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大家怎么拉韧带的，尤其是横叉，有什么特殊速进法！
韧带的好坏，对于受伤减少，拉伸尤为重要，大家有什么好的方法能快速拉开韧带，尤其是横叉，请赐教！
本帖最后由 3661512 于
13:00 编辑
没有什么诀窍。。。和长肌肉一样，是个循序渐进的过程。。。有一点很重要。一定要充分热身。不然后果很严重。。。最好安排在每次锻炼最后进行拉伸。。一般韧带差的，最开始是膝盖内侧韧带。。然后是大腿内侧韧带。基本你大腿内侧韧带拉开了。。离地面就不远了。。。最难的是会阴部韧带。。。最痛苦。见效也最慢。拉开以后就可以坐地上了。。。
不知道，我从来都是把拉韧带当作热身运动，但是横叉真的很难拉啊！！！
健身就应该全面，希望有高人。
柔韧性够用就行，干嘛要劈横叉呀？楼主要做什么用？
旋木 发表于
柔韧性够用就行，干嘛要劈横叉呀？楼主要做什么用？
腿,髋部没拉开,没法横叉的,腿/髋的肌肉柔软度不够,腿部动作做得会很费劲的.
beining 发表于
腿,髋部没拉开,没法横叉的,腿/髋的肌肉柔软度不够,腿部动作做得会很费劲的.
比如啥动作？
旋木 发表于
比如啥动作？
比如说悬垂举腿（腿伸直）
本帖最后由 旋木 于
14:27 编辑
燕语 发表于
比如说悬垂举腿（腿伸直）
这个不难呀？不需要横叉呀~~
我觉得悬垂举腿高级动作雨刷器摆动，需要些柔韧性，但也不需要能劈横叉啊，腹肌强是关键。
旋木 发表于
这个不难呀？不需要横叉呀~~
我觉得悬垂举腿高级动作雨刷器摆动，需要些柔韧性，但也 ...
除了去练跆拳道之类的腿工要求非常高的，基本上都不要横叉的。
我真的想不到哪个动作对柔韧性要求那么高的了，想来想去我只想到这个。
举腿这个动作你把腿定在空中和身体夹角小于90度 你就知道需要柔韧性的拉韧带只压横叉压下去了是不是竖叉也能下去了呢？？？_百度知道
拉韧带只压横叉压下去了是不是竖叉也能下去了呢？？？
不一定。不过横叉比竖叉难多了。你可以压下去竖叉对你来说是小菜一碟
是吗，我用了五个月才勉强压下去
对。横叉难。加油！
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其他1条回答
我以前压完竖叉后横叉没压下去哦。。不一定
竖叉只有韧带，横叉是胯和韧带啊
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出门在外也不愁新手拉韧带全攻略（带图片）第一种方法： 桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。 等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉抻和酸的感觉了。然后在压。效果不错~~~ 第二种方法： 如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉抻的疼痛就可以。等到不疼了，然后再向前弄。 第三种方法： && 在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 && 在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 && 在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 && 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 && 替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要不同的拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。 && 拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 第四种方法： 道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去。我这里有个办法很好用的，相信我的朋友可以试试。其实并不是很难，就是每次出完汗，轻微的压完韧带后，左右腿交替踢正踢。大概初学者每天每条腿连续踢50次。刚刚开始的时候，可能会很痛苦，坚持住就好了。其实韧带不光是要总压，多踢腿也可是帮助拉展韧带的。坚持住，不要怕苦、怕累，时间长了，韧带拉开了，还可以练到平衡、腿肌 腹肌。 第五种方法： 一、 正压腿 面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。 二、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。 三、后压腿 背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。 四、仆步压腿 两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 五、竖叉 两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。 六、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。 第八种方法： 以下是别人的经验，大家可以试试： 首先是需要的条件和辅助物品： 1，找一面能在上面往下出溜的依附物，比如一面干净的墙，桌子边缘什么的。能够在上面2条腿能够分开就可以了。 2，一个矮凳子，以自己横叉离地面距离做标准，大约20CM-30CM高。 3，要是地面不够滑的话，可以准备2个硬纸板，上面垫个坐垫什么的。 东西准备好了，然后说方法： 在你找的依附物上，双脚踩在硬纸板上，前方用双手撑着你找的凳子，身体正直，使自己身体的重量往下下横叉。刚刚练的话差不多能下到20-30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候，心里默数5声，起来休息下，然后再下。下第1次的时候比较难受，下第2遍，第3遍，就比较轻松了，当你下到能坐在自己找到板凳上时，你已经成功了第一次。然后以横叉的方式坐在你成功的第1个阶梯上，不要起来，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起来，还是以横叉的方式坐在板凳上休息。如此反复，如果没目标的话，换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标，如果凳子矮，就想着今天在以横叉的方式坐在板凳上几分钟，也可以。 因为这个方法很安全，痛苦小，所以练习时多练几次，练习前不用热身也可以，建议在看书的时候，看电视的时候，打电话的时候，睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。 当你练习一段时间后，已经习惯了这样的下横叉方式了，就开始挑战自己，在道馆的话可以热完身，比如绕操场跑几圈，找个角落，撑个脚把下，下到极限能比在家多下5-10CM。基本上离地面已经很近了。是不是自信心大增，我想以后下横叉就不是一件很痛苦的事情了。有了目标才有动力。 我认为没有什么下横叉不痛的速成方法。循序渐进是最好的方法。
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