简单易做的都市有氧运动_青海新闻网健康资讯
你的当前位置： >
> 简单易做的都市有氧运动
简单易做的都市有氧运动
[有氧运动]
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪，比如跳绳、下蹲、扭腰。
跳绳不间断地跳绳分钟，和慢跑分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲能明显改善梨形身材，女性们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动想变“小腰精”的女性可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗千卡热量的体育锻炼，相当于打~小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有/的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为~分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异~岁，运动时心率应维持在次/分左右，~岁，运动时心率应维持在~次/分，岁以上的人运动时，心率维持在~次/分即可。
/jkzx/yskt/527742.html
/jkzx/yskt/527748.html
/jkzx/yskt/527749.html
/jkzx/yskt/527750.html
/jkzx/yskt/527751.html
/jkzx/yskt/527752.html
/jkzx/yskt/527753.html
/jkzx/yskt/527754.html
/jkzx/yskt/527760.html
/jkzx/yskt/527763.html
/jkzx/yskt/527764.html
/jkzx/yskt/527765.html
/jkzx/yskt/527766.html
/jkzx/yskt/527767.html
/jkzx/yskt/527768.html
/jkzx/yskt/527774.html
/jkzx/yskt/527775.html
/jkzx/yskt/527776.html
/jkzx/yskt/527777.html
/jkzx/yskt/527778.html
/jkzx/yskt/527779.html
/jkzx/yskt/527780.html
/jkzx/yskt/527788.html
/jkzx/yskt/527789.html
/jkzx/yskt/527790.html
/jkzx/yskt/527791.html
/jkzx/yskt/527792.html
/jkzx/yskt/527793.html
/jkzx/yskt/527794.html
/jkzx/yskt/527795.html
/jkzx/yskt/527796.html
/jkzx/yskt/527797.html
/jkzx/yskt/527798.html
/jkzx/yskt/527799.html
/jkzx/yskt/527800.html
/jkzx/yskt/527801.html
/jkzx/yskt/527809.html
/jkzx/yskt/527810.html
/jkzx/yskt/527811.html
/jkzx/yskt/527812.html
/jkzx/yskt/527813.html
/jkzx/yskt/527814.html
/jkzx/yskt/527815.html
/jkzx/yskt/527816.html
/jkzx/yskt/527817.html
/jkzx/yskt/527818.html
/jkzx/yskt/527819.html
/jkzx/yskt/527820.html
/jkzx/yskt/527821.html
/jkzx/yskt/527822.html
/jkzx/yskt/527830.html
/jkzx/yskt/527831.html
/jkzx/yskt/527832.html
/jkzx/yskt/527833.html
/jkzx/yskt/527834.html
/jkzx/yskt/527835.html
/jkzx/yskt/527836.html
/jkzx/yskt/527839.html
/jkzx/yskt/527840.html
/jkzx/yskt/527841.html
/jkzx/yskt/527842.html
/jkzx/yskt/527843.html
/jkzx/yskt/527844.html
/jkzx/yskt/527845.html
/jkzx/yskt/527853.html
/jkzx/yskt/527854.html
/jkzx/yskt/527855.html
/jkzx/yskt/527856.html
/jkzx/yskt/527857.html
/jkzx/yskt/527858.html
/jkzx/yskt/527859.html
/jkzx/yskt/527867.html
/jkzx/yskt/527868.html
/jkzx/yskt/527869.html
/jkzx/yskt/527870.html
/jkzx/yskt/527871.html
/jkzx/yskt/527872.html
/jkzx/yskt/527873.html
/jkzx/yskt/527881.html
/jkzx/yskt/527882.html
/jkzx/yskt/527883.html
/jkzx/yskt/527884.html
/jkzx/yskt/527885.html
/jkzx/yskt/527886.html
/jkzx/yskt/527887.html
/jkzx/yskt/527891.html
/jkzx/yskt/527892.html
/jkzx/yskt/527893.html
/jkzx/yskt/527894.html
/jkzx/yskt/527895.html
/jkzx/yskt/527896.html
/jkzx/yskt/527897.html
/jkzx/yskt/527905.html
/jkzx/yskt/527906.html
/jkzx/yskt/527907.html
/jkzx/yskt/527908.html
/jkzx/yskt/527909.html
/jkzx/yskt/527910.html
/jkzx/yskt/527911.html
/jkzx/yskt/527912.html
/jkzx/yskt/527913.html
/jkzx/yskt/527914.html
/jkzx/yskt/527915.html
