求教如何在不用器具下锻炼出强健的胸肌_健身吧_百度贴吧
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求教如何在不用器具下锻炼出强健的胸肌收藏
本人16 很瘦 身高173 体重116 属于那种吃不胖的那种人 天气快要到一跑步就大出汗的日子 想要把胸肌练出一点来 这样衣服粘在身上看起来好一点 但因为是在校学生 所以弄不到那些器具 所以求大神教教我如何在不用器具的情况下练出稍微明显的胸肌
胸肌留俯卧撑最好
我的胸肌就是俯卧撑来的
宽距俯卧撑 可以的话脚单在桌以上 重量就都落在前身上动作要慢 要标准 玩撑下去 数量只是骗自己而已
别练！才十六
180.120斤的路过，有空看看胸肌八分钟
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家庭健身计划一周表 举哑铃练出强壮火辣胸肌
　　导语：现代人生活很忙碌，运动锻炼的时间已经很缺乏了，更不用说花时间到健身房健身了。不过现在就给大家捎来福音，其实在家就能轻松锻炼，你只需要准备一副哑铃就OK了。下面会给你一份详细的以及健身动作的图解，让读者能理解得更加透彻，让已经透支的身体恢复健康。
　　以上是一份专业的家庭健身计划一周表，你要准备好哑铃和哑铃凳。
　　周一训练：
　　1仰卧哑铃平板卧胸
　　热身1组*15个
　　练习3组*8-12个
　　2仰卧哑铃上斜卧推
　　练习3组*8-12个
　　3哑铃负重深蹲
　　练习4组*10-12个
　　4坐姿哑铃交替弯举
　　练习3组*10-12个
　　5仰卧哑铃提拉
　　练习3组*10-12个
　　6仰卧卷腹
　　练习4组*15-20个
　　周三训练：
　　1阿诺德哑铃推肩
　　热身1组*15个
　　练习3组*10-12个
　　2直立哑铃交替前平举
　　练习3组*10-12个
　　3单臂哑铃俯身划船
　　练习3组*12个
　　4哑铃负重直腿硬拉
　　练习3组*10-12个
　　5仰卧卷腹
　　练习4组*15-20个
　　周五训练：
　　哑铃负重硬拉
　　练习4组*12个
　　仰卧上斜哑铃卧推
　　练习3组*10-12个
　　哑铃箭步蹲
　　练习3组*12个
　　坐姿哑铃弯举
　　练习3组*12个
　　仰卧卷腹
　　练习4组*15-20个
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我要说两句
体重管理小工具
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All rights reserved& 如何快速锻炼出胸肌！
如何快速锻炼出胸肌！
更新时间： 16:55:59
健康分享者：aska被浏览 101 次
有一个强壮的胸膛是多么棒的一件事！相信你的女朋友拥在你的胸口前也会很满足的吧！网上那些实在太复杂大家看了估计也不会做。那么现在我就给大家分享一下我的方法，简单明了快速有效！
步骤/方法：
1方法一：哑铃！哑铃简直就是神器！干什么都需要它，建议家中常备一个哑铃。首先你需要躺在一个比较窄的凳子上，类似下图中的那种椅子！我家里没有这种我就会用几条方凳摆成一条直线，那样也可以躺在上面。然后一手抓一个哑铃躺上去，双脚可以放在地上，上身需要在凳子上，将哑铃举起，然后平放下，要尽量放下去直到放不下去为止！
2方法二：接下来这个就不需要什么条件了，只需要坐在凳子上，腰挺直抬头挺胸！拿着哑铃的双手向前放平，然后做扩胸运动就 ok啦！用力不要过猛哦，还可以锻炼肱二头肌。
注意事项：
个人觉得在家里就可以做而且有效的就只有这两个！还是老话，重在坚持
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