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关于明清时期武术流派的文献综述
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3秒自动关闭窗口一点资讯【中国武术 少林拳的由来和拳法特点】请点击右上角，选择【发送给朋友】或【分享好友圈】分享给朋友立即打开武术是我国历史遗留下的一种传统稳住啊， 一直以来都非常的受人关注，无论数字爱各种影视剧，还是武侠小说的描述中，武术都是一种颇为让人神往的传奇功法，这些都足以证明武术的功法是非常的好的。今天小编给大家着重讲的就是关于的历史渊源还有它的效果，如果有对武术比较感兴趣的人，那么不妨来阅读一下这篇文章，我相信一定会对你有所帮助的，下面就来和小编一起了解一下少林拳的由来吧。少林拳源于，拳因寺而得名，故名少林拳。少林拳是少林拳术和器械的总称。少林寺位于我国河南省境内，在登封市西北约1 3公里处，是公元495年北魏孝文帝为来中国传教的印度僧人跋陀所建造。由于寺建立在嵩山支脉少室山阴的密林丛中，故名嵩山少林寺。关于的产生，世人有许多说法，但真正有据可信者应从隋唐讲起。隋末唐初(公元620年)，李渊、父子为了争霸天下，与盘踞在洛阳的隋朝大将王世充交战。在战斗的紧要关头，以昙宗为首的少林寺僧，活捉了王世充的侄子王仁则，并将其捆绑送至唐营，立了大功。李世民登基之后， “嘉其义烈，颁降玺书宣慰”(少林寺碑)，对立功和尚各有赏赐，其中昙宗被封为大将军。这次战斗，给了少林武僧习武成名的机会，揭开了少林武术光辉灿烂的一页。少林寺发展很快，名声日隆。贞观以后，少林寺僧“昼习经曲，夜练武略，修文不忘武备”(西来堂志善碑)，修佛习武成了少林寺世代相传的独特宗风。北宋年间，福居和尚做少林时，曾邀请全国武术名流云集少林寺，虚心与各派切磋技艺。北宋末年，金兵南侵，少林寺武僧宗印受命率“尊胜队”和“净胜队”两军，进发潼关，与金兵对垒，报效国家。，崇尚释教，少林寺与皇家关系也十分密切，元世祖命福裕大和尚住持少林寺，并统领嵩岳一带所有寺院。此时的少林寺，众常两千。寺僧习武队伍中，如智庵、智聚、子安、党训等，都是当时身怀绝技的名僧。明代，少林武术蓬勃发展，誉满天下。少林棍在少林武术中占有重要地位，少林僧所使用的兵器以棍最为闻名。 《武备志》作者茅元仪对少林棍给予了很高的评价。他认为“诸艺宗于棍，棍宗于少林”。特别是在抗倭卫国的战争中，以棍为杀敌武器的“本寺武僧屡经调遣，奋勇杀敌”(少林寺万历二十三年七月碑)。 “俱持铁棍长七尺，重三十斤，运转便捷如竹杖，骁勇雄杰，官兵每临阵，辄用为前锋……抡棍破敌，与者即仆，顷刻毙数倭”(《上海掌故丛书o吴淞甲乙倭变志》)。少林僧为国为民的英烈壮举谱写了一曲曲动人的、可歌可泣的雄壮诗篇。清代，少林寺习武之风极盛。今之少林寺毗卢阁(又名千佛殿)内青砖地面上尚存的当时寺僧练功形成的48个凹陷脚窝，就是少林寺武僧长期从事武功训练的有力佐证。民国时期，少林武术曾是“国术研究馆”主要学习和研究的内容之一。然而由于当时军阀混战，给少林寺带来了灭顶之灾。1 928年，国民军冯玉祥部石友三与建国军樊钟秀战于河南，石友三攻占少林寺后，为泄私愤，便纵火焚寺，大火持续40余天，殿堂楼阁等古建筑全被夷为平地，大量珍贵文物也一同化为灰烬。后，少林寺和少林武术又获得了新生。党和政府不但拨专款修复少林寺，而且对少林武术的发展也十分重视。特别是1982年，香港中原影业公司功夫片《少林寺》的公映，使少林武术兴旺空前。少林拳是中一大派系，其内容丰富多彩。目前社会上广为流传的典型拳路就有大洪拳、小洪拳、炮拳、、朝阳拳、梅花拳、、、关东拳、长护心意门、七星拳、心意拳、柔拳、少林，以及各种器械、对练等。另外，还有与养生功、医学、等有关的内容，都是十分宝贵的民族传统文化。不得不说少林功法，是我国传统武术中的一种瑰宝，它传承了很多无数的精髓，一直以来都是武学爱好者心中的圣地，它里面的一些功法招式，还有心法练习都是非常全面的，如果系灰暗这项运动，那么就一定不要错过。随着现在是大的发展，越来越多的人回来通过武术，来帮助自己的发到一种强身健体的效果，事实证明，武术的效果的确是不容小觑，下面就来和小编一起了解一下少林拳的特点还有招式吧，现在就来看一下。少林拳的特点少林拳朴实无华、立足实战，其运动特点也具有鲜明的技击性。拳打一条线，拳打卧牛之地少林拳套路繁多，结构紧凑，短小精悍。演练时，起落进退多在一条线上运动。众多少林拳家认为，从实战角度出发，真正交手相无非几步之距，直线运动最为有效，方寸之间便有胜败之分。这充分体现了少林拳不受场地大小限制，随时随地均可施展解数和发挥威力的特征。动作迅猛，快速有力少林拳要求刚健有力、迅速激烈，即所谓“起手连珠炮，拳打一气连”， “使势千着，以快为先”。在套路演练过程中，要求几个或十几个动作连贯快速，一气呵成。少林拳虽以刚为主，但同时也要求刚柔相济。 “刚在他力前，柔在他力后”，动如风，站如钉;重如山，轻如毛;守之如处女，犯之若猛虎;静则以逸待劳，动则使其无喘息之机;如此等等。