肌肉酸痛怎么办？运动过后肌肉酸痛如何缓解_医途
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肌肉酸痛怎么办？运动过后肌肉酸痛如何缓解 柳州新闻网养生百科
　　如果你平时缺乏运动，那么你突然运动后可能会出现肌肉酸痛的现象，遇到肌肉酸痛的情况怎么办呢?下面小编就给大家介绍缓解肌肉酸痛的方法。 　　夏天很多人都走出家门，选择适合自己的运动方式，健身排毒。许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。其实肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致的。 　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为： 　　1、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 　　2、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 　　肌肉酸痛怎么办呢?运动后肌肉酸痛的防治方法有哪些?了解肌肉酸痛的原因后就要找到正确的解决方法。具体有以下几种方法： 　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 　　2、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 　　以上是关于肌肉酸痛的相关内容介绍，出现肌肉酸痛多是因为平时运动量太少或者久不运动导致的。运动对于增强我们的体质是有帮助的，因此平时应该合理运动。更多关于日常保健的内容，小编推荐阅读：痔疮怎么治疗?运动最佳疗法 （编辑：张艳）
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运动后如何缓解肌肉疼痛★ 开县汉丰网
　　参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢? 　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。 　　其原因为： 　　1.肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 　　2.新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 　　3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 　　应怎样防止? 　　1.锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 　　2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 　　3.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 　　4.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 精彩推荐: /ttjk/fftq/1362.html && /ys/byby/bybyjc/1660.html && /bk/qfdy/329.html && /ttjk/byby/bybyjc/5552.html && /ttjk/byby/bybypc/2828.html && /jkzx/zxmrzt/zxmryy/.html && http://www./bk/zxmrzt/bjzxyy/1064.html && http://www./jkzx/zxmrzt/zxmryy/1827169.html && /ttjk/byby/bybypc/3106.html && http://www.shanhe.cc/bk/yssy/4943.html && /ys/jcbx/5385.html && http://www./bk/jcfs/9473.html && http://www.kaixian.tv/yy/lxlh/5541.html && http://www./ys/qffl/4983.html && /yszn/zxmrzt/zxmrpm/3411310.html && http://www.kaixian.tv/yy/ssss/7360.html && /jkzx/zzly/.html && /ys/ltwj/6321.html && /ys/jcbx/5262.html && /jkzx/qyqy/.html && http://www.kaixian.tv/yy/lxlh/9360.html && http://www./jkzx/byby/bybyyy/1825032.html && http://www./jkzx/zxmrzt/zxmryy/1827632.html && /jkzx/zzly/.html && http://www./ys/zxmrzt/zxmryy/9019.html && /ttjk/qqqq/3942.html && http://www.kaixian.tv/yy/ssss/5043.html && /yszn/zxmrzt/zxmrpm/3410817.html && http://www./bk/jcfs/1013.html && http://www./ys/zxmrzt/zxmryy/5787.html && http://www.jinshi.tv/ys/tttt/2290316.html && /ys/byby/bybyjc/0820.html && /yy/xegt/4245230.html && /ttjk/qqqq/8063.html && http://www./bk/jcfs/4653.html && http://www.kaixian.tv/yy/lxlh/5562.html && /ttjk/lhdy/2368.html && http://www./ys/byby/bybyjc/4234.html && /ttjk/zfwd/5287.html && http://www.jinshi.tv/ys/byby/zlbyby/2363346.html && /ttjk/txws/0821.html && http://www.kaixian.tv/yy/ssss/8818.html && /ttjk/byby/bybyyy/0475.html && http://www./jkzx/byby/bybyzx/9950.html && /ttjk/fftq/9768.html && http://www./jkzx/byby/bybypc/3614.html && /ttjk/qqqq/5400.html && http://www./ys/zxmrzt/zxmryy/5761.html && http://www.kaixian.tv/yy/lxlh/6004.html && /jkzx/zzly/.html && /ttjk/fftq/4483.html && http://www.kaixian.tv/yy/lxlh/5517.html && /ttjk/lhdy/7808.html && http://www.kaixian.tv/yy/ssss/6015.html && http://www.kaixian.tv/yy/zxmrzt/zxmrzx/2551.html && /yy/zxmrzt/bjzx/4315844.html && http://www./ys/qffl/4137.html && /ttjk/fftq/8412.html && /yszn/byby/bybyzl/3413422.html && http://www.kaixian.tv/yy/byby/bybyyy/9213.html && http://www.kaixian.tv/yy/byby/bybyyy/1941.html && /yszn/byby/bybyjc/3376740.html && /ttjk/byby/bybyyy/7471.html && http://www.kaixian.tv/yy/ssss/5121.html && /yy/xegt/4244505.html && /jkzx/qyqy/.html && /ttjk/fftq/5282.html && http://www.jinshi.tv/ys/zxmrzt/zxmrzx/2362553.html && /yy/byby/bybyjc/4317996.html && /jkzx/byby/bybyjc/.html && http://www./ys/yzss/6739.html && /yszn/zxmrzt/zxmrpm/3410080.html && /ttjk/byby/zlbyby/5193.html && http://www./ys/zxmrzt/zxmryy/4625.html && http://www./bk/byby/bjbyby/1479.html && http://www./jkzx/byby/bybybj/1817817.html && /ys/jcbx/4521.html && /ttjk/zxmrzt/zxmryy/1453.html && /yy/byby/bybyjc/4315924.html && /bk/qfdy/974.html && http://www./jkzx/byby/bybypc/3251.html && /ttjk/fftq/2426.html && http://www./ys/yzss/1946.html && /ttjk/fftq/6112.html && http://www.kaixian.tv/yy/lxlh/0457.html && /ttjk/zfwd/3041.html && /ttjk/zfwd/5591.html && /ys/jcbx/7262.html && http://www./ys/byby/ybybpm/5183.html && http://www./jkzx/byby/bybybj/1817892.html && http://www./jkzx/byby/bybyyy/1825377.html && /yszn/zxmrzt/zxmrpm/3407799.html && /ttjk/zxmrzt/zxmryy/7278.html && http://www.kaixian.tv/yy/lxlh/8597.html && http://www.kaixian.tv/yy/lxlh/5835.html && http://www./jkzx/byby/bybypc/4588.html && /ttjk/fftq/7548.html && http://www./ys/ycsj/1447.html && http://www./ys/yzss/8151.html && http://www./jkzx/zxmrzt/zxmryy/1825420.html &&（编辑：晴儿）
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网友观注排行长时间不运动，偶尔剧烈运动后，肌肉酸痛，怎样尽快消除酸痛？_百度知道
长时间不运动，偶尔剧烈运动后，肌肉酸痛，怎样尽快消除酸痛？
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用热毛巾焐并揉，加快血液循环促进乳酸分解。酸痛就是由于无氧呼吸产生乳酸造成的。
热敷酸痛部位，第二天再适当做一些运动，这样很快就能缓解了。
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出门在外也不愁怎样快速缓解剧烈运动后的的肌肉酸痛
健康咨询描述：
踢一场球之后的第二天浑身酸痛
想得到怎样的帮助：怎样快速缓解剧烈运动后的的肌肉酸痛（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：您好，根据您所说的情况，我考虑您是在运动后没有好好的按摩肌肉而引起的，由于乳酸在肌肉里存留的过多，从而造成肌肉的酸痛。指导意见：根据您所说的情况，我建议您最好在下一次运动后，给自己做个按摩，将肌肉内部的乳酸按摩出来，这样，在第二天起床时就可以不再那么疼痛了。医生询问：不知我的回到您是否满意？祝您健康！
擅长: 正骨骨伤科,骨病,关节病,运动损伤诊疗和康复,
帮助网友：19557称赞：3112
病情分析：这主要是运动后疲劳性的损伤和短暂性的局部组织缺血缺氧.指导意见：注意在运动或走路活动用力时,尽量给予肢体关节弹性绑带或护膝护踝的固定措施,以防止疲劳性的损伤和关节活动用力磨擦的影响.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.
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如何快速缓解运动后肌肉酸痛。
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刚才百度知道app。弹出来的窗口。感觉对咱们很有帮助我就转过来了。科学合理的休息是必须的。感觉写的比较好。。一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。而运动后的肌肉疼痛除正常的迟发性肌肉酸痛外，也可能源自肌肉拉伤或软组织损伤。首先训练者要排除后两种情况，运动疼痛的自我判别方法如下：《你的肌肉是酸痛还是受伤？》本文只针对正常的迟发性肌肉酸痛。快速缓解肌肉酸痛的方法有：前期冷敷，营养补充加强伸拉，排酸训练，后期按摩，后期热敷。由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。(
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