本人热爱形意拳多时但是没有师傅教只有自己自练，但是没有好多成效，希望形意拳师傅看得起传教一手
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　　我看了中央台的那个撒子武林大会的，有形意拳的比赛样，开始主持人说得精办办的两个上来亮哈象比老两哈开始比赛豆抱倒地上象摔交样，把我笑惨了，但是说老实话不实用样，和K1 UFC的打最瞥要遭打成植物人！
　　找不到女朋友，锻炼一下身体也是好的。我也想学，顶起。
　　有请高手
　　大家要学，最好好看哈自学的东西，据说重庆有个山西形意拳总部开的分柜但是我找不到，希望大家顶起，告诉我一下，我自学一年了。陈氏太极也摸了哈，错骨分筋手小成，希望有前辈能教哈我象样子的形意拳，兄弟些要学错骨分筋手的我这有秘籍，对付一般的人可以　　　　　　　　
此功练指，提辅助擒拿术的独特功法，技击性极强。练法自成一家，此功是靠绳结来增强指力。 　　 　　　　功法共分两式： 　　　　一练气式：清晨起床，活动筋骨后盘膝面南端坐。脊柱伸直，头颈平正，口眼轻闭，舌抵上腭。两臂向前平行举至肩平，臂直，立腕，双手成虎抓状－－全身放松。 　　 　　按顺呼吸法，吸气，意想天地精华之气由劳宫穴吸入，集于丹田。同时屈肘，双手回收置胸前。呼气时双臂推出伸直。如此反复练习１５分钟后方可进行下式练习。 　　 　　要领：呼吸要深长、缓慢，力求自然。 　　 　　　　二练指式：分三段，习者可循序渐进，依次练习。 　　 　　功前先准备一根直径一厘米左右、长一米的麻绳或棉绳（绳必须结实）。在绳上排列整齐的打上八个死结（初习者可稍松），横置于一张与肚子平高的凳上。 　　 　　　　第一段，下肢成四平马步，两手伸直抓住绳结。 　　 　　吸气，以意领气进入丹田；呼气，将丹田气贯注十指。而后可自然呼吸（不可引气回归丹田），用力解开绳结。崐 　　意想绳是人体，绳结是穴位、关节。解开后以意领气回归丹田。然后如上式呼吸运气解完剩下的绳结。功毕后反复运气冲洗十指，再用活血药水擦拭十指。至可一气解开八个绳结后可进下一步锻炼。 　　 　　　　第二段，运气同上，只是将绳结用水打湿增加难度。 　　 　　　　第三段，运气亦如上，此时必须将绳用植物油浸透。 　　 　　至此步功夫已不浅，为增强功力，应坚持不懈。 　　 　　注意：一、此功练气时对呼吸法宜多练。二、此功必须每日练习，否则功效不大。三、练功场地必须空气清新。四、练此功应适当增加营养。五、练此功两月后便有功夫上手，此后切不可随便以功伤人。　　 　　　　
　　2楼的你是没看过真本事，形意拳不中央电视那几个家伙的东西，真东西是不表演的，形意拳不是武术，是国术，强身健体在外杀敌在内的东西，不懂不要侮辱老祖先的东西哦
　　而且真正练好形意拳都是中央的保镖哦，形意拳的真髓不是舞几哈推拿的，而是拳脚枪掌的和用，和你多说也没意思，你根本不懂。一句话形意拳的精华是汇集10多代人而集成的，是助人达到人体巅峰的国术，能强国强种
　　而且兄弟姐妹如果想强身健体我这有练气的小循环功法让你强精健力　　　　　　　　小循环功是武当派传统功法，属静功。　　
小循环功练法：练者晨夕两次，在空旷之处面南而立，宽衣松带，全身放松。练者持自然立正姿势，两脚分开略比肩宽，头正身直，虚灵顶劲，心宁神安。双目平视，两膝微屈，两臂自然弯曲于胸腹前，双掌十指向对，掌心正对丹田。先调整呼吸，意守丹田，缓呼缓吸，松静自然。调心入井，如用丹田闻己呼吸，以一念除万念。随后开始入功。先运气于丹田，由丹田而入睾丸（男为睾丸，女为会阴）。提睾丸将气至会阴转长强，通命门转神阙，再由神阙下丹田。如此作为一个循环，循环不息而练。初时以意运气，渐而气流不绝，直至如有热流而行，方可称为成功。此为练精化气，练气化神，练神而还虚功部分，有强精内壮之功效
　　你说得太深奥了，看不懂的嘛。我就想锻炼一下身体，减点肥，少生病就行了。
　　欲练此功，必先。。。
　　大平马家堡有位高手，不妨去打听下。
