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二、21天训练方案
&&1. 训练要点&&(1) 重视体育游戏&&体育游戏是孩子最主要的体育活动内容，在游戏中锻炼身体素质，发展基本活动能力的同时，也能满足孩子的心理和身体需要。&&体育游戏中有发展各种动作的游戏，如“捉人”能发展跑的动作；“运西瓜”能发展抛接球的动作；“走钢丝”能发展平衡能力；“小猴摘桃”能锻炼跳跃能力；“小熊猫钻山洞”能发展钻爬动作等。&&还有使用玩具的体育游戏，不仅能使孩子心情愉快，对运动产生热情，而且能有目的地发展孩子的体能。分享玩具也能使孩子结识更多的伙伴，产生友谊。&&皮球、绳、沙包是常见的体育游戏玩具，在使用这些玩具的同时，也能发展视觉和触觉。在身体前后左右移动的过程中，孩子会变得更灵活、更敏捷，从而提高对空间和时间的知觉能力，增强反应能力。&&(2) 活动尽量多样化&&很多孩子习惯于玩某一种游戏或进行某一种单一的运动项目，特别是在刚学会某种运动之后，新鲜感未退，兴趣正浓，会特别热衷于该项运动。但是这种运动习惯并不科学，一是容易产生疲劳，二是不能有效、均衡地锻炼到身体的各个部位。&&孩子现在正处于身心快速发展的时期，身体各部位尚未发育成熟，还未定型。如果长时间只进行某一种运动，很容易造成某个相应的部位特别发达，这对于身体的整体协调发展十分不利。所以活动要尽量多样化，双腿既要走、跑也要有蹲，身体有屈也要有展，双臂有伸有振也要有举，各种动作配合进行，才能促进身体的全面发展。&&(3) 克服懒惰&&增强体质，提高身体各器官的生理技能，以及形成正确的动作技能，并不是偶尔活动活动就可以实现的，一定是经过了长期反复的锻炼和不懈坚持才能获得。&&懒惰是最大的敌人。很多孩子在春暖花开和秋高气爽的时候，还能坚持每天进行锻炼，可是夏天太热和冬天太冷的时候，还是觉得呆在家里舒服，心想就懒这一次。可是，懒惰是会传染的，也会形成坏习惯。一天一天懒下去，好习惯怎么可能养成？&&锻炼要经常，天天都需要。&&2. 方法和步骤&&(1) 培养孩子运动的兴趣&&孩子现在处于生长发育和素质发展的敏感期，可塑性很强，是养成自觉锻炼身体习惯的好时机。&&孩子要养成爱好锻炼的生活方式，首先要形成运动的兴趣，为此，父母可以从以下几个方面入手：&&一是鼓励孩子多到户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射；&&二是经常带孩子去公共场所观看他人运动，感受运动给人带来的活力，从中获得熏陶和感染；&&三是给孩子机会参加一些运动游戏，尝试完成一些较难的动作或完成一项较复杂的游戏任务，扮演一个主要角色及遵守共同的约定等，品尝游戏的乐趣；&&四是让孩子通过电视、书籍等了解一些体育常识。&&(2) 帮助孩子选择适合他们的锻炼形式&&体育运动的多样化决定了锻炼形式的多样化，孩子选择最适合自己的形式，有助于他们更长久地坚持。&&如何帮助孩子选择最适合他们自己的锻炼方式呢？这里结合《好父母》一书对这个问题做一些说明，主要从两个方面入手。&&第一，按照他们的年龄和身体特点选择适合的动作变化：&&动 作&&发 展 变 化&&走、跑&&动作&&变化路线―― 直线走、后退走、横向走&&变化活动的方向―― 向前走、后退走、横向走跑&&变化身体的重心―― 脚尖走、脚跟走、半蹲走、脚内侧或外侧走或跑、高抬腿、踢臀走或跑&&变化节奏走跑―― 快节奏、慢节奏、快慢交替走跑&&变化动作的幅度―― 大步走跑、小步走跑、跨步走跑等&&跳跃&&动作&&原地向上跳―― 跳起顶物(头顶球、绒布制的小动物等)、跳起触摸玩具、跳起打击玩具等&&从高处往下跳―― 高度随年龄而变，10～40厘米不等&&原地向四面跳―― 双脚向前跳、向后跳、向侧面跳&&连续跳――
双脚、单脚都可以做，连续向前跳、连续向后跳、向左跳、向右跳、模仿小兔子跳、模仿蛙跳等&&投掷&&动作&&投远――
手拿投掷的玩具往远处扔&&投准――
手拿投掷玩具投打地上/墙上画的目标、活动的 目标&&发展平衡&&能力的
动作&&旋转――
自转、与小伙伴拉手转&&手拿或头顶玩具―― 在窄道上、平衡木上走或跑&&闭眼行走―― 闭上或蒙上双眼，行走或摸物&&玩玩具――
滑板、独轮车、小自行车等&&以上是一些基本的动作及其变化。我们可以根据孩子的年龄和身体发育状况引导他们选择合适的运动方式。注意不要让孩子贸然选择危险度较高的项目，比如在平衡木上走或跑等，最好让孩子在父母陪伴和看护的情况下进行。&&此外，还要注意运动场地的选择，最好选择专业的运动场地，不要在人多喧闹的地点进行，以免造成孩子意外伤害。&&第二，按照孩子性格特点选择适合的项目：&&性格特点&&建议选择的项目&&有利的影响&&不太合群，不习惯和同伴交往&&足球、篮球、排球以及接力跑等集体项目&&逐步改变孤僻习性，适应周围的群体交往&&胆小，做事怕风险，容易害羞&&游泳、滑冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、跳箱、平衡木等有挑战性的项目&&不断克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难&&犹豫不决，优柔寡断&&乒乓球、羽毛球、网球、拳击、跨栏、跳远、跳高、击剑等项目&&锻炼人的果敢性&&性情急躁，爱冲动&&打太极拳、慢骑自行车、射击等需要考验控制力的项目&&有益于稳定情绪&&自信心不够&&跳绳、俯卧撑、做广播体操等项目&&增强自信心&&做事不能正常发挥，容易紧张&&公开的、激烈的体育比赛&&锻炼冷静沉着应对比赛的能力&&好逞强，爱自负&&技巧、跳水、体操、马拉松等难度较大、动作较复杂的项目，多找几个对手&&懂得天外有天的道理&&我们可以根据孩子的性格特点选择最适合孩子的运动项目，在体育锻炼中完善孩子的人格。但要提醒一点，有的项目如平衡木、跳马等危险性较高，一定要在有专业人员指导的时候才可以做。&&(3) 鼓励孩子循序渐进有计划&&有些孩子刚开始进行体育锻炼时，心态不是很好，恨不得一下子达到专业运动员的水平，所以常常违背了体育锻炼的一条重要原则，即必须循序渐进。&&青少年年龄小，肌肉发展不够成熟，耐力相对大人要差一些，心脏负荷相对也小。因此，做任何动作都应该逐渐适应，慢慢掌握。活动量也要逐渐加大，不要操之过急。在孩子刚开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，活动量就是比较适宜的。告诉孩子罗马不是一天建成的，体育锻炼对人的影响是潜移默化，而非立竿见影的。&&在孩子制定锻炼身体的计划时，要注意以下几点：&&一是每天有定时、定量的安排，比如早晨六点半至七点是长跑的时间，临睡前做30个仰卧起坐等。