人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。肌肉哪里那么好保存的！肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？上图是萌呆的孙杨，壮吗？肌肉大吗？我想任何人都只会觉得他身材很“均称”。但绝不算“壮”。他虽然198cm可是有89kg体重的人哦，bmi指数是 22.70（其实就是身高体重比） ，哪位没有健身基础的人，不管是胖纸还是瘦子，能够在两年内练到上图这水准，我想就要被称作大神了。特别是腿上的股四头肌，没有几年的刻苦训练是不可能达到这种程度的。最近很火的彭于晏大家去搜搜，人见人爱的身材，有人觉得他的身材很可怕吗？没有吧？没有3、4年的苦功完全达不到他那样，你要练个几年变成他这样已经是大神级别了。随便练下就想长肌肉？你想多了。最后扯一下。健身的目的无非是提高体质。而评价身体素质的标准无非分成爆发力、速度、耐力、力量等几个维度，要提高这几个维度，肌肉的增长都是必须的。一般人是练不到肌肉男的标准的。就算你朝肌肉男的方向练，最后练出来的可能最多就是彭于晏孙杨的身材，但是能够达到彭于晏孙杨的身材，你的身体体质已经很棒很均衡了，并且你已经要付出非常多的汗水了。 所以，那些担心自己举两下哑铃就会长肌肉的女生和男生——你们真的是多虑了。其实——当你们在担心自己会不会练成肌肉男的时候，我就可以回复你，不可能。因为有能力练成肌肉男的人，是不可能问出这样的问题的。
训练是一部分，但最重要的是饮食。我就简明扼要的回答，我很佩服知乎一回答问题就几千字的人。。。。。。肌肉的增长原理是先训练，肌肉损伤后再修复。修复的时候，饮食的重要性就体现出来了。所以说，抓住两方面“训练”“饮食”。至于什么类型的训练，简单而言，是无氧训练，还要注意组数.RM ..至于饮食，注意补充肌肉修复增粗所需的营养。如适当的碳水配以高蛋白。当然还有饮食原则，不多说。最后，训练要有一个正确的计划，而不是楼主说的猛练。。。肌肉会没有修复时间的。没修复谈何增粗？有问题可以评论，我们一起讨论。
实名反对如今排名第一的男神之友...先一个数学题，每周20h，若二分法每周六练，早晚各一次一周12次每次1.5h，依然多出2h时间，从每周训练时间来说也应该是接近专业健美运动员的水平了。在这20h每周的训练里，每天保证7+的睡眠时间，每天碳水盈余，蛋白质按体重1.5g/kg来（依据情况在1-2间摆动），初期中期参考韦德系统去追求完美的训练，有一个高水准的私教或者健身伙伴给你保护 辅助 激励，善于不断调整刺激动作，稍控饮食不要造成体脂过高或过低的情况，就算不加蛋白粉 肌酸 氮泵 促睾酮的各类补剂，一个没有运动基础的人一年身形会有明显变化，三年足以到孙、彭或更高的水平。到了第三年，你已经发生巨大的变化，其中最深刻的应该是思想和审美，（可能你从爱细腿妹子到爱腿粗臀翘的妹子，从追求彭于晏身材到欣赏lazar anglov Ulisses Jr那种肌肉男模身材，自身的健身知识理论已经随训练水平的提高而重大突破，不断了解了解剖学 运动学 矫正体态 营养学等等等等各类知识了..这时健身早已成为你的生活习惯，没有人可以阻止你去健身房。你已经走上了一条不归路）在这时 不出意外！你肯定已经被部分人称为肌肉猛男了。随着时间的推移，依然每周20h的抗阻训练，5年足以成为大多数人眼中的肌肉猛男了，再往下走到第十年，你已经可以去参加一些专业比赛了，再往下就是拼天赋 如骨架 激素水平了，但这时你已经是很多女性所厌恶的难看的浑身肌肉的变态了（不用担心，你可能已经遇到其他高水平训练的女性或审美观与你类似的女性，或者，你现在如果是直男，可能你那时就被掰弯了..................）同时也被男性所畏惧，浅薄者已经在背后说你一身死肌肉吃激素之类的话了。回到问题；如果我每周锻炼.......省..略...？答案绝对是肯定的。问题呢，你一周20h的训练能坚持多久？只要能按照以上标准坚持1-2年健身，以后都停不下来的。20年超过阿诺，如果你坚持以上标准超过5年，在剩下15年中是有机会超过他的（拼天赋）但是，能按照上述标准坚持下来1-2年的人依然不可能超过看过这个问题的1%，乐观估计（毕竟对初学者实在过于严苛）新手如何锻炼呢？此时我们可以去看 高科 男神之友 硬派健身等等优质资源。健身是好的。如同看书 学习。利益相关（其实没有，只是觉得加上之后更有水平，如同第一行 实名反对当前得票第一....）： 某学校健身社负责人