　　谢谢楼上那位，具体是大平马家堡哪里谢谢了。
　　恰好一个同事在练这个，练了应该有些年头了。本来我一直不是嘿信他那个，上次去见识了他的一个师兄，很轻轻的一下，打得我手肘那里痛惨了，他说根本就没用力，一点都没有用，那个时候我有点信他那个老。你有兴趣可以把你QQ留下来，我喊他加你。
　　谢谢楼上的我QQ是
　　抱元桩　　　　一．桩架　　两脚肩宽，两手在胸前环抱。头正腰直，肩松肘垂;松腰胯，膝微曲，下颚微收，气定神闲， 呼吸自然。　　　　二．要求　　站好桩架，全身放松。调整到心澄目清，脸带微笑。然后心中黙念：头部松、颈部松、肩部松、肘部松、手部松、背部松、胸膛松、腰部松、腹部松、胯部松、大腿松、小腿松、脚底涌泉穴松。注意最后黙念涌泉穴那点要意念长一点时间。　　　　这样全身放松一遍后，就让意识松下来，不要想什么。当有什么杂念时，就想着放松身体，没有杂念了让其自然。　　　　三．收功　　收功：两手缓缓抬起掌心向上提到颈部，翻掌往下慢慢放松地下按到下丹田高度，翻掌往上，共做五次。然后双手捂在下丹田，缓缓踱几步就可恢复常态。收功一定要做好，不要敷衍了事。　　　　每次最少练半小时。　　　　　　坐功　　　　端坐椅子上，或盘坐，都可以。初学不勉强单双盘。　　　　头正，腰直，全身放松。　　　　要领和桩功同。　　　　两手握手诀：乾修右手在外，虎口相对而握，置于小腹。坤修相反握。　　　　收功同桩功。　　　　（注：乾修指男性，坤修指女性）　　　　　　卧功　　　　仰卧、侧卧均可。　　　　两手自然放置。仰卧可以两手握手诀。　　　　消除意识，自然呼吸，睡去无妨。　　　　收功同桩功。睡去可以不收功。　　
　　重庆市的形意拳传人较多，其中有不少还是中央国术馆抗战期间内迁重庆时传下来的；解放后朱国福留居重庆，任职重庆大学武术教师，又教下不少传人。　　北碚区吴成忠先生即是朱国福的传人，常年在北碚公园传艺，有心者自可前去寻访！　　
　　张鸿庆传形意拳内功练法　　民国年间天津的形意拳家张鸿庆。对古传形意拳谱讲的明劲、暗劲、化劲三种练法有自己独到的见解。一般拳师教学生练形意拳，都是以刚猛起步，求刚、求快、求整，硬打硬进无遮拦，而张鸿庆先生的教法是以形意五行拳为载体，先让学生弄明白五行拳各形的劲道，调整好每个动作的呼吸，方法是由松柔入手。慢练、练气、摸劲。　　
张鸿庆传形意拳，不管是五行拳还是十二形拳，每个形都有三种练法：第一步是练定步，以调息、摸劲(练气)；第二步是练跟步，练意、气、力相合，练发力，以内催外，练丹田抖决，整体爆发；第三步是练行步，练意、练形。这步功夫是身形、步法、手法、气法的高度协调统一。行步拳也有两种练法：一是在行进中练绞力，以内催外，丹田抖动，整体爆发。二是练暗劲、化劲，步如犁行，身似龙形，以身化手，形神合一，混元一气，行云流水。　　
过去有人说形意拳邪性，不敢练形意拳，有人练了，反倒越下功夫毛病越重。很多老拳师不愿意教小孩子练形意拳，认为成年人会更容易接受形意拳(这和少林拳正好相反)。这是因为形意拳更侧重于内气的修炼，对于身体还没有发育成熟的青少年更要慎重的缘故。总之，习练形意拳，不管是青少年还是成年人，都要练之得法。过去有不少地区的拳师在习练形意拳时都偏重于刚劲爆发，不少人热衷于震脚发力，这样练之日久，结果使不少练家腿伤脑损。有些拳师到老年时落下严重腿疾，不要说不能练拳了，甚至连走路、蹲厕都困难。我的恩师张兰普先生对此深有体会。他年青时练拳，由于脚下过重震伤了脑海，一度走路脚不敢沾地，记得兰普先生生前曾多次告诫我说：“义会呀，这形意拳你以后可千万不要落脚太重，形意劲足发在身上，不是发在脚上。”另外练形意拳要重视八字二十四法的要求。因为二十四法对人体各部位按照形意拳的法则，进行了严谨的规范。要整体地认识，落实二十四法。千万不要只偏重其中一法，而忽略其它。常见一些练形意之人，后来成了严重的驼背之形(太过与强调含胸、圆背之故)。好好一个人，形如残疾，可悲不。所以老年间小孩子练形意拳都是有老师严格看顾的。　　