曲而不曲，直而不直，滚出滚入，富有弹性就手法而言，少林拳要求两臂保持一定曲度，冲拳推掌，须蹬腿转腰、抖肩发力。 “身以滚而动，手以滚而出”，反对僵直拙力。在完成动作的一瞬间，依手臂的自然反弹力，使手臂形成曲非曲、直非直的态势，为继续攻防创造便利条件。滚出滚入，更是攻防技术的科学反映，旋动可增强攻击力，滚动也有利于化解对方之力。结语：上面就是给大家介绍的一些关于少林拳的渊源以及一些方面的知识，希望能够对大家有所帮助，如果感兴趣的话，那么就一定要记得不要错过，这是一种非常具有历史的意义的拳法，在实战方面的效果也是非常不俗的，很多现代搏击，都是在古武上面抽取的一些皮毛，加以演化。展开全文阅读 收藏本文分享本文分享到微博分享到QQ空间相关热门资讯打开一点资讯 查看更多精彩立即打开您所在位置： &
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崆峒山道教文化与旅游资源开发.pdf45页
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“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。全面深刻地认识崆峒山道
教文化底蕴，合理开发利用道教文化旅游资源，能够有力地推动崆峒
山旅游业的发展。本文将崆峒山的道教文化与旅游发展结合起来研
究，依据文献记载和实地考察资料，简要叙述了崆峒山道教发展和演
变的历史进程，对崆峒山的道教文化旅游资源作了深入发掘和全面梳
理，并初步分析崆峒山道教文化旅游资源开发和利用现状。本文认为
神秘的道教文化应成为崆峒山景区的文化主题，底蕴深厚的道教文化
旅游资源也应是景区旅游业发展的资源优势。然而，崆峒山在开发利
用道教文化旅游资源方面存在诸多不足，其中最为突出的缺乏高品位
的道教文化旅游产品，同时景区从业人员自身道教文化修养不高，无
法深入挖掘出资源中蕴涵的文化精髓。导致崆峒山旅游区文化主题模
糊，道教文化旅游氛围淡化的现象。据此，本文认为崆峒山旅游业的
发展应将景区文化主题定位于道教文化上，重点打造高品位的道教文
化旅游产品，同时提高景区从业人员的道教文化修养、并全方位地把
道教文化旅游作为景区支柱产业来建设，加速崆峒山旅游业的发展。
关键词：道教文化旅游资源旅游产品文化主题旅游氛围
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少林童子功
来源：《少林童子功》；毛景广主编；海燕出版社，河南电子音像出版社出版。
少林武术的由来
少林拳源于少林寺，拳因寺而得名，故名少林拳。少林拳是少林拳术和器械的总称。少林寺位于我国河南省登封市境内，在登封市西北约1
3公里处，是公元495年北魏孝文帝为来中国传教的印度僧人跋陀所建造。由于寺建立在嵩山支脉少室山阴的密林丛中，故名嵩山少林寺。
关于少林武术的产生，世人有许多说法，但真正有据可信者应从隋唐讲起。
隋末唐初（公元620年），李渊、李世民父子为了争霸天下，与盘踞在洛阳的隋朝大将王世充交战。在战斗的紧要关头，以昙宗为首的少林寺僧，活捉了王世充的侄子王仁则，并将其捆绑送至唐营，立了大功。李世民登基之后，&
“嘉其义烈，颁降玺书宣慰”（少林寺碑），对立功和尚各有赏赐，其中昙宗被封为大将军。这次战斗，给了少林武僧习武成名的机会，揭开了少林武术光辉灿烂的一页。少林寺发展很快，名声日隆。贞观以后，少林寺僧“昼习经曲，夜练武略，修文不忘武备”（西来堂志善碑），修佛习武成了少林寺世代相传的独特宗风。
北宋年间，福居和尚做少林住持时，曾邀请全国武术名流云集少林寺，虚心与各派切磋技艺。北宋末年，金兵南侵，少林寺武僧宗印受命率“尊胜队”和“净胜队”两军，进发潼关，与金兵对垒，报效国家。
元朝，崇尚释教，少林寺与皇家关系也十分密切，元世祖命福裕大和尚住持少林寺，并统领嵩岳一带所有寺院。此时的少林寺，众常两千。寺僧习武队伍中，如智庵、智聚、子安、党训等，都是当时身怀绝技的名僧。
明代，少林武术蓬勃发展，誉满天下。少林棍在少林武术中占有重要地位，少林僧所使用的兵器以棍最为闻名。&
《武备志》作者茅元仪对少林棍给予了很高的评价。他认为“诸艺宗于棍，棍宗于少林”。特别是在抗倭卫国的战争中，以棍为杀敌武器的“本寺武僧屡经调遣，奋勇杀敌”（少林寺万历二十三年七月碑）。&
“俱持铁棍长七尺，重三十斤，运转便捷如竹杖，骁勇雄杰，官兵每临阵，辄用为前锋……抡棍破敌，与者即仆，顷刻毙数倭”（《上海掌故丛书&吴淞甲乙倭变志》）。少林僧为国为民的英烈壮举谱写了一曲曲动人的、可歌可泣的雄壮诗篇。
清代，少林寺习武之风极盛。今之少林寺毗卢阁（又名千佛殿）内青砖地面上尚存的当时寺僧练功形成的48个凹陷脚窝，就是少林寺武僧长期从事武功训练的有力佐证。
民国时期，少林武术曾是“国术研究馆”主要学习和研究的内容之一。然而由于当时军阀混战，给少林寺带来了灭顶之灾。1
