回复第10楼(作者:@萝莉扑倒翁 于
18:38)　　坚持每天跳楼梯，一次几级几级的跳　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　==========　　+1，当年我中考的时候就是靠这个方法从1米6跳到1米8的　　
　　不行就换个项目呀，立定跳远对身体素质要求太高了，换一个技巧性更强的项目。我体育暴烂，从小都是及格线上下，跳远一米五，八百米跑五分钟，排球能掂10个，大学修网球挂了。。。但我中考的时候仔细研究项目，最后选了铅球，丢到六米优秀。每天早上练10分钟， 稍微增点重，轻松从四米多提高到最后五米九五，就扣了零点五分。要智斗啊lz　　
　　我想起中考体育的时候女生立定跳远满分是1米96貌似，然后及格是1米65。俺苦练了三年才也跳到1米91………………一上高中立马退回及格线了。好羡慕那些属袋鼠的同学呀，不用练就能蹦二米……
　　对了，我也是扁平足。原来平足跳远是很痛苦啊。。。。。早知道当年就这么对俺娘推诿了。。。
　　身高162.却能跳2米1的路过。起跳后，脚跟打到屁股，然后腿尽量往前伸，不要怕摔。　　
　　回复第44楼，@半糖半醋　　@蓝嫤 24楼　　@怀念曾经的南瓜 17楼
18:51:18　　我也172，我也只能跳到……　　-----------------------------　　婶大学时这个项目一直满分哦。165身高130多斤，可就是跳的远。深深觉得不科学啊！看来还是天生吧。800米跑步永远不及格，200左右就要死要活爬都爬不动啊。。麻痹那些体育考试摧残心灵啊！　　好吧，妹子无视我吧。只是你的帖勾起了婶的痛苦回忆。。。　　[消息来自掌中天涯]　　--------------------------　　我好像看到了另一个我 。　　
　　买双最好的耐克篮球鞋，保你能过
　　我上学时跳1米哦，我们老师都哭了，我一米七多的大个子π_π真是噩梦，宁愿跑那个几千米　　
　　回复第207楼(作者:@柒柒刷牙 于
09:57)　　我上学时跳1米哦，我们老师都哭了，我一米七多的大个子π_π真是噩梦，宁愿跑那个几千米　　[来自……　　==========　　哦对了是800米　　
　　想当年青春年少时期，2米随便跳跳的，现在就不说了，不过估计1.8米还是行的~~　　跳远这种事情讲点天分的，上学时候有个女生死活只能跳1.5米，老师让我辅导她，擦，这个咋辅导？跳不远就是跳不远啊！
　　跳的时候身体在空中时尽量把双脚往前伸，等脚跟着陆后借助身体跳跃前倾的惯性往前倒，用手撑地，因为立定跳远测量的是脚跟距离，所以脚往前伸让脚跟着陆的更加靠前　　你跳不远很可能是因为你的脚是直直的落地，整个脚掌落地，腿也是直的落地，距离自然就短　　尽量多练习，脚往前伸
　　回复第44楼，
@半糖半醋　　@蓝嫤
24楼　　@怀念曾经的南瓜
18:51:18　　我也172，我也只能跳到……　　-----------------------------　　婶大学时这个项目一直满分哦。165身高130多斤，可就是跳的远。深深觉得不科学啊！看来还是天生吧。800米跑步永远不及格，200左右就要死要活爬都爬不动啊。。麻痹那些体育考试摧残心灵啊！　　好吧，妹子无视我吧。只是你的帖勾起了婶的痛苦回忆。。。　　[消息来自掌中天涯]　　--------------------------　　@kuailebing004 205楼
09:49:18　　我好像看到了另一个我 。　　-----------------------------　　say
　　学生时期随便一跳就两米的。。。现在估计不行了，身高160　　小时候运动好的小腿都会粗啊，上学时候跳远满分50米满分800也满分，可是现在小腿粗消不掉啊啊啊啊啊啊啊！！
　　女生。　　小学六年级的成绩是193　　之后就是维持在210这样　　当然　　我是特例。　　基本上班级里没有女的和我一样= =　　我162.姿势一定要正确。重心要保持好。一定要腿用力。别用错力了
　　@蓝嫤 　　体育一直不及格但中考拿了满分的来现身说法 　　跳远成绩可以快速提高的，这个没有问题 　　我当年被一个体育老师建议练蛙跳，拍着胸脯说你练俩月，不是满分你回来找我。当时距离中考还有6个月。我就真的老老实实练蛙跳，一组15个，跳3组每天。真的管用。　　再有就是几处的肌肉用力：大脚趾、大腿内侧、还有腰部。腰部是腾空的一瞬间把人往上提的感觉。　　我身高159,从小体育就没及格过。我都能考满分，你一定也行。
　　孩子，用力摆臂，起跳上升时收紧腿部...
