5招让骑行台训练不再无趣
出处：enduro-mtb
作者：Hannah（JAY编译）
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寒冷的冬季，刺骨的寒风，湿滑的路况，或许不是骑行的最佳季节，所以你不会花像在夏天一样多的时间去骑行去训练，然后你的体能就像雪被阳光融化一样慢慢被削弱。虽然骑行台训练很枯燥但是如果你想维持你在夏天辛苦训练得来的体能那么你要认真的考虑。任何想要挑战自己的极限时都别忘了这句话：“冬天决定谁是冠军（champions are made in the winter）”。骑行台训练并不是意味着一定要专心致志地注意每一个踩踏动作或者每一分钟踏频数的严格训练计划。因为你在夏天的训练中已经这么做了。如何在两个星期之内寻找新的突破？诀窍是开始！我们已经收集了一些小窍门，帮助一些非专业车手在冬季开始他们的骑行台训练。骑行台是一个非常值得的投资：即使你没有一个具体的赛季目标，但是想想能够在冬天保持身体健康就已经非常值得了。室内训练并不是像很多人想象中的一样乏味...1：准备是关键没有人想因为自己骑行台训练产生的嗡嗡声而被邻居敲门投诉或者被勤劳的汗水滴下毁掉心爱的波斯地毯。所以，你需要的是一个相对安静的骑行台，还可以购买专门的骑行台训练用轮胎来降低噪声到一个可以接受的水平，同时也不会过快的损耗掉你昂贵的竞赛轮胎。去五金店或许能够买到消音垫，可以减少对楼下邻居的干扰。当然如果你是土豪，那么车库、地下室或者在自家的阁楼，都是你理想的长期训练地点。即使你们没有太多的空间，你依然能够这样的设定你的骑行台训练。一台小小的风扇有助于减少你的汗水。否则骑行台训练所产生的汗水远远高于你正常骑行，或者你只使用一条毛巾也是可以的。如果你用你心爱的、昂贵的、高端的自行车训练，那么你还要准备挡汗带来防止你的汗水滴到你的上管。确保你的骑行姿势和位置――如果你能舒适的在一个良好的空间进行骑行台训练，那么这就是一个很好的开端。清楚你的身体，一个专业的Fitting调整将会是你的骑行更加顺畅高效2：找一些娱乐音乐、电视剧或者电影有助于分散你的注意――不必为单一的嗡嗡声感到枯燥单调。如果是低强度的耐力训练，一边骑行一边观看一场电影会是很不错的选择；如果是高强度的间歇训练，那么一些电影原声带会帮助到你，也可以下载故事连载的有声读物或者重金属音乐，它们都可以减轻你的痛苦。如果听腻了播放器里的音乐，可以选择音乐流媒体服务。对于那些想找到一系列让人兴奋的的训练视频可以上。该网站有著名的公路赛或者是沿途美丽的风景，或者是轻松的访谈，有每个人喜爱的东西。视频有令人兴奋、激昂的元素激励着你，只看看预告片你就知道你想要的更多！不过下载视频你需要为此付出10欧元的代价。视屏能够根据你的需要指导你如何正确的骑行或者直接把你带到著名公路赛最艰难的路段，这真的很难！3：制定训练目标带上心率计，骑行台是一个好地方，它可以让你更好地了解你的心率数据。你一可以直在观察你的心跳，去寻找、发现你的极限。使用心率计能够让你更了解你的身体和你的输出水平，良好的训练可以让你在真实骑行中更好地感知自己的身体条件。了解自己的身体，你需要使用心率计来配合使用相关的训练网站，例如motivo.cc。你可以得到免费的训练计划，这几周都有几种不同的训练。心率计和踏频计会记录下你的训练。不同的训练有不同的周期，你可以在软件里进行数据统计和整理。这样子你就能够清楚自己的训练目标和进度，Motivio很快的成为了个人的口袋教练。Motivo.cc，简单方便的私人教练。 你能够在你的账户里建立起不同的训练方式和目标。
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使用合作网站账号登录BIKETO　　骑在路上耗体，骑在原地也不简单，动作一错，就容易被发现，没掌握好平衡，就可能从骑行台上摔下来。周四，海峡导报户外圈避开阴晴不定的天气因素，带圈友们来到位于湖滨南路的三角洲自行车俱乐部，体验如何正确地在骑行台上飞驰起来。　　导报记者 沈彦舒 余健平 实习生 王思琦/文 沈威/图固定式：练体能纠错姿　　一到场地，圈友们就被室内两台“高大上”的设备吸引住了，三角洲俱乐部的小袁介绍：“一台是后轮固定式骑行台，它可以把整辆车子固定在地面，人在上面怎么骑它都不会移动，适合骑行新手练习使用；另一台是滚筒骑行台，它对骑行技术和平衡感的要求比较高，也要求一定的速度，通常用来训练。”　　