健身小白的疑问 女生增肌到底要不要吃蛋白粉
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虽然健身快有半年 但任然在纠结要不要吃蛋白粉有的教练说不用吃 平时多补充一点蛋白就可以 还有的教练说要吃的 平时饮食中的蛋白质量不够本人目标是想能训练出一点小肌肉线条 不是走专业健美路线 减脂和增肌是同时进行的 可是体重下降多脂肪率下降少麻烦指教~
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增肌的关键主要就在于饮食（蛋白质）和足量的力量练习。一般没有经过专业培训的健身人士饮食中摄入的蛋白质的数量和质量都达不到要求...选择优质的蛋白粉作为额外的营养补充是很不错的选择~
增肌要吃蛋白粉
其实一个蛋清足以 运动完
引用 的话：增肌要吃蛋白粉 其实一个蛋清足以 运动完就吃一个蛋清吗
引用 的话：增肌的关键主要就在于饮食（蛋白质）和足量的力量练习。一般没有经过专业培训的健身人士饮食中摄入的蛋白质的数量和质量都达不到要求...选择优质的蛋白粉作为额外的营养补充是很不错的选择~嗯 好滴 谢谢
既然不想走健美路线，但是又想增加些肌肉，要不然就是在饮食中注意蛋白质的摄入，要不然就饮食外服用蛋白粉喽只不过不用像健美那样要求严格不过服用蛋白粉还是要注意分辨假货的，假货很坑人的
你看你实际蛋白质摄入。。。够就不吃 不够就吃
蛋白粉就是含有蛋白质的粉末..从牛奶和奶酪的边角料里分离出来的东西罢了或者理解为把奶粉中脂肪碳水化合物和热量分离剩下的东西就是蛋白粉了
我买了巧克力味的乳清蛋白粉，和自制酸奶搅一起喝，加半勺到大半勺，尤其吃素的时候，既解决了酸奶无法入口的问题，又增加了蛋白质的摄入
图二姿势好评。道听途说的，随便一听：土豪快买蛋白粉，一般人吃鸡蛋就好。只要把蛋黄去掉，不用一顿吃个7、8个，因为每天能吸收的蛋白也是有限的。
引用 的话：既然不想走健美路线，但是又想增加些肌肉，要不然就是在饮食中注意蛋白质的摄入，要不然就饮食外服用蛋白粉喽只不过不用像健美那样要求严格不过服用蛋白粉还是要注意分辨假货的，假货很坑人的还有真假啊 那么多品牌已经看晕了 还要分真假 好累
引用 的话：你看你实际蛋白质摄入。。。够就不吃 不够就吃我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧
引用 的话：我买了巧克力味的乳清蛋白粉，和自制酸奶搅一起喝，加半勺到大半勺，尤其吃素的时候，既解决了酸奶无法入口的问题，又增加了蛋白质的摄入你不吃荤的 就光喝蛋白粉吗 厉害啊
引用 的话：图二姿势好评。道听途说的，随便一听：土豪快买蛋白粉，一般人吃鸡蛋就好。只要把蛋黄去掉，不用一顿吃个7、8个，因为每天能吸收的蛋白也是有限的。只吃蛋白
每天扔4 ，5个蛋黄 好罪恶啊
引用 的话：只吃蛋白 每天扔4 ，5个蛋黄 好罪恶啊其实性价比还是蛮高的.......就当蛋黄全部坏掉了
引用 的话：你不吃荤的 就光喝蛋白粉吗 厉害啊不是啊，荤素间隔着吃，有一段专门蛋奶素，喝酸奶的量就会大一点
这个问题……我想了一晚上，表示……看钱包的意见。乳清蛋白粉好贵。
引用 的话：我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=71g每公斤摄入2g蛋白质的话你估算下你的体重。。平时如果吃麦片啊面条这些还有一些植物蛋白摄入价值虽然不大但是不能被忽略ps...单纯从蛋白质数量说蛋白粉更便宜 我随便举个例子某品牌蛋白粉一份25G蛋白质一桶62份也就是1550g按100g肉类大概含蛋白质20g的话是77.5份肉类和一桶蛋白粉划等号的肉的单位死每100g一份也就是7750g肉类能获取1550g蛋白质。。7750g肉15.5斤的话多少钱自己算吧结合当地物价 我说的那蛋白粉一桶是390 肉的话虽然每个地方物价不同但是只要是吃鸡胸肉还是便宜一些如果吃其他的......呵呵呵╮(╯▽╰)╭反正我这牛肉至少40多一斤