生活即明师帮忙看看我这情况是不是肌肉拉伤_百度拇指医生
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问帮忙看看我这情况是不是肌肉拉伤
昨天因为学校运动会跑接力，前天晚上和同学练了练，因为长时间没有剧烈运动，跑了几轮腿有酸痛的感觉，昨天早上同样跑了几轮，到早上比赛时，大腿还有酸痛感，比赛跑到一半时，右边大腿面出现明显痛感，并且膝盖也有疼，跑下来感觉不是很疼，又去打了会篮球，后来感觉腿酸找个凳子歇了会，一站起来感觉腿特别疼，去买个云南白药那个喷剂用了，晚上时一看大腿面有明显淤青，今天早上感觉很疼，特别是从凳子上一起来，刚走几步特别疼，并腰疼，专家帮忙看看是怎么回事谢谢了，怎么才能好的快些
可能是肌肉拉伤征象
局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 （四）伤后训练
部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。
肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。
不是肌肉拉伤。。。。明显淤青
就说明不是
喷云南白药
没用。。。
尽快用包着冰块的毛巾敷在伤处，每次20～30分钟。它既可起到尽快止血、止痛的效果，还可使局部毛细血管收缩，有效减轻肿胀。 如果伤超过3天，为了改善受伤处的血液和淋巴液循环、有利于伤处淤血和渗出液的吸收，可采用热敷法。用浸过热水或热醋的毛巾敷于伤处，5～10分钟更换一次。每天进行1～2次，每次约30分钟。
我可以负责的
跟你说。。。你是软组织损伤
平时多慢慢运动运动。。。
如果长时间疼痛可能是肌肉拉伤关键的就是你在运动后没有做好放松 运动后最主要的是拉韧带 大家都知道运动后肌肉会酸痛 这叫乳酸堆积 原理就是 人体在非运动中体内会排除酸和水分 水分随尿液排出体外 酸 随人体正常代谢消耗掉当你在运动时 由于缺氧 你运动的位置会大量排除水和酸 水随汗毛孔排除也就是汗液 而酸却大量堆积在肌肉内 这就产生了乳酸堆积所以在运动后一定要拉韧带帮助酸排除肌肉内(就像拧毛巾一样） 这样你的肌肉就会有弹性 有力量爆发好 而且不僵硬相反当你不拉韧带肌肉就会僵硬 没有弹性最明显的比对就是 一名优秀的运动员在肌肉用力时出块有型 比较美观且有力量一名不注重放松的运动员 肌肉用不用力效果都是一样的 块是有了 但是跑不快 跳不高
涂一些跌打药在贴上药膏看有没有效果，如果不行及早去医院检查一下。
是怎样的疼痛？酸痛吗？
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生　　想当年为了减肥。把小腿肥肉全都转化成肌肉了。555..我有37.哭啊。
　　打肉毒！
　　找到组织了　　单看我身体简直是标准身材　　但是再往下看　　实在是惨不忍睹啊5555555~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　
　　LZ多重啊?　　　　我和腿型和你一样,不过羡慕你有个纤细的脚踝.我的脚踝也很粗　　　　我135斤的时候小腿和你一样粗T T 　　　　唉　　　　好想死　　　　
　　敲打足三里！　　　　我也是才看到，有效果再来汇报　　
　　我也是以前学生的时候小腿很粗，然后姑妈她们捏了就说很结实~　　　　现在瘦鸟。。。　　　　先就是慢跑，很慢很慢，不过要每天坚持，再慢也得比走快，然后过段时间感觉上好像小腿粗了，其实腿上的肉肉变松软了，再就好减鸟，正常的全身减的就OK鸟！！　　　　然后说瘦小腿一般都用精油的，没有试过~　　　　还有就是那个号称一个小时消耗400大卡的黑袜子，可能会引发静脉曲张~~还有贝罗辣椒，应该也有用，就觉得太麻烦了~~reborn绷带我也觉得麻烦~　　　　我觉得前提是慢跑先吧，肉从结实的肌肉松成肥肉就好办很多哦！！　　　　千万不要踮起脚尖走路什么的，一定会肥小腿~~
　　看晕了，有人说快速走路可以瘦小腿，有人说快速走路会长肌肉反而小腿更肥。有人说掂脚或者穿高跟鞋可以瘦，有人说千万不要掂脚或穿高跟鞋。　　有没有谁能给俺解释一下，快速走路和穿高跟鞋到底是好还是不好涅？？
　　没看到这个帖子前，偶就纳闷了，为虾米满大街就我有着这样的烦恼呢。　　现在终于找到组织了。哈哈　　　　其实，确实想众多MM说的呀，别太在意。心情好，穿什么都好
　　......