&&二是灵活安排地点。天气好可以选择户外活动，天气不好时则应安排室内活动。&&三是多种锻炼方式结合，避免活动单一化。&&四是可以和伙伴、家人一起进行，既能相互鼓励和监督，还能进行一些集体性的活动。&&(4) 监督孩子坚持不懈&&要孩子坚持每天锻炼身体，难就难在“坚持”二字。坚持就意味着更多的努力和付出，更多的汗水和忍耐。&&如果孩子有些时候实在无法控制自己，那就在实行计划之前，父母或者老师与其约定，对他们进行监督。还有一个方法就是和要好的伙伴共同制定和实施计划。&&3. 训练和评估表格&&表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。&&选择目标&&目标&&测试&&□有参与体育活动的兴趣 □有坚持到底的决心&&□选择适合自己的运动 □有具体的计划和安排&&□每天实施&&最终&&目标&&自我检测&&已完成目标&&未完成内容&&下一步安排&&个人心得&&7日检测&&7日检测&&7日检测&&父母评测&&完成情况&&□完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做&&与孩子&&沟通情况&&□沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通&&沟通内容/未沟通原因：
&&建议&&班主任评估&&完成情况&&□完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做&&与学生&&沟通情况&&□沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通&&沟通内容/未沟通原因：
&&与家长&&沟通情况&&□沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通&&沟通内容/未沟通原因：
&&评语&&(一)&&浩瀚的宇宙中，有一艘银色的飞船，如梭子一般划过漆黑的苍穹。&&“舰长，根据探测器传来的数据分析，在10亿光年左右的地方，有一个星球上面出现了生命的痕迹。”说话的是小绿，一个14岁的小女孩。小绿虽小，可不要小看她，她可是咕咕星球上最出色的导航师。然而在她看来，最让她感到自豪的，并不是她出色的导航技术，而是她烧的饭菜。虽然很多人劝她不要再尝试做饭了，可她还是把它当成了最大的爱好。&&“好，做好准备，我们全速前进。”舰长也是一个14岁的孩子，虽然他的年龄不大，可是他的驾驶经验却是咕咕星球上最丰富的。他叫安迪，是一个十分沉稳的孩子。虽然他有的时候很害怕小绿，但是通过漫长的旅行，他已经在这艘飞船上建立了威信。&&“舰长，不好了，大山闯进食物储藏室了。”一个个子不高的小孩子操纵着一个机械身躯走了进来。他叫彭客，是一个发明家，别看他只有14岁，可他发明的物品已数不胜数。不过，他有一个缺点，那就是懒得出奇，这不，为了能让自己更加省力气，他给自己发明了一个机械身躯，只要坐在这个机器人的大脑里，他就可以用自己的意念控制机器人，他想做什么，机器人就可以为他做什么。&&“什么？大山跑进了我心爱的食物储藏室？我要让他知道我的厉害。”小绿飞快地冲了出去。因为她知道，任何食物，只要被大山看见，就绝不可能有剩余。虽然大山只有13岁，但他的食量却大得惊人，而且胃口就好像无底洞，从来就没有感觉吃饱的时候。所以他每天做的第一件事情就是去寻找食物。&&(二)&&也许你会觉得奇怪，为什么这艘飞船上，全都是一群年纪不大的孩子呢？他们在宇宙中要寻找什么呢？这就得从他们居住的咕咕星球讲起了。&&突然有一天，咕咕星球上产生了一种难闻的气味。所有人想尽各种办法都不能阻止这种气味的蔓延。他们洒了大量的香水，可是，香水的气味和那种气味混合在一起，变得更加刺鼻了。&&星球上的科学家，聚在一起研究了七天七夜，最后红着眼睛，疯狂地跑了出来，大声地喊道：“不好了，不好了，星球已经从芯里开始腐烂了。”&&这句话让全球的人都惊慌失措，很多人开始匆忙搬迁，可是他们忽略了，在这个星球上，已没有任何地方是安全的了。&&最后，星球的最高统治者宣布，他要派人去寻找适合他们生存的星球，然后全体移民过去。&&在咕咕星球，孩子在十岁的时候就已经学完了全部的知识，十四五岁时，就可以在某个领域取得出色的成绩了。所以安迪、小绿、彭客和大山，作为寻找新星球的勇士，带着全球居民的希望，出发了。&&宇宙是如此浩大，在宇宙中寻找一个适合的星球，就仿佛是在大海里寻找一根针那样困难。他们已经找过了无数的星球，可是适合他们居住的却没有一个。为了不再漫无目的地寻找，彭客发明了一种探测器，这种探测器被他们发射到了四面八方，只要一有相关的信息，就会传达给他们。这样他们就可以有目的地去寻找了。&&现在，探测器终于传回了一组数据，在10亿光年的地方，有一个星球，可能是他们所要寻找的。于是他们加大了马力，进入了翘空间，向目的地飞去。快接近目标的时候，小绿从厨房无奈地走了回来，说：“现在飞船上已经没有一点食物了。”&&看来他们面临的困难越来越大了。&&(三)&&飞船在一片茂密的森林里着陆了。一群羽毛五颜六色的大鸟被飞船的马达声惊吓得飞了起来。&&“看来这个星球上有生命啊！”彭客激动地说。这是他们发现的第一个有生命迹象的星球。&&“呵呵，那一定有吃的东西啦。”大山激动地说。他庞大的身躯，挤在驾驶舱里，显得空间更加狭小了。&&“咱们下去看看吧，舰长。”小绿是个急性子。&&安迪沉思了一会儿，点头说：“好吧，下去看看，不过一定要小心。”&&舱门缓缓地打开了，一股泥土的清香扑面而来，他们每一个人都迫不及待地深深吸了一口气―― 这种气味，他们已经很久没有闻到过了。&&彭客的机械脚踩在树叶和树枝上，发出“咔嚓、咔嚓”的声音。他们在森林里走了四个多小时，除了看见一些形状怪异的动物以外，没有看见任何高等生物。&&“看来这个星球就是咱们要寻找的。”小绿说。&&“还得再等等，因为我们只是探索了星球的一小部分。”安迪谨慎地说。&&“咚”的一声，安迪等人感觉到大地在微微地颤抖。他们马上警惕起来，是什么？地震吗？可是他们在着陆的时候，不是已经测量了这里的地壳活动稳定吗？&&“咚！”过了好久又传来了第二声。树叶因为震动，纷纷落了下来。&&“这是怎么回事？”彭客问。&&“咱们去看看吧。”小绿着急地说。&&“好，但是得带好武器。”安迪同意了。&&“等等。”大山喊道，所有人都停下来看着他，大山表情凝重地说，“是吃午饭的时间了，咱们还是吃完了再去吧。”&&没有人理睬他。&&(四)&&他们四个人，谨慎地顺着声音传来的地方跑去。没有多久他们就来到了森林的边缘。森林的外面是一片崎岖的山地，地面上全是巨大的碎石块。