女生一个半月练出动感腹肌
　　网友自救控论坛发女生练腹肌论坛截图。
　　 女生练出腹肌，是先减掉小肚子的赘肉，还是直接练习?近日，一条教女生如何练出腹肌的技术帖在肌肉论坛上盛传，引起不少女性网友围观，并有有网友开始效仿。
　　不过，也有泼冷水的网友表示，女生因先天因素不易练出腹肌。
　　女网友晒四块腹肌照获赞&性感&
　　不少男士大概是为了他们凹凸有致的腹肌，喜欢在健身房里挥汗如雨。在很多人的观念中，似乎只有男生才能练出腹肌。
　　3日，网友&达拉是朵花&在果壳网发出疑问贴，&最近看了《特种部队》和《钢铁侠》，立志要练出小腹肌啊!女生练腹肌的方法和男生一样吗?小肚子有赘肉是先要减肥减掉还是直接练就可以?&
　　这个疑问贴，在8日得到网友&自救控&的回复。同时，她也在帖子上发出一张女性的腹肌照。不少女网友纷纷留言大赞&性感&&身材真好，喜欢&。不过，该照片也遭到了部分网友的调侃：&这个小伙的胸肌不错。&
　　&教学贴& 教女生一个半月练出腹肌
　　自网友&自救控&发出漂亮的腹肌照后，引起不少女性网友的围观，她们纷纷留言在网上&讨要&教学贴。其实，女网友们想要的答案，在早在今年1月份，一个叫张雪冰的女性营养师在肌肉论坛上发出教女生练腹肌的帖子。
　　帖子中，她自称有4块若隐若现的腹肌。她称，自己练出的腹肌首先是瘦腹部，具体的方法是参考瘦身塑形的教程。
　　张雪冰帖子中介绍了练上下腹肌的具体方法。关于上腹肌，首先每天慢跑4圈作为热身，然后，以30个为一组每次做3组仰卧起坐，一个月后每组上升到60个仰卧起坐，&为了更好的塑形，需要练一下侧腹肌。最后一组起来时会有一个转腰的动作。这时，右肩会对着左膝盖或者左肩对着右膝盖，这样每组做完一定要歇几分钟做一下拉伸动作，就是让肌肉反方向伸展，将刚刚蜷起来的肌肉舒展开来。&同时，张雪冰表示，为了确保不练出丑肌肉，自己不建议网友负重仰卧起坐。
　　如何练出下腹肌呢?网友&张雪冰&称，自己平时就空中蹬自行车和躺在床上上身不动抬双腿。一般空中蹬自行车做3组，抬腿两组。
　　当然，要练出好看的腹肌，除了锻炼还要注意饮食。张雪冰说，每天要有摄取足够的蛋白质，并要吃应季水果。最后，她表示，腹部出现若隐若现的情况，基本上一个半月就能出来。
　　医学硕士：体脂过低有碍健康
　　虽然网友&张雪冰&详细介绍了练出腹肌的方法，但是遭到自称为医学硕士网友&窗敲雨&的&反驳&，&女生练腹肌天生就不容易。&
　　他在帖子中写道，首先女生受先天条件影响，要练出肌肉难度比男生更大。其次，女生更喜欢低强度、休息时间长和慢速重复性的运动。
　　网友&窗敲雨&建议，&由于脂肪较低时才能显现肌肉的线条，所以如果有女生锻炼时出现赘肉也需要减掉。&不过，他最后强调，女生体脂过低有碍健康，女孩子也不要太勉强自己练出腹肌。
受益匪浅 37
一无所获 26
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听取了大家的意见,买了增肌粉开练了:本人感觉偏瘦 &170 &才勉强120斤. &每周都打球两次,足球每周偶尔一次. &属于怎么吃都不胖的那种. &打算把胸肌腹肌练出来点型. &就是为了好看,不求大块头. & 刚办了个健身卡. & 如果只是连器械,平时饮食不变.也不打算吃蛋白粉增肌. &能否练出来呢? & & 因为平时偶尔去喝酒(啤酒),晚上临睡前也习惯吃点东西才睡.&是不是必须吃蛋白粉和控制饮食啊?网上搜了一下. &能练成这样我就很满足了. :网上搜了一下. &能练成这样我就很满足了.&[ 此帖被小号上虎扑在 22:47修改 ]
引用0楼 @ 发表的:
本人感觉偏瘦 &170 &才勉强120斤. &每周都打球两次,足球每周偶尔一次. &属于怎么吃都不胖的那种. &打算把胸肌腹肌练出来点型. &就是为了好看,不求大块头. & 刚办了个健身卡. & 如果只是连器械,平时饮食不变.也不打算吃蛋白粉增肌. &能否练出来呢? & & 因为平时偶尔去喝酒(啤酒),晚上临睡前也习惯吃点东西才睡.&是不是必须吃蛋白粉和控制饮食啊?