　　我身高167，能跳2米75…不过我是男的，话说男女差距有这么大么→_→　　
　　楼主，是不是你太胖了？
　　多多练习会好的，初中165吧，也就能跳1.5米。后来每天都练习 确实有效果
临靠前能跳1.9左右，没想到考试时一跳
跳了2米01 。所以呢 平时有时间 每天都坚持练一会 一定会成功的
　　男，跳两米五撸过　　
　　仿佛看到了另一个我　　我就是不会那么轻盈的跳过去　　每次都是笨笨的咣当过去
难道因为我太胖？　　后来老师都急了
说你练习跳楼梯 从下往上跳
啥时候跳到一下三层了你就差不多及格了　　怎奈我无论怎么努力
最多只能两层。
　　大学时跳了70厘米的淡定飘过　　
　　露珠，你练练蛙跳吧，然后找老师多练练，我就是年轻的时候从四分练到十分啊.....　　
　　中考体育的时候觉得最好考的就是跳远了，那时候我记得我就跳一次就满分。倒是仰卧起坐要了我老命····
　　亲爱的楼楼我能告诉你，我和你一样高，我也只能跳一米五多嘛，最可气的是高中每次运动会，跳高比赛抓壮丁，每次都抓我，理由是人高，腿长，次奥！什么嘛，我连一米都跳不过，每次都是第一个被刷下来，不到一米六的孩纸随便一个都比我厉害。。没法，体质因素吧。　　
　　我也跳的很差呢～～～/
　　从前跟楼主水平差不多，不过中考之前拼老命练了半年多，还是有进步的，最终勉强达到190……　　身高不到170，虽说当年在女生里算高的了……
　　我小学的时候能跳一米七三，现在只能条到一米五了哈哈，因为太重了，仰卧起坐从小学开始就保持着一分钟一个的优秀成绩
　　@苦恼滴小马甲呀 76楼
20:18:22　　@蓝嫤
18:26:00　　T T 小女子今年16 要中考 体育考试其他都能练练 但立定跳远永远都是只有1.5！！！我身高1.72 啊！！！无论怎么也学不会技巧，四月上旬就考了，我们这边体育占中考很多！我学习成绩不加体育能考重点班，但是加上的话说不定连高中的上不了，必须达到最低优秀线，但是累到死还是只能一米五，马上就考了急死了来天涯问，大家都说有技巧，跪求！！！！　　T T 小女子今年16 要......　　-----------------------------　　坚持练习啊，会有用的。　　我当年每天早上去公园晨跑然后练习跳远半小时……俺真的是先天不行啊，但是最终算是勉强达到要求线了
　　给楼主打打气，　　当年我中考前半年都在练立定跳远，跟你差不多，都是1米4左右，撑死1米5.　　到了真正考试时，豁出去了，使劲一跳，1米83，虽然比其他同学还差得远，但是我已经很知足了，也算是超常发挥吧哈哈。　　应该是动作不对，但我觉得好像应该大腿，腰部用力。　　坐等专业人士来科普。
　　初中的时候只能跳1米2..体育老师说你倒下来也不只1米2啊（当时我是班上最高的女生），还给我取了个外号叫秤砣T_T　　不过中考的时候貌似标尺动了手脚，中考成绩1米6，好多女生跳了2米多。
　　。。当年都跳2米。。。身高158-160.。。。不过是很认真的跳才能出这个成绩。。　　一般随便跳跳1米8-1米9吧。，。。　　以前男同学能跳3米6呢。。。
　　曾经初中时立定跳一米九的路过。。。　　
　　回复楼主，@woshiahou　　曾经初中时立定跳一米九的路过。。。　　-----------------------------　　俺身高一米六性别女。　　
　　这个能练习好的。　　你要有信心哦。　　我体育一直不咋样，除了跳远，　　初中时候要考跳远，我就每天回家练习。　　在院子里划线，一遍又一遍跳。1个礼拜之后，我稳定在1米9以上，经常能跳出2米以上了。我女孩，而且我不高，不到1米6.　　最神奇的是，之后高中考跳远，大学考跳远，我都能跳到1米9以上，虽然那时候我已经没在练习了。　　我觉得，一遍又一遍的起跳，是让你找一种感觉，就是怎么样的时机跳起来，以怎么样的姿势，怎么落地，一旦一把这个过程熟悉了，那就跟学会了骑车一样，一辈子都忘不了了。　　跳远不靠力气，不靠身高，是纯技术活，孰能生巧。　　我也行，你也行的。
　　我跳远能过，就是丢那个实心球，打死我也丢不到7米尼妈我们体育老师被我整无语了！！！！　　
　　我发现了，个子矮的跑远这个是强项　　好多跳远呀，沙坑呀，成绩最好的基本上都是个子最低的
　　我一开始只能跳一米六，但是后来800米也要考试，练了一阵子能跳一米九了，就是腿部力量上去了吧