这时，他们看见在不远的地方有一个身高3米、宽5米的巨人，正靠在一座小山上呼哧呼哧地喘着气。&&“啊，这里住的都是巨人啊。这可真是太危险了。”彭客说。&&他们紧张地注视着外面，想看一看还有没有更危险的动物会出现。&&这时巨人从怀里掏出一块点心，开始吃了起来。&&巨人一定是烹饪高手，点心的香气顺着风飘了过来。他们几个从早上到现在已经没有吃过任何东西了，所以当他们闻到这股香气的时候，都不觉咽了一下口水。&&“不好，小心大山。”安迪突然喊了一声。可是已经晚了，大山的两只眼睛直勾勾地看着巨人手里的食物，义无反顾地冲出了树林，向巨人走去。&&安迪等人急忙扑了上去，他们紧紧地抓住大山的衣服想把他拉回去。可大山的眼中只有食物，别的什么也不顾了。&&安迪等人使出了吃奶的力气，不但没有把大山拉回去，反而被大山拖着向前走。&&“这下咱们算是毁在大山的手里了。”彭客一边加大自己机械手臂上的力量，一边沮丧地说。&&终于，他们被大山拖到了巨人的身边，由于巨人的身体太胖了，所以根本没有注意到他们。&&“这是个好机会，咱们赶紧带着大山跑。”安迪说。&&可就在这时，大山突然变得灵活起来，他猛地向上一蹿，一把抓住了巨人手里的薄饼，拼命往自己嘴里送。&&很快，巨人就发现了他们。巨人一边和大山争夺着薄饼，一边好奇地问：“你们是谁？我怎么从来就没有见过你们呢？”&&“我们是从别的星球上来的。”安迪说，“这是我们的同伴，他太饿了，所以……”&&“呵呵，没什么，我可以分给你们一些食物。”巨人很和善。&&于是他们坐在巨人的身边，一边分享着巨人的食物，一边快乐地和巨人进行交谈。正在说笑中，巨人突然眼睛发直，然后痛苦地叫了两声，向后倒了下去。&&“他犯病了。”安迪喊道。&&“赶紧抢救。”小绿一边说一边冲了上去，她以前学过医学，对自己的医术相当自信。&&他们急忙给巨人进行检查。&&“他的心脏出现了间歇。”小绿喊道，“赶紧进行电击。”&&“可是咱们去哪里找电啊。”彭客无奈地说。&&这时，安迪突然抓住了彭客的电动机械胳膊，用力扯下了上面的电线，然后一手拿着正极一手拿着负极在巨人的身上一插，巨人的身体颤动了一下，心脏终于开始工作了。&&过了好久，巨人缓缓地睁开了眼睛，然后感激地对他们说：“谢谢，真是太谢谢你们了。”&&“你的心脏可不好。”小绿向来说话很直接。&&“那我该怎么办？”巨人紧张地问。&&“你太胖了，只要你减减肥，心脏就能恢复正常了。”小绿说。&&“减肥？好，你们告诉我怎么做，我一定去做。”巨人发誓道。&&“好，那我们就帮帮你。”安迪说。&&“你每天运动吗？”小绿在为他做减肥计划的咨询。&&“当然，我每天的运动量可大了。”巨人说。&&“那你说说，你每天都做什么了？”小绿很感兴趣。&&“嗯，就像今天，我的运动量就非常大。”巨人认真地说，“我今天从早上到现在一共走了两步。这可是以前从来没有过的。”&&小绿在本子上记下：缺乏运动。&&(五)&&第二天，巨人在这几个小人的带领下开始运动了。他巨大的身体已经在原来的地方停留太久了，他的骨头就像是已经生锈的齿轮，运转起来十分困难。&&每当他挪动一下身体，汗水就像雨点一样，哗啦哗啦地掉下来。还没有走上半米，他就已经累得上气不接下气了。&&“我不锻炼了，还是让我死了算了。”巨人痛苦地喊了起来。&&“我有办法。”彭客喊道。&&安迪还没有来得及问，彭客就已经飞快地向他们的飞船跑去。&&过了好一会，彭客从飞船里带来了一大堆零件。他兴奋地说：“还是看我的吧，我要发明一个工具，让他迅速减肥。”&&说完，彭客就叮叮当当地干了起来。不一会儿，一个巨大的跑步机出现在了大家的面前。在跑步机的前端，高高地挂着一块蛋糕，这样巨人就可以望着蛋糕跑步了。&&效果果然明显，巨人由于对食物的渴望，果然跑了起来。这可能是他有生以来的第一次跑步，所以动作极其笨拙。&&后来巨人对那个吃不到口的蛋糕感觉厌烦了，他很轻易地就捣毁了机器，把蛋糕吞了下去。&&“我不会再动了，这简直是要我的命。”巨人躺在地上说。&&(六)&&他们又变得束手无策了。这时小绿站了出来说：“这样吧，我亲自为你制作一份减肥食品吧。”&&听了这话，安迪、彭客的脸色都变了。小绿根本就没有注意他们的表情，而是全心全意地准备晚饭去了。&&不一会儿，一锅热气腾腾的红色的汤端了上来。空气里弥漫着一股古怪的味道。&&“这是我精心熬制的营养汤，希望你们喜欢。”小绿一边说一边开始给他们盛饭了。&&“我胃突然有些疼了，我过一会儿再吃。”彭客机灵地说。&&安迪刚要说话，可是在小绿目光的注视下又咽了下去。他端起盆小心地尝了一口，天啊，就如同下到地狱里一样。&&大山对食物的味道并不挑剔，所以稀里哗啦喝了起来。&&看着大山吃得如此香甜，巨人的胃口也大开。他端起了那口大锅，把汤倒进了自己的嘴里，咽了下去。很快，巨人的肚子就如同排山倒海一样响动起来，他的脸色也由原来的红润变得惨白。&&突然巨人狂吐了起来，那气势，仿佛要把他来到这个世界上吃的第一口饭都吐出来。&&过了一会儿，巨人喘着粗气说：“这东西以后是不能再吃了。”&&安迪突然说道：“不行，你一定得吃。要不你就去锻炼身体，要不你就吃这减肥食品。这两样当中你就选择吧。”&&“只有这两种选择吗？”巨人痛苦地说。&&安迪威严地点了点头。&&(七)&&第二天早上，巨人正在和彭客做着运动，小绿端着一大锅汤一边走一边说：“我就不明白，为什么不选择我的美味汤，偏偏要选择这么辛苦的运动呢？”&&一周以后，巨人的身体明显变得灵活了。&&安迪他们离开的日子就要到了，巨人也觉得自己的身体轻松了很多。彭客给他发明了一个机器，提醒他每天要坚持锻炼，这样他的身体才能健康。&&对于安迪，他们此次之行也不是没有收获的，巨人已经热烈地欢迎他们星球上的居民移民来这里。这对于安迪他们来说无疑是一个天大的喜讯。&&银色的飞船再一次冲向了宇宙。和以往不同的是，大山被下令强行控制饮食，而彭客也被他们从机器人里拉了出来，因为他们知道，如果彭客不锻炼的话，也会像巨人一样出现健康问题。&&男少年儿童夏运动套装-55BBS 我爱购物网
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儿童运动专业竞技项目是在十几岁时作为青少年组展开，十岁以下以舒适、健康为主要追求专业性要求放在第二位，随着生活水平的不断提高整个社会对儿童全面发展的不断重视专业化要求会越来越高
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一、儿童少年生长发育的基本规律 儿童从出生到长大成人，在整个生长发育过程中所表现出来的普遍现象，称为生长发育的规律。儿童少年在整个生长发育过程中虽然受自然条件、家庭生活、营养条件、疾病和遗传、体育运动等因素所影响而产生年龄和性别上的个体差异。但是，身体的生长发育规律还是客观存在的。它们主要表现在下面三个方面
