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日媒推荐五种方法助你塑造健美形体
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　　【环球网综合报道】拥有刚中带柔，修长健美的身材，是大多数人梦寐以求的。7月16日，日本livedoor新闻网的一篇文章，就为大家支招教你如何打造完美身材。
　　锻炼肌肉，燃烧多余脂肪是最重要的。livedoor网介绍了五种塑造健美形体的方法。
　　健身球锻炼身体平衡能力
　　身体平衡能力差，会导致脊柱变形，臀部松弛，变成圆筒形身材。进行矫正的最有效方法是用健身球锻炼躯干。
　　使用健身球锻炼，对于骨盆矫正、减肥、以及消除体寒均有明显效果。
　　普拉提塑造纤细身材
　　或许有人并不了解瑜伽和普拉提的不同。
　　瑜伽是通过伸展来拉伸肌肉，而普拉提则包含伸展和肌肉塑形训练。
　　大量消耗卡路里使身体变瘦的同时，肌肉训练也使身体线条优美。
　　另外，普拉提能使身材变纤细，小腹变平坦，助你塑造完美身形。
　　拳击锻炼女性肌肉
　　拳击运动能消耗大量卡路里，也有助于肌肉生长。
　　但如果运动过量，会导致肌肉隆起。每天锻炼30分钟左右最为合适。通过踢和击等动作，塑造完美肌肉，紧致身材。
　　另外，融合拳击和空手道等的有氧战斗也是推荐给想要塑造肌肉线条的人们的一种运动方式。
　　尊巴打造女性完美曲线
　　尊巴是以美国和拉丁美洲为中心流行起来的以拉丁舞为基础的一种舞蹈运动。
　　将拉丁的萨尔萨、坤比亚、Bachata、美瑞格等的舞步和腰部动作与音乐结合，让你拥有如拉丁女性一般的前凸后翘的性感身材。
　　身姿也会自然挺直，驼背的人不妨挑战一下。
　　动感单车让体型匀称
　　现在流行的动感单车运动，是一种和着音乐的节拍，进行站姿或坐姿蹬车的室内自行车运动。
　　动感单车只能在健身房做。用普通自行车有节奏地骑行也有类似效果。
　　自行车能锻炼全身，对减肥也有效果。有助于塑造匀称的体型，增强平衡感。
　　通过节食确实也能瘦身，但是仅通过节食是不能塑造完美的肌肉线条的。
　　要塑造健美形体，锻炼是不可或缺的。参考Livedoor此次介绍的锻炼方法，来塑造属于你的健美身材吧。(实习编译：王亚纯审稿：王欢)
　　原标题：日媒推荐五种方法助你塑造健美形体
　　稿源：新民网
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日媒推荐五种方法助你塑造健美形体
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美国乔治城大学医学院拉尼特?米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3―4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆―――黏膜白斑病。
减肥怎么办，多吃水果可以轻松吸走油脂哦，下面就赶紧和小编一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂，轻松瘦身吧。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。它对面色暗黄的人群有很好的功效，能改善皮肤的颜色，补充肌肤的养分，让脸上暗沉得到回复活力。
6、避免油腻的食物　　健康的脂肪能帮助我们减肥，而一些过于油腻的食物，比如最能让你长肉的反式脂肪酸就是瘦身的大敌了。而最简单的的排毒方法就是在早上醒来的时候喝一大杯的柠檬水，这样有助于排除多余的代谢物，是非常理想的减肥方法之一。
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【健身课堂】用健美方法塑造形体的目标及方式
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人的形体不是天生就是那么完美的，如果对自己形体不满意，可以后天来弥补。健身就是后天弥补先天体形不好的最佳方式。健身或健美和其他运动最大的不同就是，它可以通过科学的训练和饮食，让你长出适当发达的肌肉来填补先天体形的不足。 健美-----身体建设的核心内容就是发展肌肉和建设肌肉，获得一个健壮美观的形体。至于什么健康状况、身体素质、体能水平、整体力量等都只是身体建设的副产品而已，不是建设的重点。 很多健美接触时间不长的人不是很清楚到底用什么方式来塑造和建设自己的身体。一个没有健身经历的人或平时器械训练很少的人，身体中的肌肉成分占的比例不多，但脂肪和水分却不少。有的有一定肌肉，但分布不均衡，发展不平衡，不够协调。健美就是一个建设人体雕塑的过程。不少人抱怨自己身材这不好那不好，其实主要原因就是肌肉量不够或肌肉的形态和分布不理想。人的骨架是天生的，所谓好身材其实都是靠肌肉堆起来的。肌肉对于身材的作用，和服饰比较像但重要性却远远超过服饰。