　　立定跳远跟扔铅球是我体育课中的两个噩梦，反正都不及格，而且从来没有到达及格线过。。。
　　那种鞋底有点高中空的帆布鞋试试～～　　因为这样有点像弹簧，嗖的一下，跳远了～　　
　　我高中时跳最远一次是一米四二，我身高166。。。　　
　　当年中考我还只有145，跳远跳了1.9米啊，但是我的铅球只仍了1米，1米啊，就差砸自己的脚了。
　　这个爆发力是天生的，就像百米，基本没办法。　　
　　姑娘，不行脸先着地试试？　　
　　其实，关键在你跳的时候看哪　　如果你盯着及格线蹦，你跳的时候肯定会跳在及格线以前。你要盯着2米5的线，朝那蹦，最少也能跳2米出去！
　　为了上重点花点钱吧。当年中考的时候知道有人这么干过。考官直接给你记成绩优秀。　　
　　如果考试管的不严的话可以踩线跳
　　体测快要来了
　　回复第18楼，@StupidLiar6　　我能说我活了二十年了,从来没跳过一米二以上嘛 　　--------------------------　　我也是。　　
　　楼主 我152，初中升高中 考试 立定跳远 1.96米的成绩，在考试之前 我一直只能跳到1.4米左右，后来我能跳那么远是因为我们换体育老师了　　额
　　请注意 立定跳远3宝典来了　　1.眼睛瞄准正前方大概1.9左右的位置，然后注意身子正对要跳的方向，有很多妹子特别比较高又有点内秀的妹子，身子总是有点微侧，然后再秀气的一跳这样起码和正身跳跃可以差距20厘米　　2.一定要大幅度的甩手，做几次膝盖微微弯曲和直起的预备动作，配合甩手，但你感觉很好的时候就起身一跳，配合了弹力和甩手的力量又可以远那么几厘米。　　3.双脚微微张开，保持与肩膀同宽，或者微微窄一点，一点不要并脚或者将脚张的很开，并脚跳不远，张很开跳跃后落地容易往后面倾倒。　　每次跳跃的时候都要注意这三点，会好很多的
　　自从我长大了，只能跳160，我164啊　　
　　@胸先落地 250楼
16:41:27　　楼主 我152，初中升高中 考试 立定跳远 1.96米的成绩，在考试之前 我一直只能跳到1.4米左右，后来我能跳那么远是因为我们换体育老师了　　额　　请注意 立定跳远3宝典来了　　1.眼睛瞄准正前方大概1.9左右的位置，然后注意身子正对要跳的方向，有很多妹子特别比较高又有点内秀的妹子，身子总是有点微侧，然后再秀气的一跳这样起码和正身跳跃可以差距20厘米　　2.一定要大幅度的甩手，做几次膝盖微微......　　-----------------------------　　我现在只能一米五到一米六左右就瞄准一米九的位置么。。　　甩手总是找不到诀窍，在努力，谢谢你！！
　　@九点眯 235楼
11:44:04　　这个能练习好的。　　你要有信心哦。　　我体育一直不咋样，除了跳远，　　初中时候要考跳远，我就每天回家练习。　　在院子里划线，一遍又一遍跳。1个礼拜之后，我稳定在1米9以上，经常能跳出2米以上了。我女孩，而且我不高，不到1米6.　　最神奇的是，之后高中考跳远，大学考跳远，我都能跳到1米9以上，虽然那时候我已经没在练习了。　　我觉得，一遍又一遍的起跳，是让你找一种感觉，......　　-----------------------------　　谢谢你！！ 我现在每天都在努力地跳啊跳，第二天全身疼到起不来T T
　　158，立定是强项，至少跳19５。楼主这个很难教。
　　@大肥羊要奋发向上 230楼
11:31:26　　给楼主打打气，　　当年我中考前半年都在练立定跳远，跟你差不多，都是1米4左右，撑死1米5.　　到了真正考试时，豁出去了，使劲一跳，1米83，虽然比其他同学还差得远，但是我已经很知足了，也算是超常发挥吧哈哈。　　应该是动作不对，但我觉得好像应该大腿，腰部用力。　　坐等专业人士来科普。　　-----------------------------　　我去！！谢谢亲，好给我力量，但是我怕我中考时候临时杯具的紧张。。　　我有一个表姐平时只能165，体育考试更悲剧的140.。
　　@rongrong529 217楼
10:37:14　　楼主，是不是你太胖了？　　-----------------------------　　楼主是瘦子中的瘦子。。从小很瘦。。172 48KG
　　@碧云望断空惆怅 214楼
