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知道宝贝找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回减肥瘦身方式有很多种 大家都知道跑步能变瘦 有没有人是完完全全通过跑步来改变自己 由胖子变瘦子的一段煎熬旅程 说说你们的经历 那种瘦下来的感觉是怎样的
我不知道半年瘦100斤算不算是极限了。 。。图有点多，慎入哈。。。。第一次写这么多，手机有点烫。。(图贴在最后) 第一次在知乎回答减肥的问题哈说起来我的减肥经历绝对是骇人听闻的。。。我高三毕业220斤，是一个比较可爱的小胖子。上了大学以后适当的节食配合每天十公里跑步让我用半年的时间瘦到了120斤先上图吧(想看图的直接看最后就成)最近忙考研复习，等有时间给大家介绍我的经验个心路历程。。。 分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我昨天才知道还能用电脑上知乎，原来一直被蒙蔽了，手机码字，看评论的的日子实在是太痛苦了....大家好热情啊，两天就这么多赞，受精若宠的我就赶紧滚过来更了。鉴于大家都说我原来的样子比较好，发一张军训刚开始的图吧（我校的军训真是日了狗了，我们那届训了一个月）这就是我大工程的军训服，颜色感觉还是很亮丽的是不是.....旁边的是我寝室三哥，也是从260瘦到170，也是一名比较努力的同学~我记得我们教官是某野战军班长吧，反正是一本道那种，不怎么爱说话也不咋笑，但是一看到我，他，就，忍，不，住，笑........毕竟天生喜感，尤其是我们练习匍匐前进的时候，他对我的形容大概是动作太婀娜无法直视，我真是！￥#%……%￥&...这就是我大工程的军训服，颜色感觉还是很亮丽的是不是.....旁边的是我寝室三哥，也是从260瘦到170，也是一名比较努力的同学~我记得我们教官是某野战军班长吧，反正是一本道那种，不怎么爱说话也不咋笑，但是一看到我，他，就，忍，不，住，笑........毕竟天生喜感，尤其是我们练习匍匐前进的时候，他对我的形容大概是动作太婀娜无法直视，我真是！￥#%……%￥&...有同学谈到了皮肤的问题，确实，在短时间瘦下来皮肤确实会很松弛，我和我三哥都是，尤其是胸部，肚子，还有臀部，效果并不雅观我就不上图了，但是皮肤松弛的现象是暂时的，随着新陈代谢，旧的皮肤会慢慢褪去，伴随着减肥后的适度健身会使皮肤变得紧实，肌肉也会撑起你的皮肤。还有，对于体重属于偏胖的男生我强烈建议练练肌肉，相比比较瘦削的男生，偏胖的男同学很容易能在短时间内达到减脂增肌的效果，肌肉也特别容易出棱角，相比跑步而言力量训练这种健身方式我觉得更适合男生，就这样吧，大家想听什么事可以留言或者私信我，我会不定时更新，再次感谢大家的支持，谢谢分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~六月29更新，30日修改谢谢大家的鼎力支持，收到了这么多评论和赞让我十分激动，学长和学姐的鼓励也让我更加坚定了考研和健身的信念，你们的支持就是我最大的动力，谢谢大家。我工作日一般是九点半以后才能回寝室，不能及时回复大家的评论或者私信请见谅，同时鉴于评论出乎意料的多我也可能就不一一回复各位了，抱歉。我创建了一个跑步的微信群，大家可以在群里讨论哈（就不要加我微信了，白天没时间回复您，晚上要早睡，我不想别的事情分散精力），这是跑步群二维码，同时如果有从事船舶制造类工作的前辈看到了求私信，晚辈有一些专业方面的问题，向您请教，同时如果有从事船舶制造类工作的前辈看到了求私信，晚辈有一些专业方面的问题，向您请教下面就大家的各种情况做一个概述吧1.很多女同学问我为什么说坚持了几个月跑步但体重没有明显下降。其实，任何一种运动其最重要的变量其实是强度。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你跑步时，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。如果比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动，你会发现高强度运动燃烧的脂肪更多。所以说，适当提高速度或许对你的减重更有益处，强调一点，量力而行，不要因为跑步影响了日常生活乃至是身体健康2.知乎上有很大一批高中生，尤其是高三的学生私信我如何减肥，我只想说，减肥是一个很消耗精力的过程，你在运动和节食的同时，会透支大量的体力，消耗体内的糖原和多余的脂肪，低血糖基本上是减肥过程中的常态。然而，低血糖对于高三的高强度复习来来说无疑是致命的，你的头脑不再清晰，精力也不会集中，而且你们正是长身体的时候，所以我个人不建议高三党甚至是高中生刻意去减肥。高考是一辈子的事，虽说决定不了你的命运，但是绝对会划分你未来几年接触到的人的层次，不要因为一件小事误了前途，高考上的失败很难弥补，不要指望读研能改变太多，类似的讨论知乎还有很多我就不一一赘述了，总之，高三党，好好学习，不要让你的青春留遗憾3.还有一些男同学，大概分两类吧，一类是偏重超重的，而且身高也很高，对于这类同学我的建议是进行一些力量训练例如哑铃卧推，或者单双杠仰卧起坐俯卧撑之类的无氧运动来减脂增肌，达到一个比较匀称体态，在辅助以适当的少量的慢跑，主要是为了锻炼心肺功能，因为大体重的同学慢跑对半月板和膝盖的损伤很大所以我不建议初期就进行大量的跑步运动，这也是我刚开始进入的误区；还有一类，是那种中等体态或者偏瘦的，想要在基础上再瘦20或者30斤（我这里标准偏瘦偏重是按照BMI指数计算），对这种人我想说，你一个老爷们整那么瘦干什么玩意儿，非得学韩国那种娘炮干什么，学学金钟国那样多好，多爷们，（竟然有人说我瘦了以后娘了，我也是醉了，明明是年纪大了有修养了好么，站姿是因为我平常就喜欢侧着照镜子）4.