/jkzx/yskt/527916.html
/jkzx/yskt/527917.html
/jkzx/yskt/527918.html
/jkzx/yskt/527933.html
/jkzx/yskt/527934.html
/jkzx/yskt/527935.html
/jkzx/yskt/527936.html
/jkzx/yskt/527937.html
/jkzx/yskt/527938.html
/jkzx/yskt/527939.html
/jkzx/yskt/527940.html
/jkzx/yskt/527941.html
/jkzx/yskt/527942.html
/jkzx/yskt/527943.html
/jkzx/yskt/527944.html
/jkzx/yskt/527945.html
/jkzx/yskt/527946.html
/jkzx/yskt/527966.html
/jkzx/yskt/527967.html
/jkzx/yskt/527968.html
/jkzx/yskt/527969.html
/jkzx/yskt/527970.html
/jkzx/yskt/527971.html
/jkzx/yskt/527972.html
/jkzx/yskt/527973.html
/jkzx/yskt/527974.html
/jkzx/yskt/527975.html
/jkzx/yskt/527976.html
/jkzx/yskt/527993.html
/jkzx/yskt/527994.html
/jkzx/yskt/527995.html
/jkzx/yskt/527996.html
/jkzx/yskt/527997.html
/jkzx/yskt/527998.html
/jkzx/yskt/527999.html
/jkzx/yskt/528000.html
/jkzx/yskt/528015.html
/jkzx/yskt/528016.html
/jkzx/yskt/528017.html
/jkzx/yskt/528018.html
/jkzx/yskt/528019.html
/jkzx/yskt/528020.html
/jkzx/yskt/528021.html
/jkzx/yskt/528036.html
/jkzx/yskt/528037.html
/jkzx/yskt/528038.html
/jkzx/yskt/528039.html
/jkzx/yskt/528040.html
/jkzx/yskt/528041.html
/jkzx/yskt/528042.html
/jkzx/yskt/528057.html
/jkzx/yskt/528058.html
/jkzx/yskt/528060.html
/jkzx/yskt/528061.html
/jkzx/yskt/528062.html
/jkzx/yskt/528063.html
/jkzx/yskt/528064.html
/jkzx/yskt/528065.html
/jkzx/yskt/528066.html
/jkzx/yskt/528088.html
/jkzx/yskt/528089.html
/jkzx/yskt/528090.html
/jkzx/yskt/528091.html
/jkzx/yskt/528092.html
/jkzx/yskt/528093.html
/jkzx/yskt/528094.html
/jkzx/yskt/528117.html
/jkzx/yskt/528118.html
/jkzx/yskt/528119.html
/jkzx/yskt/528120.html
/jkzx/yskt/528121.html
/jkzx/yskt/528122.html
/jkzx/yskt/528123.html
/jkzx/yskt/528124.html
/jkzx/yskt/528126.html
/jkzx/yskt/528147.html
/jkzx/yskt/528148.html
/jkzx/yskt/528149.html
/jkzx/yskt/528150.html
/jkzx/yskt/528151.html
/jkzx/yskt/528152.html
/jkzx/yskt/528153.html
/jkzx/yskt/528154.html
/jkzx/yskt/528169.html
/jkzx/yskt/528170.html
/jkzx/yskt/528179.html
/jkzx/yskt/528180.html
/jkzx/yskt/528181.html
/jkzx/yskt/528182.html
/jkzx/yskt/528183.html
/jkzx/yskt/528184.html
/jkzx/yskt/528187.html
/jkzx/yskt/528207.html
/jkzx/yskt/528208.html
/jkzx/yskt/528209.html
/jkzx/yskt/528210.html
/jkzx/yskt/528211.html
/jkzx/yskt/528212.html
/jkzx/yskt/528213.html
/jkzx/yskt/528235.html
/jkzx/yskt/528236.html
/jkzx/yskt/528237.html
/jkzx/yskt/528238.html
/jkzx/yskt/528239.html
/jkzx/yskt/528240.html
/jkzx/yskt/528241.html
/jkzx/yskt/528263.html
/jkzx/yskt/528264.html
/jkzx/yskt/528265.html
/jkzx/yskt/528266.html
/jkzx/yskt/528267.html
/jkzx/yskt/528268.html
/jkzx/yskt/528269.html
/jkzx/yskt/528284.html
/jkzx/yskt/528285.html
/jkzx/yskt/528286.html
/jkzx/yskt/528287.html
/jkzx/yskt/528288.html
/jkzx/yskt/528289.html
/jkzx/yskt/528297.html
/jkzx/yskt/528298.html
/jkzx/yskt/528299.html
/jkzx/yskt/528300.html
/jkzx/yskt/528301.html
/jkzx/yskt/528302.html
/jkzx/yskt/528303.html
/jkzx/yskt/528311.html
