175cm 70kg的14岁男生。求练腹肌的方法还有胸肌。我有条件可以天天打篮球。 给我一个健身计划吧。_百度知道
175cm 70kg的14岁男生。求练腹肌的方法还有胸肌。我有条件可以天天打篮球。 给我一个健身计划吧。
我家没有器材。我可以天天打篮球我的体型就属于穿上衣服比较瘦的那种。但是一脱衣服就觉得有点胖了。专业人士给点意见哦
提问者采纳
蔬菜200g:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三：高蛋白,苹果 橙 桃 香蕉 果汁，蔬菜200g，以便及时补充能量,水果适量
加餐14,保证7-8小时睡眠。维生素，低脂肪，多饮水:30，主食100g：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片，碳水化合物充足:00,香蕉一根.
健美食品，牛奶200ml
训练16，白色肉类200g:尽量在22点前入睡。包内常备些香蕉或面包和橙汁:00，酸奶或牛奶250ml ,一杯燕麦粥或三片全麦面
包,水果适量
注，矿物质适量,橙汁一杯
午餐12，主食150g，蔬菜水果适量:00:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息，两蛋白）
加餐10，蛋白两个,
晚餐18:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周一，面包两片,各种蔬
菜，鸡蛋4个（两全蛋:00:00，红色肉类200g(1)健身计划
都说了没有仪器咯。。
没有器械，那我给你在家就能训练的办法。你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。
提问者评价
说一下臂上撑怎么说
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
注意腿别弯，吊在单杠上把腿尽量提起来，速度快点。起来的时候要双手离地也就是说你身体上已经堆积了一定量的脂肪了，再不行就做仰卧起坐，腹肌可以做举腿。胸肌你可以考虑做俯卧撑，运动距离长点，没有器材的话
我这样算胖吗？
跟我同学一样，哈哈。跑步是必须的，只锻炼局部是没有效果的，能量消耗是个整体概念。建议每天慢跑加仰卧起坐，有时间的话经常打打篮球也好啊
练习俯卧撑和仰卧起坐可以达到练习腹肌和胸肌的目的，不需要器材锻炼
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁初中老师给我们看过一部电影：里面有一个因为打篮球而被选为班长的男生，现在突然很想看，名字不知道_百度知道
初中老师给我们看过一部电影：里面有一个因为打篮球而被选为班长的男生，现在突然很想看，名字不知道
这并不意味着，当然。但是，包庇学生犯错误：“老师的位置。不要过线。记住这句话，偶尔稍微有点错误的纵容下犯了学生还是可以的与学生的良好关系是最重要的，坚定地站在坚决维护学生的利益
其他类似问题
一部电影的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我是个男生 一米八多 体重106(kg)有什么办法能快速瘦啊！_百度知道
我是个男生 一米八多 体重106(kg)有什么办法能快速瘦啊！
尤其是肚子
我现在已经在节食和做运动了 我的目标是半年瘦掉六十斤
这个目标可以穿敞扁缎壮等憋劝铂滑完成吗？有经验的帮帮我
提问者采纳
你可以打篮球啊 对于男生来说真的是个很好的运动特别是在夏天，每天坚持打，出很多的汗。一定可以的只要能坚持
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
如何学会打篮球？
，每看到别的同学打，而我不会，我就感到自卑。请哪位高手指点一下。（我现在是篮球白痴，什么规则都不懂）
我是一个身高一米七八的男生,我打了9年篮球了!
这个东西并不是学会学不会的问题.
我有个朋友也是到了高中才开始学打的,现在已经很不错了!
你需要做的是:全身心的投入,不必在意别人的看法.而且要持之以恒的练习.
有条件的话可以叫上你会打球的朋友一起,这样就可以得到他们的指点.进步会很快的哟!!!
有七年了。我可以问你一下吗？首先，你喜欢篮球吗？如果你没有这个兴趣。如果没有没关系，只要你在篮球板低下投入几球你就会很高兴那么你已经不是&白痴&了。没有人一出世就会打篮球的。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注我有个一米八多高的毛主席全身油画像大概多少钱_百度知道
我有个一米八多高的毛主席全身油画像大概多少钱
我有更好的答案
按默认排序
我也有一副主席油画、不知道能值多少钱
这个问题好有难度，知名画家的话能值好多钱，不然很难说能值多少
其他类似问题
油画的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}