张鸿庆的形意拳师承张子兰、李存义。张子兰、李存义师承刘奇兰。这一支形意拳属于李洛能传的。河北派。传到李存义这一辈时，已经很讲究气法的运用和练法上的灵活性了。张鸿庆在继承前人的基础上又有所创新(主要在内涵的感悟发掘上)。在长期的修炼与教学过程中，逐渐形成了自己的独特风格。　　
张鸿庆传形意内功，主要以形意拳三体式桩入门；以形意五行拳定步操练法为最基本功法。其目的是练气、养气、摸劲。本文主要向读者介绍三体式桩和五行拳之定步劈拳的基本练功方法。　　
三体式桩又叫子午桩、三才桩、三体式。三体式桩是形意拳最重要的一个基本功。形意门的桩法有很多，但本门老师一般只让入门学生站这个三体式桩。因为三体式桩，基本包括了形意拳对人体各部要求的基本法则。以后的形意拳套路、技法不管怎样千变万化。但基本原理和要领都与三体式桩是一致的，所以过去曾有“万法不离三体式”之说。　　
一、三体式桩　　
l、身体直互，两脚跟并拢，左脚直向前，右脚向外撇约45度，身体半面向右，目视正前方。双膝微屈，两手外旋边旋边握拳，拳心向上，靠于脐下小腹两侧，重心左移，右拳外旋沿胸向上由下须处向前上方钻出，路线呈弧形，拳心斜向上，并微向外倾斜，小指向上拧转，肘尖下垂，右臂尽力前伸，但不可伸直，右拳高与鼻尖平。左拳不动，眼看右拳。右拳伸时吸气，式成气至中脘。上动略停，然后重心右移，左脚跟离地，以左脚尖虚着地，同时右拳不动，左拳沿胸前上钻至右小臂内侧。左小指根轻贴右小臂尺骨处，位于肘前腕后(此式内含鸡腿、龙身、熊膀，虎抱头之势)。　　　　
2、接上式左脚向前趟出一步，重心在后脚(初习可练前四后六劲，及功深可练前三后七劲)。前脚后跟至后脚后跟之距约两脚半：横向之距，前脚内侧与后脚内侧约在一条直线上，后脚尖外撇约45度，前脚尖直向前。同时左拳上钻至右小臂腕后内侧时，两拳内翻变掌，左小指掌根沿右掌虎口轻擦向前推出，右手拉至脐下小腹右侧，手心向下，塌掌根，六指根轻贴小腹，小臂贴靠右肋，两臂抱圆，右肩内扣，左掌前推，腕与肩平，尺骨有搓撑劲。掌心向前，掌指向上，腕曲45度，坐腕，劲力在神门穴，臂极力前伸，但不可直，掌要推上劲，肩要撒开，不可僵硬，劲到掌指，虎口要圆，掌心内含。要有吸劲，食指要上翘，眼看食指。　　
左手食指尖，左脚尖与鼻尖上下要三尖相对。前脚要戳(撑)住劲，后脚要蹬上劲，两膝要曲，但要有挺劲，不能软，也不能硬挺(后胯不能绷直，臀尾不能上翘)。总之两膝要有弹簧劲。　　
此式练时，右脚不动，左脚向前趟出一步，要求左脚跟先着地，然后前脚掌着地，待全脚踏实，意气劲先落至前脚，前脚踏劲，劲由前脚向前腿向上返劲至腰脊背，然后后腿蹬劲，两脚向下蹬踏劲反弹向上，同时腰胯向下松沉(气沉丹田，降至涌泉)。两膝曲但要有挺劲，背要有拔劲，项要竖、头要项劲，后肩里合，前肩撒开，肩窝吐气。　　
掌要项、头要顶、舌顶上颚。两膝里合扣，两胯要正，身似斜似正。气要下沉丹田，尾闾要前收，谷道上提。胯要松、背要拔、脊骨要挺直。两臂要曲、腕要曲、膝要曲。丹田要抱、两肋要抱、心气要抱。虎口要圆，脊背要圆、前胸要圆。两肩要下垂、两肘要下垂、气要下垂。颈项要挺，脊骨要挺，膝盖要挺。心要敏、眼要敏、手要敏。　　
以上是三体式的基本要领。三体式是形意五行拳的母式，五行拳各拳都以三体式起式而展开，固形意拳有“万法出于三体式”一说。　　谢谢楼上的我会去看的
　　三体式是形意拳的重要桩式，初习者以站三体式入门，可以换去自身之拙力，培元练气养气，进一步体会体内产生浑元一气之感。此功法也是形意拳家终身修炼之法。功深者只要一举手投足，全身腾挪之气感即出矣。但本门不主张死练站桩．站三体式常与五行拳配合练习。一动一静互为补充，相得益彰。初站三体式桩一次以 3～5分钟即可，然后逐渐延长时间，但最长也不超过20分钟(要求左右轮换练习)。　　　　二、定步劈拳　　
1、预备式　　
(1)身体斜向东南立正而站，两脚跟靠拢，左脚尖向前(东)，右脚尖外撇45度，两手臂自然下垂，手心向里，指尖向下，身体放松，神意内敛，气沉丹田，降至涌泉，两眼平视前方。　　