/jkzx/yskt/528312.html
/jkzx/yskt/528313.html
/jkzx/yskt/528314.html
/jkzx/yskt/528315.html
/jkzx/yskt/528316.html
/jkzx/yskt/528317.html
/jkzx/yskt/528325.html
/jkzx/yskt/528326.html
/jkzx/yskt/528327.html
/jkzx/yskt/528328.html
/jkzx/yskt/528329.html
/jkzx/yskt/528330.html
/jkzx/yskt/528331.html
/jkzx/yskt/528339.html
/jkzx/yskt/528340.html
/jkzx/yskt/528341.html
/jkzx/yskt/528342.html
/jkzx/yskt/528343.html
/jkzx/yskt/528344.html
/jkzx/yskt/528345.html
/jkzx/yskt/528356.html
/jkzx/yskt/528357.html
/jkzx/yskt/528358.html
/jkzx/yskt/528359.html
/jkzx/yskt/528360.html
/jkzx/yskt/528361.html
/jkzx/yskt/528362.html
/jkzx/yskt/528363.html
/jkzx/yskt/528371.html
/jkzx/yskt/528372.html
/jkzx/yskt/528373.html
/jkzx/yskt/528374.html
/jkzx/yskt/528375.html
/jkzx/yskt/528376.html
/jkzx/yskt/528377.html
/jkzx/yskt/528404.html
/jkzx/yskt/528405.html
/jkzx/yskt/528406.html
/jkzx/yskt/528407.html
/jkzx/yskt/528408.html
/jkzx/yskt/528409.html
/jkzx/yskt/528410.html
/jkzx/yskt/528411.html
/jkzx/yskt/528412.html
/jkzx/yskt/528413.html
/jkzx/yskt/528414.html
/jkzx/yskt/528415.html
/jkzx/yskt/528416.html
/jkzx/yskt/528417.html
/jkzx/yskt/528431.html
/jkzx/yskt/528438.html
/jkzx/yskt/528440.html
/jkzx/yskt/528441.html
/jkzx/yskt/528442.html
/jkzx/yskt/528443.html
/jkzx/yskt/528444.html
/jkzx/yskt/528445.html
/jkzx/yskt/528446.html
/jkzx/yskt/528447.html
/jkzx/yskt/528448.html
/jkzx/yskt/528449.html
/jkzx/yskt/528450.html
/jkzx/yskt/528451.html
/jkzx/yskt/528452.html
/jkzx/yskt/528467.html
/jkzx/yskt/528468.html
/jkzx/yskt/528469.html
/jkzx/yskt/528470.html
/jkzx/yskt/528471.html
/jkzx/yskt/528472.html
/jkzx/yskt/528473.html
/jkzx/yskt/528474.html
/jkzx/yskt/528475.html
/jkzx/yskt/528476.html
/jkzx/yskt/528477.html
/jkzx/yskt/528478.html
/jkzx/yskt/528479.html
/jkzx/yskt/528480.html
/jkzx/yskt/528488.html
/jkzx/yskt/528489.html
/jkzx/yskt/528490.html
/jkzx/yskt/528491.html
/jkzx/yskt/528492.html
/jkzx/yskt/528493.html
/jkzx/yskt/528494.html
/jkzx/yskt/528502.html
/jkzx/yskt/528503.html
/jkzx/yskt/528504.html
/jkzx/yskt/528505.html
/jkzx/yskt/528506.html
/jkzx/yskt/528507.html
/jkzx/yskt/528508.html
/jkzx/yskt/528509.html
/jkzx/yskt/528510.html
/jkzx/yskt/528511.html
/jkzx/yskt/528512.html
/jkzx/yskt/528513.html
/jkzx/yskt/528514.html
/jkzx/yskt/528515.html
/jkzx/yskt/528523.html
/jkzx/yskt/528531.html
/jkzx/yskt/528532.html
/jkzx/yskt/528533.html
/jkzx/yskt/528534.html
/jkzx/yskt/528535.html
/jkzx/yskt/528536.html
/jkzx/yskt/528537.html
/jkzx/yskt/528538.html
/jkzx/yskt/528539.html
/jkzx/yskt/528540.html
/jkzx/yskt/528541.html
/jkzx/yskt/528542.html
/jkzx/yskt/528543.html
/jkzx/yskt/528544.html
/jkzx/yskt/528560.html
/jkzx/yskt/528561.html
/jkzx/yskt/528562.html
/jkzx/yskt/528563.html
/jkzx/yskt/528564.html
/jkzx/yskt/528565.html
/jkzx/yskt/528566.html
/jkzx/yskt/528567.html
/jkzx/yskt/528575.html
/jkzx/yskt/528582.html
/jkzx/yskt/528584.html
/jkzx/yskt/528585.html
/jkzx/yskt/528586.html
/jkzx/yskt/528587.html
