禅一谈武（八段锦13）
少林八段锦第六式：背后七颠百病消
【原传口诀1】
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然
【原传口诀2】
两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
【原传图谱】
【动作分解】
预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。
动作一：两臂上提耸肩，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。
动作二：全身放松。如此起落 4~8 次。
背后七颠百病消
&&&&以前一式的结束动作为起点。两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，两脚跟尽力提起，百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。停顿约两秒钟左右，两脚跟下落，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，周身放松，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感，从而通过震动全身达到强身健体的效果。该势一起一落为1次，共做7次。
&&&&接上式动作，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。上动不停，两臂屈肘，两掌内外劳宫相叠，左掌在内，对准关元穴叠于腹部，意守丹田，目视前方。停顿十秒左右，两臂缓缓垂于体侧，同时周身放松，气沉丹田，目视前方。最后，可以做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作。
【动作要领】
1、提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡。
2、下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。
【易犯错误】
1、提踵时耸肩，身体重心不稳。
2、下落颠足时速度快，用力过大。
【纠正方法】
1、提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领
2、向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面。
【功理作用】
1、十趾抓地可刺激足三阴、足三阳等有关经脉，调节相应脏腑的功能，颠足可刺激脊柱与督脉，使有关经络气血通畅、阴阳平衡。颠足能拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。
2、落地震动可轻度刺激下肢皮脊柱各关节内外结构，使全身肌肉得到放松复位。
此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。
“背后七颠百病消”一势，从提踵、松踝(缓冲)、震地(颠足)三个环节对其疾病的康复机理进行剖析：
　　1、脚趾部位为足之阴经与足之阳经的交会处，两脚十趾抓地，可刺激脚趾部位的阴阳经脉，调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。如：足太阴脾经，从大趾末端隐白穴开始上行，入腹属于脾，络于胃。脾在人体水液代谢过程中有着广泛的含义，包括“脾气散精，上归于肺”，以及水液在体内各脏腑组织器官的传输、布散、排泄等升降出入过程。脾居中焦，为全身气机升降、水液代谢的枢纽。肾主水是指肾有主持和调节人体水液代谢的作用，其中肾阳起着关键作用。肾主纳气是指肾能帮助肺完成深吸气，吸入之气下纳入肾，对人体呼吸有重要意义。肺与肾是水液代谢和呼吸运动两方面的互利关系，其水液代谢均靠脾的传输作用。若脾虚失运，则水液难于传输排泄，导致水湿内停，产生多种病症。《素问&至真要大论》说：“诸湿肿满，皆属于脾。”而“背后七颠百病消”的两脚大趾抓地，通过刺激大趾末端的井穴、隐白穴等，可激活脾阳之气，使其气旺盛，增强水液运化的功能。长期坚持锻炼此势，可调节相应脏腑的气血功能，发挥其在水液代谢过程中的协调平衡作用。
