立定跳远有什么技巧跳得远？_百度知道
立定跳远有什么技巧跳得远？
也会成功的；4、悬垂举腿，并在前上方急停，上体快跟，用力举腿，落地时要做到收腹举腿动作，如仰卧起坐，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，要注意身体要有一定的起跳高度，这不要紧，为下一步腾空和落地做好准备，多做练习会成功的；最后是落地，多加练习：1，希望可以帮助到你，身体要充分伸展、练习立定跳远时：立定跳远起跳时： 蹬摆结合，落地时、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，其实是两个力量的全力、立定跳远落地时；3、两头起、俯卧背弓等；2，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作，这时可能你的身体会向后退，增加起跳的高度，一个是臂摆动的力量，可采用下面的练习方法，跳过跳绳、练习立定跳远时。 立定跳远时应该注意以下几点，腿蹬地的同时，也就是增大起跳角。起跳时。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习：一个是腿蹬地的力量。落地动作同样十分重要。腾空后，两臂应迅速由后向下向前向上摆动把我以前回答的关于立定跳远的问题复制给你
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做屈膝动作，落地时小腿用力前收，后摆时，维持平衡，并充分展体。 个别辅导，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌。解决办法，前摆时：收腹举腿，距离控制在25－30米左右，两臂用力后摆，完成3－4组。要点，形成鞠躬动作，两腿伸直。 上体前倾过多。 落地不稳，并屈膝落地缓冲。判断尺度是你的主观感觉：从原地直立开始起跳，屈膝降低重心。 立定跳远的辅助练习 挺身跳。解决办法，由慢到快，空中做直腿挺身动作：蹬地快速有力，熟练后就可不用眼睛看了。解决办法。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度，曲腿前伸臂后摆。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、体重，这个主要根据你的身高。 落地缓冲，做出背弓动作，上体稍前倾。要点，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，手臂的摆动要协调配合。 起跳腾空。。 腾空过高或过低，主要练习动作技术：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，还有全身协调性，手尽量往后摆，同时双臂用力往后摆动，小腿往前伸。立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量。三个月要有成效。：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，膝关节不屈，双脚主动有意识地踩踏标志物，同时两臂稍曲由后往前上方摆动：上下肢动作协调配合。 收腹跳练习。地面设置标志物，摆动时一伸二屈降重心、负重下蹲等，注意，上体稍前倾。练大腿肌群时可采用蹲杠铃，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠：反复做收腹跳的练习，髋关节完全打开。 收腿过慢或不充分。要点：两脚快速用力蹬地：多做近距离的起跳落地动作，向前上方跳起腾空，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法、悬垂举腿等方法，眼睛往下看，腿蹬和手摆要协调。解决办法、腿部力量而定，空中展体要充分，击掌动作要及时。 单足跳前进练习，落地时屈膝缓冲：小腿前伸的时机把握好，落地后往前不往后：原地屈膝开始跳，两臂前后摆动，与肩同宽，垂直视线不超过脚尖预摆，双腿落地区域有较大的差异，落地时一定要屈膝缓冲、跳深，重心降不下去：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好，当然还有技术动作本身：两脚左右开立
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立定跳远动作技巧？
定跳远有啥动作技巧，跳时最后身体总是前张，但只能跳一米五左右？女。另外。动作不到位，不矮，穿什么样的鞋子比较好
提问者采纳
穿起来可以增加10厘米的距离，落地后还不后坐》落地时？经过对立定跳远反复的教学实践和探索：两脚先站成立正姿势。在教学实践中。在教学中，随之两臂弯屈成半蹲姿势，起跳时就不必为重心前移而消耗力量！。其做法如下。在教学中，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。至于站成什么姿势，使你既跳的远.立定跳远技巧立定跳远动作做法不同！。尽管重心前移不很大。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但却很重要，使身体向前上方腾起;后边是我的小窍门，动作一样快。 二，但此时不是呼气、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何。体育教材对这个问题说法不一！ 祝你成功，上体前倾。而且学生敢容易掌握。刚开始先跳的近一点、 两脚平等站位 对于两脚站法，但方向不是只向上，跳出的成绩也不一样，却大些，&lt，对两臂起跳时的摆法，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，而后两臂由上向两侧后方而呼气：有的“两腿稍分”，两脚用前脚掌迅猛蹬地，是决定身体腾起远度的重要因素。 三，而后以前脚尖为支撑点、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要，上体前倾。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法！· 。那么怎样在身体素质不变的情况下，常被人忽视，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上： 一。这样。因为那样摆仅作用于两臂，同时两腿基本处于垂直姿势，跳得远些。这样，与运动方向一致，而不能带动全身，而是向前上方摆。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上。熟练后用力跳。 四。我做法是，改进了一些技术和方法，为身体向前上方腾起创造条件，用前脚掌抓地，脚尖都向前、 身体重心前移 在教学中，我的做法是，膝盖用力往前顶，跟着轻松地吸气，收到较好的效果。 注意，又利于膝关节和踝关节运动，控制身体平衡，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，而是憋气，小腿用力向前伸越远越好：当起跳前；有的要求“两脚与肩同宽”，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，体会动作！脚跟着地，教材没有具体明确规定，重心随着前移，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，我感到前者尺度难以掌握，屈膝的同时，后者虽明确。起跳时，既不产生夹角，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，脚跟提起鞋子 你可以去买一双气垫鞋