(2)两手外旋，手心向上，从身体两侧经腹前向胸部上托，至胸前向身体两侧分开，分至两肩侧，然后向上托起，此时两脚跟离地，以两脚前掌蹬地，吸气至中腕。同时百会穴领起，当两手托起略过头顶时，然后两手掌内旋向面前相合，然后从面前向下似双手捋须状，捋至小腹前，此时随两手下捋要塌腰松胯，两膝下屈，两手下按，虎口相对，两掌小指上翻，大指朝下，两手臂撑圆，气沉丹田。眼看前下方。　　
2、三体式　　
练法及基本要领与前三体式桩练法及要领相同，惟其步子略小些。前后脚相距约两脚远即可。　　
3、劈拳左起势　　
(1)接三体式，两脚不动，右手前伸与左手齐，然后双手一起向后下捋，边捋双手边外旋，捋至脐下小腹两侧，双手握拳拳心向上，气沉丹田。两手向回捋要走下弧，边捋边握拳，握拳时中指先向手心向内卷指，卷至中指第一节贴住内劳宫穴，然后依次卷无名指、小指、小指要轻贴手心，然后卷食指和大拇指，大指第一节轻压在食指第一节之上。此势曰：“双捞手”。　　
要求：握拳如卷饼，双手边回边卷，回捋内含拿法之意，拳要外紧内松。头顶项竖，沉肩坠肘，含胸拔背，塌腰正脊，坐胯曲膝，气沉丹田。　　
(2)左脚向前垫步，脚尖外撇约45度，膝要曲，重心前移左腿。右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状。同时左前臂外旋，左拳经胸前由下顿处向前上方钻出，路线走弧形，拳心斜向上，并微向外倾斜，小指向上拧转，肘尖下垂，左臂尽力前伸，但不要伸直，拳要有向前顶劲．左拳高与鼻尖平，吸气至中脘。右拳不动，眼看左拳。　　
要求：左拳前钻必须与左脚垫步动作一致。前腿要撑住劲，后腿要有蹬劲。头要有项劲，腰要塌，背要拔。左手臂要有拧钻劲。此式要吸气，吸气至中脘，功深者可见胃部鼓起，再深者可见两软肋部亦可隆起两道横带。　　
4、劈拳右落式　　
(1)重心前移，左脚左手臂不动，右脚上步至左脚内侧，右脚掌虚着地，重心在左脚。同时右拳经胸前伸至左小臂内侧，小指根轻贴左小臂，位于左手臂肘前腕后处。　　
要求：右脚上步时两膝相靠，稍停再向前趟步，前趟时后脚内踝骨要擦着前脚内踝骨前迈。此即拳经云，“磨膝磨胫意气响连声”是也。两肩要抱，两肋要束，项要竖起，头要领起，身要蓄劲，神气要凝。　　
(2)左脚不动，右脚向前趟出一步，右脚跟先着地，然后前脚掌着地。前脚踏实撑住劲，然后后脚蹬劲。同时两手臂内旋至掌心斜向下变掌，然后右掌小指一侧，沿左小臂上向前轻擦左手虎口向前推出。呼气、气沉丹田，小腹慢慢凸起。同时右手臂尽力向前伸，但不可伸直，右手腕高与肩平。左手收至脐下腹左侧，手心向下，手腕下塌，拇指根节紧靠脐下腹部。眼看右手食指。　　
要求：右掌前劈与右脚落地要整齐一致，上步时身体要保持平稳，切不可向上窜起，整个劈拳操练，除预备式与收式外，应当在一个水平高度行进。其他要领与三体式相同。　　
4、劈拳右起式和劈拳左落式，与劈拳左起式和右落式动作要领完全相同，惟左右相反。　　
5、劈拳回身　　
左右回身均可，以右转身为例。当左脚在前，劈出左掌时，左掌不动，右手前伸与左手齐，然后两手向后下捋带至脐下两侧变拳，拳心向下，同时左脚尖极力回扣，右脚不动，身体向右转90度，两脚成倒八字形，上动稍停，身体继续向右转90度，左脚不动右脚向前垫步，脚尖外撇48度，同时两拳心翻转向上，然后右拳经胸前由下颏处向前钻出，拳高与鼻尖平，小指尽力向外拧转，左拳不动，眼看右拳。然后上左步劈左掌。　　
要求：转身要稳，身体切不可左右摇摆，腰要塌住，脊要正；头要顶劲，切不可低头弯腰。　　
6、劈拳收式　　
当拳打到起式处，左手左脚在前时向右转身，转过身来面向东，垫右脚钻右拳，再上左步劈左拳。然后左脚收回与右脚靠拢，同时两手臂外旋翻转翻至手心向上，然后从身体两侧向上托至头上，然后两手臂内旋两手掌向内相合，沿面前经胸前向下捋至小腹前下按，两小指上翻虎口相对，掌心斜向下，然后下按收至两大腿外侧。同时两腿直立身体还原。　　
　　怎么都是高手哦,要想找高手去体育馆撒!