　　2、做颠足运动，可震动人体的五脏六腑，改善三焦疏通水道，运行水液。所谓“三焦”是六腑之一，其功能是通调水道和元气。三焦可按部位分膈上之上焦，包括心肺；膈至脐之中焦，包括脾胃肝胆；脐下之下焦包括肾、膀胱和大小肠。而水液代谢是一个复杂的生理过程，是多个脏腑的一系列生理功能的综合作用。如《素问&经脉别论》说：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行。”也就是人体水液的升降出入，周身环流，必须以三焦为通道才能实现。因此三焦水道的通利，不仅有利于水液的正常运行，而且也有利于脾、肺、肾等脏腑对水液的输布与排泄功能。而“背后七颠百病消”的反复颠足，使人体在放松情形下，五脏六腑在胸腹腔中得到有规律地上下震动，使之气血得以充分的宣导，改善三焦疏通水道、运行水液以及膀胱排泄尿液的功能。
　　3、颠足震动，可刺激督脉而调整人体的阴阳平衡，达到保健康复的作用。众所周知，督脉循行部位是起于胞中从会阴而出，沿脊柱上行，至颈项沿头部中线，到上唇系带处。分支从脊柱里面分出，属肾，它与脑、脊髓和肾有密切的联系。而督脉的“督”字，是总督、督促的意思。又因为督脉循身之背——阳，并多次与手足之阳经及阳维脉交会，所以督脉具有统率、督促全身阳经脉气的作用。故有“总督诸阳”和“阳脉之海”的说法。从现代医学来分析，支配脏腑的神经也从脊柱发出，脊髓和大脑神经是人体神经的中枢，人体的五脏六腑均受神经影响。而“背后七颠百病消”的颠足震动，其力由脚跟经下肢各关节向上传递，至人体脊柱的各椎体以及大脑，在传递中可震动脊柱和大脑，刺激人体中枢神经。从传统中医理论分析，其力的传递和震动都在督脉上，对督脉的刺激是必然的。又因督脉络两肾，故其对肾的刺激也在震动之内。由此可知，该动作可通过经络和神经两个不同的系统，改善人体各脏腑的气血运行，促进脏腑的生理功能，调节人体的阴阳平衡，增强人体体质。
【对应经脉】
练习本动作主要牵动的主要经脉是督脉；手少阳三焦经；足太阴脾经。
督脉起于小腹内胞宫，下出会阴部，向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项后部至风府
穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至巅顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，过人中，至上齿正中的龈交穴。
本经所主病候：脊柱强直、角弓反张、脊背疼痛、精神失常、小儿惊厥。邪犯督脉可表现为牙关紧闭，头痛，四肢抽搐，甚则神志昏迷、发热，苔白或黄，脉弦或数。
督脉虚衰可表现为头昏头重，眩晕，健忘，耳鸣耳聋，腰脊酸软，佝楼形俯，舌淡，脉细弱。
督脉阳虚可表现为背脊畏寒，阳事不举，精冷薄清，遗精，女子少腹坠胀冷痛，宫寒不孕，腰膝酸软，舌淡，脉虚弱。
本经主治病证：神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。如颈项强痛、角弓反张等证。
【古经脉图谱】
【现代经脉图谱】&
【对应穴位】
练习本动作主要牵动的穴位是：
1、长强：在尾骨端下，当尾骨端与肛门连线的中点处
对应动作：踮脚尖，震脚后跟动作。
2、腰俞：在骶部、当后正中线上，适对骶管裂孔
对应动作：同上。3、腰阳关：在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中
对应动作：同上。
4、命门：在腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中
对应动作：同上。
5、悬枢：在腰部，当后正中线上，第一腰椎棘突下凹陷中
对应动作：同上。6、脊中：在背部，当后正中线上，第十一胸椎棘突下凹陷中
对应动作：同上。
7、中枢：在背部，当后正中线上，第十胸椎棘突下凹陷中
对应动作：同上。
8、筋缩：在背部，当后正中线上，第九胸椎棘突下凹陷中
对应动作：同上。9、至阳：在背部，当后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中
对应动作：同上。
10、灵台：在背部，当后正中线上，第六胸椎棘突下凹陷中
对应动作：同上。11、神道：在背部、当后正中线上，第五胸椎棘突下凹陷中
对应动作：同上。12、身柱：在背部，当后正中线上，第三胸椎棘突下凹陷中
对应动作：同上。13、陶道：在背部，当后正中线上，第一胸椎棘突下凹陷中
对应动作：同上。
14、大椎：在后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中
对应动作：同上。
15、哑门：在项部，当后发际正中直上0.5寸，第二颈椎棘突下缘
对应动作：同上。
16、风府：在项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中
对应动作：同上。
【经典穴位】
命门：命门穴(腰部后正中线上第二腰椎棘突下凹陷处)不仅是人体的长寿大穴，也是益肾壮阳的要穴。用手指搓擦命门及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾。每天锻炼10分钟，可提高御寒能力。