/jkzx/yskt/528588.html
/jkzx/yskt/528589.html
/jkzx/yskt/528590.html
/jkzx/yskt/528604.html
/jkzx/yskt/528606.html
/jkzx/yskt/528607.html
/jkzx/yskt/528608.html
/jkzx/yskt/528609.html
/jkzx/yskt/528610.html
/jkzx/yskt/528611.html
/jkzx/yskt/528626.html
/jkzx/yskt/528627.html
/jkzx/yskt/528628.html
/jkzx/yskt/528629.html
/jkzx/yskt/528630.html
/jkzx/yskt/528631.html
/jkzx/yskt/528632.html
/jkzx/yskt/528647.html
/jkzx/yskt/528648.html
/jkzx/yskt/528649.html
/jkzx/yskt/528650.html
/jkzx/yskt/528651.html
/jkzx/yskt/528652.html
/jkzx/yskt/528653.html
/jkzx/yskt/528668.html
/jkzx/yskt/528669.html
/jkzx/yskt/528670.html
/jkzx/yskt/528671.html
/jkzx/yskt/528672.html
/jkzx/yskt/528673.html
/jkzx/yskt/528674.html
/jkzx/yskt/528689.html
/jkzx/yskt/528690.html
/jkzx/yskt/528691.html
/jkzx/yskt/528692.html
/jkzx/yskt/528693.html
/jkzx/yskt/528694.html
/jkzx/yskt/528695.html
/jkzx/yskt/528710.html
/jkzx/yskt/528711.html
/jkzx/yskt/528712.html
/jkzx/yskt/528713.html
/jkzx/yskt/528714.html
/jkzx/yskt/528715.html
/jkzx/yskt/528716.html
/jkzx/yskt/528724.html
/jkzx/yskt/528725.html
/jkzx/yskt/528733.html
/jkzx/yskt/528735.html
/jkzx/yskt/528736.html
/jkzx/yskt/528737.html
/jkzx/yskt/528738.html
/jkzx/yskt/528739.html
/jkzx/yskt/528740.html
/jkzx/yskt/528762.html
/jkzx/yskt/528763.html
/jkzx/yskt/528764.html
/jkzx/yskt/528765.html
/jkzx/yskt/528766.html
/jkzx/yskt/528767.html
/jkzx/yskt/528768.html
/jkzx/yskt/528781.html
/jkzx/yskt/528789.html
/jkzx/yskt/528790.html
/jkzx/yskt/528791.html
/jkzx/yskt/528792.html
/jkzx/yskt/528793.html
/jkzx/yskt/528794.html
/jkzx/yskt/528795.html
/jkzx/yskt/528812.html
/jkzx/yskt/528813.html
/jkzx/yskt/528814.html
/jkzx/yskt/528815.html
/jkzx/yskt/528816.html
/jkzx/yskt/528817.html
/jkzx/yskt/528818.html
/jkzx/yskt/528826.html
/jkzx/yskt/528834.html
/jkzx/yskt/528835.html
/jkzx/yskt/528836.html
/jkzx/yskt/528837.html
/jkzx/yskt/528838.html
/jkzx/yskt/528839.html
/jkzx/yskt/528840.html
/jkzx/yskt/528848.html
/jkzx/yskt/528849.html
/jkzx/yskt/528850.html
/jkzx/yskt/528851.html
/jkzx/yskt/528852.html
/jkzx/yskt/528853.html
/jkzx/yskt/528854.html
/jkzx/yskt/528862.html
/jkzx/yskt/528863.html
/jkzx/yskt/528864.html
/jkzx/yskt/528865.html
/jkzx/yskt/528866.html
/jkzx/yskt/528867.html
/jkzx/yskt/528868.html
/jkzx/yskt/528876.html
/jkzx/yskt/528877.html
/jkzx/yskt/528878.html
/jkzx/yskt/528879.html
/jkzx/yskt/528894.html
/jkzx/yskt/528895.html
/jkzx/yskt/528896.html
/jkzx/yskt/528897.html
/jkzx/yskt/528898.html
/jkzx/yskt/528899.html
/jkzx/yskt/528900.html
/jkzx/yskt/528921.html
/jkzx/yskt/528923.html
/jkzx/yskt/528924.html
/jkzx/yskt/528925.html
/jkzx/yskt/528926.html
/jkzx/yskt/528927.html
/jkzx/yskt/528928.html
声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与莱芜信息港健康资讯联系，本网将迅速给您回应并做处理。电话：010-越看越害怕的国外婴儿有氧运动(视频)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
越看越害怕的国外婴儿有氧运动
上 传 者：
内容介绍：
Channel Me 精选
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}}