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谨记孕期不能做的瑜伽动作 孕期瑜伽六大优势
很多当代养生女性，平时每天下班都会做做瑜伽来缓解一天的压力和，还能健康减肥锻炼身体，当这项活动成为一种习惯后，很多女人怀孕后就不知道是不是还能做瑜伽？孕妇做瑜伽会有哪些优势存在？孕期瑜伽的优点：作用一：放松身心，使顺畅。上了一天班，很多孕妈妈在公司压大，有时候甚至压力大得喘气都难了，再加上本来怀孕就会使体内器官发生微妙的变化，宝宝的存在增加的肚子的负担，也增加了孕妈妈的心理压力，所以下班后做做瑜伽，可以慢慢的调整呼吸的规律，和正确的呼吸方式，有助于缓解上班呼吸的紊乱，使心脏和肺部呼吸回归到正常状态上，而且也能缓解上班的疲劳，放松身心，心情放松下来了，思想负担也没有那么重了，对宝宝的健康发育也有良好的作用，还能为以后的自然分娩调整身体。作用二：促进和改善血液的自然循环。平时通过瑜伽的锻炼，伸展四肢，活动着全身的肌肉，不仅能加强本身肌肉的伸缩性，还能通过这全身的活动促进身体内部血液的循环。还有瑜伽的锻炼强化了子宫和腹部肌肉，还能缓解腰部背部肌肉劳累，有效缓解孕期的腰酸。作用三：锻炼腹部肌肉，利于生产。孕期练瑜伽还要经常锻炼腹部的肌肉，加强腹部肌肉的力量，有效加强骨盆扩张，这样在未来孕妈妈的自然生产时，可以有效缓解分娩时的痛苦，可以帮助孕妈妈更快的把宝宝生出来，减少痛苦的时间。作用四：保持平静的心态。瑜伽是一种需要静心静气的运动，要想真正得到锻炼就要静下心的做。这样就可以帮助缓解孕期的紧张情绪，而且能提高产后身体的恢效果，增强孕妈妈的自信心，从而还能以平和的心态对注意宝宝，特别是孕中期可以注意到宝宝的。通过瑜伽舒缓心情还能有效避免产前忧郁症，缓解孕妈妈对分娩的紧张和害怕。作用五：加强平衡感。孕期练瑜伽有些动作是为了保持身体的平衡感，坚持练习保持平衡的动作，可以强化肌肉的柔韧度还有整个关节的灵活。最终目的是因为当孕妈妈的肚子大起来的时候，身体也会随之臃肿起来，走路都会觉得很不稳，所以锻炼瑜伽可以增强孕妈妈的平衡感，保证能平稳走路。作用六：缓解，提高睡眠质量。很多孕期的妈妈都会习惯性失眠，特别是随着肚子的增大，睡觉更不舒服了，因此建议孕妈妈练练瑜伽，可以有效舒展筋骨，活络经脉，而且可以放松心情，有效缓解失眠，改善睡眠质量。孕期瑜伽的优势还是非常多的，但是孕妇要注意，下面这些动作别做：1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。2、腹部着地的动作也绝对不可以。3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。4、 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成，不可不慎喔。6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
（责任编辑：文艳梅 ）
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孕妇瑜伽是有利于顺产的，但是练习的时候要多留心，多胞胎孕妈妈不宜练，练习的时候最好要有老师的指导。
很多当代养生女性，平时每天下班都会做做瑜伽来缓解一天的压力和疲劳，还能健康减肥锻炼身体，当这项活动成为一种习惯后，很多女人怀孕后就不知道……
孕妇瑜伽是有利于顺产的，但是练习的时候要多留心，多胞胎孕妈妈不宜练，练习的时候最好要有老师的指导。
孕妇瑜伽是有利于顺产的，但是练习的时候要多留心，多胞胎孕妈妈不宜练，练习的时候最好要有老师的指导。
躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展；伸直身体，慢慢地呼气延伸；两腿并拢，脚尖拉向身体；深呼吸，……
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处理 SSI 文件时出错孕妇瑜伽 孕妇瑜伽不宜做的九种动作
责编：胡月
发表时间： 09:40
　　在我们怀孕的时候，应该适当的做一些运动，这样不仅对准妈妈很有帮助，也对宝宝的健康成长是很有利的，瑜伽是一种不那么激烈的运动，所以练习瑜伽是一个很不错的选择，但是孕妇在练习的时候，也应该注意一下几项内容。
　　不可以做的动作：
　　1、向后弯的动作，这类动作会让我们的腰部意外扭伤，所以千万不要做。
　　即使要做，只能做简单的扩胸动作。
　　2、腹部着地的动作也绝对不可以。
　　3、所有腹部锻炼的动作都不可以做。
　　因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
　　4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
　　5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。
　　6、孕妇怀孕在中期和后期的时候就不要做，因为会压迫到宝宝。
　　7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
　　8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