网上搜了一下. &能练成这样我就很满足了. :
网上搜了一下. &能练成这样我就很满足了.&
多吃多练，练腹肌也要做复合动作的
你想要肌肉增长，热量急剧消耗是少不了的，基本是同重量脂肪的热量消耗的18倍 ；所以不能少吃，甚至要保证足够量的多糖摄入
经过他人指点，运动前吃掉低糖中等热量高蛋白的食物，比如牛奶+麦片，会很大程度上保证了健身后不会太疲惫，也能保证蛋白质的吸收
平时多吃鸡蛋等高蛋白食物，既然你怎么吃都不胖，那就重点锻炼肱三头肌和腹肌，瘦子才好出效果，胸肌反而不容易出效果，看网上一堆瘦子的健身图片就知道了，那一小块肌肉，穿上衣服根本看不出，脱下来也是一副航母3层飞行甲板的样子[ 此帖被shuofangyike在 21:20修改 ]
引用2楼 @ 发表的:
你想要肌肉增长，热量急剧消耗是少不了的，基本是同重量脂肪的热量消耗的18倍 ；所以不能少吃，甚至要保证足够量的多糖摄入
经过他人指点，运动前吃掉低糖中等热量高蛋白的食物，比如牛奶+麦片，会很大程度上保证了健身后不会太疲惫，也能保证蛋白质的吸收
平时多吃鸡蛋等高蛋白食物，既然你怎么吃都不胖，那就重点锻炼肱三头肌和腹肌，瘦子才好出效果，胸肌反而不容易出效果，看网上一堆瘦子的健身图片就知道了，那一小块肌肉，穿上衣服根本看不出，脱下来也是一副航母3层飞行甲板的样子
其实我最想练的就是胸肌.
感觉太瘦了.
想稍微壮点.肱三头肌其实练好了也行.
腹肌出线条就行,反正肚子目前是平的没赘肉.
羡慕怎么吃都不胖...发自手机虎扑
戒掉啤酒，晚上临睡前别吃东西，零食小吃戒掉
图上第二张很不错的，如果从你的情况自己练的话，起码2年才能达到图2
健身的话必须是全身全方位的，好看为目的那更需要全方位
送你一句话 凡是说不求大块头的 最后大多一事无成。
要练到图里这样 ，你就必须先变成大块头，再刷体脂
想直接变成彭于晏 整容比较快
有些人闲着没事总是愿意说别人两句不好听的，满大街的给人添堵，每当他打开电脑他就不是他了！他是战士，是战神，是正义的化身，是道德的裁判。
仰卧起坐俯卧撑！！！
3分练7分吃 至理名言啊
当然怎么吃也很有讲究 很多帖子里都有讲 自己找找吧
光练不好好吃 是练不出壮实的身材的
光练胸腹的大多数都畸形了
健身是全身发展
What hurts more, the pain of hard work or the pain of regret?
身材差不多，表示。。。。你不吃饭？只要吃饭绝对就能达到，而且蛋白质谁给你说必须要吃粉的？哥就几乎不吃蛋白粉。发自legendlee的HupuChrome
如果只为出腹肌，一个方向是减脂，每个人都有腹肌，只是每个人皮脂不同，看不出来，但是这个方向适合胖子..一个就是增肌...三分练七分吃，吃才是最重要的，该怎么吃度娘知道，根据自己实际情况调节，关于只练一两个部位，:可以，但是你可以上网找那些只练上半身，不练腿的人，看起来有多畸形，最后，发一句牢骚，其实腹肌只有脱了衣服才看得见，要想穿衣服好看，肩膀，背部斜方肌有更大的作用（我也刚开始健身4个月，手机没法上图，愿与君共勉）以上发自手机虎扑
我觉得吃很重要
只练不吃，那不就是减肥么
引用14楼 @ 发表的:
只练不吃，那不就是减肥么
也吃啊. 正常饮食加夜宵
偶尔喝啤酒.
但是不想吃蛋白粉增肌粉啥的辅助东西. 怕有副作用?
引用@ 发表的:
也吃啊. 正常饮食加夜宵
偶尔喝啤酒.
但是不想吃蛋白粉增肌粉啥的辅助东西. 怕有副作用?正常饮食又没多少蛋白质，你这最多锻炼心肺。
日常营养要能跟上或节余的话，完全可以不吃，关键你算算，能跟上吗另外啤酒这东西还是拿掉吧
最近真的很忙??????
正常饮食这个范畴有点宽。。。
如果这指的是居民膳食指南的那种，应该是够了顶多就是慢点。他的维度也不大。 但要注意他的维度虽然不大但形状很好，大多数人是练不成这个样子的与饮食无关主要靠天生其次靠方法。
可以练出线条。。
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基本信息：男&&32岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我女友想要我有这样的身材，有什么快速的办法吗 ？？请医生给予好的建议
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建议：先说胸大肌本人认为是最容易练起来也是最没有什么用的部位除了美观但是想练的美观比较难。如果你不去健身房的话俯卧撑和双杠是对胸肌很好的锻炼只要你坚持切记动作标准。如果动作不标准很容易练不到位置导致不好看。去健身房的话根据你的自身能力选择固定器械还是自由器械也可以用固定器械修形用自由器械增驾维度和力量。自由器械的话哑铃和杠铃力量偏小者建议多用哑铃力量好的人可以选择杠铃最好可以做到杠铃为主哑铃为辅的综合训练。指导意见：杠铃动作分上斜平板下斜分别对应胸肌的上中下三个部位切记不要耸肩！切记！哑铃动作主要是对应上中下三个位置的中间位置刺激比较明显切记动作到位！腹肌这个是最容易的但是是最耗时间的需要持之以恒最好不要停停的话反弹是身体上速度最快的位置。
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建议：腹肌动作平躺双手抱头右肘够左膝右腿不动同理左肘够右膝左右各一次为1次尽量坚持到一组30~50这是目前公认最锻炼腹肌的动作如果条件好的在健身房中可用腹肌专用的椅子就是双脚可以搭上去的那种动作要领切勿猛上猛下找到始终腹肌受力即可如果以前没有底子会很累而且很疼但用不了几天就能适应
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