身体建设的方法主要是两种：一种用加法，叫增肌。一种叫减法，叫减脂。 增肌绝对是身体建设的重点。普通人或健身爱好者对形体塑造最大的误区就是老喜欢用减少的方式来解决。其实不管男女，想获得理想的形体，必须增加合适的肌肉。至于增加多少肌肉，达到什么水平那就要看你的具体目标是什么。但肌肉的增加并不是越多越好，还要看形状和质量。肌肉的发达程度是不能用大小来衡量的，衡量肌肉是否发达匀称主要是用眼睛看，不是用皮尺量。而且看的时候还要从整体来看。某部分肌肉特别发达而其他部分相对较弱那也不是身体建设的本意。很多健身爱好者往往认为有点胸肌和腹肌就是健美了，看到全身肌肉都很发达的就认为那是专业的才需要达到的。这种看法其实很浅薄。站在健美的审美观来看，发达匀称的形体离不开发达匀称和分布均衡的肌肉。 当你觉得自己腰和腿粗了的时候，请问你有没注意到你上身是否足够发达呢？肩宽才显得腰细。同理，下身显得粗是因为上身不够发达。我听过很多男性朋友抱怨自己的腿粗。我的观点就是你的腿再粗也没有罗尼粗，但他绝对比你好看。为什么？因为他的上下身是均衡发达的。不要老觉得哪里多了！要多想想哪里不够！努力均衡发达全身的肌肉，让形体更协调美观才是王道。 是不是全身肌肉都足够发达，而且保持相对的匀称就可以叫健美了呢？很遗憾，还不能。 健美就是一个雕塑和建设身体的过程。建设出大块的肌肉如同整个工程只完成了一部分。雕塑之所以被人当做艺术品是因为它是完美的。只有大块的肌肉，但形态不理想、脂肪和水过多的包裹导致肌肉力度感不强，线条模糊，这同样影响体格的美感。所以，在建设身体后期，我们要对已经获得的大块肌肉进行精雕细琢，去粗存真，获得最后的成品而不是缺乏火候的半成品。健美就必须有足够发达匀称的肌肉，很低的皮下脂肪和水分，清晰有力度的肌肉质感，协调完美的整体体型。这就需要用饮食和有氧来减少和控制身体的脂肪含量，减脂可以在增肌同时就注意保持脂肪含量，也可以在完成增肌任务后单独进行，这个没有统一要求。 对于大多数竞技健美运动员来说，确实是有赛季和非赛季的区别的。常年保持很低的皮下脂肪含量和水分其实并不是好事。这需要常年非常严格的饮食控制，对增肌是有影响的，对人的健康而言也有负面的影响。 最后我想对大家说的是： 如果你的肌肉块不大不夸张没事，全身肌肉协调就可以，但这种只能叫健身不能叫健美。健美是一种夸张的美，没有足够发达的肌肉量是绝对不行的。没有健，哪来美？一个业余健美爱好者和没练过的普通人比是健美，但和地区健美冠军比就是健身。一个地区的水平不高的冠军和业余健美爱好者比是健美，但和国内的全国全场冠军比就是健身。中国的全国健美全场冠军和地区水平不高的冠军比是健美，但和国际职业健美明星比也只是健身而已。肌肉要够大够震撼，同时保持整体的协调和美感，这才是真正的健美。健身微生活，从库仑开始。。。购买原装进口健身营养补剂产品，请至：天猫商城店 京东商城店 详询天猫、京东在线客服！更有惊喜好礼奉上！健身领域 权威平台抢鲜资讯 微信首发关于健美健身、营养补剂有任何疑问或者不解，库仑营养师随时为你答疑解惑！快快联系我吧！QQ号：①订阅[库仑食品专营店]官方微信，随时掌握最新最全的健身健美资讯、美图、视频！②您可以在［添加朋友］里点击［搜微信号］输入kulunfood添加我们为好友！③欢迎推荐您身边的好友，一同加入库仑健身大家庭！会有惊喜礼品送出哦！^^④详询：库仑营养师（QQ号：）点击【阅读原文】加入健身微社区！分享健身心得、了解健身资讯......
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魔鬼式健身训练，Insanity塑造完美形体
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&今天你跳IN了吗?&几乎成为健康塑形族见面问候的新方式了。虽然这样的魔鬼健身训练在减肥族中还没有普遍开，但对于以塑形为目的的减肥族来说，它再熟悉不过。IN全称Insanity，中文译作疯狂的、神经的，可想而知是一种什么样的运动。它并不以减脂为最终目的，而通过塑造身体各个部位的肌肉，来达到完美形体的效果。相比瘦骨如柴的&纸片人&，紧致的曲线才是美体的关键!
Insanity类似于HIIT(高强度间歇训练)，属于CW(循环锻炼)。相比一般的节食减肥和轻度运动减肥，坚持跳IN则在提高体能和减脂上拥有惊人的效果。
不过训练的力量强度也十分惊人，循环锻炼可以提高人体的新陈代谢，并且帮助消耗减脂。如果你没有那个毅力和体力，那建议慢慢的开始，目前IN有个为期2个月的课表，如果你还是健身菜鸟，建议在教练的指导下，先尝试30天的课程，看看效果如何，以及自己是否真的适合跳IN。
IN的这套操只适合意志力强的，体能在中等以上的健康人事。如果单纯为了减肥硬上的话，那么在心理和生理上都会造成很大的伤害，毕竟Insanity的口号就是GET&FIT&OR&GET&OUT!很多明星也会晒出自己跳IN的进度，或者有一个#运动打卡#的记录。这是一个好习惯，根据自己的情况调整第二天的训练，循序渐进达到最好的效果。
IN有一个2个月的课表,可以根据课表在教练的知道下完成。课表的顺序是按照先做强度低的，到一个月之后，强度才会慢慢增强，以防伤害到膝盖和肌肉组织等。但是坚持下去的话，手臂和腰腹的赘肉全部都会离你而去哦!
Insanity课表一
Insanity课表二
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