（一）生长发育的速度规律
从儿童到成年人其生长发育不是等速的，而是时快时慢呈波浪式的上升，阶段性规律很强。一般有两个突增时期，第一次突增时期在两岁以前，第二次突增时期在青春发育期，其年龄在10～11至14～15岁。突增期过去以后渐渐缓慢下来，到20岁左右基本停止。
（二）生长发育的不均衡规律
1. 身体发育的比例：儿童不是成人的缩影。人由小到大，身体的比例一直在变化。在第一次突增期过程中，初生儿的头占身长的 l／4，2岁时占 l／5，6岁时占1／6，12岁时占 l／7，到成人时仅占 l／8。也就是说在这个时期，头先发育，以后是躯干，下肢，身体发育是按头尾发展规律顺序进行的。第二次突增期的过程恰好与第一次相反，下肢先发育，其次是躯干，而头的发育不明显。从出生算起,如以增长值数计，头增长一倍，上肢增长三倍，下肢增长四倍。身体各部位发育结束的时期是：足长约在16岁，下肢长约在20岁，手长约15岁，上肢长约在20岁，躯干长约在21岁。
（三）身体各系统的发育规律 出生后神经系统的发育处于领先地位。5～6岁时发育速度最快，并迅速接近成人水平。此时大脑的重量已达到成人脑重的90%。6～20岁之间脑的重量仅增加10%，但是随着大脑细胞不断地进行复杂的分化，机能也随之提高。中的总体发育是指运动系统、循环系统、呼吸系统和消化系统，它们与形态指标的发育曲线基本一致，呈波浪式上升。淋巴系统的发育在10岁左右已达高峰，12岁已达成人的200%，以后逐渐降低。因此要特别注意10岁前儿童的疾病防治工作。生殖系统发育最晚，在10岁以前几乎不发育，当身体发育进入第二突增期以后才迅速地发育。 人体生长发育过程是在神经系统的协调下，机体与外界环境因素的相互作用下进行的，各系统器官的发育是彼此密切相关的。某一系统的发育可能为另一系统的发育打下基础。因此，任何系统的发育都不是孤立的，而是互相影响，互相制约的。
（四）生长发育的两次交叉规律
生长发育的两次交叉规律是指在少年儿童生长发育过程中，男女儿童因发育时间不同而出现的身体形态指标的两次交叉现象。 在青春期前（7～9岁），多数形态指标，男生都大于女生。10岁以后，女生进入青春期，身体各部位迅速生长发育，许多形态指标超过男生。到13岁时，男生身体各部位迅速生长发育，女生的增长速度减慢下来，致使男生各项形态指标又超过女生。因此男女生大部分形态指标在青春期形成两次交叉。
（五）儿童少年身体发育的特点
1． 身体形态: 儿童少年的身体形态和体型与成人不同。它受身体发育两次突增期影响。表现体型的特点是头大、躯干长，四肢短，重心不稳，皮下脂肪分布四肢较多，躯干较少。10岁以后身体发育进入第二突增期，特别是到了青春期，由于骨骼、肌肉迅速发育，形态变化很大。
2． 运动系统:儿童少年骨骼的化学成分与成中人不同，含有机物较多，无机物较少，成年人骨中有机物和无机物含量的比例为3：7，儿童为1：1。因此骨的弹性大而硬度小，不易骨折而易发生畸形。儿童骨骼的
3． 心脏血管系统：儿童心率较成年人快，随着年龄的增加而逐渐减慢，20岁左右趋于稳定。由于儿童少年的神经调节机能尚未十分完善，神经活动过程的兴奋性较高，因而在体力活动和情绪紧张时常出现心跳显著增加和节律不齐的现象。儿童少年的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤体重计算)比成人大，年龄越小相对值越大。这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说明了儿童少年的心脏能适应短时期紧张的体育活动。但由于心脏发育不完善，在与成年人进行同样负荷运动时，心率比成人高，这说明儿童少年在运动时主要靠增加心率来增加心输出量。青春期前的儿童的血压较成人低得多，年龄越小血压越低。其原因是血管的发育先于心脏，年龄越小，血管发育超过心脏发育的程度越大，因此血管内的阻力越小。青春期以后，儿童少年的心脏发育迅速超过血管的发育，血压随之升高，以收缩压较为显著。有的甚至出现暂时性血压偏高现象，其原因可能是儿童少年血液循环系统和神经系统体液调节不稳定，因此尚不能定为病理性的高血压。
4． 呼吸系统: 儿童少年呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤。肺组织中弹力纤维较少，间质多，血管丰富。肺的含血量较多，而含气量较少。随着年龄的增长，弹力组织增加，肺容量也增大。
儿童少年的肺活量较小，呼吸频率较快，随着年龄增长，呼吸频率逐渐减慢，肺活量逐渐增加。由于儿童少年的呼吸肌发育较弱，胸廓较小，肺活量较小，因而在体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。
由于儿童少年的神经调节机能尚未十分完善，当进行运动时，呼吸与运动动作不能很好配合。年龄越小，这种不协调现象越明显。因此，应指导儿童少年掌握正确的呼吸方法，以促进呼吸器官的发育。
5． 神经系统: 儿童少年神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。在对儿童少年的教学训练中，应多采用直观的方式。活动内容多样化，每种活动持续的时间不宜过长，否则易引起神经系统的疲劳。
6. 内分泌学变化及性成熟：进入青春期前,下丘脑--垂体--性腺轴系统的反馈系统处于一种抑制状态,激素保持在低水平。由于进入青春期的开始,反馈的敏感性下降,使得下丘脑促性腺激素的促激素(GnRH)的合成及分泌均增加,并刺激垂体前叶分泌黄体生成素(LH)和卵泡生成素(FSH),进而使性腺的雌激素和雄激素生成。在青春期的生长发育是一个有序的过程。一般女孩进入青春期要早于男孩。女孩进入高速生长期平均比男孩早二年,女孩的最快增高(PHV)年龄在12岁左右,而男孩在14岁左右。女孩生长结束期在16.5岁，男孩在18岁左右，儿童的生长发育会受营养状态和遗传因素的影响。
7. 儿童少年身体素质和运动能力发育特点：身体素质和运动能力具有密切联系，对少年儿童来说,素质是形态、机能发育在运动能力方面的反映,素质和运动能力的发展也受形态和机能发育的制约。
(1) 速度：少年儿童的速度发展具有明显的年龄和性别的发育特点。男生在19岁、女生在13岁以前，速度是随年龄的增加而有所提高。速度发展的高峰年龄，男孩在20～22岁。23岁后缓慢下来，呈单峰型。而女孩则呈双峰型，在14～17岁出现第一个缓慢的倒波峰，到21～22岁又出现第二个缓慢的倒波峰。儿童少年速度的年龄发育特点是在10～13岁增长最快，以后男孩在19岁，女孩在13岁后趋于缓慢并逐渐稳定下来。
