健身后如何补充营养？健身后多久可以吃？吃什么比较好？前提不吃蛋白粉?
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运动训练之后的加餐是非常重要的，因为人体需要尽快进行补充。加餐之中的食物最好包含以下两种：①适量高效的蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉②适量血糖生成指数高的碳水化合物　　为什么需要蛋白质?因为在锻炼时，肌肉组织受到了轻微的损伤。在锻炼结束后的一段时间内，蛋白质合成速度达到顶峰。如果你在锻炼结束后的30-45分钟为肌肉提供了大量氨基酸——蛋白质的主要成分，肌肉组织就能更好地自我修复。　　为什么需要血糖生成指数高的碳水化合物?因为锻炼刚结束后是唯一适合摄入快速碳水化合物的时机。大量葡萄糖能使胰岛素达到峰值。胰岛素有助于把蛋白质运送到肌肉以修复已有肌肉和制造新的肌肉。此外，摄入碳水还能调节葡萄糖的存能，如果消耗的葡萄糖没能在锻炼结束后45分钟内补足，你的身体会很快地从合成代谢状态(肌肉生长和修复)转到分解代谢状态(分解身体的肌肉以获取蛋白质和能量)。胰岛素会使机体补充和储存糖原，而血糖生成指数高的食物最易引发胰岛素的释放，所以在锻炼结束后，你最好摄入血糖生成指数高的碳水化合物，并搭配精益蛋白质，这是合乎情理的。
要想最快的补充能量，就喝蜂蜜水。我平时就这样。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。 健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。 3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。赛普健身学院 这个链接里面内容挺好的，有兴趣的可以看看，说不定对你有所帮助。每天锻炼多久最好,一天1到2次锻炼合适吗？
每天锻炼多久最好,一天1到2次锻炼合适吗？
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每天锻炼多久最好,一天1到2次锻炼合适吗？
只有那些优秀的才每天训练好几次，并且他们也只是在为比赛做准备时才如此。对于其余人来说，一天锻炼1次更为可取，并非每天都需要锻炼。
如果你的锻炼时间表每周只允许锻炼1次，可以考虑将1天的锻炼分为两次进行，在开始训练的几周后这样实施，能够让你的得到持续锻炼。健身时间什么时候最好？
请问一天之中哪一个时间去健身的会比较好，最近我身体越来越胖，所以我打算去减肥，请问每天几点钟去健身会比较合适呢？大众养生网小编解答：减肥是主要要减掉一些身体中过多的脂肪还有作为主要目的的一种行为，减肥最棒的时间是在，晚上的七点钟到九点钟这个时候，而一般人最潮的运动时间在每天的四点到六点，时间段的人体内的激素活性处于良好的一个状态，身体的适应能力，神经的敏感度，都是最好的，所以说我们都推荐是在傍晚进行锻炼，之后也一定要注意运动的强度，硬度强度高就很容易让神经变得更加的兴奋。
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什么时候健身比较好？
14:23 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
【什么时候比较好？】
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。
饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
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