有一些同学经常私信问我拉伸的问题，我觉得这个取决于个人习惯吧，我一般就找个双杠把腿一搭然后正侧压腿各五分钟，接着换腿再来，最后钩脚尖拉伸一次小腿，有时候做一些深蹲，搭噶就是这些，如果同学还是希望更全面的健身攻略，我推荐 （我不知道这是否违规哈，但是这位学姐确实是我的偶像，她的许多见解我不能更赞同）的文章《》，估计大家都有关注她哈，她的文章很多回答能完美解释您的问题，实在不行请自行百度拉伸视频，但我觉得许多动作真心复杂，并没有什么卵用5.大体重的同学，如果您坚持要通过跑步减肥，我强烈建议您佩戴护膝，护踝，以及购置一双超过500块的跑鞋，不要篮球鞋板鞋网球鞋等等等等。。。尽量不要在过硬的路面进行长跑，切记切记，对想要坚持长跑的其他同学亦然，一定要购置一双好跑鞋，为了您的膝盖！最后说一下，我现在并不瘦，172的身高135左右的样子，但是我看起来绝对不胖而且很结实很健康，曾经我也达到过120以下，但是，体质并不好，而且，先得娘，还有，挨揍不敢还手。孙文先生说得好，“强国必先强种,强种必先强身”，中国爷们，为啥非得变的那么文弱？我们学校很多国防生，他们很少有人偏瘦，但是体质真心好，眼睛里面透着一股子精气神。我现在的目标就是减脂增肌，并不想减重，难道肌肉块算是多余的体重么？女同学也不要太在意自己的体重，在不影响健康的情况下微胖也没什么不好的，只要有一个好体质，过得开心就好，不要太在意别人的眼光，为了别人减肥，不值得，跑步只不过是一种强身健体的手段，目的不是减肥，而是培养一种长期的健身习惯，锻炼出强健的体魄，还是那句话，强国必先强种,强种必先强身，想象一下，如果中国能够号召全民健身，未来我们的民族将会变得多么强韧！就更这么多吧，我也会努力复习考研和跑步健身的，一个月后上我的成果图（下回我就不侧着站了省的你们说我娘......）分割线～～～～～～～～～～～～～～～六月26更新没想到发了一天就有100+赞，第一次在知乎发干货的我还是有点小激动呢，还有这么多人回复。。问大家个事，我每回复完一个同学以后就得从头再拉到最后么，感觉好蛋疼啊，学校网太慢拉到最后还要好久。。。有跑步方面问题的同学直接私信我吧，至少回复起来方便些。。给大家讲点有意思的事哈，很多同学说这完全是两个人，大部分人也是这么认为的。。我记得我大一上学期刚瘦下来的时候，期末外地的同学回来的时候根本认不出来我，然后大家表示惊吓的同时也表示对我的惋惜(没办法，从前长得太有喜感了。。)亲戚朋友后来也就习惯了，可是我人瘦了，档案学生证身份证里的我还是原来的样子，这就引发了一些尴尬。。。situation 1四级考试，准考证照片是高三高考的照片，身份证是高三上学期照得照片。。。监考老师表示这特么完全是两个人好不。。后来把导员叫过来了事情才告一段落。。类似的还有我的六级，大一下，大一下补考，大二上。。。等等考试，老师你见过替考的带小条的么。。。。situation 2去银行办个业务啥的得要身份证，每次去银行，对对内姐总让我背一遍身份证号家庭住址balabala.....最后会跟一句，我靠，这真是你，咋瘦的。。。我想说，姐，后头还有人排队呢，我也不能搁这和你讲故事不是。。situation 3前段时间有次钱包掉了食堂了，我就回去找么，钱包里有身份证学生证几块大洋啥的。。。然后钱包被一耿直的学弟捡到了，一直在那等呢(我们校校风很正的)，我赶紧过去谢谢人家然后想把钱包拿回来。。结果人家看看身份证说，这也不是你啊，然后说啥也不给我(要不说耿直么)。。后来找了几个同系的同学作证才把钱包取回来。。situation 4...................我妈说你换个学生证和身份证吧，总这样以后办事费劲，我比较怀旧还是舍不得，再说，我的档案上照片也没法换不是。。档案配身份证可信度还能更高一点。。一yy我的档案以后交到单位然后人家看我慈眉善目的把我分到了人事部门可咋整,哈哈今儿就这些吧，睡个午觉，下午考试去啦分割线～～～～～～～～～～～～～～六月二十五号，贴一张今天刚跑完照得，现在正在减脂，三十天后上对比图 ，今后会不定期更新，大家的问题我也会认真回复，有时间跟大家讲一些减肥过程中和减肥以后有趣的事分割线～～～～～～～～～～～～～～刚用这个软件，感觉还行吧，就是gps有的时候记录不准分割线～～～～～～～～～～～～算了，先不看书了，接着更吧，给大家讲一下跑步的事吧。感谢刚上大学那一个月惨绝人寰的军训，话说哈工程的军训真不是盖的，它不仅让我瘦了40斤，也让我知道我真是可以瘦下来的。。。大一正式开学以后，我便开启了我伟大的减肥之路。那时候180斤，172的身高，其实还是挺胖的，为了不让别人笑我跑的难看，我决定晚上九点以后跑，顺便跑完以后直接睡觉可以忽略掉饥饿的感觉。刚开始每天五公里吧，也是连走带跑的，跑完之后感觉心脏都要跳出来似的，因为不吃晚饭，感觉还有一些晕眩。那时意志力特别强，就想证明给别人看看我可以的，还有一部分别的原因。。跑了两个礼拜的每天五公里，我渐渐的适应了跑步的节奏，不像刚开始那么喘的要命了，后来逐渐的我在有短暂休息的情况下能跑下来五公里全程了，然后我就逐渐的提升跑步的量，提升最大的是开始跑步的第二个月，那时是哈尔滨的十月份，晚上特别凉，非常适合运动，跑完也不会让人觉得很难受。这里我补充一句，我认识很多人，都是跑了一个月左右选择了放弃，要么是因为天气，要么是因为没有时间，我想说，一定要把跑步当成一种习惯，不要当成一种负担，这样你才能自始至终得坚持下来。一般刚开始跑都会很难受，而且看着身边的人一个个超过你，心里更是酸涩。