　　要求：两手上托要吸气。向下捋按时呼气，并且两手臂要撑圆，两膝要靠紧。起身头要上顶同时气要下沉。然后全身放松，神气怡然。　　三、劈拳用劲要领　　
头顶项竖，下颏微收。前脚落地要有下踏劲，前腿要戳住，后脚用力蹬劲。松胯曲膝，塌腰正脊。五指自然分开，梢节微扣，其形如勾，虎口撑圆，劲力到指，掌心内含。肩要松沉，肘要下垂，齿要轻扣，舌顶上颚，眼向前看。　　
两手向后捋带要暗含抓拿劲。手脚起落要上下相随，齐起齐落。起钻要暗含拧裹之横劲，落翻要暗含劈落之竖劲。手护心肘护肋，两手出入紧贴肋。手起气也起，手落气也落。一起一落；一升一降；一松一紧：一蓄一放；内气鼓荡，如水之翻浪。两手的起落钻翻横竖之变化，加之丹田海底的鼓荡澎湃，练之日久定会打出形意拳所特有的翻浪劲来。　　
前拳上钻时吸气，气至中脘，同时提肛缩肾，自中焦领起肺气，直出中府、云门两穴；后手向前劈出时呼气，内气自云门沿胳膊内侧直达少商，充于五指。发力时，随着手掌向前翻落，前腿要撑住劲，后腿蹬劲，两膝要先随腰胯松沉而屈。尔后合扣而挺劲，但膝不可直(始终保持弹性之劲不丢)。塌腰正脊，含胸拔背，头顶长身。手向前发劲时，肩要向前松劲，肘向下坠，手心空含，要有吸劲。　　
前肩撒开，后肩合扣，小臂贴靠肋部。胯要正，身要似斜似正，臀尾向下垂劲。上身要虚空，下身要坚实，胸中空荡荡，腹内沉甸甸。　　
劈拳在操练时，看似只是一个向前的推劲。其实其中暗含有向下、向前、向前上方的三种劲道。向下的是劈劲，故而必须沉肩坠肘；向上的力来自命门和臀尾，故尾中大筋要直，尾闾宜向前兜，肩要沉；向前之力主要靠后腿的蹬劲和肩向前松劲，三力混合在一起，寓于一劈之中(初学最好是只练向前的推劲，这样容易找劲)。不管你打哪个劲，都要以丹田内气为劲源，发力时丹田抖动，腰脊发力才是正道。形意拳动作简单，但劲道不好找，故而初习之时一定要慢练，细心揣摩，沉住气一把一把抓，才会摸准劲。练之久矣，定会掌握规律，与人交手时运用何劲，自会因敌变化示神奇。　　
如果能按以上定步劈拳的方法认真操练，少则一年，多则两年，习者定会感觉自己上身异常轻盈灵活，下盘沉实稳固，全身真气运转流畅，精神旺盛。至此可认为已为下一步练习丹田抖决、爆发劲打下了坚实基础。　　四、关于形意内功“叫气法”　　
形意五行拳的定步练法，是修炼形意内功的最基本功法，也是形意拳家修身养性，练气养生的终身功法。在此功法修炼到一定火候，可进一步练习五行拳的跟步发劲练法，然后再进一步练习行步抖放及化身练法(限于篇幅暂不论述)。通过以上形意拳桩功，行功的修炼之后，习练者可感受到周身轻盈灵活，神清目爽，精力充沛，丹田气充足沉实，一呼一吸内气能上能下，能收能放，周流无间，浑元一体。此时形意内功已初见成效。在此基础上，可进行下一步形意内功“叫气法”的操练。　　
具体操练法如下：每天在练习完五行拳以后(此时身体感觉气血充盈，气感已非常强)，稍事休息，身体放松，手心静气，精神内敛，然后身体咸高马步，然后用面、切、点三种手法进行操练。　　
l、面击法：用手掌心依次拍击腹部，软肋，最后拍击胃部(中脘)。注：(1)用手掌拍击以上三个部位时，要配合呼吸，拍击时要内气鼓荡，以内气接外拍之掌击。拍击腹部时要呼气，小腹凸起。拍击软肋、胃部时吸气，软肋及胃部要隆起。另外还要配合发声助力，拍击时可发哼声；(2)因用手掌拍击面积相对大，人体不易受损，所以先用掌心拍打以上三个部位；(3)拍打时要由轻到重，要有节奏，初习时宜轻不宜重，要循序渐进，切不可盲练；(4)操练时要左右手轮换拍打；(5)操练时以拍击中脘为主，小腹、软肋次之。　　
2、切击法：当用手掌拍击有了一定功效后，可进一步施用切击法。此法主要是用小指一侧掌沿，切击前面所说的三个击打部位。注：方法及要领与面击法基本相同。　　
