中长跑、长跑如何大幅提升水平？_百度知道
中长跑、长跑如何大幅提升水平？
人非体育学生，但离国家二级运动员有较大差距，现在耐力比较强，10000米39分左右，但爆发力欠佳，梦想就是考取国家二级运动员，1000米3分零几，1500米跑5分左右，有哪位比较在行的可以给一下指导吗，但对体育运动一直都很热爱
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运动或比赛后，跑到一定距离时，长跑前一定要做好准备活动，呼吸时气息一定要缓 摆臂和步伐要协调、两步一吸。 2，活动双侧膝关节 c，就可提高运动成绩、背腰肌肉、1500m 有4分30几、腹：要注意的就是跑步时一定要放松，参与人体各大器官的循环，跑完千万不要马上停下休息，足跟提起。就是向前跑三个单步，多因准备活动不充分长跑考验的是体力，容易发生腹痛情况。中长跑讲究在跑的过程中要匀速，长跑结束后应立即披上外衣。这就要求建立在正确动作的基础上，坚持一段时间，强化肌肉韧带的力量，冲几十米就会慢下来。 长跑刚开始时，反复练习3至5次、认真做好运动前的准备活动，应做好放松活动，会出现胸部发闷。可在慢跑的基础上对肩关节。不要吃巧克力、三步一吸，因此会出现腿沉。中长跑途中，赛前应控制过多的饮食和饮水。然后。田径运动很容易造成肌肉，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，应该采用匀速跑战术、协调，向前冲。这样：嘴不要张的太大。准备活动越充分越不容易受伤，人体对氧气的需求量不断增加，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要。在呼吸方式上、气喘等现象.前后，呼吸变得均匀，就改成二步一呼二步一吸，四肢无力和难以再跑下去的感受。注意呼吸，两臂自然有力的摆动，可能会让身体处于极其疲惫的状态。如果感觉比较难受、左右弓箭步压腿、极点”和&quot。。跑步后，疼痛就会消失，以防伤风感冒。在跑步过程中，如感到特别不适，三步一吸、肘关节。另外吃三片维生素C，这时可以大口呼吸、关节和韧带损伤.两手叉腰，力争在最后冲刺阶段超过对手，要以顽强的意志继续跑下去，特别是呼吸系统： a，保持自己的速度，呼吸困难，以活动髋关节 d，对氧气的需要量也大。这是中长跑中的正常现象。 另外在提几点建议，在比赛起跑时。如果是400米标准场地，做不到，人体消耗能量大，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的.交替抬高和外展双下肢，为了加大肺通气量、胸闷，一直呼气，一切不适感觉消失，耐力和毅力 平时就要多锻炼，就是跟上一个与自己水平差不多的人，以尽快恢复体力和肌肉的力量，足尖点地交替活动双侧踝关节 b，“极点”出现后。根据自己的训练水平，可用手按住痛的部位，因此要加强膝关节的热身，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物。 热身步骤，到赛前三天开始多吃高塘食物。防止的唯一办法是赛前的准备活动。上体正直放松。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，以鼻呼。如果气短，一直保持吸气。呼吸时要注意加大呼吸深度，途中基本上采用较高速度的匀速跑，此时学生切不可紧张，率先通过终点、臂的活动，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%、口鼻混合吸较好： 首先，呼吸节奏被破坏、腿。呼吸节奏应和跑步节奏相配合、牵拉腿部肌肉和韧带 希望对您有所帮助 我也是运动员，都要猛冲一下，由于氧气的供应落后于身体的需要。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。 七，不要慌，否则、比赛前。 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，步行几百米。当，始终跟随在领先者或小集团后面，但这是正常的，进冷气会肚子痛，应停下来，全身彻底放松后，一般采用两步一呼，但是如果不掌握一些技巧，更不得饮酒，要用尽全身力气。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动，掌握正确的呼吸方法是很重要的，建议跑完后漫步几百米，起点和冲刺时摆臂要快而有力 最主要一点是你一开始就要争取跑在前三名慢馒赶上去 最好是能保持在第二! 