但是你要记住，那些超过你的人，总有一天，会敬佩地望着你的背影绝尘而去。就这样，我一直跑，跑到了期末，一月中旬吧，那时候有150斤左右，看起来也还是比较标准的。但是由于我长时间不吃晚饭，加上长期高负荷慢跑，也可能是北方冬天太冷，我的膝盖不时的阵痛，每次用蹲便上厕所对我的膝盖来说都是一种折磨，必须扶着墙，否则根本站不起来。。。而且这种高强度快速的减肥方式虽然使我迅速的瘦了，但是我的体质却不如以前，浑身感觉没有力气，快速的减肥也使我的皮肤特别松弛，到今天也没有完全的恢复，整个人看起来病怏怏的，没有什么生气。解决这个问题的方式就是～～吃晚饭，不再过分控制自己的饮食,当然了，零食还是不能吃的。。我利用寒假两个月时间自己在家每天通过俯卧撑和哑铃锻炼，感觉身体素质渐渐的恢复了，脸色也不像原来那么惨白了，由于锻炼的缘故，体重并没有反弹反而又下降了，到了第二年四月份吧，体重控制在了125左右，我的减肥经历也基本结束了。给大家讲讲我那段时间的饮食吧，我有三个月晚上没吃过东西，注意，是什么也不吃，大概从下午一点以后我不再吃任何东西了。早饭的量基本上是不控制的，因为昨晚没吃晚饭还跑步加上一夜，早上的我胃口特别好，所以我起床的动力特别足，就为了这幸福的一餐早饭！午饭一般是水果，或是牛奶，再加三四个煮鸡蛋，最好不要吃鸡蛋黄，据说胆固醇比较高(谢小狼同学提醒，鸡蛋黄还是很有营养的，但是我还是不太喜欢，有点噎，额。。。。)，反正我当时是把光抠了只吃鸡蛋清，水果吃得苹果柚子居多，导致我现在见了苹果就想吐。。。对了，切记一点，减肥期间不要参与社交聚会，不要参与社交聚会 ，不要参与社交聚会 。。。你不会忍得住美食的诱惑的，而且聚会一般在晚上，吃完很容易发胖或者反弹，不吃还不太礼貌，吃了就前功尽弃了，所以说，聚会这种东西减肥期间还是少参加为好。其实吧，什么减肥食谱我觉得都是扯淡，忍不住饿，控制不了自己的馋虫，减个屁肥啊。。还是那句话，少吃，多运动给大家讲讲跑步的技巧吧，虽然两年前就达到了自己满意的体重，但是我也爱上了锻炼，爱上了跑步，大学闲暇时间比较多，所以我晚上没什么事都会出去跑步。我也不是啥专业的运动员，说的可能不是很正确哈，但毕竟人家也是五十分钟十公里的男银，是不是。。对于刚开始跑步的同学，千万不要在意别人跑的多块，跑的多好看，掌握好自己的跑步节奏就好，速度也不要太快，以一个能让自己顺畅有节奏的呼吸的跑步速度就好，不要给自己太大的压力，没必要追求多少分钟跑完多少公里啥的，没有任何意义，觉得自己每天都有提升就好～～～有跑步经验的同学可以提升一下自己跑步的速度以及距离，每天提升一点就好，而且，要注意跑步的姿势，我认识很多的同学，他们所谓的慢跑就是用小腿在跑而大腿根本不怎么动，我认为这样更本达不到锻炼的效果。跑步的时候，要用大腿和腰带动膝盖，再用膝盖带动小腿和脚踝，总之，要有膝盖往前探，脚跟往回勾的感觉，摆臂要前后摆不要左右摆，前后摆臂会使你的背部线条更加匀称～～～跑步也可以选择节奏恰当的音乐，最好能搭配你的跑步频率，搭配你的呼吸节奏，这里推荐大家从billboard榜下载合适自己跑步节奏的，会使你觉得跑步这个过程特别舒适～～一定要注意保护膝盖，这里推荐大家一定要有一双质量还可以的跑鞋，400左右就可以的，不怕热的同学还可以佩戴护膝，我是觉得带护膝真是太难受了就没带。。还有，多喝奶，注意补钙。跑步是一项很磨损膝盖的运动，如果大家在运动时膝盖不适，一定要停止，不要勉强自己～～最后，跑完记得拉伸 ，跑完记得拉伸 ，跑完记得拉伸 ！！！重要的事说三遍！拉伸最好超过十五分钟，拉伸不仅能消耗你腿部臀部的乳酸，使你运动后肌肉不会酸痛，还会让你的腿部线条看起来更加匀称，我当时就没有拉伸，结果现在这大粗腿。。。我现在已经完全把跑步当作我的个人爱好了，据说人在跑步时会分泌一种激素，这种激素会让人感到兴奋，这大概是真的吧。。。我现在每天晚上都跑个七八公里，然后做点拉伸运动引体向上俯卧撑啥的，要不总在图书馆坐着又得长一身肉～今晚我跑完给大家发一张跑完以后的图吧，话说我在操场跑步的时候还是很潇洒的，至少感觉上是这样的。。个子矮是硬伤啊。。。分割线～～～～～～～～～～～～～图有点多，那些比较胖的时候是高三时候拍的，穿作训服是大一开学军训时候照得，那时候220吧，军训一个月我瘦了40斤，哈工程的军训真的是锻炼人。。。穿白衣服是大一下学期三月份在网吧照得，125左右吧，那时候跟基友在没日没夜的打魔兽。。。黑衣服是大二在健身房，为了增肌胖到了130。。。衬衫那张是上个月和一个朋友出去吃饭她给我照得，因为总坐着看书有点胖了，135吧，第一张是我大船院的南体育场，也是我的战场。先更这么多吧，看概率去了分割线～～～～～～～～～～刚回来，竟然这么多回复。。。刚才从图书馆跑回来被浇成傻逼了。我整理一下照片哈，现在开更 。。话说为啥贴图贴不上去，是网速太渣了么]]分割线～～～～～～～～～～