3、点击法：(1)先主要用中指、食指、无名指三个指头直戳小腹、软肋及中脘三个部位；(2)通过用手指戳击，逐渐过渡到用拳头击打以上所说三个部位。用拳头击打时主要是用小指一侧击打。注：其方法及注意事项与上述两法基本相同。只是由于拳头的力量大，操练时自己要掌握好力度，以个人能承受为度。　　
待以上三种操练法，实施一个阶段并取得了一定成效以后(可以经受一般人的拳掌击打了)，可进一步使用器具进行辅助操练。如可以选用干净的红砖代替拳掌，继续拍击以上三个部位。注：用红砖拍击时，一定要一下一下由轻到重，掌握好节奏，不可盲练。　　
当练到拳打其腹、胃部咚咚作响，与人交手能随意接对方拳打脚踢而身体丝毫无损，此功成矣。　　
形意内功“叫气法”是形意内功较深层次的操练法。此功法必须要在形意五行拳练气、养气有了一定内功基础上，才能进行练习，在练习时一定要有懂得此功法的老师具体传授指导，切不可自己瞎练。　　
我的形意拳师父吴桂忠老师常讲：“读哪家书，识哪家字”。形意拳在过去几百年的传承中产生了众多分支流派，各支派都有自己一套行之有效的练功方法，各有所长。本文只是意在介绍张鸿庆拳法体系之内涵，虽说这里介绍的较为详细，但对形意门朋友来讲，仅作为参考而已。　　
五、形意内功健身养生之作用　　
　　张鸿庆传形意内功，主是以形意五行拳为载体练意、练气、练劲，调神怡志。五行拳以极其简单的拳式动作操练，对应人体内心、肝、脾、肺、肾五脏器官。以外形带动内气，涵养人体之内脏，而这内气的修炼，主要是运用其独特的丹田呼吸之法。　　
丹田呼吸是采用以膈肌上下运动为主的腹式呼吸。吸气时膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，肋骨微微外开，下边提肛缩肾将腹内脏器托住：呼气时，膈肌上升，两肋向内向下合，腹内脏器自然下垂，真气沿任脉下行，注入丹田，形成心肾相交以补命门之火。　　
练拳是动功，拳式有开有合，有蓄有发，呼吸也必然随之有入有出，其气也要有升有降。我们讲的丹田呼吸就是如此，不能讲气沉丹田，就认为气入丹田而不动了，形成僵滞状态。气沉丹田要活入活出，即能上下、左右、前后滚动不止。　　
拳家为什么都非常重视丹田气的修炼呢?从保健养生的角度看，人从少壮至衰老的发展过程，也就是肾气的生长、发育充实到衰退的过程，如能延缓肾气的衰退，也就能推迟人体衰老的到来。我们知道中医所说的肾，包含范围很广，不仅仅是两个肾脏，还包括了生殖、泌尿和部分重要的内分泌系统。一般认为从脐下到耻骨，带脉一圈及后面命门笼统称之为丹田，道家谓之练气结丹之所。现代医学认为此处也是产生性激素的位置，内有前列腺、睾丸，女子卵巢等，肾脏也在其附近，通过腹式呼吸，膈肌上下运动和提肛缩肾的锻炼，肯定会增强这部分脏器的功能，使其延缓衰退，人体也可减慢了衰老的过程。由于肾上腺皮质激素功能的加强，人体不但会精力充沛，也会大大提高身体的免疫能力，为健康长寿提供了保证因素。气沉丹田的腹式呼吸，加大了腹压变化，改善了腹腔血液循环，减少了体内淤血，也改善了心脏的工作压力，实践证明通过丹田内功的修炼；对提高人体的消化功能；提高心脑供血能力；改变人体微循环系统的经络通畅等都是非常有益的。　　
从技击角度看，采用腹式呼吸，虚胸实腹气向下沉，以及肩沉肘坠，塌腰松胯，身体放松等，可使腹部内气充实而凝重，并使人体重心降低，下盘稳固。同时由于人体上部胸、背、臂等部位处于虚空、松静状态，能使这些部位既轻盈灵活。也更具有弹性力，与敌交手益于进退旋转，听化蓄势，沾实爆发只在弹指一挥间。另外此功吸气时内气上至中脘，胃部及两侧软肋都会膨胀起来，我们知道胃及两肋也是人体最薄弱环节之一，如能练得此功，使此二处之内气随意鼓荡。必能增强其抗击打之能力。张鸿庆传形意内功之法，不只是练常人呼吸之法，更重要的是要练出丹田气的活运之法。气能下沉，亦能上提，还要随意贯之四肢百骸，周身运转，行如流水。　　　　
　　楼主学会了教我站站桩，练2个架子 我就满足了。
　　请看穴位再练习
　　请看好穴位免得练习错误不好
　　穴位很好找仔细看好
　　怎么没有人关注老祖宗的国术啊
