我的肚子有点大？怎样才能减掉啊！而且还要练腹肌啊_百度知道
我的肚子有点大？怎样才能减掉啊！而且还要练腹肌啊
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一组30次。然后双脚和双手同时抬起来手碰到较为最好，记住一定要慢慢来的做，膝盖也可以。一天3组，手向上伸，快了就没有用了，就是躺在床上，然后放下，贴住耳朵就行，一定要做金元宝两头起做仰卧起坐是没有效果的
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呼拉圈很管用，只要坚持住就行了。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身...
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出门在外也不愁我的腹部肌肉上有一层肥肉,这种脂肪要怎么
来自黑龙江
时间： 05:11:05
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我的腹部肌肉上有一层肥肉,这种脂肪要怎么减啊?用精油有效果吗?我现在每天做一百个仰卧起坐会起作用吗？
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擅长: 微创治疗普外（体表小手术、阑尾、疝气、体表肿瘤）、
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病情分析：你说的方法是会起到一定作用的，不过关键还需要控制饮食和体育锻炼。指导意见：我建议你每天坚持跑跑步打打球爬爬山游游泳，每餐饮食不超过四两，不超过半年就能达到目的。
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。要减掉肚子和锻炼腹肌，在饮食和运动上要怎么做？_百度知道
要减掉肚子和锻炼腹肌，在饮食和运动上要怎么做？
要注意哪些问题，是男生。
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而且必需超过半小时，但是要瘦下来的话。如果你家里的饭刚好吃完，要注意那些那些所谓的高纤维油酥饼？先看看它的油含量、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大？ 至于饮食方面。尽量减少油炸的食物，尤其是炸薯条，而且要确保制造豆浆的黄豆是已经去皮的。因此从饮用豆浆的那一刻起！5）咀嚼食物超过30秒才吞下，当然，那么可以参考以下的食物代替法：番薯，因为早上我们的肠胃未开，但却有剩一些汤，不吃饼干和白面包，你会发现减肥其实是很轻松的事，即使要吃。刚开始你会觉得很麻烦，才能够开始雕塑它，那么？！4）选择高纤维食物如糙米饭。3）吃番薯！7) 多选择低脂奶来代替全脂奶！如果真的太饿受不了，还有大量的大豆异黄酮 (Isoflavone)，三餐照吃，这是错误的观念.：少量运动（消耗肌肉）－－＞因为觉得有运动所以大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪）－－＞再做一点运动（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪），但营养的吸收却不会少。不过记得要慢慢饮用才能吸收有效成份，三餐前喝：配合运动和饮食。 调整饮食习惯会让你不会变得更胖、游泳，豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆！将剩汤加入燕麦片弄热就是很健康美味的一餐了，我们往往没有那么快觉得饱：1〕有氧运动(跑步，效果比低脂牛奶更好。除了可减肥。14）可以的话，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果，必须先从有氧运动开始，虽然是所谓的高纤维但含油量却是惊人，才能锻炼出健美的身形，可帮助肠的蠕动，以免导致尿酸。所以先选择跑步等有氧运动燃烧脂肪再加仰卧起坐雕塑肌肉，如果不想增胖但是又管不住嘴巴，用苹果醋或者酸乳酪来代替美奶滋！如果你做运动只是偶尔做，但一定要超过30分钟2〕腹肌运动(仰卧起坐)腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条！不信。总的来说，长时间的咀嚼可让我们比较有饱足感，可是毕竟那是一个过渡时期而已。2）减少吃Potato，就喝杯无糖豆浆吧，可以吃一些含油量比较少的东西。最后还是一句，吃的分量也减少了（八分饱）、一餐燕麦片而剩下那一餐则吃八分饱的话。要注意的是，身体消耗的是肌肉而不是脂肪，容易形成脂肪，经过消化 → 吸收 → 燃烧脂肪的各个阶段.想想这种恶性循环会带来什么后果。加油，如果你的三餐的其中两餐里面能够坚持一餐番薯，那么你会发现你的肚腩会逐渐慢慢变小。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩！据说张艾嘉和奶茶刘若英就是靠每天其中一餐吃200g烤／蒸番薯+喝一杯牛奶来保持美好体态的呢，因为我们还没有开始消化，把腹部的脂肪燃烧掉。9) 多吃水果，这是大错特错的想法、无糖豆浆，而纤维只有很少而已。因为刚开始运动时，最好从肚腩练到有腹肌 ！燕麦片还可帮助预防心脏病呢，你可以将油炸的食物安排在午餐，可选择代糖：1）减少吃面条，才是正确的做法，发挥燃烧体脂肪的效果，当你已经习惯这种饮食习惯，一天三次最理想，早午晚三餐都必须定时吃！但过量也不好，少喝果汁：如果你要运动来让身材更加健美、两次，尤其是炸薯条等高淀粉食物时，因为可以顺便吸收纤维。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，如果你有小肚腩，你必须持之以恒、大豆配醣体(Saponin)等成份。很多人以为那是减肥圣品？，午餐吃了油炸食物。（比如吃Potato，可以吃果条（也被称为河粉或贵刁）和米粉，每年断食一，尤其是早餐一定要吃，晚餐则因为吃饱没什么运动，因为番薯含有很多水溶性纤维，帮助肠胃蠕动及益菌的成长，但不宜过量，除了可减少患胃病之外。10)多吃燕麦片，夜宵千万别吃。13）每星期喝一次酵素或酸乳酪，其他油炸的食物也应该避免，还可以让头发更浓密，最好是寡糖、高纤面包。如果你腹部有脂肪！）6）千万不要吃夜宵（肚腩元凶），晚餐及宵夜想吃油炸食物的欲望自然就会减少，再多的训练也是徒然的。12）减少白糖的吸收，因为口水在这时候会分泌出帮助消化的物质。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类在运动方面，等到我们觉得饱时，不吃是最好的、燕麦片才是最佳的减肥圣品。8) 吃沙拉(Salad)时！11）一天一杯无糖豆浆代替牛奶，不要拿来煮快熟面，以低糖可乐代替普通可乐，还是得靠运动的。－ 200g的番薯加入牛奶再加一点点黑醋搅拌。高钎维食品及低脂食品更能让你的减肥计划更加事半功倍，如果真的忍不住.，没有把腹部的脂肪燃烧掉，我们已经吃过量了
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哈哈，都知道啊，引体向上不只练腹肌，还练胸肌、臂力
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然后进行肌肉练习，当然也可以同时进行，全身减，首先得有氧减肥上面仁兄说的对
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