（2） 力量：力量发育和肌肉的生长有密切关系。少年儿童力量的发育特点是，男生在16岁以前随年龄增加而逐渐增加，16岁以后开始缓慢下来，22～23岁可达高峰，以后又随年龄增长而减慢。而女生在13岁以后开始缓慢并有下降趋势，16岁又回升，18～22可达最高峰，以后又随年龄增加而减慢。男女间18～23岁之间差异最大。
儿童少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16～18岁以后，可进行肌肉力量训练。
（3）柔韧：表示关节的活动范围，与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。儿童少年关节活动范围随年龄的增长而逐渐减小。年龄越小柔韧性越好，这又与儿童少年骨骼的弹性好、可塑性大有关。一般在13岁前柔韧性最好，13岁以后开始下降。
（4）耐力：耐力发育总的趋势是随年龄增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，以后又随年龄增加而下降。耐力的性别差异很明显，女孩在13岁后开始下降，17～18岁又逐渐回到13岁的水平，21岁又逐渐下降。12岁以前儿童心率快，每搏输出量少，不能满足长时期运动时机体对氧的需要，因此容易疲劳。但随年龄的增加，心血管机能的发育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。
（5）灵敏：儿童少年的灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高。10岁以后灵敏度开始提高，尤其进入青春期后提高更明显。15-16岁以后逐渐缓慢下来。为此，灵敏素质从儿童起就应着手培养。
二、儿童少年锻炼的运动处方
儿童少年的年龄范围比较模糊，一般指6-18岁的孩子，由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使年龄相同，由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同，其体质状况、运动能力有较大差异。因此，制定统一的运动处方几乎不可能，也没有必要。以下只简要介绍制定儿童少年锻炼的运动处方时，必须考虑的要素。
（一） 锻炼的内容 身体发育正常，没有残疾的少年儿童，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高少年儿童的身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。而且，儿童少年参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，成动作时就越轻松自如，而且，还有利于学习掌握新动作、新技能。
（二）持续的时间 儿童少年神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。儿童时，表现为活泼好动，注意力不易集中，因此，儿童少年进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，儿童少年体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。锻炼的持续的时间因逐渐延长。
（三）运动量、运动强度 儿童少年的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤体重计算)比成人大，年龄越小相对值越大。这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说明了儿童少年的心脏能适应短时期紧张的体育活动。
儿童少年呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤。肺组织中弹力纤维较少，肺间质多，血管丰富。肺的含血量较多，而含气量较少。呼吸肌发育较弱，胸廓较小，肺活量较小，体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。
因此，少年儿童进行训练时，时间不宜过长，强度不宜过大，运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加，同时，应指导儿童少年掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率（如跑步的频率）配合，以促进呼吸器官的发育。
（四）每周锻炼的次数 儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。
（五）锻炼时的注意事项
1. 体育运动要根据儿童少年的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体和智力的健康发育。
2. 儿童少年进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。
3． 不应过早地让儿童少年进行专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求儿童少年出现好成绩，也不应让儿童少年过多地参加正式比赛。
4. 在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育。第二，儿童屈肌的力量较伸肌的力量强，因而要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，以防止驼背的发生。
5． 儿童少年参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。
6. 童少年体育运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。
7. 儿童少年的训练要和卫生教育结合起来，不仅培养他们具有健全的体魄，同时培养良好的个人和公共卫生习惯。
8．注意观察儿童锻炼后的身体反应，并询问儿童少年锻炼后的自我感受，以锻炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉（头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等）为宜
兄弟啊，这个是不分的啊。我好早就考了国家二级了，但是从未听说过国家二级还有青少年组的。我去年才成年啊。这个貌似真没有!
