3分钟可学会踩水，10分钟可学会“仰”游，3天可学会自由泳，信不？ - 自由泳 -
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3分钟可学会踩水，10分钟可学会“仰”游，3天可学会自由泳，信不？
3分钟可学会踩水，10分钟可学会“仰”游，3天可学会自由泳，信不？
不信？去试试就知道了。有一种踩水，只需要3分钟即可学会。有一种“仰”游，10分钟即可学会。要求降低一点，自由泳么，3天即可学会。　　可以，并不表示一定。
快乐小水兵
我教过一个小女孩，只会游蛙泳。
但是10分钟就把单侧鱼姿练得很好，
再过10分钟就能用单侧换气游自由泳了！
其实对于“学会”自由泳来说，关键看两点：
1、侧漂及转体换气：类似鱼姿
2、找到动力链或核心力量
这两点是“学会”自由泳的关键。有些人这两点根本不用花太多时间，特别是身体协调性好，有一定运动基础的人，学起来是相当快的。
而 高肘 鞭状打腿，对于小孩来说，大部分一练就会
快乐小水兵
呵呵，仅是指“学会”，要学好，发点就多了
泳无止境才是自己人哦
按照我的经历，我小时候是三分钟学会仰躺，然后啥都不会了。也离开泳池几十年。踩水是在前年会自由泳之后才学的。
后来我也用同样的方法教我女儿仰躺。
[ 本帖最后由 夏日海滩 于
19:47 编辑 ]
你是冶总吗？
不信，不信。
泳无止境才是自己人哦
引用:原帖由 麦咪 于
20:01 发表
你是冶总吗？ 我觉得是。但是你这么说，他又要换ID了。嘎嘎。
两分钟学会仰漂
两小时会仰泳、自由泳、踩水、潜水（1.4米水下捡东西）
第二天两小时会蛙泳、头引导蝶腿
动作全不标准，但是速度不慢
如果是这样悟性太高了，叶诗文第二。
回复 10# 的帖子
都被迫换好几个啦，都被福尔摩咪发现了。
引用:原帖由 xunbu111 于
21:33 发表
如果是这样悟性太高了，叶诗文第二。 这孩子自小活泼好动，动作协调，平衡能力强。习武两年，柔韧性好并且有力量。
初下水的时候不敢把脸埋在水里，所以先学的仰漂，而且一学就会。然后就是跟着大点的孩子玩水打水球，呛水、喝水全不顾，乐此不疲。
子曾经曰过：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。” 也就是俗话说的：天才比不过勤奋的人，勤奋的人比不过乐在其中的人。
引用:原帖由 shengyang 于
19:10 发表
不信？去试试就知道了。有一种踩水，只需要3分钟即可学会。有一种“仰”游，10分钟即可学会。要求降低一点，自由泳么，3天即可学会。　　可以，并不表示一定。
这个暑假偶已经验证过了，3天，楞是把一个不会游泳的小男孩整出蛙泳、仰漂、自由泳（动作谈不上漂亮，但是高肘初步，双边低头呼吸都有）。
体会：1、和一个不会游泳的人说大腿发力鞭状打水那是对牛弹琴，直接上来就叫他双脚并拢，膝盖蹦直，脚腕放松稍直，双臂前伸趴到水面，上下适当打水，基本10分钟就能打出疑似鞭状打水；
& &&&2、站在边上练习手部动作及呼吸很关键，真的很关键，谁练谁知道，站着不累，练熟了再到水里去折腾那是事半功倍；
& &&&3、基本配合动作出来以后，和他说肩髋一体转动之类的也是对牛弹琴，插练几回合直臂（坚决完全的棍子直臂）游立马就能让他明白啥是转体，效果不是一般好；
& &&&4、普及型自由泳教学，只要方法得当，正常人也就是3天吧。
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关注微信公众号　　踩水是最基本的游泳生存技巧，也许你会游泳，游得还不错，但踩水不一定能踩好，其它在国外，踩水才是游泳学习的第一课，以下介绍踩水的基本技能及六种踩水方法供大家学习：
1/基本技能
　　1.手脚并用
　　确保你的身体和四肢均向上与水面呈垂直状态。如果你把身体打横，并开始在水中踢腿、与脚划水，那就已经是游泳的动作，而不再是踩水了。
　　2.头部朝上，正常呼吸
　　将你的头保持在水面上方，并尝试缓慢规律地呼吸。将呼吸放缓是为了让你能够冷静放松，并储存体力以便更长时间的踩水。
　　3.手臂在水平方向摆动
　　如果你上下划动手臂的话，将带动你的身体也上下浮动，因为你的双臂是与身体相连的。正确的方法是让手臂在水平方向前后划动，五指并拢，向前划时手心朝前，向后划时手心向后，这样就能使你的上半身保持向上，不会下沉。
　　4.双腿画圈或前后踢腿
　　如果你上下划动手臂的话，将带动你的身体也上下浮动，因为你的双臂是与身体相连的。正确的方法是让手臂在水平方向前后划动，五指并拢，向前划时手心朝前，向后划时手心向后，这样就能使你的上半身保持向上，不会下沉。
　　5.如有需要，可以背部向下仰躺于水面，同时双臂和双脚轻轻划水。
　　如果踩累了想要休息一会儿的话，可以背部往下仰面躺在水上，不过你的四肢仍然需要不断地划水，只是不必像垂直踩水那样划得那么频繁和用劲。
2/六种踩水技巧
　　1.“狗刨式”踩水
　　“狗刨式”是指保持双臂在你的正前方摆动，与此同时双腿在水下呈上下方向踩水。
　　优点：不需要太多“正规技巧”就可以做到。
　　缺点：非常消耗体力，你无法在水中呆很久
　　2.“浅打水”法
　　所谓“浅打水”即当你在来回踢腿的同时双臂展开，保持平衡。采用这种方式踩水时，要注意脚尖要保持向下，一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢，以此形成连续的前后摆动。
　　优点：
　　双臂被解放出来，容许你在踩水时做其他事
　　缺点：
　　仅仅使用双腿让自己浮于水面，会很费力。
　　3.“蛙式”踢腿