引用 的话：我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧我补一句只是我个人习惯每公斤摄入2G蛋白质 1.5g也是可以的 我考虑食物肯定不可能完全吸收才这么做的
引用 的话：这个问题……我想了一晚上，表示……看钱包的意见。乳清蛋白粉好贵。 牛肉吃一个月也要200多了
我现在觉得得先把穷病治好T-T
引用 的话：那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=...a~~~~~~~~~~~~ 我的蛋白质量完全不够
体重目前51公斤 那我要吃到102克蛋白质啊
这是要每天一斤牛肉的节奏啊 哭死~蛋白粉 买买买
引用 的话：a~~~~~~~~~~~~ 我的蛋白质量完全不够 体重目前51公斤 那我要吃到102克蛋白质啊 这是要每天一斤牛肉的节奏啊 哭死~蛋白粉 买买买你可以按1.5g摄入也是个不错的选择啊如果你真的是增肌的话可以多吃点..我所谓的增肌是大量的热量碳水化合物蛋白质摄入不在乎体脂率高低等维度满意后在减脂那种女性是不是也这样做我不确定我个人建议是热量负数适当碳水的情况下摄入蛋白进行力量训练减脂+塑性而不是增肌感觉你对这俩概念有点混淆一个是让肌肉形态更好一个让肌肉的体积更大ps蛋白粉更方便除非确实手头紧不然买了吧...我推荐allmax或者dymatize让肌肉科技这种垃圾东西去死吧
引用 的话：你可以按1.5g摄入也是个不错的选择啊如果你真的是增肌的话可以多吃点..我所谓的增肌是大量的热量碳水化合物蛋白质摄入不在乎体脂率高低等维度满意后在减脂那种女性是不是也这样做我不确定我个人建议是热量负数...太好啦 谢谢推荐~
引用 的话：那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=...手动点赞。
吃的时间得注意，鸡蛋全吃是OK的
引用 的话：就吃一个蛋清吗我觉得一个蛋清足以 锻炼完。
蛋白质可不好消化吸收，吃那么多吸收是个问题吧，高蛋白摄入还可能会引起痛风的撒。差不多就行。毕竟不去练健美。蛋黄分离出来可以做咸蛋黄，做成蛋黄月饼送亲友吧，默默的祝福他们长肉就可以了。
蛋白质摄入过多会影响肾脏
蛋白质吃不吃的标准没有性别这一项
露珠先把体态纠正好吧~图一平时站立就不在中立位上
要要要，吃吃吃，每月乳清蛋白一公斤
要吃呀，特别是增肌的时候，另楼主盆骨前倾应该注意一下，上重量会受伤
楼主的头像是雷诺阿的画吧。
我也是 都瘦了快十斤了 体脂才下降了3% 好桑心...
引用 的话：我也是 都瘦了快十斤了 体脂才下降了3% 好桑心...比我强多了
我是体重没掉 体脂猛涨 都要哭死了 T-T 心碎了一地
引用 的话：楼主的头像是雷诺阿的画吧。对啊 最喜欢印象派了
引用 的话：露珠先把体态纠正好吧~图一平时站立就不在中立位上引用 的话：要吃呀，特别是增肌的时候，另楼主盆骨前倾应该注意一下，上重量会受伤那张确实拍的时候没好好站
引用 的话：蛋白质吃不吃的标准没有性别这一项引用 的话：要要要，吃吃吃，每月乳清蛋白一公斤恩啊~ 已加入吃蛋白粉的队伍了
我要长肌肉 奋斗~
引用 的话：蛋白质可不好消化吸收，吃那么多吸收是个问题吧，高蛋白摄入还可能会引起痛风的撒。差不多就行。毕竟不去练健美。蛋黄分离出来可以做咸蛋黄，做成蛋黄月饼送亲友吧，默默的祝福他们长肉就可以了。做月饼的花销也不小还是乖乖吃喝粉了~
引用 的话：比我强多了 我是体重没掉 体脂猛涨 都要哭死了 T-T 心碎了一地我的问题在于 只做有氧 力量完全没有...