　　LZ这个帖开得好啊，让这么多MM找到组织了，我也是-.-　　　　我觉得想减掉小腿上的肉肉应该是没什么很有效的方法了，我发现大部分MM都是肌肉型小腿，想减肌肉貌似很难啊，只有靠穿着来掩饰了。　　　　不如大家一起来交流一下怎么穿着才能不让小腿看起来这么夸张吧。　　前面有MM说得好，避免穿7分裤，或者是长度刚好到小腿最粗处的裤子或者裙子，膝盖和大腿细一点的MM，我们可以露出一截大腿，那样别人的注意力就不会只在小腿上了，也不会显得我们的腿太粗。　　　　
　　遗传我伟大的老爸的肌肉小腿　　纠结了N年～　　自卑啊～～　　　　我本来就不高，她矮就矮嘛，那小腿还粗成那样子～　　　　我发现只有按摩要稍微好点点，别的无用啊　　
　　哎呀呀!我终于找到知音了..　　　　我也是这样的小腿啊。..　　　　畸形的一米..最在意人家讲的小腿了..　　　　我也是上半身瘦,下半身胖.小腿就那一块突出来.　　　　丑死了,脚踝又细.比例绝对性不对头..畸形死了.　　　　我是遗传我妈,但我妈没的这么明显..　　　　其实我也没的怎么大量运动哎.就是初中骑过一年多自行车.　　　　人家长跑的好多腿都是又细又长.真不公平.　　　　每次看到我姐姐那个腿细的啊..跟我膀子一样粗.　　　　我恨不得掐死她!哈一天到晚跟我抱怨她腿不好看!　　　　我腿粗就算了。.胸哈小.郁闷啊..现在又有点发胖了.　　　　真想死.个子又不高,才157..怎么办啊..　　　　在街上看到好多男的腿都那么细那么匀称..　　　　太嫉妒了..我哈是不是女人啊..　　　　jms,我看最有效的办法就是我们存钱做手术去!!!
　　我要哭死了,O型腿,小腿肌肉型,左右小腿粗细不一,脚的跟建短. 脚蜾还特别细.我为什么要来到这个世界上!!!!
　　终于找到组织了~~　　55　　每次上街都盯着人家长腿mm的腿流口水啊~~　　短裤裙子已经和我绝缘了~~　　瘦小腿对我来说是无望啊~~~
　　找到组织了，我也是这种腿
　　我以为谁把我的腿偷拍了呢，唉。。。。。。。。
　　我小腿也结实，站着量31cm，坐着32cm，粗倒没觉得，但是我脚踝才大概19，所以鼓着一块不太好看　　翻了不少纠结肌肉小腿的帖子，掂脚尖以及高跟鞋法，我认为比较适合相对有脂肪的小腿减尺寸　　我的腿肚子是比较肌肉型的，现在我每天睡前躺着弯曲右腿，膝盖不动，然后把左小腿肚子放右膝盖上，从下到上拉动左腿，让右腿膝盖挤压按摩左腿肚子。有空就两边都做个几十次，我自己觉得这个对收细围度没用，但能改善线条，硬硬的小腿肚子蹭松了，站着MS时线条能流畅些，最重要的是一点都不累和复杂，嘻嘻　　又怕麻烦又想改善肌肉小腿线条的同志们可以试下这个
　　你这个哪里叫肌肉小腿哦，我见过的肌肉小腿，就连放松的时候都是两坨很明显是肌肉的东西在那里，但是人家整体数字都很小，肉紧紧的，你这个明显是水肿拉。PS，我是很喜欢紧紧的小腿，不喜欢瘦得一点曲线都没有，看起来一点都不健康，结实的小腿一看就很性感
　　这个一定得来做个记号
　　有个方法.　　多穿高根鞋,　　上楼梯时,不要整个脚踩楼梯,用自己的脚趾上楼梯,如果有兴趣还可以踩一个停留几秒,平常都注意.可以矫正小腿不够漂亮问题....