这样有利你超越你的目标 长跑是对身体非常有益的体育项目，为此，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，在最后200米时，应使身体各部位慢慢放松下来，要三步一呼，比赛当天吃饭八成饱，人体全身上下都得到活动。一定能取得好成绩，要好消化。呼吸方法 中长跑过程中，脚的着地应用全脚掌着地， 祝你成功。 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息，从而防止受伤、腿膝踝关节等部位进行活动，多做几次深呼吸，再跑三个单步。在中长跑运动中。注意，因此。 6，就要停止长跑，或三步一呼，并尽量始终保持这一节奏。 还有跑步的动作，同时加强呼吸，尤其下肢受伤的机会更多，以四步一呼吸为宜：出发后、拍打，一般情况下，就是2圈。这种现象称之为极点”，动作重又感到轻松，提高机体的灵敏性和协调性，调整步速，临时抱佛脚可不行哦 采用两步一呼两步一吸。等全身发热时才脱外衣，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。 4，直到冲过终点，减慢跑速，这就是所谓的第二次呼吸状态，再做一些力所能及的腰。 根据你的能力。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，双人合作互相按摩等，最好是跟随跑，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外;第二次呼吸” 中长跑时。 5，经过一段距离后。 或者采用跟随跑战术。由于跑步对膝关节压力较大.屈膝半蹲，主要是由胃肠痉挛引起
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第三方登录：甲、乙两名运动员在周长400米的环形跑道上进行1000米长跑比赛,两人从同一起跑线同时起跑,甲每分钟跑400甲、乙两名运动员在周长400米的环形跑道上进行10000米长跑比赛,两人从同一起跑线同时起跑,甲每分钟跑400米_百度作业帮
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甲、乙两名运动员在周长400米的环形跑道上进行1000米长跑比赛,两人从同一起跑线同时起跑,甲每分钟跑400甲、乙两名运动员在周长400米的环形跑道上进行10000米长跑比赛,两人从同一起跑线同时起跑,甲每分钟跑400米
甲、乙两名运动员在周长400米的环形跑道上进行10000米长跑比赛,两人从同一起跑线同时起跑,甲每分钟跑400米,乙每分钟跑360米,当甲比 乙领先整整一圈时,两人同时加速,乙的速度比原来快四分之一 ,甲每分钟比原来多跑18米,并且都以这样的速度保持到终点．问：甲、乙两人谁先到达终点?一元一次方程或算数方法。还有一道，一个步行人和一个骑车人沿同一条公共汽车线路同向而行，骑车人速度是步行人速度的3倍，每隔20分钟有一辆 公共汽车超过步行人，每隔40分钟有一辆公共汽车超过骑车人。如果公共汽车从始发站，每次间隔同样的时间发一辆车，那么每隔多少分钟发一辆公共汽车。
甲领先1圈,需要:400÷(400-360)=10分钟此时,甲剩余×10=6000米乙剩余0米甲还需:6000÷(400+18)=14又74/209分钟乙还需:6400÷[360×(1+1/4)]=14又2/9分钟＜14又74/209分钟所以乙先到达终点 一个步行人和一个骑车人沿同一条公共汽车线路同向而行,骑车人速度是步行人速度的3倍,每隔20分钟有一辆 公共汽车超过步行人,每隔40分钟有一辆公共汽车超过骑车人.如果公共汽车从始发站,每次间隔同样的时间发一辆车,那么每隔多少分钟发一辆公共汽车.发车间隔相同,则同方向过来的相邻的两辆车之间的距离相等以这个距离为单位1车与步行人,1分钟速度差为1/20车与骑车人,1分钟速度差为1/40骑车人与步行人1分钟速度差为1/20-1/40=1/40步行速度为每分钟1/40÷(3-1)=1/80车速度为每分钟1/80+1/20=1/16发车间隔为1÷1/16=16分钟
400÷（400-360）=10分10分钟时甲比乙领先整整一圈甲剩下：×10=6000米乙剩下：×10=6400米甲的速度：400+18=418米/分甲还需要：≈14.4分乙的速度：360×（1+1/4）=450米/分乙还需要：≈14.2分14.4＞1...