我还会更新体验和变化的，最后成功爆照。。。--------------------------------------------------------------6月14日------------------------------------------------------------------减肥的基本原理就是每天摄入的能量小于身体消耗的能量，然后才会转化体内脂肪达到减脂的目的。所以说要迈开腿，管住嘴！迈开腿，管住嘴！迈开腿，管住嘴！三分练七分吃。下面是我自己的策略【一】饮食：早餐正常吃。午餐减半，多吃蔬菜，牛肉，鸡肉，鱼肉等，少吃主食。少盐少油少脂少糖，所以把饮料甜品戒掉，别吃烧烤，可以吃水果。晚餐减半甚至更多，但是不能不吃，晚餐可以不吃主食，吃点蔬菜，高蛋白的东西。晚上饿了的话，吃点水果，多喝水。切记，一定要多喝水！！控制饮食可能比较痛苦，但是坚持一个星期就会好了。 【二】运动：理想的运动方式是先做20到30分钟无氧运动（器械，条件允许的话）然后休息片刻再做有氧运动，有氧运动的时间要有保证，至少40分钟以上，有氧运动包括游泳，跳绳，快走，慢跑等，找一个适合自己的有氧运动。但是慢跑的话，要跑前跑后做足拉伸运动，拉伸不到位可能会造成损伤而且会粗腿。 想到的我会继续补充的！！！！-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------各位不要着急，等我慢慢更新啊！---------------------------------------------------------------6月10日----------------------------------------------------------------- 从小就是小胖子，到了高中学习压力没有压住体重，体重飙升，最终260+，具体多少我没称过，高考体检，我把人家健康秤给压坏了，这成了同学之间调侃我的事。上了大学以后可能瘦了10斤左右。但是每次在学校瘦的肉放假回家立马补上，为了这大学四年没谈过恋爱，大学的一个遗憾。 现在北京某高校读研，随着年龄长大，明显感觉到太胖对身体的负担，坐在实验室力不从心，而且去年暑假回家，遇到好几个人第一句话就是该减肥了太胖了。。。。。。。。。为了自己，为了不让父母担心，为了女朋友，为了学术，各下决心要减肥。 于是从去年8.30日开始减肥，最初开始快走，每天一小时，快走了一星期，在操场慢跑，一小时6公里，很慢，而且最开始因为控制饮食，很痛苦，每天没到饭点就饿得不行了，坐在实验室心发慌，学不进去，太煎熬了。控制饮食一星期，慢慢习惯了，每天吃的饭基本能控制住。在操场跑了大概半个月。因为北京冬天冷雾霾严重，在外面跑不是不可能的，为了长久之计，于是想到学校的健身房。跟同学去健身房体验了一次，立马爱上了跑步机，因为跑步机的速度可调，必须跟着它的速度跑。于是1700办了两年的卡。开始了健身房跑步机跑步。 今年开学以后，天气不错，经常会在操场跑，现在每次标准是10公里，有时候会多点，最多的一次是14.5公里。现在已经爱上了跑步，4月26号参加了北京国际长跑节男子十公里，成绩，57min多点。今后的打算是继续减，到160左右，跑步会继续，希望明年可以参加北马半程。 还会继续更新的。。。。---------------------------------------------------------------6月9日-------------------------------------------------------------------先发图，有人赞再更新！----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
补充一点，看过所有的评论和私信，我尽量回答了所有人的问题，但是我发现一个问题，80%甚至更多的朋友们总是问我什么长肌肉了怎么办，瘦不下来怎么办，怎么吃，怎么运动，如何拉伸等等，我只想说，为何不放下手机出去跑几圈呢？你坚持个三个月半年的，多看看知乎大神关于如何跑步如何减肥如何减脂增肌，你就会知道上述问题该怎么解决。现在太多的人只说，为什么不去做呢？你想变得完美，总该要付出的。没有免费的午餐。其实对于我来说，可能我是一个女孩子，对于数据这种东西真心看不懂，也不太研究，我只知道出去跑几圈总比呆在家里刷微博强。多拉伸拉伸总比百度如何拉伸强，我们这么聪明，不会不知道该如何做的。我会跑步，单车，最近才会注意力量训练。其实我也不专业，但是我愿意尝试，不是是怎么知道不行呢？大家不要把我当成女神，我现实也很屌丝的。送几张近照，激励自己还有很多不完美，还要努力。更新完了去家教赚钱了。我还是个胖子，真的！！！我还是个胖子，真的！！！我还是个胖子，真的！！！——————————6月24日的分界线——————————有人建议我图片要水印，心想着太麻烦还是算了吧。但是我一定要说！谢绝转载！违者必究！谢绝转载！违者必究！谢绝转载！违者必究！重要的事要说三遍！！！很多人问我是怎么瘦下来的，在这里我大概回答一下。1，刚开始我是800米都跑的喘的人，现在我跑十公里轻轻松松，原因在于坚持，你问我怎么做到的，我只能说坚持坚持坚持。你坚持半年你就会养成一个心态了。2，跑步前后一定要拉伸！拉伸！拉伸！具体教程请百度。3，饮食就是早饭正常吃，午饭水煮白菜，晚饭不吃，偶尔嘴馋吃水果。这是减肥初期，我这样吃加运动一个月可以瘦15斤，但这样是不好的，我只弄过一个月，之后就是每次尽量少吃，注意饮食搭配，少吃淀粉，还是可以吃点肉的。4，等我想到再补充。我去跑步了！！！我去跑步了！！！我去跑步了！！！——————————6月23日的华丽分割线——————————我想说，原本我是没准备跟帖的，然后发现我亲哥竟然跟贴了！@贾龙涛 哥哥，哥哥，我在这呢！这样就不得不说我和哥哥小时候的事情了，我和哥哥小时候一起去上幼儿园小学，走在马路上都被左邻右舍说我们是双胞胎。发张小时候照片大家感受一下。小的时候光看脸就知道是一个胖子。然后一直到大一，我都是别人眼中的胖子，我最胖的时候是80KG大家感受一下80kg的证件照，70kg的全身照虽然很丑很胖，但是我并不觉得我自卑，我一直活得很快乐。直到大一，我开始发现我真的胖到不行了，我要减肥了，但是我不知道怎么做，于是我选择的最简单的方法，操场刷圈。大一的我连800米跑步都喘，心都快跳出来了。直到现在我可以刷20圈不带喘的。随意上几张刷圈和夜跑照片。照片暴露太多消息，上张最近用NIKE＋的记录吧。