　　看看我跌，腿子和上身，这什么比例么
　　作者：vivi_1988　回复日期：　16:38:14　
　　　　亲爱的楼主：　　　　 严重握手兼痛哭流涕！　　　　我也一样呀！　　　　比你还严重~　　　　 我也不知道是什么原因，小腿好粗哦而且都是肌肉，又不好减~~~~~~~~~~~~~　　　　 泪奔　　　　 我在高中之前就一直不穿裙子，什么裙子哦，连短一点的裤子都不个敢穿！！！！！！！！有谁明白呀~~~！　　　　 但是！我已经想通了！凭什么，我就要穿。我看那些穿裙子的也不是身材多好多好的嘛？　　　　 你可以让人转移注意力　　　　 没事，我支持你　　　　 真的，你去看我的照片嘛　　　　 我的腿真的很粗，但是可以掩饰的哈　　　　 接下来慢慢给你说！　　=================　　我也要加入我也要跟你们慢慢说。。。。　　因为我的情况也一样。不过我想通了一半，我只敢在没人认识的城市穿裙。
　　加入///
　　唉!LZ,我的比你的还粗,但从没想过要减,一个夏天都穿长裤.习惯就好了
　　姐妹们好!为了加入组织,我注册了.　　我也超级萝卜,我家一家3口都是萝卜,我爸夏天总说,这样的3双腿,走到大街上一定不会丢掉.　　我没有尺子,没法报数据,不过我大学的时候是34.1米67.53公斤.　　我今天依旧穿着长裤逛街的时候还在想,我怎么就那么爱看别人的小腿呢,别人的小腿怎么都那么细呢.　　我现在每天刷牙是做掂脚尖运动50下,2周了,还没有看见效果.　　我想直接去割了得了,一了百了.这是我大一就有的想法.不过听说有可能站不起来,一直没有敢付之于行动.不知道前面LS的LS的...LS的..有没有凑够钱去做,不知道效果如何.有人做的话,给我看看效果吧,鼓励鼓励我,让我能够百年梦圆.　　喊出我的口号:我要穿裙子!!!裙子....裙子...裙子..裙子.(后面是回声)
　　这帖子必须得收起来~~哇咔咔~~
　　收了！对子的小腿也很纠结的说……
　　我大腿正好，小腿粗，怎么回事，都是肉，今天刚买了个按摩的，下午在公司滚的腿都红了，
　　俺老公说楼主不是肌肉型的……
　　我的小腿还是萝卜腿，我想问问站多了会不会使小腿更粗壮哦？
　　楼主那个是天生的不？
　　伤心地飘过！！我小腿也好粗，具体没量，但看着就伤心啊
　　我来纠正一下，LZ的腿绝对不是肌肉型的，因为肌肉型的是很扎实的，很紧绷的。LZ的腿拍起来，肉肯定会很活跃的跳动　　　　这种腿型基本上是经过一段长时间的强烈体育运动后，然后运动量忽然停止后产生的负面后果。基本上是没有办法去改变的。（不要介意，我的经验之谈。苦闷）　　　　不过个人觉得不要过分在意别人的看法，自己觉得舒服就好了，类似我大学4年里有3年是没有穿过裙子的主，后来得到心地很善良的闺蜜连番称赞，忽然觉得自己的腿也没有自己想象中的粗，自信心也忽然回来了，现在都是穿过膝的裙子。^_^　　
　　抱着必S的决心，略略量了一下。脚踝24CM。小腿肚38CM。身高163CM。体重100斤。上身和下身，用我妈的话说，完全是不同的两个人。　　请问，有TX的数据比我更BH么？
　　腿比较直，皮肤很好。穿高跟鞋，正面看，MS不粗。侧面没法看。后面更惨不忍睹。　　办公室的一女同事，忽然有一天，站在穿裙子的我后面，象发现了新大陆似的说，今天才发现，你的小腿简直就不象是你的一样。根本看不来你的小腿有这么粗壮。　　泪奔。。。。。。还敢穿裙子的原因是，大部分人的眼光都会被你的上身所吸引，而很少看到你的小腿。除非很注意看。
　　要是小腿内侧有肌肉的话，你就有救了，可以去做那个神经阻断术，要是你小腿的三块肌肉都和我一样的话，就没办法了，只能继续包着了。这个就是我今天去医院咨询的结果。
　　作者：猫之微笑　回复日期：　23:39:59　
　　　　抱着必S的决心，略略量了一下。脚踝24CM。小腿肚38CM。身高163CM。体重100斤。上身和下身，用我妈的话说，完全是不同的两个人。　　　　请问，有TX的数据比我更BH么？　　　　　　有，就是我：（　　小腿39，已经很恐怖了，脚踝21，这种对比下......我觉得像等腰锐角三角形！
　　说错了，是等腰钝角三角形。汗，告别数学十年，连个常识性名词都会用错
　　再来看一下处于相同苦恼中的姐妹,顺便报数据和上图.　　前天量了一下腿,之前记忆中的34一下就变成了左腿37,右腿38.我的腰是63,比我2个腿加起来还细很多.哭死.　　根据网上看来的各种信息,我已经做了4天的&细腿&锻炼:　　1.面向床站床沿,用全身力量使劲下压脚面,再立起脚尖--就象跳水队员跳下去之前的动作.(可是我边做边想,跳水的人小腿不细啊!)　　2.捶小腿5分钟,再用脸部精华素擦腿上进行按摩(我擦脸还没用呢,先来给腿奢侈一下)　　已经做了4天了,网上说15天有效,15天后我再来报数据.　　下面上图,我的身体和我的腿也象N层楼上说的一样,是两个人的.