928年，国民军冯玉祥部石友三与建国军樊钟秀战于河南，石友三攻占少林寺后，为泄私愤，便纵火焚寺，大火持续40余天，殿堂楼阁等古建筑全被夷为平地，大量珍贵文物也一同化为灰烬。
新中国成立后，少林寺和少林武术又获得了新生。党和政府不但拨专款修复少林寺，而且对少林武术的发展也十分重视。特别是1982年，香港中原影业公司功夫片《少林寺》的公映，使少林武术兴旺空前。
少林拳是中华武术中一大派系，其内容丰富多彩。目前社会上广为流传的典型拳路就有大洪拳、小洪拳、炮拳、罗汉拳、朝阳拳、梅花拳、通背拳、长拳、关东拳、长护心意门、七星拳、心意拳、柔拳、少林太极拳，以及各种器械、对练等。另外，还有与养生功、医学、气功等有关的内容，都是十分宝贵的民族传统文化。
少林拳的特点
少林拳朴实无华、立足实战，其运动特点也具有鲜明的技击性。
拳打一条线，拳打卧牛之地。
少林拳套路繁多，结构紧凑，短小精悍。演练时，起落进退多在一条线上运动。众多少林拳家认为，从实战角度出发，真正交手相无非几步之距，直线运动最为有效，方寸之间便有胜败之分。这充分体现了少林拳不受场地大小限制，随时随地均可施展解数和发挥威力的特征。
动作迅猛，快速有力。
少林拳要求刚健有力、迅速激烈，即所谓“起手连珠炮，拳打一气连”，&
“使势千着，以快为先”。在套路演练过程中，要求几个或十几个动作连贯快速，一气呵成。少林拳虽以刚为主，但同时也要求刚柔相济。&
“刚在他力前，柔在他力后”，动如风，站如钉；重如山，轻如毛；守之如处女，犯之若猛虎；静则以逸待劳，动则使其无喘息之机；如此等等。
曲而不曲，直而不直，滚出滚入，富有弹性。
就手法而言，少林拳要求两臂保持一定曲度，冲拳推掌，须蹬腿转腰、抖肩发力。&
“身以滚而动，手以滚而出”，反对僵直拙力。在完成动作的一瞬间，依手臂的自然反弹力，使手臂形成曲非曲、直非直的态势，为继续攻防创造便利条件。滚出滚入，更是攻防技术的科学反映，旋动可增强攻击力，滚动也有利于化解对方之力。
眼法以目注目。
少林拳对眼的要求是必须头随势转，手到眼到，以目注目，&
“以审敌势”。演练少林拳，眼要明亮有神，眼明方能手快。&
“虎视眈眈，气息沉沉，目光炯炯，含有神威”，显示咄咄逼人之势。交手，不是注意对方手和身躯，而是观察对方眼神，以目注目，算计对方。
进低退高，起横落顺。
少林拳要求进攻时力求重心稳固，身正发力，以加强进攻力度。防守动作则要求动作灵活，灵敏快速。凡退凡落多要求侧面对敌，以缩小受击面，便于防守与进攻。
注重内外三合的协调配合，以气催力。
内外合一、形神兼备是少林拳整体动作的特点。每个招式都必须做到手到、眼到、身到、步到，周身各部位密切配合，协调一致。由于少林拳动作紧凑，不易大开大合，所以对身体也有相应的具体要求，&
“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”，即所谓“外三合”。少林拳把思想比作心，&
“心动勇气生”，& “心一颤，四梢皆至，内劲即出”，&
“心动必形随”，&
“心与意合，意与气合，气与力合”，即所谓“内三合”。少林拳谱中称：&
“法是拳，力是气，练气行动，送去必用呼，接来必用吸，运气贵乎缓，用气贵乎急，气在先行，力在后随。”实际上是讲技击格斗和套路演练中意识与行动的高度统一。以声助威。
少林拳的演练过程中还有一个发声特点，这就是以声助威。通常演练者除了在套路结尾时随最后的动作发声“威”外，演练过程中也常有“呀”&
“呜”& “哈”等不同发声。这些发声源自腹腔，短促有力，吼声如雷，富有震撼感。
少林拳基本动作与方法
五指攥紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指节上。（序图1）
(1)柳叶掌：拇指内屈，其余四指伸直并拢向后伸张。（序图2）
(2)八字掌：拇指伸直，虎口张开，其余四指伸直并拢向后伸张。（序图3）
(3)分指掌（透风掌）：五指用力分开，掌心微凹。& （序图4）
(1)屈腕，五指撮拢。（序图5）
(2)屈腕，拇指与食指、中指撮拢，无名指、小指依次内屈。（序图6）
五指有力分开，第二、三节指骨弯曲，第一节指骨尽量向手背的一面伸张，掌心凸出。&
中指与食指伸直自然分开，其余三指屈于手心，拇指压在无名指第一指节上。（序图8）
前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝，大腿水平，膝部与脚尖垂直：另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地（两脚间距三脚半左右）。（序图9）
两脚左右开立，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿接近水平。（序图10）
一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。&
（序图1 1）
后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。（序图12）