引用 的话：对啊 最喜欢印象派了我也好喜欢。。。喜欢雷诺阿啊！
没必要呢,多吃个蛋或者鸡肉什么的就够了
引用 的话：我的问题在于 只做有氧 力量完全没有...快力量练起~ 力量区的妹子美屎啦~
引用 的话：我也好喜欢。。。喜欢雷诺阿啊！握爪~
引用 的话：快力量练起~ 力量区的妹子美屎啦~嗯嗯 一起加油～～
引用 的话：没必要呢,多吃个蛋或者鸡肉什么的就够了要吃好多蛋和鸡肉呢 而且还要健身完马上补蛋白质 只好吃粉了
引用 的话：嗯嗯 一起加油～～(* ￣3)(ε￣ *)
蛋白粉其实和肉差不多，建议吃，但不吃也没什么
练得不错嘛
引用 的话：练得不错嘛花生叔 又见到啦别提了 最近脂肪猛涨 体侧出来体脂30% 哭晕在厕所的节奏 ~~~~(&_&)~~~~
引用 的话：要吃好多蛋和鸡肉呢 而且还要健身完马上补蛋白质 只好吃粉了问题是....你是要炼成肌肉大汉还是线条美女?肌肉大汉的话我不拦你线条美女的话吃蛋白粉的钱还不如拿来请一个靠谱的教练
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备健身可以吃蛋白粉吗
核心提示：随着人们生活水平的提高，越来越多人开始吃保健品。其中，蛋白粉为很多热爱运动的人所喜爱。到底健身可以吃蛋白粉吗？本文将解答这个问题。
　　不少人除了坚持健身以外，都会在日常饮食中补充一些蛋白粉。其实健身可以吃蛋白粉吗？
　　认识蛋白粉 & &还记得某牌子蛋白粉的电视广告吗？“某某牌蛋白粉，每天早上加一勺，为健康加油！”蛋白粉有什么神奇的功效吗？其实蛋白粉就是蛋白质粉，主要是用来补充人体内的蛋白质的。我们知道，蛋白质是肌肉的重要组成部分，很多人健身是为了增加身上的肌肉，补充蛋白粉能弥补运动过程中所消耗的蛋白，消除身体疲劳，而且还有助于合成血红蛋白，使肌肉更富有力量。因此在健身的同时服用蛋白粉，有助于长出健康的新肌肉。这么说来，如果是爱美的女士，是否就不能吃蛋白粉呢？也不是这样的。因为新肌肉的形成除了摄入足够蛋白质及营养素外，还要做很大量的重量训练，一般女士健身并不会这么做。　　补充蛋白粉的原因
正如上文所述，蛋白粉对身体有很多益处，尤其是当运动的时候，身体消耗掉了很多蛋白质，在运动量很大的时候可能会使蛋白质不平衡，所以补充蛋白粉能使身体摄入足够的蛋白质，从而维持身体正常的新陈代谢，同时也有利于合成新的肌肉。　　服用蛋白粉的注意事项　　蛋白粉如果在空腹的时候服用，就会作为能量而消耗掉，发挥不了优良的保健作用。通俗一点说，就是被当成肉吃掉了，用不到它的精华。所以吃蛋白粉需要注意时间。最好是在餐后半小时吃，或者先吃完正餐，最后吃蛋白粉。对于职业运动员来说，由于他们训练结束后急需补充蛋白质，所以他们在运动以后马上吃也可以。至于想练大肌肉的帅哥，可以在健身后的30~40分钟内喝1~2份的蛋白粉。锻炼过的肌肉会充血变大，这时候喝蛋白粉，基本上能使练到的地方都长肌肉。睡眠会消耗很多营养，因此睡前喝蛋白粉有利于身体的发育。
　　蛋白粉不适合幼童服用，因为他们无法吸收会引起腹、呕吐等症状。我们也不能只注重补充蛋白质，还应该同时补充维生素、矿物质、脂类和碳水化合物，以防其他营养素不足而诱发疾病。　　只要合理利用蛋白粉，我们的身体会变得更加健康。　　
常见症状： 并发症状： 相关检查：推荐用药：
1缓解由胃排空延缓、胃肠道反流...[]
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原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
月经同步的现象相信女性都比较熟悉。闺蜜因为交往密切，生活习惯相互影响，还会传染笑声、怀孕、抑郁、肥胖。
有研究表明，相比看喜剧，看悲剧更容易长胖。想看电影不长肉，需要选择健康的零食和一些喜剧电影。
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rt，lz增肌5个月了，期间开始健身后补充鸡蛋，后来吃的增肌粉。现在增肌粉吃完了，lz也想开始练练力量。但是又不是很想吃蛋白粉了。请问大神们，健身后最好的是吃蛋白粉吗？吃别的或者不吃通过平时吃饭能够代替吗？请教[ 此帖被飞侠之冠在 21:28修改 ]
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这些回帖亮了
这得看你是以什么为目的的健身。
如果你是为了增加肌肉的围度，说白了就是让所谓的块儿特别大，那你必须吃蛋白粉，如果你单纯是为了练力量，那你就没必要吃蛋白粉。
肌肉的围度和力量是两个概念，打个比方，你的肌肉好像钢丝绳，你想让钢丝绳变粗，你就必须有钢丝，不断的往里缠钢丝，才能越来越粗，这个钢丝就是蛋白质，如果你不想变得特别粗壮，而只是增加力量，那就不用补充钢丝，而是让现有的每一根钢丝都变得更坚韧，当然了，这个过程中也会粗壮一些，但是是有限度的。