　　我觉得我是最惨的那种　　小腿都是肥肉包着肌肉，而且膝盖那里不知道怎么的，多出来一块肉啊，怎么说都能有2，3斤~~~~导致看起来腿都弯弯曲曲的。　　现在对比起来，大腿的肥肉似乎还更可爱了一点点　　　　我现在每天都倒立，就是90度的那种，敲腿揉腿。不知道会不会有效果。　　不过，我还是裙子短裤都穿，反正也是别人看，哈哈哈
　　哭啊，我也是肌肉型小腿，大腿围才44CM，可是小腿都有34！想想就知道有多畸形了！还有谁比我更畸形么？　　我也不敢穿裙子穿短裤，泪奔～～～～～～～～　　怎么样才能减下来啊，老天！
　　哭死了,跟LZ一样的，其他地方都不胖　　个小腿害死我了,裙子,短裤都不敢穿　　虽然朋友说其实不算粗,但是我还是穿不出去啊　　泪奔.....遗传我爸......卖糕的.....
　　组织啊~~~！！　　LZ的小腿跟我的一模一样！我这个萝卜腿主要是小时候参加舞蹈队，每次跳完舞从来不放松的，久而久之就变成肌肉型了。快要结婚了，怕露出小腿吓人。听说只有打肉毒杆菌才能拯救肌肉型小腿，其余无效！　　目前是用ZA的纤体露按摩小腿，感觉很吸收的，再之前是用欧莱雅的滚轮的纤体露，感觉ZA的好好吸收哦，有点点紧的感觉，但是太费了，一个月就用掉一瓶！
　　我想穿短裙啊~~我那华丽丽剽悍的小腿啊
　　同为肌肉型小腿的泪奔``
　　多走路，每天暴走半个多小时就行了　　　　我就腿比较漂亮，中学7年走出来的= =|||
　　鸡冻啊~~~~~~~~~多年的潜水员也来报到鸟~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　我也是遗传的那种~~~~　　　　小腿跟我爸一模一样！！跟LZ的也一样~~~~　　　　妈妈的小腿是非常漂亮的~~~~~口水啊~~~~~~~~　　　　每次试裤子~特别是流行的铅笔裤~就有想死的心~~　　　　还有刚过膝盖的五分裤~到小腿中间的七分裤~~~~~~　　　　还有超短裙~到小腿中间长度的裙子~~~　　　　靴子是我的噩梦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　去年终于找到一双可以拉得上拉链的靴子~狂喜啊~~~　　　　象我们这样的小腿，是没有很好的办法瘦下来的~~　　　　不如想办法修饰~~　　　　夏天穿完全遮住小腿、露出脚裸的八分、九分裤+高跟鞋~　　　　短裤的话可以选择今年流行的五分裤，大腿部分比较修身，裤腿不能太紧最好稍微松点~有卷边~~　　　　或者干脆穿膝盖以上一点点的裙子（不要完全遮住膝盖！）+高跟鞋~　　　　还平时可以穿稍微有点修身的直板裤~　　　　反正我是彻底放弃了我的小腿了~~　　　　
　　作者：yolanda_3421　回复日期：　3:23:45　　　----------------------------------------------------------　　数据完全一样，握抓泪奔、、、、、、
　　肌肉型的腿好像没办法瘦。我一个朋友从小跑步的、身材很不错。瘦瘦的、臀部也小小的翘翘的、穿裤子真好看、一穿短裤。OMG.腿确实。。。
　　肌肉没办法了，死心吧。。。。。。　　
　　再来看下姐妹们.　　我昨天做梦穿长度到膝盖上面的连衣裙去上班了 :(　　最近狂热,我每天早上都以一种视死如归的精神对自己说:管他的,今天就穿短裤去上班!!!然后依旧套上我的牛仔裤洒着汗出门.哎..　　　　天气热,依旧套着长裤的姐妹们,我们辛苦了!　　
