【[推荐]一个动作测你的健康是否达标（20岁~70岁都适用）】除了去医院体检，还有没有更快捷的方法，可以初步了解自己的健康状况呢？事实上，每个年龄段都有各自的“健康达标线”，下图总结了适合20岁~70岁的测试方法，并给出相应的提升身体素质的方法。不妨对照做出改变↓[来]
同时转发到微博现在是第一次跑2公里，我想跑10公里，所以大家帮我拟定每天增加多少米情况下跑，不伤身体。_百度知道
现在是第一次跑2公里，我想跑10公里，所以大家帮我拟定每天增加多少米情况下跑，不伤身体。
我有更好的答案
用不着担心曾经人流的事是你的隐私，放心吧，你没有必要跟别人说。对胎儿、对分娩都没有影响。六年前做过人流对现在怀孕一点儿影响也没有
充分做好准备活动，坚持下去就可以跑10公里了
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我是上班族，早上8点上班，下午5点下班。现在想锻炼身体增强体质。不是减肥，请哪位大侠给我计划一下。_百度知道
我是上班族，早上8点上班，下午5点下班。现在想锻炼身体增强体质。不是减肥，请哪位大侠给我计划一下。
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方哗弧糕旧蕹搅革些宫氓式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
根据你自己的爱好，可以选择早上（5--6点）或者晚上（7——8点）参加一些你感兴趣的有氧运动，比如做操，跑步，打球等等，只要坚持，定有效果。一天坚哗弧糕旧蕹搅革些宫氓持一个小时，就可以了。
走路去上班，一定要快走，这个方法很有效。我姐就是这么做的，吃再多。她的腿都没胖。还是那么细。每天至少走20分钟，因为运动20分钟以上才会消耗脂肪。少坐多站。饭后半个小时不能坐着，这样会累计腹部脂肪。一定要多喝水，如果人的身体代谢慢就会发胖。保持睡眠。人在睡觉期间可以促进自己的新陈代谢。对了既然你5点下班。一定有时间去上个瑜伽班，或者健身房。这个条件是很好的哦。有条件的话最好找个健身教练。（望采纳^-^）
早上起来跑跑步
您可能关注的推广回答者：
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁下面这段文字中有两处语病,把修改后的句子写在下面横线处.为了增强全民健康意识,我市积极倡导“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的生活方式,主要是解决人们膳食不平衡和运动不足,_作业帮
拍照搜题，秒出答案
下面这段文字中有两处语病,把修改后的句子写在下面横线处.为了增强全民健康意识,我市积极倡导“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的生活方式,主要是解决人们膳食不平衡和运动不足,
下面这段文字中有两处语病,把修改后的句子写在下面横线处.为了增强全民健康意识,我市积极倡导“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的生活方式,主要是解决人们膳食不平衡和运动不足,从而遏制目前慢性病发病率上升的趋势,收到“小康看健康,健康护小康”的目标.修改一：修改二：
修改一：达到“小康看健康,健康护小康”的目标.修改二：主要是解决人们膳食不平衡和运动不足的问题.}