孕妇瑜伽有哪些注意事项？
本文行家：
& &&&& 最近很多朋友问到有关孕妇瑜伽的事情，所以小编在这里整理了一些孕妇瑜伽的注意事项，希望对大家有所帮助。
&&&&&& 首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。& &&&&&& 至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做?哪些不可以?首先，怀孕前3&个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。&
不可以做的动作
&1.&后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。& 2.&腹部着地的动作也绝对不可以。& 3.&凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。& 4.&深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。& 5.&倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔～& 6.&躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。& 7.&呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。& 8.&平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。& 9.&怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。&
最好常做的动作
1.&“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。& 2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。& 3.&骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～& 4.&靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。& 5.&呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。& 6.&为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。& &&&&&& 产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。&
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法学专业毕业，对常用法律常识有一定的了解，具有多年瑜伽导师学习经验，曾担任过私人瑜伽教练，对瑜伽体式有一定的研究，喜欢搜集和宝马有关的东西，是一个兴趣爱好广泛，精力充沛的女生孕妇瑜伽姿势大全及注意事项_养生人群_养生之道网
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孕妇瑜伽姿势大全及注意事项
养生导读：瑜伽作为一种平和舒缓的运动方式，深受者的喜爱，也是最适合孕妇练习的运动方式。那么孕妇瑜伽禁忌是什么，孕妇瑜伽姿势大全又有多少呢？下面为您介绍孕妇瑜伽姿势大全和注意事项。
瑜伽是孕妇最佳运动
孕期适当运动，不仅能有效控制体重，还能改善孕期的各种不适，有利于顺产，妈妈产后也能更快恢复窈窕身姿。孕妈妈最适合的运动，是平地散步和孕妇瑜伽。
孕妇瑜伽练习时间
孕妇１－３个月的时候最好是静养，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。
３个多月－７个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头３个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。
妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕３个月之后。
孕妇瑜伽姿势大全
１、摩天功
两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。吸气，慢慢抬起上身躯干。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
好处：使分娩更顺利，还可纠正胎位不正。摩天功可以治疗产后或。
２、蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持３０秒&１分钟。
好处：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
３、战斗三式
吸气，两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转９０度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持２０秒。
好处：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。心脏病，高血压者禁作。
两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。呼气，将身体放低约３０厘米。吸气，抬高身体，延伸脊柱。呼气，将身体放低约６０厘米。吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。呼气，将身体放低约９０厘米。吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。如果觉得下蹲３次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。
好处：这个姿势锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。
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温馨提示： 适宜的运动对孕妇和胎儿都是有好处的，不过孕妇在选择运动项目是要注意。那么，孕妇前3个月可做瑜伽吗?有哪些注意事项?
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宝宝&&10个月25天小男生
&我们都知道，孕期适当运动对孕妇有多方面的好处，比如促进血液循环、增强心肌收缩力等。很多孕妇也会选用瑜伽为运动的方式，因为它简单可行，在家铺上块垫子就可做。那么孕妇在做瑜伽的时候都要些什么？赶快来看看下面的文章。&&　　首先，不管是孕期从事何种活动，自我保护都是非常重要的。特别是随着怀孕周期推进，你的身体越来越笨重，要防止自己摔倒，更要避免伤到腹部。专家建议，到了妊娠末期，像弯腰或蹲着等动作就不要做了。怀孕前3 个月做瑜伽时，重要的是要进行呼吸静坐，调节孕妇的良好情绪。到第二、第三阶段，可以做一些帮助舒缓孕期不适的动作。下面是在整个孕期中，不适合做的动作。　　1. 后弯，下腰类动作。一些孕妇会常有背痛，而这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱，会更加重背痛。　　2. 腹部着地的动作，以及腹部训练的动作都不建议去做。孕妇腹部运动会造成更大的负担。　　3. 太强的扭转类动作也要避免，你可以试着做简单的肩颈、上胸的运动。}