　　在做“蛙式”踢腿时，你要保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是“蛙式”的动作要领。
　　优点：
　　与狗刨式和浅打水相比，“蛙式”不需要太累
　　缺点：
　　会在水中上下浮动无法相对静止浮于水面。
　　4.“双桨式划水”法
　　顾名思义，“双桨式划水”就是将双臂当成船桨划动。做这个动作时，将双臂完全打开，放于身体两侧，同时完全浸于水下。手心朝内，同时向身体前方划动聚拢，当手掌将要触碰到时，迅速将手掌向外翻，同时将双臂向外划动至起始的位置。尝试用双手流畅地做完一个回合。
　　优点：
　　双腿解放出来，结合其他脚部的划水动作
　　缺点：
　　将除去头部身体的所有部分都浸在水面以下
　　5.“回旋”法
　　这种方法也被称为“打蛋器”法，它要求你在水中时，一只脚按顺时针方向画圈，同时另一只脚按逆时针方向画圈。这种方法很难掌握，但可以大大地节省体力。
　　优点：
　　若能掌握这个方法，可以节约大量体力。
　　缺点：
　　想掌握这个方法很难，需要进行大量练习。
　　6.“小型直升机”法
　　采用漂浮时相同的动作，背部向后仰躺于水面，双手立即开始分别画圈，双腿同时上下踩动。
　　优点：动作简单，孩童易懂。
　　缺点：双手不停画圈会让人觉得很累。
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1264文章数游游泳，给脊椎“膏膏油”(组图)_网易新闻
游游泳，给脊椎“膏膏油”(组图)
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点击查看原图点击查看原图蛙泳动作分解图点击查看原图　　济南的春天特别短暂，往往人们还没有缓过神儿来，炎热的夏季就悄然而至。随着天气逐渐变热，大家在户外健身的积极性也将会大打折扣，“鼠标、触屏”一族本就不喜运动，但是有一项运动除外，那就是—游泳。游泳是大家都喜欢的健身运动，有增强心肌功能、减肥、健美形体、加强肺部功能等好处。本期“体育课”就让我们一同跟随山东省游泳运动管理中心的国家级游泳教练员魏亚平来了解游泳的一些注意事项。　记者　邹通
　　游泳抽筋怎么办？
　　在游泳过程中，遇到突发情况比如抽筋、呛水等，是十分危险的，严重了更会危及生命。在遇到此类突发情况时，该如何应对？恐怕很多人并不了解。
　　水中抽筋，千万别慌
　　魏亚平告诉记者，对于不同部位出现的抽筋情况，应对方法也有所不同。如果遇到水中抽筋的情况，千万不要慌张，沉着应对，以免呛水。他还介绍了几种应对办法：
　　1.手指抽筋时，应将手握成拳头，然后用力张开。
　　2.手掌抽筋时，另一手猛力压抽筋的手掌，并做震颤动作。
　　3.上臂抽筋时，应握拳并尽量屈肘，然后尽量用力伸直，反复几次。
　　4.小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧水上，用手握住抽筋脚趾并用力向身体方向拉。
　　5.大腿抽筋时，弯曲抽筋的大腿，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，最后用力向前伸直。
　　6.胃部抽筋时，先吸一口气，仰卧水上，迅速弯曲两大腿靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直，注意动作要自然。
　　游泳能治颈腰椎疾病吗？
　　近一两年来，7-13岁之间的青少年因患上颈肩疼，已成为儿童医院骨科的“常客”，而与他们颈肩痛有显著相关性的是青少年们的新宠：平板电脑等便携电子产品。
　　“触屏一代”青少年中，大多数人使用平板电脑时的身体姿势违反了颈椎的生理曲线，使用平板电脑促发颈肩痛的可能性更高。使用平板电脑时需要一只手来触摸屏幕，这个动作造成了两侧肩部不在一个水平线，受力也不均匀，每天使用电脑超过1.5小时会增加颈肩痛发病率。
　　游泳有益，但不万能
　　游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复;　而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。
　　由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。但是任何体育运动只能对脊椎病的治疗起到帮助作用，不能作为代替疗法。
　　教你一招
　　踩水也称“立泳”。实用游泳姿式之一。欧美国家在教学游泳时非常注重立泳，通常他们会让小孩先学会立泳，才开始学习其他标准的游泳姿势，因为他们非常强调溺水自救的概念，而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。
　　身体姿势:整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。
　　臂、腿、呼吸配合:臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。
　　臂部动作:两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈双弧形。
　　腿部动作:踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作。
本文来源：山东商报
责任编辑：王晓易_NE0011
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