　　看出来了，最后的穴道人是女的。　　　　lz没人教会走火的
　　　　　　形意拳主要是以气御劲，跟六合一样，讲究童子功力，不像八极这类的外家拳法，还可以后天练成.........LZ你已经过了那个年龄了，估计只能学学形意的架式老。。。。
　　本人17岁
　　你想当城管卖
　　小心练功走火入魔，得不偿失哦~~~
　　我知道有个说法：太极十年不出门；形意一年打死人。　　我看过别人演练，他说是形意，不知道是不是呢。　　　　不知道是不是真的。
　　　　现在的太极流传下来的大多都是健体的招式了.....不具有太大攻击性　　　　估计民国初的奔雷太极，现在会的没几个了吧.....　　　　其实要讲狠，还是八极为上.....民初的第一奇人李叔文就是八极的代表人物.....除了当时的剑神李景林李大将军，和虎头少保孙禄堂外，基本上是罕逢敌手......
　　想学形意拳的我找到地方了在江北茶园是个形意拳俱乐部，这次缙云山论剑那老师傅都去了的，是真的还有兵器。有兴趣的可以去，电话也有授课地址：江北茶园车站天桥左边支马路上行100米右转，再50米左转、行100米即到东海福苑李
　　形意拳——为中华武术四大名拳（少林、形意、太极、八卦）之一。　　形意拳作为武术古老拳种之一，因其传承以言传身教为主，具有私密性和局限性。随着时代的变迁，文化的重组，科学的发展，如何将形意拳这一优秀的拳种发扬光大成为新一代武者的共同追求目标。 以发扬、传播中华武术为己任，历经半载，完成了以山西宋氏形意拳为主线，融汇了武林巨臂“卢氏结构”创始人卢忠仁先生历经半个多世纪，对中华传统武术的科研成果，完成了形意拳函授讲义的编写、拍摄工作。　　武术的功能表现，抛去江湖骗术不论——诸如刀枪不入那些早经媒体人士揭穿了的，而可信的、可靠的和久经武术界有识人士所公认的是：　　来力不入，去力无形，周身反弹，一触即发。　　上面这个描述可称得起是传统武术、武功发展的历史高峰。这套“形意拳函授讲义”里所演示的桩法及拳法动作，完全有根据并且还不须旷日持久依之锻炼，就可以进入这样的境界！　　价格：350元（一本书、两张功法讲解光盘） 详情请QQ联系：　　　　 　　　　功法示范人：卢氏结构传人靳爱祥　　　　 　　　　
　　加我吧
　　去体育馆嘛，这个东西有用吗？？
　　@猪三倌
17:21:00　　恰好一个同事在练这个，练了应该有些年头了。本来我一直不是嘿信他那个，上次去见识了他的一个师兄，很轻轻的一下，打得我手肘那里痛惨了，他说根本就没用力，一点都没有用，那个时候我有点信他那个老。你有兴趣可以把你QQ留下来，我喊他加你。 　　-----------------------------　　我想见识一下
　　@猪请你做好人
15:30:29　　 本人热爱形意拳多时但是没有师傅教只有自己自练，但是没有好多成效，希望形意拳师傅看得起传教一手　　-----------------------------　　你现在找到师傅了没有
山西人 家传形意拳、太极拳
　　看帖，怎能不顶，我也是练形意的，山西车派
　　这些拳都是虚的，出去要遭别个揍死。　　泰拳、巴肉、柔道，这些才是王道。
　　说错了，不是巴肉，是巴柔。
　　重庆有个余家拳还不错，一招一式都是打人的
楼主找到师傅没有
楼主长期拜师无门，于是改练葵花宝典了。。。。。。。。。。。。。
作者：fairydd2
回复日期： 12:21:00　　　　重庆有个余家拳还不错，一招一式都是打人的　　　　　　　　——————重庆余门。
哈哈 看了楼上的评论 笑死我了
形意拳的套路不是很多呀，关于十二行有没有综合套路？
建议楼主问问山西人，山西人应该知道，以前在第三军医大的一个山西籍的教授倒是摆过形意拳
　　需要了解形意拳的信息，请访问中国形意拳联盟
　　@猪请你做好人