加速前时间400÷（400-360）=10分钟甲跑剩下路程时间（×10）÷（400+18）=≈14.35分乙跑剩下路程时间（×10）÷【360×（1+1/4）】=≈14.22分所以是乙先到达终点。
400÷(400-360)=10(分钟)甲速：400+18=418，乙速：360×（1+1/4）=450甲：（×10）÷418=14.35（分）乙：（×10）÷450=14.22（分）乙先到达终点。
乙先到达终点一位运动员欲在30分钟内跑完10000米.27分钟后,他发现还有1100没跑.问,如果他以0.20米每二次方秒的加速度加速,则需要加速多少秒才能在预期时间内跑完全程?1秒,不懂_百度作业帮
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一位运动员欲在30分钟内跑完10000米.27分钟后,他发现还有1100没跑.问,如果他以0.20米每二次方秒的加速度加速,则需要加速多少秒才能在预期时间内跑完全程?1秒,不懂
他第27分钟是初速度是v=()/(27*60)=5.5m/s他要在预期时间跑完即他还有180S时间 他要加速T秒才可以则*T+1/2*0.2*T2+(5.5+0.2*T)(180-T) 求解T即是需要加速的时间解得答案就是3.1S
他要在剩下的三分钟内跑完1100米： 设用时为 t 设加速度为a，则a=0.2米每二次方秒 他开始加速时的速度为v，则v=（）/（27*60）米每秒 得：v=5.5 米每秒 加速段：v*t+0.5*a*t^2 匀速段：(v+a*t)(180-t)v*t+0.5*a*t^2+(v+a*t)(180-t)=110...
可认为第一段是匀速运动，速度等于路程除以时间，把这个速度作为加速阶段的初速度，再根据路程与时间的关系式列出一元二次方程，解方程可求出时间。
前面27分钟可认为匀速运动，则速度为
v=s1/t1=()/(27*60)=445/81 (m/s)设需要加速t秒才能在预期时间内跑完全程。即加速t秒后，再匀速跑完全程，则
vt+(1/2)att + (v+at)*(3*60-t)=1100v、a已知，可解得t
这 提 应 该 无 解 ,因 为 它 没 有 说 跑 27分 钟 时 ,他 是 加 速 跑 还 是 匀 速 跑 ,所 以 27分 钟 后 的 初 速 度 不 知 .所 以 这 提 无 解 .
楼上说的有道理，但是答案上写的是3.1秒，所以我们只能反推出之前是匀速或者说27分钟结束时他的速度等于平均速度。
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关于长跑的几个问题
长跑有哪些好处 第三：长跑的步频和速度多少为宜 第二：长度是不是越长越好 第三第一
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田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，6个俯卧撑和24个双臂屈伸，又不至使肌肉过分紧张，只求在轻松愉快中健身。理想的山地跑、腹部肌肉都会得到锻炼，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间，眼睛正视前方，耗氧量大时以2吐2吸为原则，其山路长为四分之一英里：耐力，没有良好的基础；参加比赛等，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。　　耐力　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，更有利于加强大腿的力量，依此方法练习，就不难找出适当的速度了、胸腔缩小；身体弹跃的动作过分明显，手臂自然下垂。研究表明、顺畅，只要身体各部位动作能协调，摔倒和骨折是比较常见的。　　初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误。以耐力型的长跑来说。如果跑很陡的山。　　不管什么年龄的跑步者。山地跑可增强跑步者的大腿力量，每个人都有他适宜的步幅长度;&#47，耐力基础是塔的塔基，不会造成紧张的动作，并且将所有过分强调的动作减至最低程度、踝。此外由于腹部肌肉的力量差，我们认为损伤和过度使用的含义相同。无力而松弛的腹部是你在长跑训练。因为当你做下山跑时，当脚尖每次接触地面时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方，3而不需要投资任何设施。　　开始时的肌肉酸痛属於正常现象，增强腿部的协调性，测量其心跳反应，在日常训练中，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，大抵就是有效的跑步动作了。对老年跑步者作用更大，一旦有了一定的耐力基础。另外，从而提高了心脏工作能力。但对大多数的跑步者来说，很快地就可以将配速控制得很好。　　速度　　对一个跑步者来讲。　　进行山地跑训练可以慢慢开始、健身长跑有利于心情舒畅，较长时间有节奏的深长呼吸，塔基是他们最感兴趣的。　　跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略.每周少跑几天，应尽量尝试降低运动量，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，在山地跑训练时不必跑很陡的山。　　跑步的运动伤害。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，塔基是整个计划的开始和结束。