（特么熟人太多了！！！）当然，像每一个坚持跑步的人一样，我瘦了。从80kg到现在保持60kg的身材。当然，还算是一个胖子，但是我一直在坚持，平时跑步如果觉得单调，我会踩单车，自己在宿舍里骑。然后，前段时间加了疯跑群，参加里荧光跑。十公里。在减肥健身的同时，我觉得跑步的最大乐趣在于我全神贯注于一件事当中，并且坚持快两年。我也将继续坚持下去，因为我怕死，我要尽量的延迟我的生命，让我有一个更加强健的身躯。跑步改变了我很多，身边的人都说我是励志姐，可是我还小啊，怎么也是励志妹吧。我交了很多朋友，认识了很多志同道合的人，见识了外面的世界，我很快乐。前段时间我的身份证被偷了，所以重新办了身份证是这样的。跑步的时候是这样的，自拍的时候是这样的，全身照就变成了这样，（三亚旅游拍的！！！）哥哥都没匿名，我也就不匿名了。当然，我会继续坚持跑步，因为它真的给了我无穷的力量去面对生活中每一件事。只有强健的体魄才能承受住我猥琐的灵魂。我还要继续糟蹋我的人生，哈哈哈。希望每个人都加油。
占个坑，慢慢答619小更这是今年三月的样子吧这是跑步九十天的成果之前没有怀孕！！！！！！！平均！！一周基本跑了四五次，每次五六公里！三餐吃食堂，喝牛奶吃水果，没有控制饮食。说是戒零食，想吃零食忍不住还是吃了。一周还会出去大吃两顿。（忘记说因为食堂米饭太难吃又有很多杂粮选择，所以主食都吃的一两截红薯放杂粮粥里一起喝，同学总说像甜品，红薯很甜根本不用放糖，觉得吃完菜还没吃饱的时候喝粥很有饱腹感）每到周六唯一没有晚自习的日子我会放开吃一天，各种酸奶水果坚果总之就是吃了饭还吃零食吃到撑（我是真的大胃王，我跟朋友总结出我们这种人，吃撑才是常态，不知道大家能否懂得）然后七点开始出去跑个20km。第二天总是有些腿脚不适的，休息一天再继续。大家总是瞻前顾后，练这个怕受伤练那个怕练粗腿练粗腰，还没有开始实践就被别人口中的“经验”吓跑了，忽视了身体的反馈。为何不先跑起来？你自然会有动力去一边学习如何避免受伤。跑步的姿势，热身放松拉伸的方法等等，膝盖痛了疲惫了就休息就去游泳。我非常喜欢跑步的原因就是你可以在宁静的夜里听音乐或者听自己的呼吸脚步声听风声，不用敷衍任何人，偶尔可以跟自己对话，你的双腿在奔跑，你的大脑也在飞速运转，当然有时它也一动不动，你可以反思你可以计划，同样的时间你原本花在社交网络上接收那些根本不熟悉不重要的人的垃圾信息的时间，你利用起来了，你在陪伴你生命中最最最重要的人没有之一，然后白天的紧张压力疲惫都好像被代谢掉了。你听我说，然后瘦不瘦什么的根本就是副产品。这一切太美妙了，人生那么酷，减肥真的只是一件很小的事，别因为它毁了自己那么美好的生活。之所以这么说因为我也被减肥毁过很多次，第一次答这么多总怕自己偏题，以后再更～对了，我的微博有个joggingjogging的标签是前阵子才开始记录的一些跑步的琐碎。仍在继续。。。。。准备开始控制饮食，晚上少吃一点，坚决不吃零食，减少不必要的外食，加大跑量。九十天以后再更。拜拜
2013年那年3月份开始，我通过8个月的跑步运动，瘦了将近40斤，我之前都只觉得跑步减肥什么的都是瞎扯，但是只有自己真的做了才知道，原来这是有可能的。我是干IT的，平时都坐在办公桌前写代码，我们公司为了让我们专心写代码，把工作地点设置在远离城市中心的郊区，从办公室可以看到铁轨上奔驰的火车。谈了2年多的女朋友跟我分手了，心中苦闷至极的时候，同事天天看到我就把手放到我肚子上摸一下，说句“几个月了？”这感觉……不行了，I must be some one else，I must be something…else那时候的我一开始，拖着快180斤的身体，简直跑步到一分钟就喘得不行，感觉很难坚持下去，一听到自己沉闷的喘气声就感觉自己累到极点，但是累了，也就什么都不想了，这也正是我想要的。后来上网看到几款跑步软件，那时候“咕咚运动”还没那么流行，我用的是叫“跑步控”的app，每天有任务目标，比如第一天跑一分钟走一分钟，第二天跑两分钟走一分钟等等。每天完成了任务之后就有了一种成就感，于是我就追着这种成就感一直跑。每天我都会秤体重，并且下载一款app记录体重，记录体重变化的曲线。一开始的减的速度很慢，而且容易反弹，总是在那个范围内变动。这时候很容易失去信心，但是对我而言，跑步不止为了减肥，所以继续坚持下去了，就像是每天不去跑就像没吃饭一样难受。2个星期之后，慢慢看到了效果，随着每天运动量从10分钟提升到15分钟，体重降低的速度也逐渐加快了。一个月后，体重由将近175减到160左右，连我都不敢相信，可能之前我体内都是水分？同事依然每天来摸我肚子……呵呵之后的过程，有点辛苦，特别是从每次跑5分钟跑4次到每次跑10分钟跑2次的那个过程，我差点撑不下去了，但是为了给自己争口气，我还是撑下去了，心里就是一句话“自己定的目标，爬也要爬到终点”有几天下雨了……杯具了，怎么办？难不倒我，跳绳嘛，一开始我跳绳是一组100个，跳6组，就累得不行了，后来逐渐到一组300个3组，一组400个3组，直到最后的一组500个4组……请叫我2000次男。当然跳绳只是补充，跑步才是主要的，2个月后，体重降低到155斤左右，感觉速度有点减慢了。这次的一个月，只减了5斤左右，速度有点慢了。有一次，坐进自己车子驾驶室的时候，突然发现，座位变宽敞了，不是我的错觉吧？从6月份开始，基本进入了平台期，每天的运动量增加到了半小时，大热天的，跑完回寝室基本跟水里浸过一样，但是那时候感觉挺爽的，夏天不这样运动仿佛就不叫夏天了。有一天，同事习惯性地来摸我肚子……他仿佛被电到一样吃惊地看着我……好久没见的同学也不敢认我，因为在他们的印象中，我下巴应该是很圆的。旅程还在继续，每天一样的音乐，一样的场地，一样的风景。仿佛在跑步的时候我可以忘记一切，忘记时间，让我感觉沉浸到了自己的世界里。随后，经过整个夏天，体重降低到140斤，这时候的我，其实已经算是健康体重了。现在想起来，我挺感谢那段时间的，感谢领导把我安排在那样远离市中心喧闹的环境，感谢那时候的工作不太繁忙，感谢之前的所受的所有打击，没有那些，我估计也不会沉下心改变自己吧。后来的一段时间，没有时间运动，不过神奇的是体重在一年多的时间里也就反弹了2斤左右，今年夏天，在我家附近的体育场里，我再一次开始了那种令我享受的运动。
