胖子该怎么练就练肌肉？ - 知乎13被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起我是个200多斤的胖子，能不能直接练肌肉？【练肌肉吧】_百度贴吧
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我是个200多斤的胖子，能不能收藏
我是个200多斤的胖子，能不能直接练肌肉？
可以考虑慢慢来，比如你今天跑步五公里坚持一星期，不管怎么说，练肌肉首先是要瘦下来而瘦下来最好是做些有氧运动，不过也不是练肌肉不可以只是直接的话效果不好可能还反倒伤身个，可以慢慢来，一次比一次做的多，慢慢加强难度，三分练七分吃，你可以上网百度有关练肌肉应该怎么吃，练肌肉最主要的是碳水化合物，蛋白质等，不能不吃，有句话说的很好，吃不饱怎么用力气锻炼，但是还是看你吃什么，怎么吃，像薯片，薯条之类的最好少吃，零食饮料什么都别喝，每天早上一杯牛奶，四个鸡蛋慢慢来，还要记得晨跑，跑个一小时，不要觉得没有，慢慢来，贵在坚持，好身材不是梦。
如果你玩微信的话，可以关注，杨子哥健身，那里面有教你如何锻炼的。
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从200斤胖子，转型为肌肉男。 励志贴收藏
目前已经去健身房20天。 怎么瘦腿。求解释
难道我的帖子要沉了吗。 伤心啊
加油，减肥后腿就瘦了
好吧，我承认我贴沉了
不想打击，加油
首先给楼主说一个方向：例如腿，想瘦腿的话要长距离慢跑，而不能经常冲刺。你看哈，刘翔，博尔特的大腿粗的一笔，而那些跑马拉松的运动员腿都是很细的。胳膊也是一样，楼主如果可以把一个哑铃一次连举几十下，那就相当于胳膊在跑马拉松，不会增粗，甚至可能越练越细，如果楼主想有一身唬人的肌肉，就得增大哑铃重量，直到做5～10下就尽力了为止。纯手打（像我这样有素质的吧友楼主见过几个？）
上健身房跑步机吧！每次坚持40分钟以上！
减肥的大忌就是急功近利，很多人想着一两个礼拜就减掉二三十斤，拥有模特身材，除非用刀割下来，否则是根本不可能的，你200斤都不是一天两天吃出来的，更何况是瘦下来，为什么20几天就心急了呢，首先管住嘴，每天三餐量减半，禁止宵夜和零食，控制摄入，再配合有氧，最好是高强度的有氧训练加大消耗，达到摄入和消耗的负平衡，才能把体脂减下来，配合力量训练，减肥过程中先不要奢望练成肌肉男什么的，明确目标就是减脂，体脂率到15%再考虑增肌
不想打击你
，先把烟戒了！
怎么样了？
登录百度帐号不去健身房怎么取得比较好的健身效果？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4,761分享邀请回答786192 条评论分享收藏感谢收起zhuanlan.zhihu.com/dongzhenger/总的说来就是你要有满意的身材对于普通人来说可以采取无氧阻抗+有氧结合的方式，根据你需要减脂的程度来决定你有氧部分占多大的比例。而有氧最高效的方式就是HIIT。我们先来说说在家可以方便的做哪些力量训练：1，完全不借助任何工具的自重训练可以参考《无器械健身》，下面简要列出里面涉及的各种练习1）推力练习推力训练主要针对你的胸肌、肩部和肱三头肌。下面列举一些常用的推力练习动作。2）拉力练习拉力练习可以锻炼做推力练习时锻炼不到的上半身肌肉。3）腿部和臀部练习4）核心区练习核心区是你整个身体的中心，对于动作姿势、运动机能和身材都十分重要。5）全身练习2.有氧训练大多数有氧训练都不需要器械的辅助，所以很容易就完成，比如跑步，爬楼梯，跳操，瑜伽，普拉提，游泳，骑车等等。平时最容易的可以说是跑步和爬楼梯。通过变化普通有氧运动的训练安排，可以将有氧运动变为HIIT。比如跑步时尽全力跑一分钟，然后散步半分钟。爬楼梯时不休息的爬几层，然后散步两层。通过变换运动的速度可以自己灵活组合HIIT.另外，如果是自己觉得自己编排HIIT有困难的，可以跟着健身操跳。Beachbody系列的健身操非常全，有适合从入门到高级的不同水平的人。参考这篇文章，有所有的Beachbody系列健身视频介绍。（二）饮食饮食我就不单独再说一遍了，可以参考这两篇文章。 (二维码自动识别)19610 条评论分享收藏感谢收起}