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拒绝过度运动，每日最佳运动量：跑7.1或快走10.7公里(转载)
运动有益健康是毫无疑问的，但过度的运动也有害健康，统计有二十分之一的人群存在过度运动现象，他们过早死亡的风险也显著增加。那么，每日（每周）进行多大的运动量，是最有益于健康呢？在日常生活中，我们经常被告知，运动对我们的健康有好处，可以预防很多疾病。尤其在当下跑步APP风靡时代：“奔跑吧，少年”已经成为一种热门而又时髦的健身运动。在今天，有超过二十分之一的运动狂热者每天花费大量的时间用于奔跑运动，但一项新的研究表明过度的运动未必事件好事，尤其是对那些心脏功能不是特别好的人群。来 自美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）和Hartford Hospital的心脏中心研究人员，调查了2377名患者后发现：每天是跑步7.1公里或每日快走10.7公里以内的适度运动者，其死于 的概率要低于其他的人。研究结果发表在国际权衡医学期刊《梅奥诊断进展》上。为了定量运动，研究采用平均每天每分钟消耗氧气为3.5 mL O2/Kg/min或代谢均衡任务-h/d（MET-h/d）作为标准。1 MET-h/d的能量相当于每天运动1 km。采用COX回归模型计算患者死亡状况。本 研究共随访10.4年，526位患者出现死亡。376 （71.5%）与心血管疾病相关。心血管相关死亡在最低锻炼量组下降21% （1.07-1.8 MET-h/d跑步或步行 P=.11），在1.8-3.6 MET-h/d的死亡率下降24%(P=.04)，在3.6 to 5.4 MET-h/d组死亡率下降50%(P=.001)，在5.4 to 7.2 MET-h/d死亡率下降63%(P&.001)。不过在 ≥7.2 MET-h/d 死亡率仅下降12%(P=.68)。这些数据显示，当运动量在7.2 MET-h/d内时，每增加1个MET-h/d，心血管相关死亡风险减少15% (P&.001)。但是一旦运动量超过7.2 MET-h/d时，反而会增加2.6倍死亡风险(P=.009)。如果与每天运动7.2 MET-h/d相比，超过这个数字，在缺血性死亡风险增加3.2倍，但是并不增加非缺血性心血管事件，相关死亡，或其它非心血管相关的事 件。如果换算成具体的公里数7.2 MET-h/d相当于每天是跑步7.1公里或每日快走10.7公里。这个结果表明，适度锻炼有益健康。对于有心血管疾病人群来说，每天锻炼最高限为跑步7.1 公里/天或快步走10.7公里/天。启示1：适度运动有益于心脏健康在这项研究中，科学家已经确定了一个适度运动的临界点，当运动量超过这个临界点时，锻炼失去保护作用并且变得非常危险。他们研究的临界点在每天是跑步超过7.1公里或每日走路超过10.7公里，其发作的风险增加。启示2：过度运动死亡概率显著增加在这项统计数据中发现，有二十分之一的人群存在过度运动现象，他们过早死亡的风险也显著增加。从这项研究中，他们发现过度的运动量会带来“心脏过度伤”，引发心肌缺血，甚至死亡。原始出处：Williams PT, Thompson PD.Increased cardiovascular disease mortality associated with&excessive&exercise&in&heart attack&survivors.Mayo Clin Proc. ):1187-94所属期刊：MAYO CLIN PROC&&(&期刊介绍&|&投稿技巧&|&期刊数据库&)&&& 影响因子：5.812
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发表于： 09:57
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每天跑步多少公里为最佳？
作者：admin
前段时间每天跑五公里，坚持了一个月，膝盖就疼了。。。特此请教，并且想问一下在跑步机上如何跑步才能有效保护膝盖 易房网小编为您精选了网友的解决办法，
前段时间每天跑五公里，坚持了一个月，膝盖就疼了。。。特此请教，并且想问一下在跑步机上如何跑步才能有效保护膝盖易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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只要是跑步，就要磨损膝盖，鱼和熊掌不可兼得。另外，跑步么，初学者不要好高骛远，这样很容易半途而废，可以先一点一点的增加距离，至于每天跑多少为易，按我的极限距离训练法，我每次跑都试图突破极限距离，跑完会很累，所以什么时候感觉身体状态非常爽，哪怕不到一天就感觉非常好，那我就会进行下一次训练，当然我没什么病，不吃药什么的东西。所以问你的身体吧，它会告诉你的。因为你应该是强身健体吧，不像我，当兵的，所以不用使劲练，感觉差不多就行，时间长了，身体就好了