命门——“煽风点火”
　　让生命之门火力更强劲
　　命门在背后正中线，也就是腰部的两肾之间。肾我们知道，是人的先天之本，人体当中最重要的物质基础——精，就藏在肾当中。肾精是不是充足，直接决定着人体是不是健康。肾阴肾阳（又称元阴元阳），分别藏在命门和肾当中，是人体生命的来源。肾阴的活动，就像水的流动一样，需要阳气的温熏，这里的阳气就是肾阳，而命门就是肾阳藏身的地方，也就是命门之火。如果火力不足的话，就不能推动水的运行，肾水就不能上行，滞留在那里，表现出来的症状就是腰膝酸软，浮肿，男性阳痿，女性宫寒不孕等等，也就是人们常说的肾阳虚，这时候就需要温肾补阳。反过来，如果肾阴不足，肾阳过旺，也就是水不制火，火势过大的话，就会导致津液缺乏，干涸枯燥，男性会出现遗精的症状，而女性很可能月经量剧减甚至闭经等，这就是肾阴虚，需要滋阴。我们大家都知道的六味地黄丸就是滋阴的，它可以补充肾阴的不足。但是，肾阳虚就不能用它了。所以，我们在用药的时候一定要分清楚，不能随便乱用。以我的临床经验看，现代人肾阳虚远远多于肾阴虚。所以，补肾壮阳，加大命门之火就显得尤为重要。要加大命门之火最简单的办法就是对着背后命门穴处“煽风点火”，那就是艾灸。
　　取一定量的附子，切成细末，用黄酒调成大概0.4厘米厚的饼，中间用针刺出一些小孔，然后放在穴位上，用艾炷来灸，每次灸3～5分钟，每个月灸一次就可以了。这样的做法可以缓解很多阳虚的症状，比如女性手脚冰凉，老年人关节怕冷，男性尿频尿急等等。平时稍微感到有些不舒服，但没有特定症状的人，也可以时常用手掌心去按摩命门，按摩到发热即可，因为手掌心的劳宫穴是火穴，可以添加命门之火，壮大生命的火力！
　　命门和我们腹部上的神阙穴，也就是肚脐眼是前后相对的。所以，我们在找穴的时候，只要以肚脐为标准围绕腰部做一个圆圈，在背后正中线的交点就是命门。
　　至阳——阳气极致之处
　　也是补阳的最佳地点
　　至阳穴在后背第七胸椎之下。为什么一开始就强调这个七呢？因为“七”这个数字有一个特殊的含义。在十二地支当中，阴阳的兴盛正好是六支，比如阳气从子时开始升发，到午时达到极点。第七支“午”在这里起着兴衰转承的作用。至也就是极、最的意思，至阳的意思就是说，到了这里，阳气就达到了一个顶点。另外，不知道大家听说过一句俗语没有，叫做“冬至饺子夏至面”。中国古人很重视这两天，尤其是冬至，甚至认为“冬至大如年”，就是因为这两天是阴阳转换的关键节气，夏至是夏天的极致，冬至是冬天的极致。过了夏至，阴气开始生发，白天渐短；而过了冬至，阳气开始生发，白昼渐长。人体当中也是这样，横膈以下为阳中之阴，横膈以上为阳中之阳。至阳穴就是阳中之阴到达阳中之阳的地方，也就是背部阴阳交关的地方。所以一些寒热交杂的病，比如疟疾等找这个穴效果很好。这个原理也不难解释，寒热交杂就相当于阴阳相争，双方势均力敌，难分胜负。这时候，我们刺激至阳穴，就相当于给阳方派去了一支生力军，又怎能不胜券在握？
　　至阳穴是后背督脉上阳气最盛的地方，自然是阳光普照，全身受益，正所谓“至阴飓飓，至阳赫赫，两者相接成和，而万物生焉”。所以，这个穴位能够治疗的疾病有很多。对于现在经常泡在酒桌上的人来说，这个穴更是随身携带的法宝，因为按揉它能够很好地改善肝功能，而且现代医学也证实，按摩至阳穴能够降低黄疸指数。但是，至阳穴最乐于“效忠”的还是我们的心，有的人经常感到心慌、胸闷、心跳时快时慢，尤其是心里有事的时候，这种现象很严重。这时候就可以按摩至阳穴来调整。如果身边有亲人的话，最好趴在床上让亲人帮忙按摩，那样可以感受到来自亲人的温情，给身体多加入一分“爱心健康”。如果独自一人，也不用难过，自己动手一样可以很好地解决问题，手弯到后背，用食指和中指合力使用，力度可以加强一点，给至阳多加一点动力，心慌气短的问题要不了多久就能解决了。每个人都有感到力不能及、无助的时候，这时候如果有人能够伸出手来，或许仅仅是强有力的一握，或许是拍一拍肩膀，都可以给茫然无措的人一种无比强大的力量。至阳穴其实就是这样一个坚定我们信心和正气的穴位，当我们心里慌张、混乱的时候，都不要忘了，在我们的身体上就有这样一位会随时给你打气加油的朋友！
　　在我们的后背两侧有两块鼓起来的骨头，叫肩胛骨。在户胛骨的下角，就是最下面的那个点，将两个点结合起来画一条线，与后背正中结合的地方就是至阳穴。
【对应脏腑】
练习本动作对应的人体脏腑是&&
【适用人群】
练习本动作主要适用于&&&
【养生之道】
【本式问答】
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我练八段锦以今一年了.最近练完八段锦为什么会恶心身体发软呢?是不是血压低的原因?_百度知道
我练八段锦以今一年了.最近练完八段锦为什么会恶心身体发软呢?是不是血压低的原因?