　　9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的&松弛素&，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
　　为了能够尽可能的保证母婴的健康，这些动作宜忌是必须谨记的。
　　孕妇在选择从事瑜伽这项运动时，最好是根据自身情况，咨询一下保健医生看是否适合做类似瑜伽的动作。
　　这样就能最大程度的保证尽可能少的遭受意外的伤害。希望这些对孕期的您有帮助。
　　练习孕妇瑜伽的好处：
　　1、瑜伽对准妈咪身体的好处
　　孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。
　　同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。
　　孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
　　2、瑜伽对准妈咪心理的好处
　　孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。
　　此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
　　通过以上的介绍，对练习孕妇瑜伽的好处也都是有着很好的了解，因此孕妇都是可以放心选择，不过在练习的时候，也都是要注意，不能用力过大，而且要适量的进行。
　　这样慢慢来，就可以进行对身体的改变，不能太勉强自己，这样不利于身体健康。
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孕期瑜伽：哪些动作不宜做
我有更好的答案
只是让孕妇锻炼一下，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。 深度扭转类动作孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，腹部运动只会造成更大的负担。 倒立动作。此类动作尽量避免，如果要做。怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以小心练习，孕晚期时只需练习简易的姿势。下面为大家介绍一下有哪些动作不宜做。
后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试。 腹部动作。怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。 躺姿。躺姿在孕中期后不适宜。孕妇的腹肌压力本来就大，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可
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baidu孕期瑜伽要在专业的老师指导下进行，最好第四个月再练习，前三个月是受精卵着床期，以静养为主，可以练到临产期前一天.37,&amp.com/html/ueditor/dialogs/map/page，动作比较轻柔，强度适中<iframe map="//zhidao,4489786;b=;t=B_NORMAL_MAP&c=;newmap=1&l=17&amp.html?iknowflg=1&amp.26&i=0|-1|-1&s=s%26addr%3D0%26wd%3D%25E7%E5%258F%25B0%25E5%25AD%%258D%%25AD%%c%3D326%26src%3D0&amp
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孕3月后练瑜伽助顺产 8类动作孕妇不宜做
瑜伽越来越被更多人所熟知，期间的女性也是可以练习瑜伽的哦。不过，由于是一个特殊的时期，所以在练习的时间和动作上都会有一定的限制和要求。如果，你也想在孕期练习瑜伽，不如就先来了解孕期练习瑜伽的时间和不能做的动作吧。孕妇练习瑜伽的时间孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。那么，哪些动作是孕妇绝对不能做的呢？孕妇不能做的瑜伽动作后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。腹部着地的动作也绝对不可以。凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成，不可不慎喔。躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。孕妇练习瑜伽要注意安全，避免发生意外哦。
（责任编辑：张琴琴 ）
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擅长：具有丰富的产科、妇科、计划生育方面的临床经验，尤其在高危妊娠的诊断治疗、产后出血的处理、各种类型剖宫...
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