2011奥特曼大电影全集: 奥特曼大电影全集: 迷们进行第一次的亲密接触。-怀旧动漫潮市场新冲击为纪念奥特曼周年,奥特曼大电影宇宙英雄之超银河传说近日登上中国的大银幕。而包括奥特曼系列、变形金刚在内的多部“后”、“后”心中儿时的经典动漫作品近年频频出现在国内的电影、音像、图书等市场上,唤回了很多人儿时的美好回忆。旧瓶装新酒领跑电影市场“奥特曼”首周末票房破千万元上座率超雷神京报网有消息指,从目前成绩看,奥特曼大电影超银河传说最终票房将打破由多啦A梦创造的日本影片在国内的票房纪录。据超银河传说影片发行方的统计,奥特曼日上映当天,国内总票房近万元。观影人群以奥特曼粉丝为主。日本原版“奥特曼”明来蓉展开“正义之旅”四川继奥特曼大电影超银河传说首次登陆国内大银幕之后,日本原版的奥特曼舞台剧正义之旅也来到了蓉城。明晚点半,四川锦城艺术宫舞台上,迪迦、盖亚、戴拿三大平成系奥特曼将带领成都观众一起“打小怪兽”。曾有人总结:“每一个伟大的奥特曼背后,都有一个默默挨打的小怪兽。”超银河传说:奥特曼不放弃同怪兽搞群p混进点映场,去看最新一集奥特曼大电影,说穿了纯为重温儿时美好怀念。不可否认,奥特曼这位卡通宇宙英雄,由于定位于幼俗群体,导致哥们多年屡屡施展BUG招数,瞬间秒杀怪兽,偏偏随着人们逐渐长大,新京报图书排行榜新京报网北京师范大学出版社.奥特曼大电影超级图鉴(英雄篇)少年儿童出版社.美国国家地理少儿版百科浙江少年儿童出版社.我不是完美小孩上海译文出版社.小熊宝宝(套装)连环画出版社.兔年顶呱呱人民邮电出版社.:儿童新京报网北京师范大学出版社.奥特曼大电影超级图鉴(英雄篇)少年儿童出版社.美国国家地理少儿版百科浙江少年儿童出版社.我不是完美小孩连环画出版社.兔年顶呱呱人民邮电出版社.夏洛的网上海译文出版社.窗边的小豆豆南海出版公司.:一个叛逆奥特曼的英雄之路■上映时间:年月日■读家:关东客■推荐指数:★★★★☆☆■一句话观点:每一个奥特曼的背后总有一个被挨打的小怪兽,而奥特曼大电影则是一群奥特曼和一群小怪兽的群殴。而立之年的我可以不喜欢奥特曼,-“奥特曼之父”揭秘奥特曼称激情是最大的动力日前,奥特曼大电影宇宙英雄之超银河传说首度登陆内地银幕,有“奥特曼之父”之称、出品方圆谷公司总裁大冈新一携男主角“赛罗奥特曼”到沪助阵。奥特曼系列在中国拥有众多粉丝,但真正了解奥特曼“出生”的却并不多。:猫吃鱼,狗吃肉奥特曼打小怪兽新京报网为纪念奥特曼诞生周年,奥特曼大电影宇宙英雄之超银河传说日前终登中国大银幕。很多青年小伙子看了,出了影院还酸溜溜地感叹奥特曼和小怪兽“单打变成了群P”,继而感叹“年华老去”。图:月日合肥,孙海英拍电影一八九四?甲午大海战,演李鸿章。图CFP:专访大冈新一:奥特曼可能成为下一个哥斯拉在奥特曼周年大电影宇宙英雄之超银河传说发布会结束后,自然没有发过机会,对被2011奥特曼大电影全集: 奥特曼大电影全集: 称为“奥特曼之父”的大冈新一进行了专访。大冈先生曾直接参与摄制或统筹过数十部奥特曼系列作品,包括年引进中国的宇宙英雄之超银河传说。宇宙英雄之超银河传说将映奥特曼战怪兽北青网年月日讯,本月日,奥特曼大电影宇宙英雄之超银河传说(以下简称超银河传说)在全国上映。近分钟的电影几乎是从开始打到结尾,更有个怪兽对个奥特曼和个奥特曼对个怪兽的经典场面。随着宇宙负能量不断的扩散与增大,内地票房:前暑期档开战周榜三甲洗牌年第周月日--月日内地票房榜本周名次上周名次上映天数片名场次人次本周票房(万元)“奥特曼”大电影宇宙英雄之超银河传说,爱情片不再让你孤单和百年情书。“奥特曼”动画从年问世,【儿童】新京报网海豚出版社.奥特曼大电影超级图鉴(怪兽篇)少年儿童出版社.地上跑的:十万个为什么(亲子版)北京出版社.绿狗山庄:笑猫日记人民邮电出版社.夏洛的网上海译文出版社.窗边的小豆豆南海出版公司.:-内地票房速夺冠最爱绽放年月日--年月日宇宙英雄之超银河传说实在没有必要用这么长的片名,直接用奥特曼大电影之类的肯定更火爆,影片以男孩观众和家长为主,目标观众非常明确,周末三天排映场左右,吸引超过万观众进场,平均单场观众人次高达,上座率相当可观,-速度与激情极速夺冠关云长高台跳水年第周内地票房排行表。此外,本周还有一部奥特曼大电影宇宙英雄之超银河传说与不再让你孤单同日上映,而场次虽然只有场,但因为本片的目标观众群体以儿童为主,吸引了不少家庭观众,首周票房万元。独立影评榜:中国明星据一流仅一步之遥未来警察本来就是烂片中的战斗机,放在十年前还可以超越奥特曼骗骗人,定今年各大电影奖项上还会上演左右互搏的幸福戏码。多的精力放在了导演上;两个冰冰都拿到了影后,但一个是年上的戏,一个是年要上的戏安徽出版集团:书香龙江唱响时代山西出版传媒网阅读是一种宗教网络是只替罪羊、安徽文艺出版社的我们的乐园“十七岁的天空成长季”系列、安徽少儿出版社的巴菲特神秘俱乐部奥特曼大电影小鸟号、安徽美术出版社的故宫博物院藏品大系中国传世名画卷丹青重宝、黄山书社的中华古典珍品系列晚清名人睿语系列六一去动物园看“天马”儿童节亲子游全攻略,助您和孩子泰州据了解,这次儿童电影节上映的影片包括功夫熊猫、宇宙英雄之超级银河传说(奥特曼大电影)、亲亲我、西柏坡的故事。其中,功夫熊猫为D影片。前来2011奥特曼大电影全集: 奥特曼大电影全集: 观影的小朋友均可获得一份精美小礼品。除横店影城外,儿童节期间
要是可以的话，TX就赔大了！　　升级就给那么多点券，要是大家都用这些点券去抽奖，那么非卖物品不就到处都是了？　　请看　　关于点券不可支付部分商品的公告　　作者： 炫舞运营团队
16　　尊敬的《QQ炫舞》玩家：　　本次8月13日停机更新后的版本“真爱降临”，将有部分商品不支持点券购买，这些商品是：　　男套装―白翼云游　　男套装―黑翼龙行　　男套装―汇聚焦点　　男套装―街头隐士　　男套装―白垩纪之情　　男套装―雪白至尊　　男发型―相视而笑　　男发型―冰霜雪发　　男发型―红发缠绵　　男发型―我本飘逸　　男上身―死亡殿堂　　男上身―古惑仔　　男上身―非凡品格　　男上身―驱魔学徒　　男上身―D格雷少年　　男上身―神奇子夜　　男上身―美式问候　　男上身―Star物语　　其他―魔法护腕　　其他―格斗护腕　　其他―星芒手镯　　其他―轮转护腕　　其他―动感点滴　　其他―棉布护腕　　其他―佐罗手环　　其他―星钻手表　　其他―黑曜石手镯　　女套装―雪翼天翔　　女套装―火翼魅惑　　女套装―雪季爱情　　女套装―冰洁之恋　　女发型―银狐转世　　女上身―心如刀割　　女上身―傲慢与偏见　　女上身―网眼时尚　　女上身―湖边天鹅　　女上身―黑纱轻舞　　女上身―最美礼物　　女下身―尾羽潮流　　女下身―绿萝花开　　女下身―黄莺嬉戏　　女下身―旋转珍珠　　道具―七夕花束　　徽章―幸福纸鹤　　情侣系列/套装礼包　　之前版本不支持点券购买的商品不变，列表如下：　　道具―竞技场门票　　周年庆套装―世纪之恋（男）　　周年庆套装―桃花情缘（男）　　周年庆套装―傲慢公主（女）　　周年庆套装―玩偶芭比（女）　　徽章―小福神（佩戴上，对局获得的经验会增加50％）　　徽章―小财神（佩戴上，对局获得的金钱会增加50％）　　道具―儿童节欢乐糖果―未上架（对局中使用后，本局所获得的经验增加30％）　　男套装―血刃霹雳　　男发型―地狱火　　翅膀―金凤羽翼　　翅膀―紫凰羽翼　　女下身―金莲花开　　女其他―网格丝袜　　女其他―绕指柔情　　女上身―潮人新宠　　【金】、【银】、【铜】【钥】【匙】　　女套装―紧身诱惑　　女套装―百合连衣裙　　女套装―黑裙伊人　　女套装―彩虹糖果　　女套装―时尚公主　　女上身―透视时尚　　女下身―狂野假日　　女下身―性感粉丝　　女下身―锋芒毕露　　男套装―蓝海制服　　男套装―摩登上校　　男发型―金色萤火虫　　男发型―麦穗披肩　　男发型―清爽长发　　其他―真知护腕　　其他―万花轮　　其他―缤纷手镯　　其他―七彩手镯　　【八】【音】【盒】【抽】【奖】【券】　　礼包：3送3超级豪礼、超炫美瞳礼包　　请广大玩家们在购买点券前，先了解自己所要购买的商品是否支持点券支付。