小袁分别在两台设备上做了示范。别看是在原地骑，才几分钟，小袁就已汗流浃背。他建议，圈友们先试后轮固定式，虽然它不用把方向，但由于后轮固定式骑行台附带阻尼系统，第一脚踩下去需要比平时在路上起步更大的力气，不仅能训练骑行者的体能，还能纠正错误的姿势。小袁说，上车骑行前首先要调整好座椅的高度，“一般来说，初学者以坐在座椅上，整个脚掌能够着地为准，熟悉一段时间后，可以调到脚尖着地，骑到熟练的程度时，座椅就可以调整到脚尖不碰地的高度了”。　　看到圈友们在车上卖力地骑行，小袁又给大家介绍起了骑行姿势和换挡的要领。“我们每分钟踩踏板的圈数也叫踏频，最适宜的踏频在90到110之间，为了保持踏频，车子的挡位也要跟着变化，注意一定要在骑行过程中换挡，而不要停下来换。”果然，圈友按照小袁的建议，这样，无论高低挡位都能保持合适的踏频啦。找到感觉的圈友还骑上瘾了：“好爽啊，有一种要飞起来的感觉，根本停不下来。” 滚筒式：找平衡速度快　　体验了后轮固定式骑行台，大家开始对一旁沉默着的滚筒骑行台产生了兴趣。“滚筒式骑行台对平衡感要求很高，可不是谁都能征服的哦！”说着，小袁又给大家做起了示范：先坐上坐垫，左脚踩在骑行台框上，右脚放到踏板上，再将左脚放到踏板上开始踩踏。“眼睛一定要看着前方，不要盯着轮子，还有就是不要紧张。”　　看到小袁轻松平稳地在滚筒式骑行台上骑行，圈友们也信心十足，可是没想到，第一位上前尝试的妹子，一上车还没开始踩踏板，就从旁边摔了下来。“看起来简单，骑上去才知道不容易啊！”不过，她没有放弃，几次尝试之后，她总算能够在骑行台上平稳地骑上几圈了，而圈友们也不忘时刻给她鼓励。　　“这个看起来还挺简单的啊，我来！”穿着衬衣、踩着皮鞋赶来参加活动的陈先生，看上去不像是运动型的，可是他一出场，就把小伙伴们惊呆了。在小袁的指导下，他第一次尝试滚筒式骑行台，就大获成功：只见他双手握住车把保持平衡，双脚像风火轮一样飞快地踩着踏板，引来圈友们惊叹：“太厉害了！你这专业程度，可以赶上小袁啦！” 花絮稳不稳和体形没关系　　“难道胖子就注定没法征服滚筒式骑行台？”尝试了多次，却还是没办法在台上正常骑行的圈友沈先生一脸郁闷，尽管小袁都已经帮他扶住了车把，但他依然没办法掌握平衡。　　看到在骑行台上奋力掌握平衡，又无奈一次次摔下来的沈先生，一旁的圈友也纷纷为他加油：“你可以的！这跟体形没关系！”为了证明这一点，另一位女圈友还挺身而出，到骑行台上试了几圈。“看吧，我也是胖子，我可以，你就可以！”　　在大家的鼓励下，沈先生调整心态，握住拳头，深吸一口气，再次骑上车。把握好平衡，身体协调以后，他终于找到了感觉，在滚筒骑行台上成功骑了一段。虽然只有短短的十几秒时间，但他也终于征服了“摇摆不定”的滚筒：“果然，这跟体形没关系！”相关热词搜索：
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单车室内骑行台知识及练习教学
赶上天气不好或者北方地区冬季寒冷的时候，室外骑车就非常痛苦了，有了室内骑行台的辅助，一样可以练习，而且效率会比在路上撸车要高不少，下面简单介绍下骑行台的练习方法。骑行台种类大致可以分成两种，一种是滚筒式，和跑步机的原理类似，另外一种是固定式，单后轮固定在台架上。两种骑行台各有优缺点，滚筒式和真实骑行感觉很像，但是入门操控有一定难度，阻力范围不大，适合进行高踏频的训练，固定式则有比较好的阻力模拟调节，骑行安全性也更高一些，但是对站立骑行摇车一般支持的不好。滚筒式骑行台：固定式骑行台：转一篇之前看过的骑行台介绍文章，给喜欢在室内练习骑行的朋友们参考一下。对于“假日型” 运动员来说，总是有很多身不由己的理由让我们不能出外骑车。这时候不妨考虑改在室内踩骑行台。事实上，骑行台不但一样能维持室外骑乘的强度，甚至具备以下室外训练所没有的优点：1.能控制训练环境，比如说针对温度或湿度加以调节。2.能对特定的训练科目加强训练。3.善用有限的时间来作训练。4.不会因为气候、交通状况或其他人为因素中断训练。根据Carmichael的建议，一次骑行台训练最长的时间不要超过两个半小时。当你准备把任何一项室外的训练科目转换到骑行台上的时候，也最好先减去20%的总起行时间。这是因为以相同的训练时间来计算的话，在骑行台上在室外骑行耗费更多的体力。