两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚脚后跟离地，臀部外侧紧贴小腿。（序图13）
两腿交叉叠拢下坐，臀部和后腿的大小腿外侧及脚面均着地；前腿的大腿靠近胸部。（序图14）
两腿并拢半蹲，一脚全脚掌着地，另一脚脚尖点地，靠在支撑脚内侧，支撑腿大腿咸水平。（序图15）
(1)椅子桩：两脚并拢，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地。（序图16）
( 2) 一字桩：两脚全脚掌着地，前后并拢，一脚脚尖靠在另一脚内侧脚弓处，两腿屈膝下蹲，大腿接近水平。（序图17）
两腿伸直并拢，全脚掌着地。
一腿屈膝下蹲，全脚掌着地，大腿与小腿靠紧；另一脚向后相距30厘米屈膝下蹲，小腿与地面平行，后脚跟离地。（序图18）
两腿直立交叉，后脚以脚尖点地。（序图19）
一腿屈膝半蹲，全脚掌着地，大腿成水平；后腿屈膝跪地，脚后跟离地，前脚掌着地。（序图20）
两脚左右开立，约同弓步宽，全脚掌着地，脚尖正向前方。& （序图21）
(1)抱拳：两臂垂直上提，同时两手变拳抱于腰间，拳心向上。
(2)冲拳（前冲、侧冲、上冲）：拳从腰间旋臂向前快速击出，同时自然弹回使手臂微屈，力达拳面。侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。
(3)抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起击打，高不过胸，拳背向前，力达拳面。
(4)撑拳：拳肘相并，屈臂从胸前向前向后侧击出，双臂成弧形，拳心向下，拳眼相对，力达拳轮。
(5)栽拳：臂由屈到伸，自上向下或由前向下栽。速度要快，前臂内旋，拳眼向内，臂伸直或微屈，力达拳面。
(6)架拳（左架、后架）：一拳架于额前上方，肘微屈成弧形，臂与前额相距约15厘米，拳眼向下。
(7)劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直力达拳轮。抡臂劈击时臂要抡圆。
(8)裹拳：双拳从腰间屈臂成弧，侧向内击，拳面八字形相对，力达拳楞（指第二关节楞）。
(9)格拳：上格拳：拳从腰间由腹前屈臂向上，然后外格，拳心向内拳面向上，力达前臂，拳高不过眼。下格拳：小臂向里向外格击，力达小臂。
(10)挤手抱拳：一手为掌，一手为拳，两手相击，即拳面与掌心抱击。
(11)截把拳：右臂屈900于胸前，手心向上，左臂屈臂于右手前方，手心向上，两手同时变拳，右拳从下左拳从上盘截击出，右拳在前左拳在后，双拳拳心向下。
(12)夹裆拳：拳由胸前直臂向下挂于裆前，拳背向外。
(13)反背拳：拳于胸前，拳背向前，拳心向内，以肘为轴向前弹击。
(1)推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，臂微屈，速度快，力达掌根或掌外沿。
(2)插掌：臂由屈到伸，直腕向下（向前）插掌，力达指尖。
(3)砍掌：臂由屈到伸，仰掌向左，俯掌向右击打，力达掌外沿。
(4)按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。
(5)撒掌：屈臂向地面抓屈五指，变拳屈臂于胸前，快速伸臂，拳变掌向前抖腕撒出。
(6)架掌：掌心向上，屈臂架于额前上方约15厘米处。
(7)扳掌：屈臂内收，掌经胸前，以肘关节为轴向前弹击。五指自然分开，掌心向内，力达掌背。
(8)枪手：双掌手心向上，从腰间向前上方插出，力达指尖。
(9)搂手：双手侧立，手背均向外，右手高，左手低，双臂呈弧形向同侧方向搂出。
(10)云手：两手相对于胸前，左手在上，两手依次在头顶上方盘旋一周后变拳抱于腰间。
(11)舞花手：两掌根相对交叉，逆时针或顺时针绞花。
(12)插指：两手由拳变指，手臂由屈到伸，两手由腰间快速插出，力达指尖。
( 13)按爪：爪由上向下按击，力达掌心。
( 14)十字手：两掌手腕胸前交叉，掌指朝上，向前推击。
( 15)撩掌：由下向前屈臂外旋，小指、无名指、中指、食指随屈腕直指向掌心卷收。
( 1)顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。
(2)盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。
(3)架肘：屈臂外旋上举，拳心向前上方或正下方，屈臂90°置于额前，高不过头。
(4)格肘（里格、外格）：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向内横拔为里格，向外横拨为外格。
(5)横击肘：肘关节屈，弧形向前，屈臂平击，力达肘尖和前臂外侧。
1．曲伸性腿法
(1)弹腿：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹击，高不过腰，脚面绷平稍内扣，力达脚尖，腿弹击到位后自然弹回。