由此给各位玩家带来的不便还请各位谅解。　　谢谢各位玩家对于《QQ炫舞》的支持
国中小学生安全教育日的由来　　每年3月份最后一周的星期一，是全国中小学生“安全教育日”。这是有关部门在1996年确定的。 　　安全事故已经成为14岁以下少年儿童的第一死因。 校园安全涉及到青少年生活和学习方面的安全隐患有20多种：食物中毒、体育运动损伤、网络交友安全、交通事故、火灾火险、溺水、毒品危害、性侵犯、艾滋病等。有专家指出，通过安全教育，提高中小学生的自我保护能力，80%的意外伤害将可以避免。　　为全面深入地推动中小学安全教育工作，大力降低各类伤亡事故的发生率，切实做好中小学生的安全保护工作，促进他们健康成长，国家教委、劳动部、公安部、交通部、铁道部、国家体委、卫生部1996年初联合发出通知，决定建立全国中小学生“安全教育日”制度。当年3月25日，时任中共中央政治局委员、国务院副总理李岚清在全国中小学生第一个安全教育日发表电视讲话，要求全社会都要关心中小学安全工作。 在幼儿园中，首先要让幼儿明确一日生活中各个环节和各项活动的具体要求，知道怎样做才安全，怎样做不安全。众所周知，幼儿年龄小，自觉性和自制力都比较差，而良好习惯的养成又不是一两次教育就能奏效的。因此，教师除了提出要求和教给幼儿方法外，还应注意督促和检查，经常提醒，使幼儿良好的习惯不断得到强化，逐步形成自觉的行动。例如：正确有序的穿衣服能保护身体，鞋带系得牢固可避免跌倒摔伤，从冰箱中拿出的东西先闻一闻、看一看，热汤热水吹一吹再喝能避免烫伤，吃饭不嘻笑打闹可避免气管进异物。我平时非常注意幼儿这些生活小节的训练，幼儿能做的事就让他自己做，决不包办代替，这样，幼儿在自己的劳动实践中建立起了良好的生活习惯，从而起到了自我保护的作用。安全教育日主题　　全国中小学生“安全教育日”每年确定一个主题，自1996年起，“安全教育日”主题分别是： 　　1996年：“全社会动员起来，人人关心中小学校安全工作” 　　1997年：“交通安全教育” 　　1998年：“注重防范，自救互救，确保平安” 　　1999年：“消防安全教育” 　　2000年：“保证中小学生集体饮食安全，预防药物不良反应” 　　2001年：“校园安全” 　　2002年：“关注学生饮食卫生，保障青少年健康” 　　2003年：“大力提高中小学生及幼儿的自我保护意识和能力” 　　2004年：“预防校园侵害，提高青少年儿童自我保护能力” 　　2005年：“增加交通安全知识，提高自我保护能力”　　2006年：“珍爱生命，安全第一”　　2007年：“强化安全管理，共建和谐校园” 　　2008年：“迎人文奥运，建和谐校园”　　2009年：“加强防灾减灾,创建和谐校园”　　2010年：3月29日第十五个全国中小学生安全教育日　　日是第十五个“全国中小学生安全教育日”，主题为“加强疏散演练确保学生平安”。各地教育行政部门和广大中小学要教育学生有序上下楼、文明把路行。进一步普及防震减灾知识，坚决避免侥幸心理。坚持利用升旗、课间操、上下学等时间开展演练。寄宿制学校还要开展针对宿舍区的突发演练，并确保演练时学生安全
儿童少年运动系统的年龄特征概述：骨骼：有机物多、无机物少，易变形，不易骨折，骨折呈青枝状。骨骺未闭合，有极大的发展空间。肌肉：未发育完全，肌纤维较细，发展空间大，但不能负荷过多。骨连结：关节周围的韧带比较薄弱，易发生脱位、半脱位。附体能评价特征：速度：少年儿童的速度发展具有明显的年龄和性别的发育特点。男生在19岁、女生在13岁以前，速度是随年龄的增加而有所提高。速度发展的高峰年龄，男孩在20～22岁。23岁后缓慢下来，呈单峰型。而女孩则呈双峰型，在14～17岁出现第一个缓慢的倒波峰，到21～22岁又出现第二个缓慢的倒波峰。儿童少年速度的年龄发育特点是在10～13岁增长最快，以后男孩在19岁，女孩在13岁后趋于缓慢并逐渐稳定下来。力量：力量发育和肌肉的生长有密切关系。少年儿童力量的发育特点是，男生在16岁以前随年龄增加而逐渐增加，16岁以后开始缓慢下来，22～23岁可达高峰，以后又随年龄增长而减慢。而女生在13岁以后开始缓慢并有下降趋势，16岁又回升，18～22可达最高峰，以后又随年龄增加而减慢。男女间18～23岁之间差异最大。儿童少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16～18岁以后，可进行肌肉力量训练。柔韧：表示关节的活动范围，与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。儿童少年关节活动范围随年龄的增长而逐渐减小。年龄越小柔韧性越好，这又与儿童少年骨骼的弹性好、可塑性大有关。一般在13岁前柔韧性最好，13岁以后开始下降。 耐力：耐力发育总的趋势是随年龄增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，以后又随年龄增加而下降。耐力的性别差异很明显，女孩在13岁后开始下降，17～18岁又逐渐回到13岁的水平，21岁又逐渐下降。12岁以前儿童心率快，每搏输出量少，不能满足长时期运动时机体对氧的需要，因此容易疲劳。但随年龄的增加，心血管机能的发育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。灵敏：儿童少年的灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高。10岁以后灵敏度开始提高，尤其进入青春期后提高更明显。15-16岁以后逐渐缓慢下来。为此，灵敏素质从儿童起就应着手培养