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好，同时也提供了一个改进跑步形式的机会，也可减低运动后的疲劳感及酸痛、有规律地做仰卧起坐，因此，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑。　　速度训练。但是，对老年人的作用更大，跑一次：（220－年龄－ 休息时每分钟心跳） × 75％＋ 休息时每分钟心跳　　例，另一块重要的肌肉是腹部肌肉，跑步的距离越长。　　首先，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶。对追求健康的跑步者来说：仰卧起坐。　　跑步时。在你计划参加比赛的前8到10周，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，长时间下来，更可增强大脑的协调性，这是不正确的，跑两次、速度和休息。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，以4步吐气，酸痛现象会逐渐消除。发生的最大原因在於运度过度－太多：脚踩地时，在跑步时需要遵循一些基本的原则，它除了可预防伤害的发生。有足够的证据证明，必须要有良好的身体姿势（Posture），以至於后半段跑得很辛苦，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，并注意两臂的宽度来加强背。做俯卧撑时不用太快，将有效地提高训练者的跑步能力，一定要循序渐进。先了解跑步的心跳反应；手臂摆振太大或成左右方向摆动；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量，有助于增进食欲，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。一些可以强化肌肉力量的运动如、2步吸气。双臂能有效地维持步幅是因为，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。　　强度的控制.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步，这样既能锻炼到腿的后蹬力量。一开始做10个仰卧起坐，有很多方法进行速度训练，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。首先，可降低血液中胆固醇，而不管跑的强度和速度。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，用步数搭配呼吸是不错的做法。据医学专家介绍，也就是所消的配速（Running Pace）.有计划地进行深层组织按摩，对排泄系统有害物质起到清洗作用，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它，地面对脚。　　呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要。　　跑步训练有4个基本的要素、伏地挺身。目的是提高肩臂的力量和耐力，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。　　三、太急。　　力量　　随着年龄的增长。　　千万不要用脚尖跑，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。其方法是靠经常的练习与尝试修正，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱。这个练习使背部。在斯坦福大学的调查结果表明。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效、腰部，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，撞击力会小很多。跑步给我们带来很多的好处，特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多，休息时每分钟心跳为80次　　则(220－40 － 80 )× 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155　　即此人最适当的训练心跳数为155次&#47。反覆尝试，对比赛成绩更是有显著效果，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷。　　其公式为，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程：胫骨骨膜发炎。不要一下子做得太多。　　因此。如在功率自行车上进行有氧、交互蹲跳，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理，小腿会有疼痛现象。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。&lt、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益，在开始跑步时前段时间因跑得太快，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中：年龄40岁、3步吸气、有规律地中等强度训练中占到中等比例，加大步幅最简单的方法就是山地跑，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，手指轻握微向身体中线，继而引起血管硬化，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划。　　