(2)勾弹腿：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈向外后方向缠勾后接弹腿，支撑脚掌用力，旋转时要保持平衡，力达脚尖。
(3)蹬腿（前蹬、后蹬）：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸，脚尖勾起用脚跟猛力蹬出，高不过胸，低不过腰。前蹬时上体正直，后蹬时上体前俯。
(4)踹腿（高踹、低踹、侧踹）：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸，腿尖勾起内扣成外摆用脚底猛力踹出。高踹与腰平；低踹与膝平；侧踹时上身斜倾，脚高与腰平。
(5)铲腿：要求同踹腿，唯脚掌朝下，脚尖里扣，脚外侧用力。
2．直摆性腿法
(1)正踢腿：支撑腿伸直，全脚掌着地。另一腿膝部挺直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作要轻快有力，上体保持正直。
(2)里合腿：支撑腿自然伸直，全脚掌着地，另一腿从体侧踢起经面前向里作扇面摆动落下。其他同正踢腿。
(3)外摆腿：同里合腿，唯摆动方向相反。
3．击响性腿法
(1)单拍脚：支撑腿伸直，另一腿脚面绷平向上弹踢；同侧手从腰间由拳变旋臂向前插出迎拍脚面，击拍要准确响亮。
(2)斜拍脚（十字拍脚）：同单拍脚，唯用异侧手迎拍脚面。
(3)里合拍脚：一腿做里合脚动作，脚掌内扣；异侧手在额前击拍脚掌，要准确响亮。
(4)摆莲拍脚：一腿做外摆腿动作，两手在额前依次迎拍脚面，击拍两-向，要准确响亮。
1．提膝平衡
支撑脚直立站稳，上体正直。另一腿在体前屈膝高提近胸，小腿斜垂，脚面绷平内收。
2．盘腿平衡
支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，脚尖勾起并紧扣于支撑腿膝后。
3．仰身平衡
支撑腿伸直或稍屈站稳，上体后仰接近水平；另一腿伸直平衡举于体前，高于水平，脚面绷平。
1．直体跳跃
( 1)腾空飞脚：摆动腿高提，起跳腿提膝弹出，脚面绷平，脚高过肩；起跳腿同侧手从腰间内旋臂击手和拍脚连续快速、准确响亮。
(2)腾空蹬腿：身体腾空，起跳腿由屈到伸向前蹬出，脚尖勾起，力达脚跟，腿高不过肩，低不过腰。
2．转体跳跃：腾空后摆腿，两脚同时跳起离地，摆动腿伸直，脚面绷平，成扇面向后摆击；另一腿或直或屈，力达脚掌，同时落地。
3．旋转跳跃：摆动腿直摆或屈膝，起跳腿伸直，腾空转体约180°，接做腾空飞脚。
含胸低头，下颌贴近胸部，然后突然向侧撞击，顶头竖颈，力达头顶。
第一节 少林童子功简介
中华武术博大精深、内容丰富。有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。
对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守&
“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。
少林寺的神功绝技有：气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。
少林童子功动作名称：双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。
少林童子功动作说明与图解
一、双拔筋
双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。此功法分站姿和坐姿两种，练功时间和呼吸方法相同。需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。
1．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图1）
2．十指交叉，双掌上撑，收腹提气，两脚站稳。（图2）
3．身体前倾，双手合什，引颈收颌，展腰拔筋。（图3）
4．双手抱腿，脸贴小腿，两脚站稳，膝盖绷直。（图4）
5．两手松开，向外伸展，抬头看手，呼吸深长。（图5）
6．盘腿坐地，双手合什，调整呼吸，排除杂念。（图6）
7．左脚蹬伸，脚掌内扣，左手切掌，转腰送肩。（图7）
8．右脚蹬伸，与左并齐，右手插掌，用意运气。（图8）
9．上体坐直，两手贴腹，心静入空，呼吸调整。（图9）
10．两臂伸展，上体前倾，引颈收颌，展腰拔筋。（图10）
11．两手抱脚，脸贴小腿，呼吸深长，少林童子，双抱佛脚。（图11）
12．两腿盘坐，两臂伸展，呼气配合，松骨松筋。（图12）
13．盘腿坐直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图13）
二、金龟探路
金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。要求两脚尖外撇，一字形站立，屈膝下蹲，两手十指交叉，掌心按地，两臂用力撑直，两肩尽量下沉，然后转动头部，上下左右，缓缓而行，呼吸要求深长匀缓，气沉丹田。此功不但能够练习关节柔韧，而且还有清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。