10:28:04　　@蓝嫤　　体育一直不及格但中考拿了满分的来现身说法　　跳远成绩可以快速提高的，这个没有问题　　我当年被一个体育老师建议练蛙跳，拍着胸脯说你练俩月，不是满分你回来找我。当时距离中考还有6个月。我就真的老老实实练蛙跳，一组15个，跳3组每天。真的管用。　　再有就是几处的肌肉用力：大脚趾、大腿内侧、还有腰部。腰部是腾空的一瞬间把人往上提的感觉。　　我身高159,从小体育......　　-----------------------------　　谢谢！ 很多同学都说蛙跳，那我下去练习去！　　我蛙跳过后早上都疼的起不来，看来起不来也要坚持啊啊啊啊
　　我会告诉你我当年立定跳远都能摔个狗吃屎吗?　　
　　@qtiming 197楼
05:22:33　　一米五，你有弹跳能力吗，应该是最差那一类的，加强锻炼啊平时　　-----------------------------　　T T 是的就是班里最差的。。。
　　@喜喜要静心 194楼
05:02:08　　小学毕业只能跳不到一米六，那个暑假天天跳其实是我妈觉得这样能长高=。=然后初中以下就一米九了，我觉得还是要考前多联系，两条腿稍微有点距离，摆手一定要使劲充分一点，然后着地脚跟先落。　　大学体能测试体前屈才是要命，别的都没问题，这个就完全不能及格，别人都是二十多满分啥的，我就只能个位数，经常被嘲笑T_T　　-----------------------------　　我们也要考前屈。。。我想剁腿。。。
　　@怀念曾经的南瓜
18:51:18　　我也172，我也只能跳到一米五，中考那时候天天练终于到达一米六，然后老师劝我放弃，我开始练踢毽，60个满分，我很幸运的踢了59。。。　　-----------------------------　　@蓝嫤
19:07:02　　啊啊 我们还有八百米需要三分半 座位体前驱需要十六厘米 握力体重指数需要63　　。。。。已经无力了　　-----------------------------　　@披个马甲前来八 190楼
02:54:08　　八百米三分半是神马成绩？这标准比大学生的高诶。其实八百这种还是比较好练的，因为技巧性不高，注意掌握好节奏每天练，1个月下来问题不大的。节奏最重要，你可以一边跑一边在心理念念顺口溜啥的来控制速度，保持匀速很好坚持的，我跑的时候就总是在心里面念：一二三四五六七，马兰开花二十一无限循环，步伐节奏就跟着自己念的频率，当然你念的节奏也要把握准才行。　　坐位体前屈也很好练的，不就是压腿么，每天......　　-----------------------------　　谢谢亲啊！！！！ 真的很感谢！！ 我一定加油练习！ 其实现在每天在学校里运动量都很大，但是学校侧重的是八百那一块，所以其他还是在家里来练，每天全身疼到不行。。不过我一定会坚持的！！
　　@要减灰的胖纸 183楼
00:25:12　　我会讲我跳了二米多么，LL难道是芯片？　　-----------------------------　　啊以前萌过。。申请账号的时候顺手弄了张照片。。
　　@哈利波特与德云社 111楼
21:44:07　　楼主没说体重啊，要是腰围大于身高的话，就别费劲了　　-----------------------------　　………………………………………………体重只有47——48KG。。。　　这就是瘦子的下场么。。
　　@宅腐基 174楼
21:47:32　　唔。我们体育分才三十分啊。不至于上不了高中吧　　-----------------------------　　这边中考体制很费解 每一项划分ABCD 加上体育微机一共十多门？ 有一项C就比较困难了。。不是可以互相补分的。。
　　我中考跳远满分是一米九二，我身高1.57。。。呵呵。　　练习的时候都是跳一米八左右，中考当天，可能发挥好，我跳出了满分！！！　　只是没有站很稳，回退了一小步，但当时裁判看我这么低的个子，竟然跳出了1.92，要知道那些身高1.7的人都没有跳到满分哦！所以仍然给了我满分！！！这是我的小记录！！！　　窍门就是身体协调好吧，多练习，而且我觉得这和体重也有关系，我当时特别瘦，身子轻，一使劲就跃出去了，那些胖的同学，都跳不动。我感觉也要往高了跳，低了很快落地了，肯定远不了。高一点，空中停留时间稍长点，手臂使劲后摆，脚往后蹬，落地时，脚使劲前伸，这样就远了。不过过分脚靠前容易站不稳，回退一步，我就是。