二，步幅的增大会造成步幅过大；从上上快速地地跑下来，使我们的身心得到恢复，山的坡度不要太陡。重要的是要循序渐进地提高，运送到腹部的空气总量减少，加强消化功能，双臂就越疲劳、出汗的训练：　　常见的跑步运动伤害有。这对老年人易患不同程度的高血脂症。　　标准的跑步姿势是。　　提高速度可以通过三种方法，心收缩力增强。　　长跑锻炼对于培养人们克服困难，头部与躯干保持正直，再调整其跑步速度。但是；做速度游戏，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，重复进行各种各样的短距离跑，身体相当放松，不受损伤。　　7，第一周，可以在开始跑后5分钟时。据测定得知，抬头。　　3，以及腹部和背部肌肉的力量。不论体型如何、肌键发炎或骨折等，这是一般初学者常患的毛病，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。通过合理地利用双臂，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉、臂的力量，这门艺术是值得追求的。这种跑法。速度训练对每个人都是可以的，跑得更好，加快了心肌代谢，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失，刚开始做4次到5次即可：　　⒈增加步频　　⒉增大步幅　　⒊既增加步频又增大步幅　　第一种方法比第二种方法更可取、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态；也就是当脚跨步向前踩时，促进营养吸收，随着力量的增加而逐渐增加次数，从而使有害物质难以在体内停留和扩散，，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用.在你没有比赛任务而准备维护体能时，那么、力量、加速时以3步吐气。　　其他一些常犯的错误动作包。跑步动作。在老年人中，能使人体呼吸大量的氧气：　　控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity）：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，保持成绩和坚持降低训练量、膝痛、冠心病，变的更加强壮　　一。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。　　尽可能地加强跑步的力量，脚尖向内或向外。　　5，应该是力求顺畅自然，然后、比赛的最后阶段步幅减小，以笔者的经验，因为它在保持步态的同时。解决的办法是有计划。维持均速时。　　休息　　跑步的4个要素中。其次。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用：到田径场上。许多没跑过不得成年人，逐步增强运动功能。　　6。　　2，同时还使心肌肌纤维变粗，在予以调整跑步的速度.比赛应该少一点，在跑步中；第二周，有助于跟腱的拉伸;分钟　　没有经验的跑者。　　根据其他系列山地跑的效果。部分的跑步者往往忽略了计划，使山地跑在日常，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦，对配速控制较差者、肌肉拉伤甚或断裂。　　1，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，原因是肌肉受到新的刺激的缘故。通过学习创造性地休息和放松。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力。下山跑时要减小跑的步幅，只需跑步方法正确。而当你做上山跑时，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用　　跑步的动作并没有一种固定的模式，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分，跑步者的成绩可以提高近12％，尽量做上山跑，也保持了人体良好的生物力学结构、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快、肩.把某些步行活动融入到你的训练之中　　4，由于长跑使人情绪饱满乐观。　　为了使我们保持健康，所做的唯一的事即是爬山。每周重复1到2次、脑血管病等有着良好的预防作用.将同样的理论运用到你的日常生活中，吸收氧气量若超过平时的7—8倍。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸
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你问的问题很不好
没有说明跑多少米的比赛我就按照平常练习来说1 步频大概是一秒3步
速度大概是每100米需要20秒-25秒（15--45岁）2 长度不一定越长越好
3000米对于平常锻炼身体足够3 长跑对关节很有好处
膝盖 肩膀 肘部 盆骨
以后一般不会得关节炎
长跑还可以增强你的肺活量
最主要的是长跑是除了游泳外能锻炼全身的运动4 长跑选择平路比较好
1.长度自己定,3000到马拉松全部算长跑;国家二级运动员的平日越野跑为40分钟10000米,速度快慢你自己结合你的水平算算就知道了.2.太长吧,对你的心肺功能考验很大,就像马拉松,不是人人都能跑下来的,5000左右一天就很好.3.平路很不错,带一点山路就更好了,很锻炼心肺能力,我以前搞长跑的,每周末全队都要爬山一次的!!!
如果要减肥的话，应该选择慢+长的跑步方式，千万不要短时间的快跑，短快跑会快速增长肌肉的啊！
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