1．身体直立，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图14）
2．两腿绷直，上体前倾，双手合什，伏地拜佛。（图15）
3．两脚外撇，脚跟相对，两脚一线，屈膝下蹲。（图16、图17）
4．十指交叉，掌心按地，抬头引颈，眼珠上翻。（图18）
5．收颌低头，呼吸调整。（图19）
6．两手撑地，挺胸塌腰，左顾右盼，多次往返。（图20、图21）
7．低头问地，抬头望天，一上一下，多次往返。（图22、图23）
8．身体站起，两臂伸展。（图24）
9．两手贴腹，呼吸调整。（图25）
10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图26）
三、金鸡食米
两手合什，放在两脚之后，两腿全蹲，上体前俯，尽力远探。此功法对柔韧素质要求极高，难度较大。呼吸要求深长均匀，三呼、三吸、三调整。九节呼吸为一练功过程。此功的主要目的在于采地气以壮腰肾。
1．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图27）
2．两脚开立，两臂伸展，呼吸深长，运气到手。（图28）
3．左脚收回，并步站立，两臂屈肘，收掌于肋。（图29）
4．上体前倾，两手插掌，掌心向上，目视掌尖。（图30）
5．两臂外展，收腹挺胸。（图31）
6．两脚分开，两腿挺直，上体前俯，双手合什，贴地拜佛。（图32）
7．屈膝下蹲，上体前俯，引颈下探，唇欲触地，金鸡食米。（图33）
8．身体站起，两臂伸展，向上托掌，挺胸收腹。（图34）
9．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图35）
四、单拔筋
单拔筋与双拔筋相同，是一种简便的腿部柔韧训练方法，但它对腿部柔韧要求更高，脚尖触及鼻尖，甚至到下颌。长期坚持此功训练，可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
1．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图36）
2．两脚开立，两臂外展。（图37）
3．身体右转，上体前俯，左腿屈膝，右脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。（图38）
4．身体左转，上体前俯，右腿屈膝，左脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。（图39）
5．身体站起，两臂外展。（图40）
6．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图41）
五、一苇渡江
一苇渡江寓意少林开山始祖达摩，踏苇渡江传法之艰难。此功法对踝关节、膝关节的柔韧素质要求较高，分左式和右式，左式叫做抱印远眺，右式叫做带鞋西归。
1．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图42）
2．身体左转，左腿伸直，脚尖勾起，右腿屈膝，两臂展开，上体前倾。（图43）
3．屈膝全蹲，手抓脚跟，集中意念，运气活筋。（图44）
4．全神贯注，松骨松筋，运用巧力，翻转脚跟。（图45）
5．抬头起身，右手前伸，左臂屈肘，两脚站稳。（图46）
6．两脚不动，上体右转，两手抱球，目视左方。（图47）
7．右腿插步，左手架掌，右手回拉，拧腰转头，目视前方。（图48）
8．身体左转，两手握拳，抱于胸前，右脚外撇。（图49）
9．两脚不动，左手藏腰，右手按掌，目视右方。（图50）
10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图51）
卧鱼是一种用来练习腿部力量和平衡能力的传统方法。练习者在单脚支撑的情况下能保持身体的平衡，并且起落自如。要求支撑腿要稳健，平衡腿要伸直，脚尖向上勾起使整个身体形成弧线，如鱼戏水，故名卧鱼。
1．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图52）
2．两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。（图53）
3．左脚站稳，屈膝下蹲，右腿后插，悬空离地，脚尖勾起，双手合什，目视脚尖。（图54）
4．身体站起，右脚收回，左腿后插，上体右转，左手亮掌，目视右方。（图55）
5．右脚站稳，屈膝下蹲，左脚勾起，悬空离地，左手架掌，右手前推，目视脚尖。（图56）
6．身体站起，左脚收回，两臂外展，调整呼吸。（图57）
7．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图58）
七、罗汉睡觉