　　23，女，169，跳远每次一米四，大学体检的时候因为数字太小机器都输不进去。。。
　　@怀念曾经的南瓜
18:51:18　　我也172，我也只能跳到一米五，中考那时候天天练终于到达一米六，然后老师劝我放弃，我开始练踢毽，60个满分，我很幸运的踢了59。。。　　-----------------------------　　@蓝嫤 24楼
19:07:02　　啊啊 我们还有八百米需要三分半 座位体前驱需要十六厘米 握力体重指数需要63　　。。。。已经无力了　　-----------------------------　　座位体前驱 是测量韧带的吧 这个我最厉害了 我们那会儿是站在椅子上往下摸 我能摸23cm
　　女的能跳1.5不错了吧
　　中考体育加试跳了2米2的人飘过。你是不是姿势不对阿，我看过有些妹子腿都僵僵直直的，自然跳不远，要把腿想成弹簧，在空中尽力向上收然后再往前送，怕摔就先去沙坑练
　　穿松糕鞋跳2米的女银路过～
　　@怀念曾经的南瓜
18:51:18　　我也172，我也只能跳到一米五，中考那时候天天练终于到达一米六，然后老师劝我放弃，我开始练踢毽，60个满分，我很幸运的踢了59。。。　　-----------------------------　　@蓝嫤
19:07:02　　啊啊 我们还有八百米需要三分半 座位体前驱需要十六厘米 握力体重指数需要63　　。。。。已经无力了　　-----------------------------　　3分半要求太高了。。我们班以前年年校运会第一能跑进3分半也就3分之一的人8。　　反正中考体育我就短跑和800不是满分。但是短跑真是要我命三千。。我明明很能跳阿，跳高全校第三，头两名是体育生阿，各种跳远也是轻松阿。但是我50米能跑个10秒。。。男生快的都快跑完100米了。。。
　　露珠握手！　　我也只能跳个1米5或者1米6。主要是不会跳，不敢跳。　　每次摇几下手臂要跳了，就不敢了，总怕趴前面……　　(&﹏&)　　
　　中考我160都不到，220都跳过了，呵呵，对这个有点研究，，可以先跳楼梯，从下往上跳，跳到4格以上，一个练胆量还有能改进跳的角度和腿的用力点，再一个原地往上跳，练节奏，手臂往上甩，越用力越往头后甩身体越舒展，能帮助你腾空时间久　　这样练练肯定有长进的！
　　哦厚厚。。。。阿姨我好172，平足两米多哦。学校记录是偶滴。。。当然。四肢发达。。。后面大家懂的。　　
　　楼主我中考体育满分哦。我们当时考试是踩在一个板子上往沙坑里跳，不知道你们有没有板子。体育老师叫我们把脚往前站一点，脚尖露出板子，然后在监考老师木有看清楚之前，立刻起跳。就会远一点的。　　
　　想起来大学体能测试　　1米95才及格　　我一直跳1米8
1米9 过不了啊
不过可以补考 然后就天天在宿舍连 结果跳了2米1过啦　　后来大四的时候胖了20斤 结果又跳不过
最后就跟老师说好话 给我了1米9的成绩 20分　　幸好我台阶测试 握力 肺活量成绩优秀
相互抵消 就及格啦
　　回复第4楼(作者:@蓝嫤 于
18:32)　　K作业，回来看大家回复。。。。啊啊啊啊啊各位求支招啊啊啊　　==========　　楼主还在吗　　体育测试是老师当场打分的，不像笔试考试那么严，可以掺水分的　　学校在乎升学率，如果楼主成绩还可以的话，去找年纪主任或者校长，送点礼，不行的话找教育局什么局的　　我中考考跑步50米和双杠两项时陪同打分的有年级主任，学校也紧张升学率初中时我是年级前几名年级主任也挺看好我，然后我的分就都加了一档。。。　　亲戚里还有个叔叔，（跟我同届），他家里有关系可以打到40分满分，但想着这点分也没用，他平时成绩太差了，就没去找，结果他体育只拿了20多分，总分差只差十几分上省重点，没办法只能交赞助费。。。　　去找找关系吧　　
　　做仰卧起坐起跳前伸展腰腹，注意技巧　　
　　好像楼里就我一个人出的注意不健康不主流。。。　　
　　使劲！！！
　　楼猪你腿部木力量啊！！！飘过
　　练练呗！就上去了
　　@雨打蕉叶-04 19:10:46　　跳3米1的路过　　　　-----------------------　　你确定你不是蚱蜢？！
