怎样练腹肌 怎样练胸肌 怎样练出肌肉_运动_奇丽女性网
怎样练腹肌 怎样练胸肌 怎样练出肌肉
&&&& 09:56&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：鹏鹏
[导读] 怎样练腹肌 怎样练胸肌 怎样练出肌肉,当今社会，“排骨男”处处可见，而“肌肉男”却少之又少。
&&& 当今社会，&排骨男&处处可见，而&肌肉男&却少之又少。而女性最神往的照样&肌肉男&，因为他们有安详感。那么，&排骨男&该怎样转型成&肌肉男&呢？
&&& 1、公道安排运动量
&&& 排骨男应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，工具重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时辰安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个行动做3至4组。做法是快紧缩、稍搁浅、慢伸展。延续做一组行动时候为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
&&& 日常环境下，每组应能陆续完成8至15次，若是每组次数达不到8次，可恰当减轻重量；以末端两次必须用尽力才气完成的动作，对肌肉结构刺激较深，&超量光复&明显，熬炼成绩极佳。
&&& 2、少练耐力性运动
&&& 排骨男举行健美熬炼时，最好少到场其它运动项方针熬炼，出格是耐力性项目标运动，如长跑、踢足球、打篮球等。由于这些运动耗损能量较多，不利于肌肉的增进，而且会越练越瘦。另外，平时不要做破费精力太多的其它行为。 原文:奇丽女性网
&&& 3、熬炼要有重点和针对性
&&& 排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明明加强，精力也会比早年充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调解。
&&& 另外，统一个部位的肌群可回收不同的行动、差异的东西举办熬炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉实力的啬和动作调和性的进步，锻炼的成就会越来越显着。一般环境下，实习行动一个半月到两个月变换一次。其它，熬炼时精神（意念）要汇合于所练部位，切忌说笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。如许，再对峙半年到一年，体型就会发生显着的厘革。 来自原文:奇丽女性网
Related News
Recommended hot
Recommended Gallery
Entertainment
Women's Health
Copyright 2009- Inc. All Rights Reserved. 奇丽女性网 版权所有 京ICP备号-3怎样才能锻炼出黄晓明那样的身材？有腹肌和胸肌？可我连手臂上都没什么肌肉 怎么练呢？有没有人有经验_百度知道
怎样才能锻炼出黄晓明那样的身材？有腹肌和胸肌？可我连手臂上都没什么肌肉 怎么练呢？有没有人有经验
提问者采纳
四个字，坚持，毅力！
具体做什么呢
其实很简单，早晚的跑步很重要的，那个会锻炼肺活量，其次，俯卧撑，仰卧起坐，单杠啥的不要一开始就太多，要逐步增多，不然损伤身体，以后可以绑腿带，背带，有条件的可以买杠铃，也不是太贵，好像100多吧，
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他7条回答
2个月就出来了。然后在买点乳清蛋白粉每天30-50克。坚持训练1百度搜索腹肌撕裂者向他学习下
一点的锻炼，找找网上教程还有就是营养搭配的吃，必要时来点蛋白粉
每天俯卧撑
有效吗？ 每天应该做多少个？可我做的一点也不标准
去健身房那有教练，只要你吃得苦很快就会让你变成肌肉男。
可我学生党哪有钱去那
而且我们这边好像都没有健身房
经常去健身房，设定好计划，摄入蛋白质
坚持坚持再坚持
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁热门日志推荐
人人最热标签
分享这篇日志的人常去
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场请问健美人士，胸肌下面的两块腹肌怎么锻炼?腹肌练歪了可以纠正么
请问健美人士，胸肌下面的两块腹肌怎么锻炼?腹肌练歪了可以纠正么
&p&腹肌分为腹直肌和腹外斜肌，通常我们说的六块，八块，是腹直肌，腹直肌又分为三个区域，上中下，你说的胸肌下方两块是腹直肌上部，这部分锻炼可以使用上斜仰卧起坐，如图。腹肌没有练歪这一说，腹直肌的排列就和人的长相一样没有完全相同的，这个跟遗传有关，另外，不是人人都有8块的，6块的，像顶级健美运动罗尼，锻炼了二十年，拿了8次奥林匹亚先生，应该说没有他没有尝试过的训练腹肌方法，可是他的腹肌只有4块，但是肌肉很饱满，仰卧起坐的平衡训练只能矫正左右肌肉饱满性，无法调整不对称性，就像再怎么美容也改变不了一个人的面容，除非你整容，最新健美业界也有两种方法：1，手术矫正腹肌的对称程度2.植入能使肌肉对称的基因-即转基因肌肉。不过这两种方法也只有极少数职业健美运动员使用，业界也是不太赞同的，毕竟有差异才有不同的美感，健美是体现自我特质的美，不是生产线上统一装配机器，要是大家的腹肌都一个样，那真太可怕了~O(∩_∩)O哈哈~加油~锻炼就好&/p& &p&&/p&
相关知识等待您来回答
健身领域专家}