你要知道在骑行台上不比在室外，是没有下坡或者有交通信号能让你稍微休息一下的。室外骑行转换到骑行台上的时间室外骑行时间 & & & & & & & & & & 骑行台时间2.5 小时 & & & & & &|| & & & & & &2 & 小时2 & 小时 & & & & & &|| & & & & & &1.5 小时1.5 小时 & & & & & &|| & & & & & &1.25 小时 1 & 小时 & & & & & &|| & & & & & &45 & 分钟(大概换算法，实际上会因为骑行台形式/种类的不同，跟实际上路的强度比例也会不一样...)骑行台的重点不在于你骑了多久，而是在于你有没有完成当日的训练课程。举例来说，假设今天的训练重点是高踏频训练FP (Fast Pedal)，在经过充分的热身之后，完成FP练习将是首要的任务，接下来再视情况安排其他的训练项目。不过切记不要超过两个半小时的上限。室内的骑行台也能用来锻鍊爬坡，你只要稍为把前轮垫高个几公分就可以了。别小看这几公分，它不但将会让你训练强度增加，也会改变你骑车的姿势，并且能锻练到爬坡时身体需要用到的肌肉。还有不要因为是在家里踩骑行台就忘了补充水份。事实上在室内踩骑行台，你喝的水得比你在室外骑乘还要多，同时也请你准备一台大电扇让空气保持流通，否则一旦在家里中暑那可真的是糗大了。骑行台有这么多种，那要怎样选择呢？ 骑行台主要可以分类成滚筒式和固定式。固定式的骑行台，车子是固定的，不用担心平衡的问题，即使是初学者也很容易上手，所以你大可放心的一边踩踏还能一边看电视、喝水、或擦汗。固定式骑行台依阻力的不同分为风阻、油阻、和磁阻式。Carmichael则是建议风阻、油阻的训练台最能模拟室外的骑乘的感觉。至于滚筒骑行台它的优点是能有效的训练你骑乘的平衡感。不过因为每次骑乘你都得非常专注来保持平衡，所以它比较不容易上手。如果你不想花钱投资骑行台，那么这几年在健身房飞轮车课程也是不错的方法。不过在您报名类似课程之前，请先确定飞轮教练安排的课程是以自行车训练为目标，而且要循序渐进的增加强度，以免打乱了你整体的训练计划。【补充】实际使用的心得是，油阻的骑行台在热机后阻力会更大， 而且惯性没有实际上路的时候大，踩起来会比实际上路累。但油阻好处就是安静。而磁阻的骑行台惯性跟实际上路的感觉比较接近，所以一样阻力下感觉没有油阻的累，也不会有热机前后阻抗不一的问题，有利于精准的控制功率输出。缺点就是噪音稍稍大声了一点。另外在室内训练会比较枯燥，跟随教学训练视频可以比较容易进入状态，能有不错的练习效果，接下来分享几个不同时长的训练视频，可以根据个人不同条件和情况来选择相应的练习。1.20分钟高强度间歇训练，主要目的提高肌肉力量和心肺功能2.35-45分钟高强度间歇训练，模拟多段爬坡训练3.60分钟耐力训练，最佳减脂塑身效果每天撸台精神爽，骑车爬坡不再慌
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好学习贴，哈哈
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哇哇哇。。技术贴！！不过动感单车和台子完全两个感受的！还有，滚筒式骑行台和固定式也是完全两个感受!我建议大家用滚筒式骑行台哦！可以上下坡，摇车等等一起练的哦！比如这个花了2K块被我干的快废了的elite骑行台，前面垫高就是爬坡。而且可以联系摇车等动作！
我想练下坡溜车，哈哈哈，省力啊。。。
回复 xfox叉队 :哈哈。下坡技术活啊
这种两个筒的滚动式骑行台第一次看到。求问如何购买？
回复 余木楼 :这个实话说便宜的tb货就能满足您的需求，如2000以上预算想要高端的可联系我。。
回复 小嘉 :老兄啊。淘宝上都没有看到过这种俩筒的。能帮忙给搜下？便宜的声音如何？
回复 余木楼 :好的，没问题。。哈哈，忘了给您说了！我这个之所以这样是被我骑断了！嘿嘿，以前也是三个筒的！我这个是elite的
2000块左右，一样半年多就坏了！您tb搜一下滚筒骑行台，一大把，建议买五六百的台湾货就ok了
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只有题目没内容
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