【组图】全英音乐奖麦当娜被绊倒女舞者秀壮腿&女生运动如何防止长肌肉2月27日，2015全英音乐奖被绊倒和女舞者秀壮腿成为观众看点，御姐范十足凡是不甘落后的麦当娜被绊倒后继续歌唱，敬业精神十足；而在女帕洛玛-费丝献唱时伴舞的女舞者更是引人关注，粗壮堪比的大腿竟然长在一个舞女身上真是诡异非常。这么粗壮的肌肉对于女生来说挺悲剧的，快来看看女生运动如何防止长肌肉。　　讯 2月27日，2015全英音乐奖被绊倒和女舞者秀壮腿成为观众看点，御姐范十足凡是不甘落后的麦当娜被绊倒后继续歌唱，敬业精神十足;而在女帕洛玛-费丝献唱时伴舞的女舞者更是引人关注，粗壮堪比的大腿竟然长在一个舞女身上真是诡异非常。这么粗壮的肌肉对于女生来说挺悲剧的，快来看看女生运动如何防止长肌肉。　　
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：【如何避免跑出大粗腿】在室外跑步时一般都习惯用脚尖着地，脚尖长期承受整个身体的重量，就容易使小腿肌肉过度锻炼，从而变得粗壮，而运动前后的拉伸可使身形修长健美，肌肉均匀有力。以下是几组拉伸教程，为了避免跑出大粗腿，经常跑步锻炼的妹纸们赶紧马起来吧~丨转
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怎样跑步小腿又不会长肌肉？
比较好呢？只是想锻炼锻炼身体罢了 不用很专业
按运动学上讲，锻炼可以让肌肉更加结实，是好事．
通常说来，长跑主要锻炼大腿肌肉，短跑主要是让小腿更加发达，因为短跑讲究的是爆发力，要的是速度．起跑时主要靠小腿的力量．
我在部队组织训练时，一般有训练短跑时都不安排长跑，这样训练没有什么效果．建议不要快跑，使用慢跑会好一点．
小腿不会变粗
跳绳减肥好处多
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： ??
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答: 你的情况是脾胃湿热导致清气不能上升，浊气不能下降,浊气上逆引起的恶心干呕等不适症状，一般药物很难根治，中医中药长期临床实践积累了很多独特的治疗方法，建议你采用传...
大家还关注运动后腿变肌肉腿怎么办？
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来源：网易女性
（999）条评论
医网摘要：
　　大家好！首先做一下自我介绍，我是一名私人健身教练，曾在浩沙、青鸟等京城著名健身俱乐部任职，现在在一个私人会所负责私人教练事务。我毕业于体育学院主修大众健身，并且是AASFP（亚洲运动及体适能专业运动学院）国际私人教练，国家级健美操指导员。
　　我在咱们这里看到大家都很关心减肥方面的问题，但存在一些误区，尤其是关于脂肪和肌肉的关系问题，下面分几个方面来说一说，希望对大家有所帮助。
　　1.女士怕有肌肉会很难看。
　　这个问题很普遍，但我可以告诉大家，不用担心，适度的肌肉只会使你的身材更好。
　　人体40%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。
　　所以说，适量肌肉才是好的。
　　2.好，我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块。
　　肌肉的膨大需要雄性激素的参与，而女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持肌肉生长，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。而且肌肉的膨大需要大强度的刺激，而我们平常的运动，包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习之类的运动，根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。
　　所以请广大女士朋友放心，放心的运动吧，你不可能拥有难看的肌肉的。
　　3.那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了？
　　上面说过，运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。
　　用照相对比你就可以看出，腿部比以前更有型了。
　　然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话，基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。
　　运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。
　　还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时！！这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。
　　这就是为什么在我推荐的减肥方法中，要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。
　　从另一方面讲，一般来说我们摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话，身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。
　　问题出来了，长的总是脂肪，消耗的却是脂肪和肌肉。这就是为什么我不认为节食是好方法的原因，因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了，这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好，很容易引发胃病，你的目的没达到，还惹了一身病，何苦呢。
　　只有运动才能使你的身材更好，体质更强，对疾病才有更强的抵抗能力。
编辑：Ally
责任编辑编辑:龙碧玲
监制：周奕桦
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[][][][][][]长期跑步如何避免形成肌肉型小腿
女 | 21个月
时间： 11:16:16
健康咨询描述：
，主要是练习跑步，请问坚持2个月，一天运动量在3000米左右，小腿会长肌肉吗？
曾经的治疗情况和效果：
刚开始跑步时由于缺乏锻炼，肌肉酸疼，害怕长肌肉，我采用热水泡脚，按摩小腿，不只有用没？
想得到怎样的帮助：有什么方法可以避免形成肌肉型小腿，因为我小腿本身有点粗，但肉比较松，不想成为肌肉粗壮型。（感谢医生为我快速解答——该。）
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医生回复区
擅长: 高血压、糖尿病，支气管肺炎、哮喘、慢阻肺、肺心病、
帮助网友：63435称赞：430
病情分析：你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖指导意见：，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
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