　　我的小腿才粗呢！！！　　曾经在某帖子里面看大家都贴自己的小腿粗，我看啊看啊看啊，终于找到一个人说自己的小腿粗细和我的一样，正高兴，发现资料是男的。郁闷！
　　亲爱的楼主：　　　　 严重握手兼痛哭流涕！　　　　我也一样呀！　　　　比你还严重~　　　　 我也不知道是什么原因，小腿好粗哦而且都是肌肉，又不好减~~~~~~~~~~~~~　　　　 泪奔　　　　 我在高中之前就一直不穿裙子，什么裙子哦，连短一点的裤子都不个敢穿！！！！！！！！有谁明白呀~~~！　　　　 但是！我已经想通了！凭什么，我就要穿。我看那些穿裙子的也不是身材多好多好的嘛？　　　　 你可以让人转移注意力　　　　 没事，我支持你　　　　 真的，你去看我的照片嘛　　　　 我的腿真的很粗，但是可以掩饰的哈　　　　 接下来慢慢给你说！　　 　　 　　+++++++++++++++++++++++　　　　以上N位同学　　　　握手啊握手！！！！！！！！！！！！！　　　　但是貌似你们都没有我粗　　我说道饿粗，其实就是那一快地方粗　　　　我脚腕那一节还蛮细的　　　　就显得上面尤其大！　　我不说例子吧　　　　我基本上大腿最细的地方，还比小腿粗的地方细！！　　　　天啊，不公平啊！！！！！！！！！！　　　　我不过就练了几年长跑　　　　就要付出终身的惨痛代价啊！！！！　　　　年少不懂事啊```````无比后悔郁闷中！！！！！！！！！！！！！！　　　　　　你们都想想我吧，就会好过点了````````　　我才是真正的肌肉小腿　　　　你们真的没一个B我严重的　　　　郁闷啊郁闷~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　我一定要留名啊啊啊啊！～～～～～～～～～～～～～～～　　　　20多年没穿过裙子了啊我，今年终于鼓足勇气穿了，管他那么多，粗就粗，不管了！！！！
　　从来是一穿裙子就崩溃的人飘过
　　一直在为瘦小腿事业而奋斗
　　现在在骑车，有人说骑车腿可以细，有人说骑车腿变粗，不知道信谁才好
　　天啊……我找到组织了！！！我小腿超级粗！！
　　偶找到知音了···是不是肌肉型偶不知道 反正就是粗到腿肚那 ·······哭死了
现在看大街上都是裙子 只有羡慕的份·····
　　还好啦。我大学一同学你见了绝对会嫌自己腿太细了的，她哪里都瘦，就是小腿很粗壮，是一大坨肌肉那种，我们做过比较，比很多男人的都粗。
　　作者：猫猫猫着晒太阳　回复日期：　15:35:55　
　　　　现在在骑车，有人说骑车腿可以细，有人说骑车腿变粗，不知道信谁才好　　--------------------------------------------------------　　猫猫,不要骑车,我周末会跟我的车友--当然是自行车--一起去骑车,穿骑行服,戴头盔的那种外行开来很专业的骑.一天几十公里不算什么.　　骑车的男人,大多腿细,可是女的,没几个是细的.以前我在前面骑,我的男车友就经常轮换着偷偷骑在我旁边,后面的男人们就一直笑,因为他们谁也没我的小腿粗.这么大年纪去骑的,只能练肌肉了.　　-----------------------------------------------------　　这两天天天按摩我的腿,还做掂脚尖的运动,现在小腿酸的不得了,而且青一块紫一块的,本来要是穿短裤出门,只是腿粗的问题,现在要是出门,那人家以为我被人虐待了.　　　　苦恼.　　
　　踮脚尖也好，骑自行车也好，虽然可以减掉小腿上的坠肉，但是　　都有可能造成小腿上的“老鼠肉”哦（不太清楚的JMS请参见章子怡小姐的小腿）。俺个人觉得“老鼠肉”小腿很健康的不难看，但是，要是希望自己的小腿成为舒淇莫文尉那种无肉感的小腿的JMS，就要小心了。　　　　我听健身教练说，肌肉比肥肉好消，只要一段时间不动，就会消了。BUT，消了也不代表就被吸收了吧……那肌肉到底会变成肥肉还是虾米东东的，他可就没说了……　　　　总之，个人觉得适当的运动还是有好处的吧，适当且坚持，可能是最好的办法。　　　　某停止舞蹈课之后，迅速发胖滴女人飘过~
　　努力，我也是肌肉型的，腿形还不好看，愁啊
　　肌肉细胞数量是衡定，不会消，不会和脂肪细胞互相转化，也不会被吸收。肌肉变粗变细的原因是肌肉细胞体积变大变小的缘故。所以要使肌肉变小，就是要使它体积变小。至于怎么变小嘛，大家看着办吧。　　　　
　　......................楼上的你的意思是说只能打针???