年轻父母中，约七成想让自己的孩子从小接受锻炼，为的是让孩子能有个健壮的身体。但儿童保健专家指出，过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。 专家介绍：人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大脑机能受损，尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等现象。 不宜一：拔河 拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30的儿童心率未能恢复正常。 除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形健美。另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感强，比赛中往往难以控制保护自己，极易发生损伤。 不宜二：力量锻炼 儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。 不宜三：长跑、负重跑 长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。 另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。 不宜四：扳手腕 儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。 不宜五：极限运动 专家认为，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律；二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。 不宜六：兔子跳 在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。 不宜七：倒立 尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。 不宜八：碰碰车 10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。 不宜九：滑板车 8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。 不宜十：小区健身器材 公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其两脚间规格，明显是只适合成人使用的，而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定，对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解，小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。 专家指出，过早从事某一专项体育运动对未成年儿童也是一种伤害，其中包括：疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。因此，专家认为父母应当鼓励儿童参加多种体育活动，而不要希望孩子在少年时代就创造某些体育项目的奇迹。 一些儿保专家认为，针对少年儿童身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。另外，对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限
当然不会，那个对腰腹力很有用的，让你肚子很漂亮～不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。以下给你点长高的方法～如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10――15次。女孩每天可做2――5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5――7秒钟，每组间隔4――5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。牵引法：站在20――30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2――3次，每次12――15分钟，重复6――10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等助你挺拔的长高体操热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4―6次，每次之后稍休息。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30―60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次练习，每次35―45分钟。坚持下去必有收获
在我国第20个“5?20学生营养日”来临之际，关注学生健康又被提到了议事日程。日前发布的《中国儿童少年营养与健康报告2009》显示，64％的中小学生体育锻炼不足，其中中学生经常参加锻炼的不到9％，小学生则不到5％。针对学生肥胖超重等问题，我国政府给予高度重视，制定相关政策，并组织发起各种活动，为我国儿童少年营造了健康的社会环境。青少年肥胖易致慢性病　　本报讯 李小伟 近日，由中国学生营养与健康促进会组织编写的《中国儿童少年营养与健康报告2009：关注儿童肥胖，远离慢性疾病》，正式对外发布。　　《报告》指出，改革开放30年来，我国儿童少年营养和健康状况发生了可喜的变化：农村儿童青少年的膳食结构趋于合理，生长发育水平稳步提高，贫血和营养不良率呈下降趋势。但同时，由于膳食结构和生活方式的改变，我国儿童少年的健康状况也面临着营养不足和营养失衡的双重挑战。目前我国有1200万超重肥胖的儿童少年；全世界1.55亿超重肥胖儿童少年中，每13个里就有一个是中国儿童少年。不吃早餐、经常吃西式快餐和身体活动减少是我国儿童发生肥胖的主要危险因素。不吃早餐的儿童少年发生肥胖的危险是每天食用早餐儿童少年的1.7倍，而每月吃西式快餐超过1次者发生肥胖的危险是不吃快餐者的1.3倍。我国儿童少年平均每天参加家务劳动的时间是16分钟，而15~19岁美国青少年平均每天参加家务劳动时间约为45分钟。　　中国学生营养与健康促进会副会长马冠生告诉笔者，超重肥胖儿童少年患高血压的危险是正常体重儿童少年的3~4倍，同时，肥胖会给儿童少年健康带来心理上的负面影响，导致学习能力下降，出现自卑、缺乏自信、抑郁、焦虑等异常心理。　　针对肥胖等问题，我国政府给予了高度的重视，在学校广泛开展全国亿万学生阳光体育运动，号召青少年学生每天锻炼一小时。相关部门制定政策，并组织发起各种活动和儿童肥胖干预项目，倡导健康的生活方式。“只要我们坚持开展阳光体育运动，营造健康良好的社会环境，采取切实可行的措施与手段，我国青少年肥胖等问题一定会得到改善。”马冠生说
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