11:45:29　　本人热爱形意拳多时但是没有师傅教只有自己自练，但是没有好多成效，希望形意拳师傅看得起传教一手　　-----------------------------　　没师傅千万不要自己练，很危险。只有面对面才能学的，没遇到别懊恼，能不能学冥冥中自有注定。　　
　　重庆形意拳明师朱泽富先生　　朱泽富，1947年11月生，为中国形意宗师朱国福先生的嫡传弟子。　　上世纪50年代前，朱国福在重庆传李毅立、邓伯翊等诸人，目前李毅立、邓伯翊等老前辈已先后离世。50年代后，又传黄惟林、银有德、陈正德、王永金、朱泽富、李家鹏、吴成忠、杨应槐等人；60年代中期，张应人在重庆传俞合生、张兴河、曹延秋等人；80年代中期，沙国政传重庆的王正明,白礼怀等人。　　朱泽富先生待人谦和，平易近人，生活简朴，为人重情重义，品德高尚，自幼嗜武，幼时拜张孝武先生习少林拳，后自16岁始师从朱国福宗师学习形意拳。宗师在重庆离世时，正值文革最为炽烈的年代，朱国福宗师由于曾在解放前的江苏国术馆、中央国术馆和陪都国术馆中担任过要职，亦在国名党军中官至少将军衔，故而在文革中遭到波及，受到了文革运动的不公正对待，然朱泽富先生仍顶着极大的压力和风险为其师处理后事，是当年极少数的几个参与了其师朱国福的火化、安葬事宜的徒弟之一，并亲自为其师母魏效候一家人送行。　　近50余年来，先生历经文革、动乱和工作调动，却一直坚持习练形意拳，讲究“拆花架、重实用、练为战”，是目前少数的几位真正有“真功夫”的形意拳老师，为人踏实严厉，历来反对只习套路，不求功夫的教法，强调“真才实学”，其武功受到朱国福宗师后人朱庆霞女士和广大形意拳界人士的高度赞誉。先生曾先后在重庆、成都收徒授拳，由于先生很传统，要求较高，不轻易收徒，因此目前嫡传弟子很少。　　朱泽富先生于2007年退休，目前在重庆市沙坪坝区小龙坎居住，先生回渝，是重庆地区形意拳爱好者的福份，为广大形意拳爱好者的交流、学习提供了很好的机会。　　先生今年已经65岁了，为了能让更多真正的形意拳爱好者能有机会见识和学习真正的传统内家武学，我特地背着他老人家，提供他老人家的一个弟子的联系方式，　　大家可以去找： 　　当然，即使大家有幸见到这位老先生，也不一定就能随其学拳，能否拜师，就看自己的缘份了，希望我的消息能帮得上广大爱好者的忙。
　　我的QQ，如果你能坚持可以看下，第一，不要问我传承，传承是上一辈的事，你自己练上身多少是你自己的，不要借上一辈的名，第二，内家拳两种练法，练筋骨站桩以打为主，练气养内养出打斗，我偏好第二种练法，你喜欢第一种练法也就不用找我了，第三，喜欢看视频看理论也不用加我
　　回复第12楼，@猪三倌　　恰好一个同事在练这个，练了应该有些年头了。本来我一直不是嘿信他那个，上次去见识了他的一个师兄，很轻轻的一下，打得我手肘那里痛惨了，他说根本就没用力，一点都没有用，那个时候我有点信他那个老。你有兴趣可以把你QQ留下来，我喊他加你。 　　--------------------------　　楼主，能不能也加我一个，谢谢！！！　　
　　好教材　　
　　顶顶更健康！
　　我在90年代曾经练过意拳 师傅是河南开封张文献弟子
后来很久没练了 前年皈依佛门开始打坐
　　你可尝试与刘驰老师接触一下，他是重庆市孙氏内家拳研究会的会长，以前在河南大学读书时拜在孙禄堂先生的孙女孙叔容老师的代表徒弟秦建忠老师门下，系统继承了孙门嫡亲一支太极、形意、八卦的拳术、器械和功法的练法，后经秦老师引荐，拜在李瑞东先生创立的李派拳法的代表人物李连科老师的门下（李老师也是孙禄堂先生的女儿孙剑云老师的入室弟子），在深研孙门拳法的同时系统继承了李派拳法，功夫较深且不保守，现居住沙坪坝，如果你对孙门形意或传统技击感兴趣，可加他的QQ号进行交流。
　　武术，自己练练，健健身肯定有用，若以为练好了就能天下无敌，刀枪不入，那就是义和团了。
　　@猪请你做好人 形意群重庆的
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}