罗汉睡觉是用单肘和单脚支撑使躯干悬空，并保持身体平衡的静态练功方法。此功形同睡觉，但却暗练神功，是内气壮肘之功法。功成之后，肘骨坚硬可碎石断木，肘的攻击力大增。
1．双腿盘坐，双手合什， 心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图59）
2．身体侧卧，左臂伸直，右手扶地，右腿屈膝，脚掌踏地，左腿伸直。（图60）
3．右脚左肘，两点撑地，身体悬空，两手握拳，置于身侧，身平心静，意念贯通。（图61）
4．双腿盘坐，两臂外展，呼吸调整，身体放松。（图62）
5．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图63）
6．身体侧卧，右臂伸直，左手扶地，左腿屈膝，脚掌踏地。（图64）
7．左脚右肘，两点撑地，身体悬空，两手握拳，置于耳侧，身平心静，意念贯通。（图65）
8．双腿盘坐，两臂外展，呼吸调整，身体放松。（图66）
9．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图67）
八、佛童指路
佛童指路是训练坐禅能力的基础功法，要求正襟危坐，两腿交叉双盘，上体前倾，头部触地，然后反臂上指，以增加膝、胯等关节的柔韧度。此功需要从小练起，为日后坐禅修炼静功打下牢固基础。
1．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图68）
2．两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。（图69）
3．左脚前蹬，右手抓脚。（图70）
4．左脚收回，压住右腿，两腿交叉，屈膝盘紧。（图71）
5．上体坐直，右手前指，意念集中，气贯手指。（图72）
6．上体前俯，头部贴地，右手屈肘，手贴后背，左手指天，目视左手。（图73）
7．左手贴背，右手指天，左右轮换，动作柔缓。（图74）
8．上体抬起，两臂外展，呼吸调整，身体放松。（图75）
9．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图76）
九、迎佛升天
迎佛升天是一种内外兼修的功法，呼吸要求合中气，提丹田，深吸慢呼，腹肋收紧，坚固如铁，外练肩、臂、腕以及腹肌的支撑力量。功成之后能抗击强力击打不出内伤，如同金钟罩体、铁衣裹身。
1．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图77）
2．两掌相叠，翻掌上撑，抬头望天，腰背拉伸。（图78）
3．两掌外推，左右撑开。（图79）
4．两手前推，运气于手。（图80）
5．两手握拳，两拳撑地，身体悬空，收腹屏气，两腿盘紧。（图81）
6．身体落地，两臂外展，呼吸调整，身体放松。（图82）
7．双腿盘坐，双手合什， 心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图83）
十、懒僧拜佛
懒僧拜佛是锻炼腿部柔韧和肩部柔韧的一种练习方法，要求两腿盘紧，身体俯卧，两手在背部合什，并且抬头挺胸，背部呈弧形。常练此功能提高人体的可塑性。
1．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图84）
2．身体前伏，全身伏地，双手合什，两腿盘紧。（图85）
3．两手划弧，向后屈臂，双手合什，背向拜佛，头向右转。（图86）
4．两手划弧，向前合什，身体不动，头向左转。（图87）
5．身体上起，盘腿坐直，两手上提，配合呼吸。（图88）
6．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图89）
十一、倒拜佛
两腿盘紧向上举直，头手倒立，坚持2～5分钟。要求牙齿合紧，二目圆睁，舌抵上腭，呼吸均匀。经常练习此功可以提高头部的抗击打能力，并且可以有效地加强脑血管的弹性，增加脑部的血流量，有预防老年痴呆和脑血管疾病的功效。
1．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图90）
2．重心前移，上体前俯，头手两膝，五点撑地。（图91）
3．头手撑地，盘腿倒立。（图92）
4．两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。（图93）
5．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图94）
十二、罗汉观阵
罗汉观阵是一种专门练习指力的功法。要求两腿盘紧，以两膝和二指撑地，身体前倾，重心压在手指上，坚持九呼、九吸为一次练习。随着指力的增长，不断增加练功时间，功成之后，指硬如铁，可钻木碎石，点穴入骨。
1．双腿盘坐，双手合什， 心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图95）
2．左手前伸，成“二指掌”，用意运气，气贯二指。（图96）