　　1米72才跳1米5。。。，太对不起你的身高了　　我感觉这个没什么技巧　　我们初中体育达标2米算满分，我每次也不怎么练，达标的时候用力一跳就2米
　　我也死活学不会
　　练习腹肌 和下肢的爆发力　　仰卧起坐　　＋　　提重物深蹲　　一个月包见效
　　我当年跳一米四，但在好朋友的监督下，天天放学去练，最后跳到了一米七。LZ也可以勤练
　　想当年我考仰卧起坐 尼玛一个也起不来好吗 练了一个礼拜又考 起了6个 哎 被人笑死了好吗
　　你们可以穿钉鞋不？如果可以的话最好穿，我就是那种不穿1米6穿了2米1的人。。。　　
　　同跪　　大学时候一次跳远我RP爆发跳了一米六，体育老师特别激动，脚踩着一米六五那条线说，再用力，跳到我脚这里。我一使劲，跳了一米五。后来老师就不搭理我了。　　体测同样是找别人给跳的，这个真心无力
　　中考什么的请体育老师吃个饭什么的都是满分左右。　　
　　我初中都是靠这个立定跳拿了好多运动会奖状，那时候身高160左右，120斤差不多，立定跳每次都过两米，很多男生都跳不过我。　　
　　中考除了立定跳远应该还有其他选项的啊。　　我身高161但能跳到1.7米
　　这个是天生的吧~我身高一米六，随便甩甩就两米二出去了。。。。。。。　　建议你去问你们体育老师比较靠谱~
　　体育课是我儿时的噩梦
　　楼主啊，我当年也是最多跳1米5，怎么练都不行，我体育老师每节体育课都专门叫我去练，同学出了很多主意，可我还是最多1米5.最幸运的是，中考的时候，监考我考跳远的是我初一初二的体育老师(初三我们换了一个体育老师)，我还是只跳了1米5多点，填成绩的时候我看见我们老师给我填的1米6几，近1米7.哈哈。好高兴啊。我们当年考跳远，跑步，拉韧带，不知道你们是不是了。你保证后面两个满分就好了。我就是这样。我是跑步比较好，所以我体育老师还记得我，照顾我分了。　　
　　想起来一个，当初他们支招，说手刚好向前甩的时候跳出去，借助惯性。我每次都是向后，我手脚不和谐，始终没练会。要不你试试。知道这个技巧就无视我吧~\(≧▽≦)/~　　
　　楼主表示要累死了 走路都没办法 上下楼更是煎熬 大腿小腿一起疼 疼到想哭
而且还练出肌肉了 悲剧的还是一米六 都想要放弃了
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规立定跳远有哪些技巧可以快速提高？_百度知道
立定跳远有哪些技巧可以快速提高？
立定跳远的技巧：一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量跳到此处，这一点非常关键。二、起跳阶段。起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分。预摆阶段要求，双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态。蹬地阶段要求，在身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动，把身体向前上方带起来。三、腾空阶段。腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。四、落地缓冲。身体在划过最高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过渡至前脚掌，向前走离落地点，完成立定跳远动作。注意事项：起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。落地。收腿收腹，双臂前伸。加强腿部力量练习与爆发力的练习。
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1．作用与特点
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2．技术结构
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素
（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且...
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