而且在你目前的钢丝粗度的前提下，你这根钢丝绳所承载的力量也是有限度的，不可能无限增长。
大概就是这个意思。
五个月时间了，有 对比照吗？
引用1楼 @ 发表的:
五个月时间了，有 对比照吗？
以上
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引用2楼 @ 发表的:
不错，练得再饱满点就行了，太壮反倒不好看
反正我是 不吃的
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有钱的话还是可以买的发自手机虎扑
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这得看你是以什么为目的的健身。
如果你是为了增加肌肉的围度，说白了就是让所谓的块儿特别大，那你必须吃蛋白粉，如果你单纯是为了练力量，那你就没必要吃蛋白粉。
肌肉的围度和力量是两个概念，打个比方，你的肌肉好像钢丝绳，你想让钢丝绳变粗，你就必须有钢丝，不断的往里缠钢丝，才能越来越粗，这个钢丝就是蛋白质，如果你不想变得特别粗壮，而只是增加力量，那就不用补充钢丝，而是让现有的每一根钢丝都变得更坚韧，当然了，这个过程中也会粗壮一些，但是是有限度的。
而且在你目前的钢丝粗度的前提下，你这根钢丝绳所承载的力量也是有限度的，不可能无限增长。
大概就是这个意思。
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牛肉……………发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
这得看你是以什么为目的的健身。
如果你是为了增加肌肉的围度，说白了就是让所谓的块儿特别大，那你必须吃蛋白粉，如果你单纯是为了练力量，那你就没必要吃蛋白粉。
肌肉的围度和力量是两个概念，打个比方，你的肌肉好像钢丝绳，你想让钢丝绳变粗，你就必须有钢丝，不断的往里缠钢丝，才能越来越粗，这个钢丝就是蛋白质，如果你不想变得特别粗壮，而只是增加力量，那就不用补充钢丝，而是让现有的每一根钢丝都变得更坚韧，当然了，这个过程中也会粗壮一些，但是是有限度的。
而且在你目前的钢丝粗度的前提下，你这根钢丝绳所承载的力量也是有限度的，不可能无限增长。
大概就是这个意思。
哦哦，受教了，现在我想开始练练力量。那就不一定非得吃蛋白粉了吧，那还需要吃别的吗
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引用8楼 @ 发表的: 哦哦，受教了，现在我想开始练练力量。那就不一定非得吃蛋白粉了吧，那还需要吃别的吗 我看了一下，你现在的肌肉线条和形状都还不错了，如果你就是为了练力量，那什么都不需要额外的吃，正常饮食就可以了。 如果想稍微增加一点，一天两三个鸡蛋也足够了。 不需要吃那些营养补剂。
另外说一句，你斜方肌要加强一些。
http://www./
力量训练完以后的20-40分钟是肌肉对蛋白质需求的高峰期，这个时候摄入蛋白质效果是最佳的，但是在训练完之后在这么短的时间内马上吃固体的食物（肉类或者鸡蛋）其实是对肠胃不好.而且固体食物在肠胃内还需要消化分解吸收时间比较缓慢，乳清蛋白粉就是适合快速补充.最适合训练完以后使用.但也不能练完马上就喝，最好20分钟以后.也是为了保护肠胃.如果有这个能力的话可以用下的.用不用个人意愿，健身只是为了自己。
我不抽烟不喝酒，我爱打篮球，我爱小雨小朋友
帮顶~~~~~~~
收43或44码的AJ3 true blue，要求必须是公司货，有的联系我
引用9楼 @ 发表的:
我看了一下，你现在的肌肉线条和形状都还不错了，如果你就是为了练力量，那什么都不需要额外的吃，正常饮食就可以了。 如果想稍微增加一点，一天两三个鸡蛋也足够了。 不需要吃那些营养补剂。
另外说一句，你斜方肌要加强一些。
个人觉得一般人不需要刻意去练斜方肌
问问题就问问题，放什么照片，尼玛后面人看我看个裸男照片以为我是gay呢
目测 楼主这5个月 荒废了一半
我都是练完喝500ml的鲜牛奶，不过貌似效果对我不大
我也是，都是每天晚上练完后喝一杯牛奶+增肌粉。。。不知道对不对
BASKETBALL NEVER STOP!!! QQ:
引用9楼 @ 发表的:
我看了一下，你现在的肌肉线条和形状都还不错了，如果你就是为了练力量，那什么都不需要额外的吃，正常饮食就可以了。 如果想稍微增加一点，一天两三个鸡蛋也足够了。 不需要吃那些营养补剂。
另外说一句，你斜方肌要加强一些。
谢谢了，受教了
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引用12楼 @ 发表的:
个人觉得一般人不需要刻意去练斜方肌
为什么？
原因是什么？请指教。
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