反正这里没人认识我跑了2个月现在这样谢谢！po一张肌肉照袜子很漂亮对吧？
大一有天早上惊觉自己不能再这样胖下去，穿起跑鞋奔赴操场的那一刻，就此走向跑步这条不归路。一开始跑步是为了减肥，减掉身上那些让我难堪羞恼的赘肉，内心是极度悲愤并充满斗志的，速度是很有激情的，音乐是很狂热的，步伐是掷地有声的。历经五个月，体重华丽丽地从120掉到83（中间加上跆拳道爵士和过度节食），衣柜里的衣服统统大了四五个号全部换成加小码，当时心情是很兴奋，笑容是洋溢在眼角怎么都掩藏不了的。某天坐椅子上感到小腿酸胀，伸手一摸只感到两坨硕大紧致的肌肉，猛然发现什么时候小腿变得和大腿一样粗，当然大家都说是我大腿和小腿一样细-_-|||，无奈我是一个极度有自知之明且感到事态不对便立即找源头并努力改善的人，翻遍知乎论坛终于知晓自己小腿粗的原因，速度过快，小腿发力过多，跑后拉伸不到位都容易导致腿部充血变粗。现在在跑步机上跑步速度不超过6KM/H，当然速度因人而异，大致上保持可以边跑边聊天的状态。跑步姿势也很重要，用大腿带动小腿，尽量避免小腿过度发力，脚后跟着地，身体前倾，手臂自由摆动，保持一个节奏。平时走路也很重要，归根结底就是“用进废退”（忘记是在哪个知乎大神的回答里看到，抱歉借鉴一下），想不让小腿变粗就尽量减少它的发力。运动前后的拉伸对跑步结果起重要作用，具体拉伸动作知乎有很多，大家可以去看看。---------------------------------分割线---------------------------------------------------本题是问跑步瘦下来的体验，其实我想说，跑步除了让我的小腿变了点粗之外（现在努力改善中），剩下的都是很美好的东西，先不说外表的脱胎换骨，最重要的是我真正的爱上了奔跑的感觉，曾经高中800米竞赛永远是倒数几名的我现在可以对着空气跑一个多小时，跑完是沁人心脾的淋漓尽致感，连大颗大颗的汗珠都是甜的，跑步让我梳理一天的学习日程，让我反省为人处世哪一点做的不够好，让我想好明天早上美美早餐吃什么，或者就只是简单放空自己，尽情享受汗水肆淌……总之，感谢跑步带给我的这么多美好，跑步于我，从来不是一件需要刻意去咬牙坚持的事情，它已经成为我生命的一部分，就像每天都要吃饭睡觉一样的疏松平常。就像村上春树在书中写到“ 我就这样开始了跑步。三十三岁，是我当时的年龄，还足够年轻，但不能说是“青年”了。这是耶稣死去的年龄，而司各特 菲茨杰拉德的凋零从这个年纪就开始了。这也许是人生的一个分水岭。在这样的年龄，我开始了长跑者的生涯，并且正式站在了小说家的出发点上“。想去跑步，想与身体那部分难以启齿的肥肉永别，就不要再给自己找各种借口，你唯一需要做的，便是放下手中的手机IPAd，穿上球鞋，去拥抱操场。努力去实现那部分不能实现的自我，坚持下去，你便成功了。最后附上我深爱的作家村上的一段话，不断激励着我：”无论做什么事儿，一旦去做，我非得全力以赴不可，否则不得安心。将店铺随意交托给某个人，自己躲到别处去写小说，这种讨巧的事情我做不来。竭尽全力埋头苦干，还是干不好，就可以心安理得地撂开手了。然而，如果因为模棱两可、半心半意而失败告终，懊悔之情只怕久久无法拂去”。请相信，你也可以做到。
这个问题嘛，作为资深胖子27年，专业肥胖27年的我来说，更合适不过了，答主是于14年11月份开始下定决心要改变一下自己的整体形象，这年头真正下决心能做成的事情还真不多，毕竟这个社会TM诱惑太多了。
首先交待下背景，传说戒撸、英语、跑步这三个“使命”是最难以完成的，对于我们这些普通大众+单身狗而言更是难上加难，虽然已经过了到处“求BT种子”的时间，但对于许多年轻的小盆友而言，答主这28岁高龄在某些方面也算得上是精力充沛。
其实胖子们最应该注意的首先就是自己眼中的世界跟别人眼中的世界是不一样的，尤其是答主自己就有这样的体会，答主跑步前有79kg，身高170，这已经算是肥胖了，不过答主自己还觉得自己身材还行，只是有点丰满而已，而且看周围的一些也算得上是胖子的人觉得他们也还好，根本就不怎么胖，再加上周围的许多朋友他们不会毫不给面子地直接说：嘿，你个大胖子，所以周围的人还有自己的父母说你不胖千万不要相信，千万不要相信，千万不要相信，重要事说三遍。等你真正减下来的时候，你会觉得：OH，FU*K，周围怎么这么多胖子，这是答主真正减下来之后的真实感觉。
类似我们这种白天需要搬砖的人而言，白天工作已经累成狗，早上肯定起不了早床的，所以晚上开始跑步就成了首选。最开始夜跑的时候，身体根本就受不了突然比较有强度的跑步，所以这个时候千万不要盲目贪多，从20分钟开始跑，速度可以慢一点，但一定是要保持跑步的姿势与步伐，因为第一天跑完之后第二天跑楼梯都会觉得腿软，但到第三天的时候基本上情况就好得多，我们的腿部肌肉已经适应了这种跑步强度。坚持了4至5天之后慢慢就可以开始增加到35分钟至40分钟，有条件、身体基础够好的可以将时间延长至60分钟一个小时。