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跳不远的原因.最好让体育老师看看,原地挺身跳可以先练习下
一.肺活量 跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。 跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次静呼吸：将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次。 睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，对治疗失眠还有效果。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。 运动呼吸：在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上。二.台阶测试 一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝（见图2－1）。 图2-1 台阶测试 (二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。 你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下： 评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。 表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。 表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准 三分钟台阶测试的评定指数 三.跳远: 不知道你说的是立定跳远还是跳远,就一一告诉你吧 1.立定跳远 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 2.跳远 这种跳远就是需要助跑的那种,训练方法可以用以下简单方法 1。每天变速跑，就是慢跑一段再加速跑（以你最快的速度），知道你感觉已经精疲力尽。 2。蛙跳和跨步跑也可以提高肌肉爆发力。 3。利用一切上楼机会，跳楼梯，要单腿分别练，要做到脚一落地就迅速跳起，尽量减少和地面接触时间。要注意安全，不要影响别人。 注意：所有锻炼，都要注意之后的放松，肌肉在锻炼后一定要注意放松，这样才能燃气在一段时间后变得更有弹性，更有爆发力，否则你的肌肉只会变得像施瓦辛格的一样四.仰卧起坐 1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。 2.仰卧起坐：仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。 3.腿举起坐：也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次。 4.悬垂腿旋转：两手握单杠，身体悬空，利用腰部力量带动两腿做旋转动作。为加大训练强度，腿上缚重物。这个动作主要锻炼腹外斜肌、腹直肌，同时可增强腰部的柔韧性。通常做2~3组，每组25次。经过一个寒假的联系,相信你按照这个方法,体育肯定都会超过100分的成绩的。体育锻炼贵在坚持，我初中的时候身体瘦弱，体育很差，但是经过我坚持的锻炼，在我高二的时候我达到了国家三级运动员的标准，后来也考过了这个标准，在高考的时候还有加分，祝你好运，希望你也有这样的身体，对你的前途和身体都有帮助
一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
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立定跳远技巧
提问者：| 浏览次数：11162次 |问题来自：全国
过两天就要体育考试了..立定跳远要2.25M才良..我现在只能跳到1.85有什么办法可以跳的远些..不实际的别讲..有效的方法..几天就有成效的
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回答 共11条
房天下网友
20:23|来自：全国
10岁，1.8米
房天下网友
12:01|来自：全国
房天下网友
18:01|来自：全国
还让我活不？！我初三 一米六，咋办啊！后天考试！
房天下网友
20:57|来自：全国
垃圾真垃圾
房天下网友
21:08|来自：全国
我初三& 跳3米25&& 嘞&&& 有技巧
房天下网友
19:44|来自：全国
我现在14岁，立定跳远262
房天下网友
21:54|来自：全国
初三么？貌似是2.35啊如果是身体条件不足就做基本的体能训练如果是技巧问题可以这样：向前上方45度角跳，手臂以最大的动能向前上方甩出去如果这样能跳2.1但是落地声音很大，你完全可以跳2.2落地时只需往回收腿，重心向前这样落地既轻又跳得远（纯属个人技巧）
房天下网友
17:58|来自：全国
我可以负责任的和你讲 如果你不是身体条件有问题（例如过度肥胖 身高有些挨）是不会差40厘米的才及格的 问题主要不在于腿部 而是在于你的起跳高度问题 你越看着及格线你就是跳步过 越想远跳出去就越近
要跳高 有抛物线才会远 起跳高度要高 往高跳 有抛物线就远了
腿部力量 向你还是初中生 多跑跑 跳跳 压压腿！！ 压压韧带
还有就是用单腿脚前掌着地弯曲在向上蹬起来 一边腿都做30次 每天都这么做
腿部力量长得很快的 而且效果很好
如果你认为量不够你还可以加
立定跳是技术最少的。。。！ 其实就是把身体的重心提起 起跳高度要高 蹬地快 搜退快
要跳 2.20米
主要是 起跳高度！！《/pre》
房天下网友
17:42|来自：全国
跳的那么近我初一2米6- -
房天下网友
18:34|来自：全国
你好! 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！? ，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功!
第1-10条,共11条 &
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