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跑步前后一定要拉伸哦！膝盖受伤了很难恢复的！我每天都跑，至少6km，至多10km+。刚开始的时候也很累，但慢慢跑就好啦！刚开始跑建议速度保持在8-10km，以后慢慢提速到6-8km每小时。推荐你跑步前后有事儿没事多做这个动作，对保护膝盖非常有好处的哦，加油！愿早日康复：）
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距离不是重点 重点是时间。有氧运动想达到效果必须达到一定的时间 让身体开始充分燃烧脂肪。所以距离这东西并不用太在意。另外关于膝盖 这个没办法 跑步百益 唯一不好就是伤膝盖。按LZ描述 如果是质量不错的跑步机 避震措施应该非常好 我常去的gym 跑步机上跑步跟踩棉花一样。如果LZ用的跑步机不是很给力 那就推荐弄一款避震给力的鞋子吧 NIKE的zoom air或者lunar都可以去试试 买双好鞋子一劳永逸。
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看楼上有人说关于学习的问题，我想说的是，软的鞋子不一定是好的，鞋底给脚掌的反馈不够，很容易造成小腿肌肉损伤。疼的话就别跑了，休息。刚开始跑步不要太过分追求成绩和效果。体重大可以从快步走做起。有氧运动保持30min以上才能达到燃脂的效果，5k差不多正好是30min左右的时间。有氧运动之前可以配合无氧运动，比如俯卧撑仰卧起坐之类的，可以先通过无氧运动的方式消耗一部分糖。
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普通人5km即可，也可适度增加，高手（经常锻炼的人）15km左右，这个要因人而宜。初学者不能太急如果膝盖疼，很可能是跑步姿势不对，这个要纠正，要不会出问题的
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洗澡时随手扎个丸子头 丸子头的N种打开方式迷妹们
友情链接、商务合作QQ:大家长途一天能跑多少公里？
86112 &&313
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1. &100公里以内
39.08% (703)
2. &100--150公里
36.35% (654)
3. &150--200公里
16.23% (292)
4. &200--250公里
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5. &250公里以上
4.22% (76)
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长途指的是：连续几天都骑150公里或者更多&
这么点儿距离就不用讨论了吧？就是体力差的话坚持一下也就到了。内地骑行补充的问题不是问题，到处都有小卖店。累了就休息一下嘛。&
国省道一天160没有任何问题，在论坛泡了怎么长时间了，你又年轻，别骑太快倒是真的，注意补水，中午一定要吃到饱。
骑车的时候，中午话说吃太饱，很不好。。。你看环法那些老哥，都是一直干，路上喝能量饮料、水，吃能量棒。。。他们晚上都是吃大餐，吃的happy啊。。。&
ebobo 发表于
国省道一天160没有任何问题，在论坛泡了怎么长时间了，你又年轻，别骑太快倒是真的，注意补水，中午一定要吃 ...
补水是没问题，吃饭到是个问题。只有80+公里有个县可以找东西吃，干粮不好带。
主要是不知道什么时候休息，只要不上坡基本不感觉到累，上完坡又生龙活虎了。
除了停车下来喝水那几分钟，其他时间不怎么休息。
有没有强制性骑多长时间要停下来休息的？
一个小时休息5分钟，否则那PP受不了！&
现在的中石化加油站都有超市，去买点可以了！&
国道有服务区的，这个我开车经过204的时候发现的&
国道又服务区的，这个我开车经过204的时候发现的&
国道又不是高速公路，哪来的服务区。&
也没一定的，骑个15分钟，抬抬屁股、喝口水，一个小时休息5分钟，下一个小时基本上两个水壶都喝空了，找地方买水加休息10分钟，刚开始不要骑太快，后来累的时候不要休息时间太长，汗冷掉之前就活动起来。
没啥大问题的，注意路上的车辆就行了，刚开始骑长点的，最累的不是腿，100公里以上估计屁股开始疼了。
上次80公里PP没有痛，因为车架合适。
昨天调了座位比以前都舒服，所以PP应该不用考虑。
不过上次80公里只喝了两瓶脉动的水，也就1200毫升
bobo还是有经验，我学到不少！&
骑爆胎，这是什么样的速度啊。&
袖套 魔术头巾，这些都带上 你说的这些都不是问题&
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