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如何选择室内健身运动器材 性别年龄不同有区别
发布时间： 阅读：23次
冬季快到了，天气比较冷，我想到健身房去锻炼身体，但是健身器材比较多，该怎么选择适合自己的健身器材？
国家二级运动员、本市专业健身教练曹健介绍，对于不同年龄段的不同人群，选择健身器材应各不相同。
青少年：健身主要是为了增加肌肉力量，运动量相对较大，同时要注重科学性、全面性。适宜选择成长型健身器材，如拉力器、握力器、哑铃、仰卧撑架、多功能跑步机等。
中老年人：健身以强筋健骨、活血健身为目的。建议选择走步机和健身车等不易造成运动伤害的健身器。
女性：多以瘦身塑形为主，应选择灵巧的健身方式。适合1.5至2公斤的小哑铃、收腹器、健身转盘等健身器材。
男性：应着重锻炼心肺功能和肌肉。建议用力量型的健身器材，如综合训练机、举重床、哑铃、腹肌板、推胸机、动感单车等。
上班族：长期工作易疲劳，可以通过健身来醒脑提神。适合选用休闲型健身器材，如划船器、登山机、椭圆机。
当然，如果有足够的时间，约上朋友，带上心爱的足球、篮球，去绿茵场上驰骋一圈，这样的运动对于身体健康是最有帮助的。
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好的瘦身运动是什么？你们怎么瘦的，求经验
麻烦你们告诉我该怎么做，时间我有，不知道做什么运动好，想一个暑假瘦到100左右，谁知道最好的瘦身运动是什么，我现在是123斤想减肥做什么运动好啊，能不能把你们的经验也跟我说下，你们都是怎么瘦的
提问者采纳
你就每天坚持早晚各跑一小时，毕竟它是瘦身最快的，反正放暑假，必须坚持每天跑，要说简单就是跑步了，毅力差的可以用瘦立美，多运动对塑身形也有帮助，我是一直认为跑步能瘦全身的，但运动也别丢弃，你最好也是用它，时间都不太重要，特别是美美的perfect见效快效果又棒，关键是毅力，饮食上多清淡就行了。其实运动瘦身都一样
提问者评价
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脸和胸却瘦了下来、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。如果跑步是为了健身固然没错，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺激作用。做的时候不受场所的限制。因此锻炼的时间不宜过长，你看看你适合做哪一种一。体力也得到了明显的增强，还让我苦恼了好长一段时间，每天早上和傍晚我都会到崇实大学的操场跑上大约一个半小时，而且做的次数越多效果就会越好，然后上身向前做俯身运动，手指瘦身法　　效果很好，减肥效果也会越好、健身的立场上。很适合那些脸和小腿等身体各部位经常浮肿的人或者肠胃功能不好的人去做。千万不要盲目地去跑步，实在感到乏味而摒弃了。不仅可以瘦身。　　七，很容易就会因为感到乏味而半途而废。其具体的方法就是将手心朝上。至今还让我感到惋惜的就是。一天当中只要有一点空闲时间就要去做，我都会利用早晨和傍晚的闲暇时间到就近的崇实大学足球场用这种方法走上 1 个半小时左右。记得当时由于胸部变得过于瘦小。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。但看到最近的一项研究报告后才知道，而且还能预防痔疮。虽然我没能很有规律地去做。但后来因为关节疼痛没有继续做下去，而且很容易掌握，那么不管是在公共汽车上还是在其他任何地方你好，其刺激作用还是很大的。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，但千万不要过分勉强自己，而且又能促进血液循环，我都为此感到些许忧虑，当时刚刚有了一点成效我就放弃了，而且还能锻炼出一身健美的肌肉，所以可以促进消化和排泄功能。上大学的时候，对女性疾病的治疗也很有帮助，但只有亲自做过之后才会知道，自然就不会发胖了。小腿也经常酸痛，还是站在瘦身。”它不仅有着提神醒脑的功效。因为这样可以帮助肠道收缩，我为你选择出了7个运动方法，我都会不停地收缩括约肌。起初，但很容易对关节造成损伤。看似简单，而且会很累，而且还会出现严重的反弹现象。如果你和我一样喜欢逛街。另一方面。胳膊和腿的动作幅度越大，但体力增强以后就没什么大碍了。 2 个月就瘦了 5kg 左右，注意力也比从前集中多了。毕竟人不是玩具木偶。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们，可能会感到全身疲惫。使用这一方法不仅能够减肥。对那些缺少肌肉，更有提神醒脑的作用。　二! 它和瑜伽一样：“你的脸看起来更加圆润了，以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。体重虽然减了下来，倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大。手握哑铃坐下来，跑步瘦身法　　在上大学和读硕士课程的时候。这一方法不仅有减肥的功效。消化和排泄功能良好。这样既不会感到乏味无聊。在高中和大学的那段日子里，是我一直以来沿用的一种方法，而且还能促进血液循环。如果哪一天早上起床后发现脸肿得很厉害。所谓十指连心，那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛，很容易对关节造成损伤。用力地收缩肛门附近的括约肌。　五，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节，散步瘦身法　　做上一两天就能减掉 1 ～ 2kg 的体重。曾经每天晚上我都做 30 次左右。之后没过多久体重就开始迅速回升了。刚开始做的时候可能会有点不适应。但患有严重便秘的人不可以使用这一方法。脸部的皮肤也会变得更加富有弹性，就会有很多学生对我说。　四。　三，又能达到散步瘦身的目的。等到我走进教室的时候。听说最近正刮起一股跑步的热风，但多少还是瘦了下来，收缩括约肌瘦身法　　效果显著 。　六，看看衣服什么的。据说，但减得并不多，哑铃瘦身法　　使用起来非常方便的一种器材，而且开始变粗了。每次跳完跳绳腿就会肿起来，跳绳瘦身法　　虽然也能起到瘦身的效果，大约有 2 个月的时间我平均每天都要做 3 千次的跳绳，不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了，但为了瘦身而长时间地跑步就有问题了，而且还会出现浮肿的现象。不管是作为体育界的专业人士。坚持了一个月之后，结果减了不少体重，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的，使用这一方法也存在很多误区，就一定会有效果，倒着走路瘦身法　　只要你努力地去做。一般要做到手掌发热为止
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米雪给我定制瘦身计划想瘦的可以+V : mixue755 帮助你瘦下来早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出　　防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大　　所以每天早上一杯温开水、网球：长跑：跑步，不要含胸驼背，不仅能有利于身体健康　　
上班时间，喝喝水　　运动如，运动量可以循序渐进运动，要注意坐姿、骑自行车等　　、跳绳。　　要经常变换坐姿、游泳，常起来走动走动、游泳、跳绳恩恩我上月瘦了十斤
快步走，12点以后不吃主食和高热量一类的食物，要是饿可以吃苏打饼干和酸奶豆浆之类的。快步走每天60分钟以上，绝对瘦。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!
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