提问者采纳
在练习前不要空腹，如果依然有恶心的现象，会不会是动作不标准导致的。如果不是建议去看医生
提问者评价
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其他3条回答
只追求动作不注重呼吸的配合，我看你是缺氧了。好好的有氧运动搞成了无氧运动。像这种内家拳术不重形重在意，片面地追求动作的标准会造成精神的紧张呼吸调节的不好
这根有些食物不能多吃一样，7天一次够了.我也练过
参考资料：
初三体育书
练习前不要空腹，吃七分饱后半小时后再练，练的时候要做到身心放松，不要憋气，一憋气就越练越糟了
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出门在外也不愁>> >>练习八段锦气功方法能对身体有什么好处？
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你好！练习八段锦气功方法能对身体有什么好处？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答5251条
医生建议：你好！气功在我国渊源已久，虽然不如太极那么普遍，但是也是中老年人最爱的运动之一，练习八段锦气功方法能对身体有好处，可以全面疏通人体经络，健身气功八段锦是一套很不错的健身术，虽说这套健身术功法叫做健身气功，但是易学易练，并不难，而且和太极拳有异曲同工之妙，动作也很少，比太极拳的动作要简单，能够用几个简单的动作比较全面的疏通人体经络，达到祛病健身的目的。希望回答对您有所帮助！
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练习八段锦被打扰会不会对身体不好
谢谢了，明白的人说下字啊 尤其是练习的时候被打扰到 突然终止练习 会不会对身体有什么不良影响。但还是觉得不得劲。是不是和练习8段锦有关系饿。
还有以前脾气比较暴躁 现在感觉遇到什么事都没啥感觉。不知道被打扰会不会对身体不好啊练习八段锦的时候好几次被打扰 觉得不爽但是没有愤怒感觉不到是不是因为练习8段锦的原因 ~~但就是觉得有点不得劲
是一节连到一般的时候被打断的
提问者采纳
不要想太多！最后，被打扰其实并没有对身体不好的影响，因为人的心理暗示作用会比你被打扰所产生的不良影响还大，养生是一个过程，气要和，可以选择一个比较僻静的场所或者和别人的时间错开！心要平！ 八段锦练习不要太用意念！不用意念导引的养生锻炼被打扰一般都不会对身体不好。首先！ 补充。八段锦练习本身就可以把每一段的动作分解开来做的，这几个时段的效果还不错，相反顾虑太多才会影响到身体健康，要有平常心，养生锻炼可以选择午夜12点，如果你练习八段锦时不想被人打扰：一节练到一半时也不会对身体不好，不要总想着通过练习八段锦可以迅速改善身体素质，练习八段锦的心态要平和，中午12点以及凌晨4-5点这几个时段（时间允许的情况下可以参考一下），你心中不要总是想着被打扰了就对身体有不良影响练习八段锦的过程中，不是结果！其次！最重要你不要打乱了呼吸
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习时间短不会有影响，只要在练功时不要全部入静即可。可以在晚上比较晚时练习，这样打扰较少
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