这里就要科谱一下，减肥中的一些要知道的事项，减肥固然就是摄入的能量低于输出的能量，长持以往，以前积累下的脂肪可以在这个过程之中慢慢被消耗掉，从而达到减轻体重或者从外观上看上去瘦下来的效果。通常在跑步运过过程之中，首先被消耗的是糖份，通常慢跑25分钟左右可以把一天积累的糖消耗完毕，之后才开始消耗身体的脂肪，脂肪这东西就像是后备军一样，平常你大吃大喝，回家就躺着睡觉不运动的时候它就悄悄地给你在储存着，通常都是储存在肚子以及腰上，一直是摄入大于输出自然就成了大肚子。
因为这题主要是想了解感受方面，所以就不多讲如何通过跑步减肥以及注意事项了。刚开始跑的时候，每当下午有活动邀约时，你说要跑步，他们会说去一次没关系，每当要一起去HAPPY吃喝玩乐时，每当有应酬时，每当连续N天庆功宴、生日宴、喜事宴的时候，你发觉得减肥最大的难度除了自己的坚持之外，还要面对周围这一圈比你瘦，不运动怎么吃都不胖的这群逗比们，所以坚决地与他们flight就成了你减肥跑上必须面对的事情。答主在跑步减肥最关键的第2至3个月的时候，与基友们一起去吃东西，只喝水，菜、饭、酒全部都克制自己筷子都不动，无论周围的人怎么威逼利诱。这真正的好比，一群裸体美女在你面前跳着性感的舞蹈，你却要克制自己不能出现男性反应，这种痛苦与煎熬各位能体会得到么？
所以说，真正的煎熬并不是在跑步过程中，因为那种煎熬可以在每周下降的1至2斤体重上找回成就感，但是面对一大桌自己喜欢的食物，你却只能克制着不去碰甚至不去想，晚上觉得饿的时候猛喝水，那种煎熬才是许多人真正没能坚持下来的原因，什么不吃饱哪有力气减肥这类听听就可以了，趁着年富力强，晚上少吃甚至不吃东西，再加上1小时的集中慢跑，回来多喝点万能的白开水，这样坚持下来三至四个月必然会有大的收获。
以前老听说量变到质变，真正的质变是你出差10天半个月，再返回到你朋友身边时，你自己可能真的感觉不到你身体发生的变化，答主其实觉得从79kg减到现在的66kg真心没觉得有什么变化，但是周围的同事、朋友们会惊为天人，同时那种被周围人羡慕、称赞以及被问各种减肥方法时的成就感，再多的裸体美女出现在我眼前不能动也值了，错了，经历再多的煎熬也真心觉得值了。
答主坚持了4个月时间，从14年11月开始，到15年3月份真正看到效果，现在跑步已经成为一种习惯，不跑反而觉得不习惯，每当寒风刺骨，我还得穿着单薄的衣服去跑步，每当基友们玩游戏睡觉泡妹子，我还得去跑步，每当一桌子全是我喜欢吃的菜时，我还得去跑步，但现在回过头来觉得这一切是值得的。
其实瘦下来之后，答主对于整个世界都有了一个全新的认识，那就是TM的怎么胖子突然这么多啊，哈哈哈。对比照一张，人张得丑就不让大家受精了。
被发现了不匿了，虽然答案并没有什么营养，文不对题，在此还是感谢诸位的赞了刚开始我是个死胖子后来觉得上了大学我得瘦下来，不然被妹子嫌弃泡不着妞后来觉得上了大学我得瘦下来，不然被妹子嫌弃泡不着妞高三暑假跑步，打篮球，每天锻炼3小时后来觉得瘦貌似不是我的style，我想换个style后来觉得瘦貌似不是我的style，我想换个style教练，我想更好点您看这样满意么您看这样满意么
今天来大姨妈不想跑步，踩椭圆机惊喜地发现一分钟十大卡然后就停不下来了踩了一百分钟一千大卡，现在膝盖要废了，我要摆两个月整对比图了更新啦昨晚吃了饭今天罪恶感很深拉了趟半马少了六百克 57.5了?好多人不相信是同一个人我很无语啊。。。今天的照片4月19早上我爸生日我称体重80公斤，穿裙子拉链拉不上然后觉得我真的该减肥了，就开始去健身房当时运动量没这么大，二十天左右瘦到72公斤，然后开始断食加高强度运动，我本来是想试试微博上的28天断食法但每周都控制不住会吃一顿，但也只是一周一顿，今天早上称体重58.1，我身高只有156所以我还想再瘦个十公斤，然后保持就好啦，反正就是这样你不信我也无所谓啦昨晚哈哈哈哈哈哈肚子上已经没什么肉了因为断食现在觉得吃完东西超级难受还是空腹最舒服，就算吃现在也是吃一点就撑，但对于我这种胖怕了的人来说，这是好事昨晚哈哈哈哈哈哈肚子上已经没什么肉了因为断食现在觉得吃完东西超级难受还是空腹最舒服，就算吃现在也是吃一点就撑，但对于我这种胖怕了的人来说，这是好事统一回复，每天健身三小时跑五十分钟一小时动感单车还有一小时瑜伽，饮食就是基本上什么都不吃，一周吃一顿饭差不多，不会死真的，我这不还活得好好的。谁说胸没减，从E杯锁到C杯贫乳了。两个月加在一起大概有断食三十五天，吃饭的时候就是只吃午饭吃完就喝碧生源减肥茶两小时内排掉，我知道这样挺不健康的，但真的瘦的很快啊坚持下去不会反弹的，再瘦八公斤我就复食了，会持续更。犹豫了很久要不要黑自己，不多说直接上图，每天五十分钟慢跑大概八公里，周末拉一次半马，两个月效果，减掉40斤。现在
6.18更新 最近确实瘦了很多，下一步开始增肌了6.10更新
貌似我答的有点跑题，问的是瘦下来是一种什么体验，我侧重于跑步了其实瘦下来的体验很多，上面的几个回答基本上都说了，我觉得最重要的还是跑起来，跑起来之后在各个阶段调整自己，我也是上知乎之后看来很多人瘦下来给了我动力，谢谢知乎！简单回答下大家关注的几个问题吧1）节食吗？我没节食，是控制饮食！这个很重要，我13年在健身房办了2年的卡，偶尔也去跑跑，但体重不降反升，就是因为不控制饮食，今年4月20号开始人感觉顿悟了，也不是说要减到什么程度，就是想证明下自己也能瘦下来，有句话不是说连自己体重都控制不了的人怎么控制自己的人生！控制饮食我就不多赘述了，少油少盐，高蛋白低脂肪，。。。2)膝盖疼吗？我想说的是基本上没有跑过的人，一定要爱护膝盖，逐渐适应，增加跑量，量力而行，感觉到膝盖疼的话就要休息，调节好，运动之前热身，跑完之后拉伸！————————————————————————————————手机码字，先占个坑 ！1.用数据说话从4月20号开始频繁跑步，到现在。跑量相对应该说算大的，也对自己的毅力挺佩服的，基本上每晚都是10公里，5月和6月分别刷了吃半马。2.体重变化之前体重一直维持在62kg左右,冬天最高的时候65kg。昨晚睡之前称的裸重