3．二指触地，手腕立直。（图97）
4．重心前移，手膝撑地，力贯二指，右手立掌，目视右方。（图98）
5．两手交换，二指撑地，眼向左看，反复多次。（图99）
6．两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。（图100）
7．双腿盘坐，双手合什， 心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图101）
十三、青龙盘窝
青龙盘窝是一种静功柔术，也是少林寺中特有的修禅姿势。先将两腿盘在脑后，双手合什，深若雀巢，仰面俯卧，要求舌抵上腭，意识放松，力求入静。练功时间以30～40分钟为宜，随着功力的不断增长可以适当延长练功时间，但不能入睡，否则会使功力涣散，出现偏差。
1．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图102）
2．左手推掌，气贯掌心。（图103）
3．右脚前蹬，左手抱脚，挺胸收腹，腿臂伸直。（图104、图104附）
4．手搬右脚，置于脑后，身体仰卧，枕腿而眠。（图105）
5．手搬左脚，置于脑后，两腿交叉，两臂外展。 (图106)
6．两手合什，仰卧拜佛。（图107）
7．两脚放开，上体坐起，两臂外展，呼吸调整。 (图108)
8．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。(图109)
十四、二龙戏珠
二龙戏珠是一种柔功和顶功的复合功法，有内外兼修之功效，外练柔韧，内固丹田，同时臂力也可以达到快速增长。呼吸要求细平匀缓，不得憋气。此功从儿童练起，能护精化气，练气生神，从而使精、气、神、意、念、力达到高度统一。
1．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。(图110)
2．两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。（图1 11）
3．右脚前蹬，左手抱脚，左脚上举，盘于颈后，两腿交叉，如同双龙。（图112～图113—图114）
4．两手撑地，提气上撑，身体悬空，十指抓地，保持平衡。（图115）
5．两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。（图116）
6．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图117）
十五、跪肘悬身
跪肘悬身是一种顶功练习方法，这种练习对指力、腕力以及臂力有迅速增长的功效，同时又能提高神经系统的支配能力。练功时头部尽量上抬，脚尖勾起，两肘向外张开，支撑要稳。呼吸要求深长而均匀。
1．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图118）
2．左掌前伸，五指分开，运气握拳，气贯拳面。(图119、图120)
3．右掌前伸，五指分开， 运气握拳，气贯拳面。（图121、图122）
4．两手抱拳，呼吸调整。（图123）
5．两手撑地，两臂内合，重心前移，两膝撑起。（图124）
6．两臂屈肘，肘顶腹部，上体前探，身体悬空，收腹屏气，保持平衡。（图125）
7．两膝撑地，上体抬起。（图126）
8．两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。（图127）
9．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图128）
十六、朝天蹬
朝天蹬接跌又是传统的柔韧练习方法，它可以使腿部柔韧，得到快速增长。功成之后腿法灵活，用腿如拳，轻而易举，威力无比。手是少林两扇门，全凭腿法来打人。此功练习时不可急于求成，要循序渐进，量力而行，以免拉伤韧带。
1．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图129）
2．两手分掌，左右伸展，配合吸气，目视左方。（图130）
3．两掌下按，胸前合什，左脚独立，扣腿平衡。（图131）
4．左手抱脚，右手扶膝，站立要稳，气宜下沉。（图132）
5．左腿站直，右脚上蹬，上下垂直，力达脚跟。（图133）
6．右脚落地，两臂外展，呼吸调整，目视左方。（图134）
7．两掌下按，胸前合什，右脚独立，扣腿平衡。（图135）
8．右腿站直，左脚上蹬，上下垂直，力达脚跟。（图136）
9．向左劈腿，侧身跌叉，两腿一线，纵叉落稳。（图137）
10．身体右转，勾右脚尖，两臂平举，两腿贴地。（图138）
11.身体跃起，两手上举，调整呼气，意守丹田。（图139）
12.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。（图140）
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