　　大腿51 小腿 34 脚腕21　　　　我也加入你们的行列……
不过我现在还胖着呢 　　不过不管胖还是瘦 腿就是畸形啊
还好我本来也不爱裙子
　　也是这样的
　　我也是这样的小腿，最细的时候也是超级瘦的时候　　胖起来小腿也粗了　　比较痛苦
　　请问怎么减肥肉型小腿啊,我站起来腿很结实,坐着那个肉抖的啊，全是肥的,尺寸就不说了,粗死了.怎么减啊^^^^^^还望各位赐教啊!
　　这个就是我的腿　　我减肥了 可是小腿的变化几乎是看不到啊　　我哭　　　　　　前天量了 小腿35　　泪奔……………………　　虽然朋友都说看着比例不难看 不粗　　可是对着镜子怎么看怎么粗
　　作者：熬夜睡觉觉　回复日期：　1:33:53　
　　　　我曾经瘦到一把骨头，但是小腿后面还是凸一坨。我妈说小腿肯定还是是细了些的，但是因为身体其他部位瘦太多，显得小腿更恐怖了。我现在164，96斤，小腿颓然不动的36，脚踝居然才18，我觉得自己畸形得可以去报吉尼斯记录了。　　 　　 　　================================　　偶也是164，可是104斤，小腿居然是38 脚裸22，额滴神阿 ，我撞死算了。。。。。。。。。。。。
　　我以前同事也是小腿有点壮，以前跑步跑的，其实多多按摩，买个娇韵诗的超纤，晚上配合着精油一起按摩，平时尽量少穿高跟鞋，拖鞋之类的，晚上回到家把腿控控（就是躺着把脚放墙上，(*^__^*) 嘻嘻……）然后按摩按摩，时间长了会有点效果的
　　我指得拖鞋是那种夹趾拖鞋，　　　　就是夏天大家出去穿的那种，　　　　那种拖鞋如果走时间长了小腿也会酸痛的`~
　　泪奔啊,我也是这种超级粗壮的小腿　　二十几年没敢穿裙子,以至同事说我怎么老不穿裙子　　我都不晓得咋回答列
　　这么多的方法 到底那个才是真的有用啊
　　me too````
　　这个。。。这个。。。　　上面做&细腿&锻炼的MM，效果如何了，15天过去了。。。　　
　　粗了25年了，很少穿裙子，大部分时间都穿七分裤　　其实我感谢靴子，它圆了我的裙子梦　　现在我已经不管这么多了，就穿着短裤咋样，还跟bf小细腿一起露着，自己不那么在乎了，天地就广阔啦
　　读书的时候去练过健身操，当时的教练给我们说通过健身可以让那个肌肉提起来，变的很有型，经过我们的亲身实验，确实如此，比较喜欢这样的感觉。
　　挥泪！找到组织了！我不是一个人！
　　作者：果冻猪　回复日期：　15:51:28　
　　　　这个。。。这个。。。　　　　上面做&细腿&锻炼的MM，效果如何了，15天过去了。。。　　　　如果没记错,应该是我在N天之前说过15天运动之类的话吧.　　恩,15天的运动做了,然后我就天天穿短裤了!!　　哎,其实腿没见细,小腿照样38,但是--但是我辞职了,我辞职后每天见到的人都是不认识的人,我腿再粗,穿了短裤他们也没法说我.　　所以我终于悟出了一点:腿粗没关系,只要是穿给陌生人看的就成.