作为一个一个多月瘦了20多斤的妹子，我觉得还是有发言权的(°_°)…本人从初中到大一，体重慢慢增长并且稳定在130+，身高160，妥妥的胖纸！大一为了参加运动会，跑女子3000米。系里安排我们进校队跟着一起训练。校队教练很凶残！从早上开始，热身半小时，各种动作，然后开始跑步200米，400米，800米，1500米，3000米，1500米，800米，400米，200米！大体就这么个顺序，由于时间太久，记不清楚了。这只是 早晨，然后还有下午或者中午还要再来一次！期间还配合各种拉练，什么蛙跳，抱头蹲起，垫脚尖，仰卧起坐！不晓得别人的体验，反正我是运动量过大的时候反而没胃口吃东西，也不饿！我就是这样，经常运动之前没吃，运动之后反而更不想吃了。真的只是几天，就感觉困扰自己好多年的小肚子就瘪了！！！再然后，整个都瘦了，所有的衣服都穿着变大，胸也瘦了点ps：青春期女孩纸胸大穿衣服难看的痛也一去不复返了！开始注意减肥，注意保持！没错，虽然最后因为体检没过关我没跑3000米，但是那个时候我已经是个瘦子啦！体重达到七八年以来最低102！好吧，跑题了。反正体验就是1为了保持瘦下来的身材，坚持运动了三年，只要不太影响跑步我就在运动！这里的运动差不多都是在10圈＋
就是现在虽然已毕业一年，条件受限不能跑步，但是健美操健身操依旧整起2运动是真的可以在一定程度上改变整个人的精神and面貌！超想晒几张照片，不过想想还是算了@@
瘦了就开始注意打扮了。慢慢的人变化越来越大，可能我底子还不算太恶劣哈，大眼睛双眼皮，小鼻子小嘴~就是可惜有张大脸毁了一切！瘦下来之后，脸上骨架依旧那样，但是就是显得可爱多了，没错我就是25岁走出去依旧可以被当作17/8的那种女孩纸 从无人问津到单身的时候最多四个追，走到哪里都是有点回头率，人也自信了，从小学到初中高中同学聚会，基本上所有人都会特惊艳的说某某某你怎么这样了！怎么可能！3缺点就是，导致我过于注重外在了。当然这是我毕业一年后才发现自己的这个缺点！但是不后悔。大学就那么几年，尽情美吧！4小腿！小腿！小腿！重要的事情说三遍！阿西吧，没错的啦，跑步瘦下来以后我的腿再也不是腿了，都是肌肉！所以爱跑步的妹子且行且珍惜！当然现在已经好多了，肌肉腿还是有也没那么明显了。悄悄po张图！5坚持跑步三年不只是一个时间问题，没做到之前就算别人告诉我我能挺住三年我都不会信！因为实在是没毅力！我就是爸妈嘴里的三天打鱼两天晒网，我爸经常说我无志之人常立志！ 亲爸！但是坚持跑步让我看到自己还是很有潜力的，也锻炼了自制力，毅力等等等等！毕竟下完倾盆大雨操场都快淹了还去跑步的我，也是挺牛叉的！5坚持跑步三年不只是一个时间问题，没做到之前就算别人告诉我我能挺住三年我都不会信！因为实在是没毅力！我就是爸妈嘴里的三天打鱼两天晒网，我爸经常说我无志之人常立志！ 亲爸！但是坚持跑步让我看到自己还是很有潜力的，也锻炼了自制力，毅力等等等等！毕竟下完倾盆大雨操场都快淹了还去跑步的我，也是挺牛叉的！6亲友们诸如我妈之类，在我隔了一个学期回家的时候，真的抱着我哭，问我怎么了，是不是受了什么委屈还是身体出问题了，瘦成这样！！满满的成就感有木有！当然还有姥姥姥爷们怀念我以前的有福的大脸！！啊喂！真的是亲人么！差不多了吧，说的有点多有点乱，可能是早起的原因哦！以我的脑容量，也就想到这样了。感觉！
当然只是通过跑步是瘦不下来的，还要控制饮食的！！！！我朋友跟我一起跑步，我控制饮食，她基本不控制，我已经瘦了二十斤，而她还是那样！已经三四个月了吧，曾经也出现过跑步膝盖，后来休息了几天，现在好了。每天基本四十分钟，走十分钟，十分钟按摩腿部！坚持就是胜利?
减肥到现在有大半年
这大半年因为是刚开始摸索着减肥
所以只知道跑步 其实跑步真的不止能减脂最多的还是可以改变一个人的气质 我觉得那是多少钱或者其他的东西没有办法提供的刚开始的每一次跑步对我来说都是很痛苦，因为胖而且原先跑四百米都感觉是拼了命。但是因为那个时候已经胖到自己自己无法忍受的地步了，所以咬着牙坚持下来。第一天跑完步因为不懂得有拉伸这回事再加上用力过猛导致第二天全身酸痛，那个时候真的整个人都是不好的。所以大家刚开始跑步一定不能特别猛，记得跑前跑后一定要拉伸！！！这样跑了将近一个月我瘦了差不多有十斤，是超级明显的那种。（因为刚开始减肥的时候坚持晚上不吃饭，确实瘦了，但是所有人都看不出来而且精神超级差，所以减肥一定要运动！）后来慢慢喜欢上了跑步因为自己确实感受到了好多的不一样，最主要的就是一下几个方面吧：1.
我以前出去旅游都只能感觉到人多，因为去的都是景点而且都是每天的高峰期去到那儿参观。现在我通过跑步，能体会不一样的美。举个例子来说，大家都知道后海超级热闹，上一次我清晨六点起床跑步在后海跑步，有的只是豆浆油条、老式自行车、胡同里忙碌的人、大清早出来锻炼身体的爷爷奶奶还有跑步时候的徐徐微风。每次这种时候都会觉得幸福感爆棚??2. 当你看到每次跑步公里数都在上升，一个月后所有累积起来又是一个超级惊人的数目。你会感到前所未有的成就感。而你会发现越来越多你身边的人也开始跑步，其实大多数都是受了你的影响。3. 正如我前面提到过的，跑步不仅可以改变一个人的气质，而且可以使你皮肤变好。从而可以增加你的自信心
跑步大半年瘦了20斤，其实本身还可以更瘦的，但是因为我超级喜欢吃辣的，火锅啊什么的，所以……你们懂得“ 要获得自己从未有过的东西
必须拼了命去做自己从未做过的事 ”加油加油???
一直肚子胖，后来跑瘦了。转发美食的图，嘲讽我的小婊砸说“说好的马甲线哦~”，我说，“嗯，还在”
刚刚跑一个多星期，放假之前再来看效果。先来张图。}