　　我的小腿也粗啊，泪奔。。。
　　作者：yolanda_3421　回复日期：　0:19:15　
　　　　作者：果冻猪　回复日期：　15:51:28　 　　　　　　这个。。。这个。。。　　　　　　上面做&细腿&锻炼的MM，效果如何了，15天过去了。。。　　　　　　　　如果没记错,应该是我在N天之前说过15天运动之类的话吧.　　　　恩,15天的运动做了,然后我就天天穿短裤了!!　　　　哎,其实腿没见细,小腿照样38,但是--但是我辞职了,我辞职后每天见到的人都是不认识的人,我腿再粗,穿了短裤他们也没法说我.　　　　所以我终于悟出了一点:腿粗没关系,只要是穿给陌生人看的就成.　　-----------------------------------------　　晕，真打击人啊，那那你总不能以后见到的人也都不认识吧。。。
　　LZ～俺和你一样，忒粗的那一类....只有很小的时候穿过裙子和短裤，上了初中就再没穿过... 到了大学，有一次为了跳舞，我提前一个月照一个网站上瘦腿的方法，有点效果。。。专门针对肌肉的哦：运动之后(也可以不运动，我是没有运动)，每支腿锤十分钟，然后再正压腿各三分钟_
　　貌似我是肌肉跟脂肪结合型,泪花花~~~~~~~~~~~~~
　　背着我40多斤的行李出去玩了一个月之后,我瘦了4斤.　　心里挺开心,感觉小腿应该也细了不少.计划下个月朋友结婚我买条膝盖以上的裙子去参加婚礼.　　今天逛街,我打算去买,之前问我BF:我的小腿细了没?他回答的很老实:没啊.　　算了,还是A计划:平时不见认识人的时候穿短裤,其他场合裤子依旧!　　　　不过今天上网看到了赵薇后我就有一个问题没想通,当年看&夕阳天使&时她小腿那么粗,现在看怎么细了那么多?好象小腿肌肉上提了一样,线条不错.不知道她怎么搞的.
　　我的跟你一样！！其实比你还严重些，又短又粗，想死的心都有了~~天生的萝卜腿，现在想想，难怪我小学一年级时跳远那么厉害~~
　　作者：vivi_1988　回复日期：　16:38:14　　　　　　　　　我老公也说没什么好怕的，自己舒服就行，但有一次他陪我去商场试了一条短裤之后，很沉重的对我说：你还是穿长裤好了。　　　　　　　　　　这话也有男人跟我说过
建议我穿裙子 不要穿热裤
　　亚洲人的腿.....
　　:(同情
　　我是小腿大腿一起粗，关节小，整个看上去就像一根莲藕一样，5555555，具体数字我就不说了，绝对是震撼级别。看到前面有姐妹们说小腿34就哭着喊着腿粗，要是换上我那条腿，就知道什么是想死的心都有了，
　　偶也已经痛苦了很多年,现在想开了,爱穿啥穿啥
　　感动啊　　找到组织了　　跟LZ一样，小腿38cm　　不管体重怎么掉，大腿会细，小腿就不见细　　真的很无奈，以前我都不敢穿裙子的　　今年我也穿了，管它呢，反正也不会细了，总不至于老不穿裙子了吧　　随便人家说不说　　
　　大腿46~小腿36的人默默飘过……
　　hehe,没事，偶滴小腿比你的粗多了　　
　　呵呵。我也是整体不胖，小腿特别粗的那种。一直梦想穿裙子，但都不如愿。记得以前穿，站在桌子前，邻居和我母亲说，你家姑娘怎么那么瘦啊。然后等我走出来后，她看着我的小腿，补充说了句，但是腿还是粗的呢。我当时就崩溃了。发誓再也不穿裙子了。　　冬天也是，买不到靴子的那种。去年好不容易去买了一双，从上看，穿冬裙特别看，但看小腿肚那里就实在太难看了。所以决定今年靴子也不穿了。　　　　继续我的长裤生涯把。呵呵
　　整条腿都极其粗壮的人含泪飘过……
　　同样鸡腿的人来马克~~~　　明天上班来学习
　　量了一下。我小腿38.大腿41.我晕啊我。　　想哭。
　　作者：段迷夏　回复日期：　18:06:42　
　　　　我也是这种肌肉型小腿~~~　　　　已经不抱什么希望了　　　　身高158cm 体重前几天称的40kg　　　　已经算瘦的了　　　　但是小腿一直那样　　　　木办法　　　　大概数据是大腿44cm 小腿32cm　　　　我自己都觉得畸形　　　　很多大腿比我粗的 小腿都细过我　　====================================================　　我跟你一样滴　　158
　　我的脚踝18
脚踝38 　　``````　　
　　我还以为是我的腿
　　想瘦小腿啊
　　和我的腿长得好象哦~
　　我的小腿和楼主相比。有过之而无不及。。　　我挺爱穿裙子的。。朋友经常都说我。人看上去小小的。腿就跟大象腿似的。。我也苦脑。。。有好的方法记得联系我
　　不留个爪都不行了,看到太亲切了,LG陪我去买衣服试了裙子之后说了句:&算了我以后再也不说路上那些女的腿粗了,&说到自己家里来了,我泪奔中~~~~`
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